Sadržaj

• Koraci

Možeš ti to vruća gaza za smirivanje bolnih mišića. Ovo može biti učinkovit način za ublažavanje boli kod ozljede koja traje duže od dan ili dva. Ako želite liječiti akutno oštećenje mišića (koje se upravo dogodilo unutar 24 - 48 sati), tretirajte ga ledom. Međutim, imajte na umu da ozbiljnu ozljedu uvijek treba procijeniti liječnik ili fizioterapeut.

Koraci

Metoda 1 od 2: Napravite vruće obloge

1. 

   Otvorite slavinu za toplu vodu. Možda želite zagrijati vodu na štednjaku ili mikrovalnoj pećnici, ali riskirate da se opečete ako vodu prokuhate na ovaj način. Umjesto toga, uključite vruću vodu u sudoperu na temperaturu koju možete podnijeti.

2. 

   
   
   Pronađite ručnik dovoljno širok da pokrije ranu. Preklopite ručnik ili krpu tek toliko da pokrije područje kože na koje želite nanijeti gazu.

3. 

   Stavite krpu pod tekuću vodu da se natopi. Provjerite je li ručnik prevruć kad ga nanesete na kožu. Zatim nanesite na zahvaćeno područje.
   • Pokrijte ručnik 20 minuta, do 3 puta dnevno, dok bol ne popusti.

4. 

   
   
   Zagrijavanje cijelog tijela. Umjesto nanošenja vrućih obloga na jedno područje tijela, ako imate puno bolnih mišića ili vas cijelo tijelo boli nakon napornog rada, zagrijavanje cijelog tijela učinkovit je način za ublažavanje boli (a također i može ubrzati vrijeme oporavka nakon toga). Opcije uključuju:
   • Uzmi vruću kupku.
   • Tuširajte se vrućim.
   • Uzmi vruću kadu.
   • Idite u saunu.
   • Idite u saunu.

5. 

   
   
   Budite oprezni. Ako toplinu redovito liječite u bolovima u mišićima, važno je poduzeti sljedeće mjere opreza:
   • Ostanite hidratizirani pijući puno tekućine (najmanje 8 čaša dnevno). Dugotrajno izlaganje toplini može uzrokovati dehidraciju, pa je važno piti puno tekućine.
   • Pazite da ne zagori. Provjerite temperaturu ručnika prije nego što ga upotrijebite, ili ako koristite vruću vrećicu ili termofor, zamotajte ga ručnikom ili krpom prije nego što budete sigurni da vam neće opeći kožu.
   • Provjerite je li koža prevruća. Ako to učini ili ako vas boli, uklonite gazu s kože. Općenito će vas tijelo obavijestiti kada temperatura postane prevruća.

6. 

   Shvatite zašto toplina može smiriti i pomoći u ublažavanju bolova u mišićima. Toplina pomaže mišićima da se opuste potičući protok krvi u stegnute mišiće.
   • Bolovi u mišićima često se javljaju zbog pretjeranog rada mišića zbog nakupljanja tvari koja se naziva mliječna kiselina.
   • Mliječna kiselina nastaje tijekom napornog metabolizma (ili snažnog bavljenja sportom), a trebate povećati cirkulaciju krvi u bolnim mišićima kako biste otopili mliječnu kiselinu.
   • Imajte na umu da ako imate kroničnu bol u mišićima, primjena topline prije posla (ili prije vježbanja) može vam pomoći ublažiti bol tijekom aktivnosti.

7. 

   Isprobajte druge opcije. Ako kod kuće imate vruće pakiranje ili termofor, to mogu biti brzi i učinkoviti "kućni lijekovi" za bolne mišiće. Ako imate česte bolove u mišićima, možda ćete trebati kupiti vruću ambalažu ili termofor, tako da ne morate svaki put sami praviti vrući oblog ručnikom i vrućom vodom. oglas

Metoda 2 od 2: Isprobajte alternativne terapije

1. 

   Koristite protuupalnu kremu ili gel. Nanesite upaljenu kremu na bolne mišiće nakon vježbanja. Neki su primjeri Bengay ili Voltaren. Za ostale preporuke obratite se svom liječniku ili ljekarniku.
   • Obratite pažnju na doziranje. Iako se koristi na koži, apsorbira se u tijelo, pa morate znati i upotrijebiti ispravnu dozu.
   • Pazite da ljekovite kreme ne nanosite na slomljenu ili oštećenu kožu.
   • Posjetite svog liječnika ako vaša bol traje više od nekoliko tjedana nakon isprobavanja lokalnih lijekova.

2. 

   Isprobajte kapsaicinsku kremu. Ova je krema formulirana od ljute paprike, a može se koristiti kao učinkovito sredstvo za ublažavanje boli. Kada prvi put nanesete kapsaicin na kožu, možda ćete osjetiti trnce ili lagano peckanje. Ne brinite jer je ovo prirodno.
   • Imajte na umu da kapsaicinu može biti potrebno od nekoliko dana do nekoliko tjedana (primjenjuje se jednom dnevno) kako bi bio učinkovit u ublažavanju boli. Ako koristite ovu terapiju, trebali biste obratiti pozornost na to vrijeme prije nego što odlučite djeluje li vam ili ne.

3. 

   Posjetiti doktora. Ako primijetite da se bolovi u mišićima nisu poboljšali tjedan ili dva nakon što su se prvi put pojavili, trebate posjetiti liječnika ili fizioterapeuta (nekoga s iskustvom u dijagnosticiranju tjelesnih ozljeda. ozbiljna vježba) za točan pregled i dijagnozu.
   • Ako se dogodi ozbiljniji problem, morate znati rano za liječenje ozljede prije nego što se stanje pogorša.
   oglas