Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Da li vam se često dogodi da stalno o nečemu razmišljate? Razmišljate li često o tome što bi se moglo dogoditi? Ako je tako, imate anksiozni poremećaj. Tjeskoba je oblik misli. Može se ponavljati i nije od pomoći jer ne može riješiti situaciju, a ponekad samo pogoršava situaciju. Kada ste tjeskobni, razina stresa se povećava. To će utjecati na vaše vještine donošenja odluka, vašu sreću i vaš odnos. Zabrinjavanje se u početku možda neće činiti velikom stvari, ali brzo će vam izmaknuti kontroli i zavladati vašim životom. Ako osjećate da više niste u stanju nositi se sa svojim tjeskobnim mislima, vrijeme je da vratite kontrolu nad svojim umom i prepustite se brizi.

Koraci

Metoda 1 od 5: Prepoznajte tjeskobu

1. 

   
   
   Shvatite što je tjeskoba. Ne možete riješiti problem ako ne razumijete njegove implikacije, pa prvo što morate učiniti je prepoznati osjećaje tjeskobe.
   • Zapišite trenutak kada mislite da ste zabrinuti. Može vam biti korisno zapisivati ​​svoje osjećaje, ono što se događa oko vas i misli koje imate. Budite svjesni svojih osjećaja u tijelu - osjećate li napetost mišića ili bolove u trbuhu. Zatim se možete osvrnuti i analizirati uzrok ovog osjećaja.
   • Zamolite ljude oko sebe da vam pomognu odrediti trenutak kada ste tjeskobni. Ponekad, kada su ljudi zabrinuti, postavljaju mnoštvo pitanja kako bi se pokušali osjećati kao da znaju što će se dogoditi. Uznemirena osoba obično razgovara o tome, a njihovi prijatelji i obitelj znaju da su zabrinuti. Ako vam ljudi oko vas kažu o ovom trenutku, pomoći će vam da otkrijete zbog čega ste se susreli.

2. 

   
   
   Odvojite stvarno i nestvarno. Tjeskoba je sadržana u čimbenicima koje ne poznajete dobro. To ima sasvim smisla, jer nešto za što nikada niste čuli može biti zastrašujuće. Imat ćete mnogo pitanja o budućnosti. Problem je u tome što vam vjerojatno nikad neće stvarati probleme i na kraju ćete uzalud brinuti. Zbog toga anksioznost često nije korisna za vas. Važno je utvrditi vrti li se vaša anksioznost oko onoga što se događa ili je to možda NEŠTO.
   • Napišite o svojim brigama. Usredotočite se na ono što vam se doista događa i eliminirajte ono što će se vjerojatno pojaviti. Jednostavno se trebate usredotočiti na trenutne probleme jer su to sve s čime se trenutno možete nositi.
   • Možete planirati i pripremiti se za budućnost, ali nakon što završite postupak, trebali biste prihvatiti da ste dali sve od sebe.

3. 

   
   
   Zapitajte se jesu li vaše misli bile korisne. Kad razmislite o situaciji, lako se možete izgubiti i početi razmišljati o tome što bi se moglo dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji, vašoj tjeskobi može biti teško shvatiti jeste li na dobrom putu u suočavanju sa situacijom. Zamolite se da utvrdite izvlače li vas misli iz vaše trenutne situacije. Ako ne, samo ste u tjeskobi.
   • Primjer toga je kada morate imati posla s oštećenim vozilom. Trebate raditi, ali ne znate kako na posao možete bez automobila. Brzo pomislite da ćete, ako budete odsutni, izgubiti posao. Tada pomislite na mogućnost da nemate novca za plaćanje stanarine i bit ćete deložirani. Kao što vidite, brzo ćete lutati. Međutim, ako se usredotočite na trenutnu situaciju, nećete morati rješavati mogućnost gubitka posla ili deložacije. Ovo će vam olakšati jer ne znate hoće li vam se situacija ikad dogoditi.
   • Jako volite svoju bebu. Ne želite da im se išta dogodi, pa poduzmite sve potrebne mjere opreza kako biste bili sigurni da se ne razbole. Ostanite do kasno da razmislite o bilo kojoj situaciji koja bi tog dana mogla naštetiti vašem djetetu. Fokusiranje na njihovo zdravlje, sigurnost i zabavu omogućit će vam da kvalitetno provodite vrijeme s njima, a oni će imati koristi od procesa, prisiljavajući se tako natrag u sadašnjost. sada vam pomaže da to učinite i zaustavite vrtlog tjeskobe.

4. 

   Zapišite sve brige o prošlosti, sadašnjosti i budućnosti. Mnogi ljudi osjećaju zabrinutost zbog vlastite prošlosti i njezinih učinaka. Drugi se brinu što trebaju učiniti sada i kako će utjecati na njihovu budućnost. Neki ljudi čak osjećaju zabrinutost zbog svega, bilo da su prošlost, sadašnjost ili budućnost. Zapisivanje svih nedoumica pružit će vam čišćenje i olakšanje u ovom trenutku.
   • Zabilježite svoje brige svaki dan. To možete učiniti na kraju dana ili jednostavno kad se osjećate tjeskobno.
   • Upotrijebite pametni telefon da biste pisali o svojim problemima.Možete koristiti aplikaciju za bilješke ili neku drugu aplikaciju posvećenu vođenju dnevnika.
   oglas

Metoda 2 od 5: Smeće se povjeriti tjeskobi

1. 

   Razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Može biti korisno podijeliti ono što vas brine. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji koji mogu razumjeti kako se osjećate.
   • Dajte svojoj voljenoj osobi do znanja da shvaćate da ste zabrinuti, ali ovu misao morate ukloniti iz uma kako biste krenuli naprijed. Obično će vas osoba koju volite razumjeti i sretno će postati mjesto za ispuhivanje srca.
   • Ako je moguće, pronađite nekoga tko dijeli iste brige koje imate i vi kako biste se osjećali manje usamljeno. Također možete pomoći jedni drugima da ublažite svoj strah usredotočujući se na istine koje oboje dobro znate u sadašnjosti.
   • Povremeno se tjeskoba stvara iz osjećaja da sami prolazite kroz tešku situaciju. Trebali biste razgovarati s nekim tko vam može pružiti potrebnu podršku i utjehu.

2. 

   Časopis o situacijama koje uzrokuju tjeskobu. Nastavite pisati o njima dok potpuno ne iscrpite svoje osjećaje za pisanje. Ovaj oblik besplatnog pisanja pomoći će vam da se riješite nekih problema s kojima se vaša podsvijest trenutno bavi. Bit će prilično iznenađujuće osvrnuti se na sve što ste napisali jer se vaše brige često usredotočuju na ono što svjesno ne razumijete u potpunosti.

3. 

   Razgovarajte s terapeutom o tjeskobi. Stručnjak će vam pomoći ublažiti brige, liječiti ih i riješiti ih se. Anksiozni terapeuti razumiju da je anksioznost promjenjivo psihološko stanje. Samo se pokušajte nositi s njima i slijedite upute svog terapeuta.
   • Potražite terapeuta s iskustvom koji pomaže nekome s anksioznim poremećajem.
   • Obavijestite svog liječnika da radite na tome da se riješite tjeskobe kako biste se mogli osjećati sretnije.
   • Ne ustručavajte se detaljno razgovarati o svojim problemima. Ponekad, to je jedini način da ih se zauvijek riješite.
   oglas

Metoda 3 od 5: Uklonite anksioznost

1. 

   Zapitajte se može li vam briga pomoći. Budući da vam je stalo do brige o sebi, ni pod koju cijenu nećete se željeti ozlijediti. Anksioznost također može biti bolna za vas, zato podsjetite se da to imate na umu. Obično, kad ljudi postanu iskreni prema sebi, lako se oslobode tjeskobe.

2. 

   Broji dahe. Udahnite iz nosa i van iz usta. Budući da anksioznost može pogoršati povišena razina stresa, brojanje vašeg disanja pomoći će ublažiti to.
   • Ako i dalje osjećate anksioznost dok dišete, dopustite si da nekoliko sekundi razmišljate o svojim problemima, a zatim pustite da ga vaše disanje ispere. Koristite tehnike disanja da biste se riješili tjeskobe.
   • Učinite to nekoliko puta dok se ne osjetite opušteno. Neki ljudi udahnu 10 puta, dok drugi udahnu 20 puta. Ne morate čak ni odlučiti o broju udisaja prije početka ove tehnike. Samo procijenite vlastito stanje kad dosegnete 10 udaha.

3. 

   Dajte si 30 minuta da se brinete. Naučite kontrolirati tjeskobu dopuštajući si da budete tjeskobni 30 minuta. Na kraju 30 minuta recite si da se morate usredotočiti na druge stvari. Postavljanje alarma također vam može biti od velike pomoći u tome da s vremenom ne izgubite brigu.

4. 

   Koristite tehnike blokiranja misli. Čim počnete osjećati tjeskobu, recite si da prestanete. Ova akcija pomoći će zamijeniti negativne misli. Možete razgovarati naglas sa sobom ili koristiti samogovor. Mnogi terapeuti koriste ovu tehniku ​​kako bi pomogli pacijentima da izbjegnu negativne misli. Čim vam padnu na pamet zabrinutost, traženje zaustavljanja pomoći će vam da ih se brzo riješite. Sjetite se samo da su to ponašanja koja se oblikuju kroz proces učenja. U početku možda neće uspjeti, ali nakon nekoliko vježbanja moći ćete odmah prestati zabrinjavajuće misli. Mnogi ljudi smatraju da im ova metoda djeluje bolje od nekih drugih. Ako utvrdite da vam to ne pomaže, trebali biste isprobati praksu pažljivosti.

5. 

   Dajte si uvjete da se prestanete brinuti. Privežite elastičnu traku na zapešće i pucajte gumicom u ruku kad god ste nervozni. Ovo je oblik blokiranja misli i može vam pomoći da se prestanete brinuti i usredotočite na sadašnjost.

6. 

   Držite nešto u ruci. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji drže ruke zauzeti imaju tendenciju da se manje brinu. Kada se usredotočite na bilo koji predmet koji imate u ruci, nećete se previše usredotočiti na svoje misli. Možete držati ogrlicu ili kuglicu za stres. Pokušajte izbrojiti broj kuglica na lancu ili stisnite loptu pri svakom otkucaju. oglas

4. metoda od 5: Pazite na sebe

1. 

   Naspavati se. Većini ljudi treba 7 sati sna svake noći. Nedostatak sna doprinosi povećanom stresu i tjeskobi, pa je dovoljno spavanja.
   • Ako imate problema sa spavanjem jer ste tjeskobni, trebali biste posjetiti svog liječnika. Trebat će vam tablete za spavanje da biste preuzeli kontrolu nad svojim snom, a to će možda biti više nego dovoljno za uklanjanje tjeskobe.
   • Ako želite popiti prirodnu tabletu za spavanje, trebali biste razmisliti o uzimanju melatonina. Prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je ovaj lijek siguran za vas.

2. 

   Zdrava prehrana. Vitamini i hranjive tvari koje se nalaze u zdravoj hrani pomažu u snižavanju krvnog tlaka i poboljšanju rada mozga, a bit će od velike pomoći kod stresa. Ova mjera će smanjiti vašu anksioznost.

3. 

   Raditi vježbe. Tjelovježba smanjuje stres, pa se ne morate previše brinuti. Kada ste tjeskobni, možete trčati jer može biti teško održati tjeskobu tijekom tjelesne aktivnosti. Aktivnost također oslobađa endorfine, smiruje vas i energizira da dovršite svoj radni dan.
   • Provedite bicikl u šetnju s prekrasnim pogledom.
   • Jogging u parku.
   • Igrajte tenis s prijateljima.
   • Idite u šetnju vrtom.
   • Idite s prijateljima na planinarenje u šumu.
   oglas

5. metoda od 5: Meditacija

1. 

   Počnite odmah meditirati svaki dan. Istraživanja su pokazala da meditacija može smanjiti tjeskobu u mozgu. To je zato što meditacija djeluje smirujuće na mozak. Budući da anksioznost proizlazi iz anksioznosti, povratak kontrole nad živcima dovest će do manje ili nikakve brige.

2. 

   Sjednite prekriženih nogu i stavite ruke pokraj sebe. Ovo držanje pomoći će tijelu da se opusti. Kad uspijete opustiti svoje tijelo, vaš um prima signal da niste u opasnosti i može započeti proces opuštanja.
   • Ako ne možete prekrstiti noge, sjednite u položaj u kojem vam je ugodno.
   • Možete i leći, ali ne zaboravite da ne zaspite.
   • Ako sjedite na stolici, rasporedite oko sebe više mekanih predmeta u slučaju da zaspite dok meditirate. To se može dogoditi nekim ljudima jer se osjećaju jako opuštajuće.

3. 

   Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Vaše tijelo već ima unutarnji umirujući mehanizam - vaš dah. Kad se usredotočite na ritam disanja, bit će lakše vidjeti dišete li prebrzo. U tom biste slučaju trebali usporiti disanje dubokim udisanjem zraka u pluća i potpunim izdahom.
   • Pokušajte izbrojati svoje disanje. Udahnite 3 sekunde i izdahnite sljedeće 3 sekunde. Zadržite dah sekundu ili dvije prije izdisaja. Prođite kroz ovaj postupak polako i stabilno.

4. 

   Usredotočite se na to kako se osjećate u ovom trenutku i dopustite si da se osjećate mirno. Obratite pažnju na ono što vam se događa u mislima dok meditirate. Ako postanete nervozni, ponovite frazu "smiri se".Također možete odabrati drugu riječ ili čak zvuk, sve dok je to faktor smirenja.
   • Ako razmišljate o onome što vas brine, ne pokušavajte se boriti protiv toga ili ćete se jednostavno osjećati tjeskobnije. Trebali biste ga pregledati nekoliko minuta, a zatim zaboraviti. Također možete reći sebi: "Pusti to ..."

5. 

   Polako ustani. Kako biste si pomogli vratiti se u svoj sadašnji život, polako otvorite oči, sjednite mirno nekoliko minuta, a zatim ustanite. Ispružite se po potrebi i hodajte u potpunoj opuštenosti i miru. Suočavanje sa svakodnevnim životom s vedrinom pomoći će vam da ne osjećate tjeskobu. oglas

Savjet

• Koristite ove mjere kad god smatrate da se previše brinete ili dulje vrijeme.
• Riješenje tjeskobe zahtijeva vježbu, zato nastavite raditi ove tehnike dok ne uspiju.
• Izbjegavajte postati nemirni jer ste zabrinuti jer će to samo pogoršati stvari. Dopustite si na trenutak da se brinete, a zatim pokušajte to prevladati koristeći gornje metode.
• Ako ne možete prestati brinuti iako poduzmete sve korake, potražite pomoć od terapeuta, psihijatra ili terapeuta.

Upozorenje

• Anksioznost može uzrokovati depresiju. Ako imate znakove depresije koji traju duže od tjedan dana, potražite pomoć od zdravstvenog radnika ili zdravstvenog radnika.
• Ako želite naštetiti sebi ili drugima, nazovite Hot Number 18001567.