Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ovo je članak koji vas uči kako pravilno sjediti i kako postaviti uređaj kada dulje vrijeme koristite računalo. Međutim, imajte na umu da, iako sjedite pravilno i pravilno postavljeni, s vremena na vrijeme ipak trebate ustati kako biste se malo istezali i šetali.

Koraci

1. dio od 2: Sjedenje na stolici

1. 

   Sjednite pravilno. Mnoge redovite uredske stolice i stolice imaju podesivi naslon i dio sjedala, pa čak i mrežu naslona. Međutim, postoji mnogo različitih vrsta stolica, pa biste trebali zapamtiti sljedeće standarde:
   • Bedra bi vam trebala biti ravna na dijelu sjedala.
   • Telad i koljena činit će pravi kut.
   • Stopala trebaju biti ravna na podu i okomita na noge.
   • Sjednite leđa i nogu pod kutom između 100 i 135 stupnjeva (ako je moguće).
   • Ruke će vam biti postavljene uz bokove tijela.
   • Opustite ramena i vrat.
   • Vaše bi oči trebale prirodno vidjeti zaslon, umjesto naginjanja prema naprijed ili škiljenja.

2. 

   
   
   Podesite bilo koji oslonac na sjedalu. Ako vaša stolica ima mrežicu za naslon, jastuk za naslon, podesivi naslon za ruku ili bilo koji poseban oslonac, trebali biste je prilagoditi u skladu s tim.
   • Slobodno uklonite dijelove poput rukohvata i jastuka ako to može utjecati na vaše držanje tijela.

3. 

   
   
   Sjednite blizu tipkovnice. Ključ mora biti postavljen točno ispred vas, nemojte se okretati ili savijati da biste mogli koristiti računalo.
   • Još bolje, trebali biste postaviti monitor računala jednom rukom od tijela.

4. 

   Ne klanjaj se Obično je lako spustiti glavu, dovodeći bradu do prsa; To vam može ozlijediti vrat, ramena i leđa, pa je važno podići glavu čak i kad gledate u zaslon.
   • Jednostavno rješenje je prilagodba visine monitora razini vašeg oka.

5. 

   
   
   Duboki uzdah. Lako je plitko udahnuti dok sjedite, ali to zapravo može uzrokovati druge probleme. Stoga se sjetite često duboko udisati - pogotovo kad osjetite glavobolju ili vrtoglavicu. Uz to, ne zaboravite svaki put udahnuti nekoliko puta duboko.
   • Plitko disanje može uzrokovati podsvjesno podešavanje držanja, dok će vam duboki dah dijafragme pomoći da zadržite središte poze.

6. 

   Organizirajte dokumente i posuđe oko računala. Ako ima dovoljno prostora na stolu za dokumente, telefone i drugu dodatnu opremu, svakako ih organizirajte oko svog računala; računalo treba postaviti u središte stola.
   • Neki računalni stolovi imaju dodatne odjeljke za spremanje drugih predmeta (npr. Dokumenata, tipkovnica, pribora za pisanje, ...).
   • Ako se odjeljak tipkovnice ne može prilagoditi, morat ćete prilagoditi visinu stola i visinu stolice ili upotrijebite obloge sjedala kako biste dobili ugodan položaj.

7. 

   Odvojite nekoliko minuta odmora nekoliko puta tijekom dana kako biste opustili mišiće. Studije pokazuju da je neprekidno sjedenje vrlo štetno za vaše zdravlje. Šetnja oko nekoliko minuta, stajanje i istezanje ili bilo što što vas sprečava da sjedite cijeli dan može vam biti od koristi!
   • Stanite 1-2 minute, istegnite se i / ili hodajte svakih 20-30 minuta. Kad imate pauze za ručak ili sastanak, pokušajte pronaći mjesto koje je daleko od vašeg stola i stoji kad je to moguće.

8. 

   
   
   Izbjegavajte umor očiju. Iako se čini da oči ne utječu puno na vaša leđa i držanje, zbog naprezanja očiju možete se sagnuti, priviti bliže računalu i još mnogo toga. Samo gledanje zaslona računala nekoliko sekundi može vam pomoći da se opustite.
   • Dobar način za izbjegavanje naprezanja očiju je korištenje pravila 20/20/20: svakih 20 minuta 20 sekundi ćete gledati objekt udaljen oko 6 metara.
   • Možete kupiti filtere za plavo svjetlo (na primjer, naočale koje se nose prilikom korištenja računala) kako biste smanjili umor očiju i poboljšali noćni san za samo oko 200 000 VND.

9. 

   
   
   Vježba za ruke. Uz oči, ruke su i najaktivniji dio vašeg tijela kada koristite računalo. Sindrom karpalnog kanala može se spriječiti pritiskom na zglobove šake dok savijate prste unatrag ili stiskanjem nečega rukom (poput teniske loptice). oglas

Dio 2 od 2: Prilagođavanje načina interakcije s računalom

1. 

   
   
   Ne zaboravite dati prednost svom svećeništvu. Računalo i tipkovnicu trebali biste urediti tako da odgovaraju vašem držanju, a ne obrnuto! Kada se prilagođavate načinu interakcije s računalom, pregledajte 1. dio ovog članka kako biste bili sigurni da pravilno sjedite.

2. 

   Odredite vrstu računala koje koristite. Stolna računala imaju zaslone koji su odvojeni od tipkovnice, dok prijenosna računala imaju zaslone pričvršćene za tipkovnicu. Stolna računala obično imaju podesive zaslone i tipkovnice, dok prijenosna računala imaju ograničena podešavanja.
   • Razmislite o kupnji podizača ili sličnog pribora za podesivi monitor.
   • Možete kupiti postolje za postavljanje prijenosnog računala u slučaju da trebate podesiti nagib tipki, a zaslon mora biti ravan.

3. 

   Postavite tipkovnicu na oko 1,5 cm - 2 cm od ruba stola. Bez obzira na vrstu računala koje koristite, najbolje je držati točnu udaljenost između tipkovnice i ruba stola kako biste rukama i zglobovima održali u prirodnom položaju.
   • Ako stol nema dovoljno prostora, stolicu možete pomaknuti unatrag ili se nasloniti na stolicu.

4. 

   Ako je moguće, prilagodite visinu i nagib zaslona. U idealnom slučaju, monitor biste trebali držati u razini očiju, ali to možda neće biti moguće kod stolnog računala. Morate gurnuti monitor gore ili dolje kako biste izbjegli naprezanje vrata i očiju.
   • Ako je moguće, trebali biste postaviti monitor tako da najviša točka bude oko 5 cm do 8 cm od razine vaših očiju dok sjedite.
   • Ako nosite bifokale, trebali biste spustiti zaslon u položaj kako biste očima lakše vidjeli.

5. 

   Podesite nagib tipkovnice. Ramena vam trebaju biti opuštena, a ruke u ravnini s zapešćima i donjom rukom; Ako to ne možete učiniti dok pravilno sjedite, morat ćete nagnuti ili spustiti tipkovnicu.
   • Moći ćete prilagoditi nagib tipkovnice radne površine u skladu s držanjem tijela promjenom odjeljka za tipkovnicu ili otvaranjem / zatvaranjem nogu tipkovnice.
   • Iako to kod prijenosnika nije moguće, možete kupiti dodatak za nagib da biste ga postavili.

6. 

   Izbjegavajte upotrebu jastučića za zglobove. Oslonac za zglob trebali biste koristiti samo kad je tipkovnica postavljena više od stola; Ovaj dodatak može utjecati na držanje ruke, što dovodi do umora i ozljeda.
   • Oslonac za zglob također može spriječiti cirkulaciju krvi u ruci.

7. 

   Držite često korištenu opremu oko sebe i u istoj ravnini. Tipkovnice, miševi, olovke, dokumenti i drugi predmeti trebaju biti na istoj visini (npr. Na stolu) i nadomak vas. To će vam pomoći da izbjegnete promjenu položaja da biste nešto dobili. oglas

Savjet

• Ako sunce obasjava zaslon vašeg računala, zatvorite zavjese ili prilagodite položaj.
• Pijte puno vode tijekom dana. Pitka voda pomoći će vašem tijelu da se osjeća ugodno, tako da neće ometati vaše držanje. Osim toga, pijenje dovoljno vode također znači da ćete s vremena na vrijeme morati prestati s radom da biste otišli u zahod.
• Neka istraživanja potiču sjedenje na joga lopti jer je ovo najbolja vježba za vaše držanje tijela.
• Prilagodba stolice vašoj visini i radnom stolu prva je stvar koju trebate učiniti prilikom kupnje nove stolice / stola ili uređenja radnog prostora.
• Ako je računalo prilično udaljeno od mjesta na kojem sjedite u ispravnom položaju, trebali biste povećati veličinu teksta i slika na računalu kako biste se riješili ovog problema.
• Povremeno zaustavite posao da biste se istegnuli u mišićima tako da gornji dio tijela i donji dio tijela budu okomiti jedni na druge kako biste pomogli opustiti mišiće leđa i izbjegli bolove u leđima tijekom dana.
• Važno je izdvojiti 1 ili 2 minute za stajanje / šetnju svakih 30 do 60 minuta. Dugotrajno sjedenje može dovesti do bolova u živcu u zdjeličnom dijelu; Previše sjedenja može uzrokovati i neke zdravstvene probleme (poput začepljenja krvnih žila, bolesti srca itd.).

Upozorenje

• Osjetit ćete kako vam se mišići ukočuju ako predugo sjedite ispred računala.
• Bljesak i plavo svjetlo s računala mogu vas zaboljeti, što dovodi do prilagođavanja vašeg držanja kako biste izbjegli svjetlost. To možete riješiti nošenjem naočala posebno namijenjenih uporabi s računalom ili korištenjem filtera plavog svjetla (poput noćnog načina rada Windows) na računalu.
• Vježbajte dobre radne navike nakon što imate kompletno radno područje. Bez obzira na to koliko je sve savršeno, dugo sjedenje mirno zaustavit će cirkulaciju krvi i naštetiti vašem tijelu.