Sadržaj

• Koraci
• Upozorenje

Iako emocije nisu istinite ili lažne, neke vas emocije mogu učiniti jadnima ako ostanete neprimijećeni. Srećom, postoji mnogo tehnika koje možete koristiti za svoje mentalno zdravlje zajedno s promjenama načina života za kontrolu i prevladavanje negativnih emocija.

Koraci

Metoda 1 od 6: Usmjerite svoj fokus na um i tijelo

1. 

   Obratite pažnju svaki put kad osjetite da vaše emocije izmiču kontroli. Prvi korak u kontroli osjećaja je prepoznavanje gubitka kontrole. Zapitajte se kako se osjećate fizički i mentalno, a zatim pronađite načine kako prepoznati svoje emocije u ovom trenutku. Da biste uhvatili emocije kad stvari počnu ključati, potrebna vam je koncentracija, svjesnost i bistro razmišljanje; svijest će vas vratiti u mirno stanje stvarnosti.
   • Vaše će tijelo doživjeti neku vrstu lupanja srca, napetost mišića i otežano disanje ili otežano disanje.
   • Mentalno ćete početi gubiti fokus, osjećati se tjeskobno, preplašeno ili preplavljeno ili ćete se osjećati kao da nemate kontrolu nad svojim mislima.
   • Ostanite mirni i usredotočite se samo na jedan odgovor tijela istovremeno. Na primjer, ako iznenada osjetite tjeskobu, obratite pažnju na osjećaje u svom tijelu: „Moje srce kuca jako brzo. Ruke mi se znoje ”. Morate prepoznati i prihvatiti emociju umjesto da prosuđujete što se događa.

2. 

   
   
   Duboki uzdah ostati smiren. Kad vaše emocije počnu izmaći kontroli, vaše će disanje također izmaći kontroli, što će uzrokovati stres i tjeskobu. Zaustavite ovaj emocionalni vihor dok se duboko udahnite kako biste zadržali smirenost uma i tijela. Ako možete, pokušajte s namjenskim dubokim disanjem za najučinkovitije rješenje.
   • Da biste isprobali ovu metodu, prvo stavite jednu ruku na prsa, a drugu ruku na trbuh. Zatim polako duboko udahnite kroz nos i brojte do 4. Osjetite ispupčenje u prsima i trbuhu dok udišete.
   • Zadržite dah sekundu ili dvije, a zatim polako izdahnite na usta. Pokušajte duboko udahnuti 6-10 u minuti.
   • Ako vam je teško i udahnuti i izbrojati do 4, možete započeti odbrojavanjem do 2 i postupnim povećavanjem tijekom vježbanja. Pokušajte disati što dublje.

3. 

   
   
   Usredotočite se na senzacije vašeg tijela kako biste pomogli uravnotežiti svoj um. Gubitak emocionalne kontrole često dovodi do gubitka svijesti o sebi i svojoj stvarnosti; uhvatite se svojih emocija i izgubite svijest o tome što se događa. Da biste se nosili s tim, morate se usmjeriti da se usredotočite na svoju okolinu ili osjete koje osjeća vaše tijelo.
   • Mirne vježbe koriste većinu ili sva 5 osjetila kako bi vam pomogle da se vratite u stvarnost. Važno je govoriti naglas, jer vam to može pomoći usmjeriti vaš um od vaših osjećaja. Povratak u tijelo i fokusiranje na sadašnji trenutak način je da vas smirite i zaustavite ciklus emocija.
   • Na primjer, osvrnete se oko sebe i naglas kažete ono što vidite. Slušajte zvuk i opišite ga. Primijetite mirise tamo i provjerite možete li okusiti bilo koji okus na svom jeziku. Možete reći „Tepisi i zidovi su različitih plavih tonova, crtež na zidu izgleda apstraktno u plavoj, crvenoj, sivoj i bijeloj boji. Osjećam miris kave koja dolazi iz sobe s mirisom starih datoteka. ”
   • Primijetite kako se osjećate dok sjedite na stolici s kavom u ruci.Kako se osjećate prema svojoj odjeći, jesu li mišići bolni ili zategnuti? Možete se usredotočiti na jednostavne stvari poput ruke na krilu.
   • Napravite vruću šalicu čaja i usredotočite se na to kakav je osjećaj kada ga u tom trenutku popijete. Kako se osjećate u šalici čaja? Kakav je miris i okus čajne šalice? Molimo vas da to jasno opišete.
   • Opišite konkretno sliku koju vidite navodeći što više detalja.
   • Sa sobom nosite esencijalna ulja kako biste mirisali kad se osjećate pod stresom. Usredotočite se na esencijalna ulja i detaljno opišite kako se prema njima osjećate.

4. 

   
   
   Opustite mišiće kako biste ublažili emocionalni i fizički stres. Odvojite vrijeme da vidite cijelo tijelo da vidite gdje ste pod stresom, a zatim se prisilite opustiti taj dio. Otvorite dlanove, opustite ramena i otpustite napetost nogu. Okrenite vrat i protresite prste. Opuštanje je vrlo učinkovito za smirivanje uma.
   • Ako imate problema s opuštanjem, pokušajte s progresivnom relaksacijom mišića (PMR). Sustavno ćete istezati i popuštati mišićne skupine, počevši od nožnih prstiju i radeći prema gore. Korištenje takve metode korisno je kad se ne možete usredotočiti na prepoznavanje područja stresa.

5. 

   Zamislite da ste na sigurnom i mirnom mjestu. Odaberite mjesto, realistično ili maštovito, gdje ćete se osjećati mirno i spokojno. Zatvorite oči i vizualizirajte mjesto što detaljnije dok duboko i ravnomjerno dišete. Opustite svoje tijelo i pustite da se vaš duševni mir smiri kako biste riješili svoje misli i osjećaje.
   • Vaše sigurno mjesto može biti plaža, spa, hram ili vaša spavaća soba - bilo gdje zbog čega se osjećate sigurno i opušteno. Razmislite o zvukovima koje čujete, onome što vidite te ukusu i teksturi.
   • Ako ne možete zatvoriti oči ili imate jasnu sliku sigurnog mjesta, pokušajte brzo udružiti se. Podsjetite se na mir, ravnotežu i nekoliko puta duboko, smireno udahnite.
   • Ako se tijekom postupka vizualizacije pojavi negativna emocija, tretirajte je kao objekt koji možete ukloniti sa sigurnog mjesta. Na primjer, stres je kamen koji možete baciti i zamisliti kako stres napušta vaše tijelo kada ga bacite.

6. 

   Stvorite vlastitu "Sretnu knjigu" ili "Kutiju radosti". Dodajte zabavne uspomene poput fotografija i uspomene poput vaših omiljenih ulaznica za koncerte. Ispišite inspirativne citate koje želite dodati u svoju knjigu ili okvir. Dodajte popis zahvalnica ili dnevnik svojim komfornim predmetima. Na primjer, kutija može sadržavati smiješne knjige, neke bombone, lijepu šalicu i kutiju čaja. Gledajte knjigu ili kutiju kad se pojave negativne emocije.
   • Također možete stvoriti knjige s digitalnom verzijom s fotografijama, slikama satira, inspirativnim citatima, animacijama ... kako biste se osjećali ugodnije.
   oglas

Metoda 2 od 6: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. 

   Odredite svoje istinske osjećaje. Naučiti prepoznavati i imenovati svoje osjećaje može vam pomoći da upravljate svojim osjećajima kada se osjećate izvan ravnoteže. Udahnite duboko i prisilite se da gledate izravno u osjećaje u kojima se nalazite, čak i kad vas boli. Dalje, pitate se što je uzrok ove emocije i ako to skriva nešto drugo s čime se bojite suočiti.
   • Primjerice, zapitajte se što vas opterećuje kod polaganja ispita. Odgovor bi mogao biti da to ima velik utjecaj na vašu budućnost ili se osjećate kao da morate dobro učiniti da biste impresionirali svoju obitelj. Možda je glavni uzrok strah da će naklonost od kuće ovisiti o vašem uspjehu.
   • Imenovanje emocija vjerojatno je vještina koju još niste naučili. Srećom, možete se koristiti vježbama iz dijalektičke bihevioralne terapije (DBT) koje će vam pomoći naučiti kako imenovati svoje osjećaje. Evo zanimljive vježbe koju treba isprobati: https://www.dbtselfhelp.com/What_Skills.pdf
   • Zapamtite da ne postoji "pogrešan" osjećaj. Zamoliti sebe da ne osjećate da će vas nešto dublje ozlijediti. Umjesto toga, usredotočite se na svoje osjećaje bez prosuđivanja. Prihvatiti svoje osjećaje je prirodno i dopustiti si da ih osjetite.
   • Tretirajte svoju emociju kao lik koji je drži, a zatim je vratite uzroku.
   • Prepoznavanje i imenovanje stvarnih emocija ispod vaše emocionalne volatilnosti pomaže vam da ih kontrolirate. Sada možete prepoznati uzrok emocije, znate da je to samo osjećaj i ne može vas kontrolirati.

2. 

   
   
   Dopustite si da iskusite taj osjećaj. Suzbijanje ili ignoriranje emocije neće je nestati. Emocije će i dalje ključati i ponovno se pojaviti, pa je važno pustiti ih da ih osjetite. Međutim, ne morate žvakati svoje osjećaje. Umjesto toga, odvojite određeno vrijeme, oko 15-30 minuta, kako biste se riješili svojih osjećaja.
   • Na primjer, možete nazvati prijatelja da razgovara ili napiše svoje misli u časopisu.
   • Ako se osjećate nesretno, odvojite trenutak da zaplačete sami.
   • Ako u svom tijelu osjećate bijes, stres ili ljubomoru, možete raditi na oslobađanju te emocije. Idite u šetnju ili napravite neke joga pokrete.

3. 

   
   
   Razmislite što možete učiniti oko toga. Ponekad se osjećate emocionalno izvan kontrole jer ne možete pronaći način da kontrolirate situacije oko sebe. To može dovesti do "žvakanja", ulaska u začarani krug zbog kojeg opsjednete negativnim mislima ili osjećajima na nezdrav, često nejasan način. Prekinite ovu naviku usredotočujući se na aspekte problema s kojima se možete nositi.
   • Umjesto da reprizirate probleme na poslu s mišlju "Zašto mi je tako loše na poslu?", Napravite popis stvari koje možete prilagoditi. Pokušajte razgovarati sa svojim šefom o tome kako poboljšati produktivnost, potražiti pomoć nekoga iskusnijeg ili isprobati druge metode upravljanja stresom.
   • Naučite prihvaćati stvari koje se vaše moći ne mogu promijeniti. Otpuštanje ideje da trebate „prilagoditi“ ili „kontrolirati“ svaki aspekt stvari jedan je od načina da se oslobodite stresa i emocionalnih kolebanja.

4. 

   
   
   Pronađite najbolji način za napredak. Kad ste spremni djelovati, pobrinite se da je to svjestan izbor, a ne otpor drugim sukobljenim osjećajima. Razmislite kako i zašto to želite riješiti. Koju od vaših vrijednosti predstavlja ova reakcija? Je li takvo djelovanje prikladno ili nije?
   • Razmislite o svojim moralnim načelima. Kako želite da ovo uspije? Na koju ćete odluku biti najponosniji? Zatim se pokušajte zapitati koja će radnja proizvesti željene rezultate.
   • Primjerice, kad vas netko vrijeđa, nećete li učiniti ništa, ljutito reagirati ili tvrdoglavo tražiti da prestanu? Pitajte kako to želite zaustaviti i kako doći tamo bez ugrožavanja svojih uvjerenja.
   oglas

Metoda 3 od 6: Odgovorite na svoje osjećaje na zdrav način

1. 

   Naučite prepoznati svoju i tuđu obranu. Biti bez obrane ne samo da dovodi do nemogućnosti kontroliranja osjećaja, već i kod drugih da misle da ste preosjetljivi. Branit ćete se kada se osjećate pod stresom, ljutite ili napadnete. Međutim, važno je slušati druge, posebno kada je to konstruktivno, a ne osobno. Možete se nositi s obranom smanjujući strah od stvari i zadržavajući znatiželju prema razmišljanju drugih ljudi. Evo nekoliko znakova obrane:
   • Tu je odbio čuti negativne povratne informacije
   • Opravdajte svoje neuspjehe
   • Krivite druge
   • Prekriživši ruke na prsima, drugi se ne usude progovoriti
   • Nasmiješite se ili klimajte glavom da druga osoba prestane razgovarati
   • Navedi svoje razloge zbog kojih si u pravu bez slušanja drugih
   • Zanemarite tuđe odgovore
   • Kritizirajte ili kritizirajte druge da vam odvrate samokritičnost.

2. 

   Budite spremni nositi se s emocionalnim okidačima. Ti čimbenici mogu biti aktivnost, osoba, mjesto, stvar ili događaj koji neprestano uzrokuju određene emocije. Kad shvatite ove čimbenike, možete se mentalno planirati i pripremiti.
   • Primjerice, često se naljutite svaki put kad vidite sestru. Prije obiteljskog okupljanja, pronađite način da se opustite, napravite plan kako ne biste proveli previše vremena sa sestrom tijekom cijelog dana. Možete planirati učiniti nešto s drugom rodbinom ili se opravdati da negdje odete i napustite stol. Ograničite vrijeme za kontakt i pokušajte napustiti sastanak ranije, ako je potrebno.

3. 

   Ne poduzimajte ništa kad vas netko pokušava uznemiriti. Ako znate da vam netko smeta da se naljutite, duboko udahnite i budite mirni. Govorite mirno i ne dopustite da vas nastave gnjaviti. Kad ostanete mirni, osoba će se uznemiriti i zaustaviti svoje postupke.
   • Kada budete spremni progovoriti, prvo im mirno recite o svojim osjećajima. Možete reći: "Nerviram se kad osjetim da me samo pokušavaš natjerati da izgubim živce."
   • Zatim razgovarajte o tome što se događa i potaknite ih da razmisle o problemu, a zatim saslušajte i odgovorite na njihova mišljenja. Na primjer, mogli biste reći „Razgovarajmo o tome zajedno, kako bismo pokušali završiti projekt na vrijeme. Što misliš o ovome?"

4. 

   Opustite se kad ste ljuti ili uznemireni. Kad ste ljuti, možete skršiti zube i postati napeti. Duboko udahnite i opustite mišiće, jednostavan je i učinkovit način da olakšate osjećaj kipanja, tako da nećete raditi stvari zbog kojih ćete požaliti.

5. 

   Pokušajte raditi suprotno od onoga što inače radite. Ako ustanovite da snažno reagirate na uobičajeni način, prestanite to raditi. Odvojite trenutak i razmislite o tome što će se dogoditi kada se suprotstavite uobičajenom odgovoru. Kako će se rezultati promijeniti? Ako se rezultati pokažu pozitivnima ili učinkovitima, isprobajte ovu novu metodu u odnosu na staru.
   • Na primjer, možda će vam smetati što vaš supružnik obično ne pere suđe. Umjesto da započnete svađu, prionut ćete na posao pranja posuđa i pristojno zamoliti supružnika za pomoć.
   • Ako ovo zvuči teško, pokušajte uvoditi male promjene jednu po jednu. Umjesto da vičete na supružnika, razgovarajte s njima o svojim osjećajima mirnim glasom. Ako je i dalje preteško, možete napustiti situaciju i opustiti se 5 minuta. Postupno ćete i svoj odgovor promijeniti na pozitivan način.

6. 

   Maknite se od situacija zbog kojih imate negativne emocije. Ponekad je najbolji odgovor napustiti i izbjeći okidače. Ako se situacija može lako ponoviti i nikome ne našteti, učinite što možete da se odvojite od situacije i svojih negativnih emocija.
   • Na primjer, kada ste dodijeljeni odjelu s ljudima koji ne obraćaju pažnju, frustrirate se sjedenjem na sastanku s njima. Način suočavanja s bijesom je traženje da vas premjeste u drugi odjel.
   oglas

Metoda 4 od 6: Ponašajte se samopouzdano i izravno

1. 

   Izrazite svoje osjećaje izravno i samopouzdano. Učenje iskrenog ponašanja pomaže vam u izražavanju i kontroliranju svojih osjećaja tijekom promjena u neočekivanim situacijama. U redu je reći svoje misli ili reći ne stvarima zbog kojih vam je neugodno ili nemate vremena za sudjelovanje, sve dok to izrazite jasno i vješto.
   • Na primjer, ako vas prijatelji pozovu na zabavu, mogli biste reći: „Hvala što mislite na mene! Ali ne volim gužvu, pa sam morao propustiti ovu zabavu. Možemo li imati sastanak za kavu sljedeći tjedan? " To vam omogućuje da izrazite svoje osjećaje, umjesto da ih zadržite i pustite da vas emocije prevladaju.

2. 

   Upotrijebite rečenice s zamjenicom "I" da iznesete svoje stajalište bez optuživanja drugih. Ova vam komunikacija pomaže da izrazite svoje osjećaje bez optuživanja ili omalovažavanja drugih. Prije nego što date izjavu koja podrazumijeva krivnju ili osudu, zaustavite se i organizirajte rečenicu u svoje vlastite komentare ili mišljenje.
   • Na primjer, umjesto da kažete: "Nije me briga za vas", mogli biste reći: "Osjećam se povrijeđeno kad me ne nazovete kako sam obećao. Što se dogodilo?"

3. 

   Potaknite druge da podijele svoja stajališta. Ne postoji situacija u kojoj postoji samo jedna perspektiva. Poticanje drugih da podijele svoje misli mogu vam pomoći da razumijete njihovo gledište i stvorite ravnopravan razgovor. Aktivno slušanje može vam pomoći da se smirite, zadržite kontrolu nad situacijama i dovedete u stanje prihvatljivije za ideje drugih ljudi.
   • Na primjer, nakon što podijelite svoje mišljenje, postavite još pitanja: "Što mislite o ovoj ideji?"

4. 

   Izbjegavajte koristiti presude poput "treba" i "mora". Takve rečenice donose osjećaje krivnje koji mogu dovesti do nenamjerne ljutnje i bijesa. Kad se zateknete da koristite riječ "treba", "mora" ili riječi ili rečenice koje izražavaju očekivanja, zaustavite se i sjetite se da nitko i ništa nije savršeno. Izazovite se cijenijući nesavršenost i prihvaćajući stvari kakve jesu.
   • Primjerice, umjesto razmišljanja: "Vaš partner ne bi trebao povrijediti vaše osjećaje", podsjetite se da to nije bilo namjerno i da oboje možete pogriješiti.
   • Ako ste strogi prema sebi, pokažite dobrotu i empatiju prema sebi. Na primjer, ako razmišljate: „Trebao sam proučiti ovaj dio za test. Bit ću samo pretučen ”, promijenite rečenicom„ Učio sam vrijedno i pripremio se što pažljivije. Bez obzira na to što se dogodi, bit ću dobro ”.
   oglas

5. metoda od 6: Uspostavite aktivnu rutinu koja vam pomaže smiriti se

1. 

   Redovito vježbajte kako biste se opustili i ublažili stres. Vježbanje, posebno nježni i ponavljajući oblici vježbanja poput plivanja, hodanja ili trčanja, mogu vam pomoći smiriti um i osjetila. Također možete isprobati jogu ili pilates, koji se usredotočuju na smirivanje uma nježnim vježbama opuštanja mišića i tehnikama disanja.

2. 

   Potaknite druga osjetila na nove načine za opuštanje tijela. Usredotočite se na ljepotu i spokojnost svijeta oko sebe kako biste izgradili svakodnevnu rutinu samopomoći. Usredotočenost na zahvalnost i vaša osjetila mogu vam pomoći smiriti se kad se osjećate pod stresom ili izvan kontrole. Isprobajte nekoliko različitih metoda poput:
   • Slušajte opuštajuću glazbu.
   • Mazite psa ili mačku. Osim fokusiranja na osjetila, istraživanje pokazuje da redoviti kontakt s kućnim ljubimcima može smanjiti depresiju.
   • Prošećite se na mirnom mjestu i usredotočite se na ljepotu okolice.
   • Okupajte se ili istuširajte toplom vodom. Toplina na tijelu potiče opuštanje i daje umirujući osjećaj za većinu ljudi.
   • Jedite svoju omiljenu hranu i uživajte u okusu.

3. 

   Dodirnite da biste se umirili. Ljudi trebaju dodir s ljubavlju da bi se osjećali bolje. Pozitivan dodir uzrokuje da tijelo proizvodi oksitocin, hormon koji poboljšava raspoloženje, ublažava stres i pomaže vam da se osjećate povezano s drugima. Kad se osjećate nervozno, možete isprobati sljedeće:
   • Stavite ruke na prsa. Osjetite otkucaje srca, uspon grudi i toplinu kože. Recite sebi pozitivne stvari poput: "Zaslužujem da me vole" ili "Lijepo mi je".
   • Zagrli se. Stavite ruke ispred prsa i stavite ruku na nadlakticu, a zatim se stisnite. Izgovorite pozitivne riječi poput "Volim sebe".
   • Stavite ruke na obraze onako kako biste to učinili prijatelju ili ljubavniku i pomazite lice prstima. Recite sebi nekoliko lijepih riječi poput „Lijepa sam. Ljubazna sam. "

4. 

   Vježbajte meditaciju. Meditacija je izvrstan način za ublažavanje anksioznosti i depresije, kao i za poboljšanje vaše sposobnosti da se nosite sa stresom. Redovita meditacija svjesnosti također pomaže u regulaciji vaših osjećaja. Možete pohađati tečaj meditacije, koristiti internetsku vodenu aplikaciju za meditaciju ili naučiti sami meditirati.
   • Sjednite uspravno na mirnom, udobnom mjestu. Udahnite duboko i usredotočite se na neki element u dahu, poput zvuka ili oteklina u prsima dok udišete.
   • Proširite svoj fokus na ostatak tijela. Primijetite što osjećaju i vaša druga osjetila.Pokušajte ne osuđivati ​​ili se previše usredotočiti na jedan osjećaj.
   • Prihvatite svaku misao i osjećaj onako kako se javlja i prepoznajte bez prosuđivanja govoreći sebi: "Mislim da me svrbi nos". Ako osjećate da vam je fokus ometen, usredotočite pažnju na dah.

5. 

   Recite stvari da biste se umirili. Ključno načelo pažljivosti je prihvaćanje stvarnosti bez otpora ili prosuđivanja. To je lakše reći nego učiniti, ali vidjet ćete da će, dok vježbate metodu pažljivosti, mozak početi stvarati nove "navike". Kad ste u teškoj situaciji, recite umirujuće stvari poput:
   • Ne osjećam se uvijek isto, ovaj će osjećaj proći.
   • Moje misli i osjećaji nisu istiniti
   • Ne moram se ponašati prema svojim osjećajima.
   • U ovom sam trenutku dobro, čak i ako je neugodno.
   • Emocije dolaze i odlaze, u prošlosti sam to mogao proći.
   oglas

Metoda 6 od 6: Prema dugotrajnom blaženstvu

1. 

   Riješite uzrok svojih emocionalnih kolebanja kako biste ga mogli prevladati. Ako često doživite gubitak emocionalne kontrole, pokušajte dublje istražiti prošle događaje kako biste saznali zašto. Jednom kad saznate razloge svojih emocionalnih kolebanja, lako ćete pronaći načine da prihvatite i izliječite.
   • Razmislite kako je vaša obitelj rješavala sukobe u prošlosti. Izražavaju li ili skrivaju li vaši osjećaji vaši roditelji? Postoje li osjećaji koji nisu dobro prihvaćeni? Koja je emocija zbog koje vam je najneugodnije i kako se vaša obitelj nosi s tim?
   • Možete razmišljati i o prekretnici u svom životu, poput razvoda, smrti voljene osobe ili velike promjene poput selidbe ili gubitka posla. Kako ste se osjećali i kako ste reagirali?

2. 

   Testirajte uvjerenja i navike zasnovane na strahu ili sljepoći. Prepoznavanje uzroka emocionalnog preokreta daje vam moć suočavanja i nadmašivanja uvjerenja koja uzrokuju nestabilnost. Promatrajte situaciju i objektivno prepoznajte negativna uvjerenja, poput straha ili osjećaja neadekvatnosti. Što je uzrokovalo negativne emocije? Što možete učiniti da se to suočite i prevladate?
   • Primjerice, osjećaj da niste dovoljno dobri doživljava se kao misao "nepriznavanja pozitivnih stvari": ako netko dobro govori o vama, nije važno, ali ako netko loše govori o vama, onda "znao sam". Izazovite to tako što ćete primijetiti sve dobre stvari koje radite u životu.
   • Emocionalni preokret izazvan strahom može se shvatiti kao sklonost donošenju zaključaka: donosite negativne prosudbe čak i kada nema istine koja to dokazuje. Izazovite ovo razmišljanje zaustavljanjem prije svake akcije i pronalaženjem dokaza za svoje zaključke.
   • Bez obzira na to koje složene negativne emocije prepoznajete, većinu njih možete izazvati tako što ćete se zapitati koje su nepristrane činjenice i pokazati empatiju prema sebi.

3. 

   Započnite s časopisom da biste vježbali razmišljati o sebi. Zapisivanje svojih osjećaja može vam pomoći naučiti prepoznati svoje osjećaje. Osim toga, ovo je način koji će vam pomoći da prepoznate svoje emocionalne okidače, a također ćete naučiti koje su korisne ili ne korisne u suočavanju s vašim osjećajima.
   • Koristite časopis za prepoznavanje svojih osjećaja, bavite se stvarima zbog kojih se osjećate loše, pokažite empatiju prema sebi, razmislite o uzrocima nekih emocionalnih reakcija, preuzmite odgovornost i kontrolirajte svoje osjećaje. tvoj.
   • Pitajte dok pišete u svom dnevniku, poput: Kako se osjećam? Jesam li mislio da se dogodilo nešto što je izazvalo ovu reakciju? Što da radim kad se tako osjećam? Jesam li već bila takva?

4. 

   Negativne misli pretvorite u pozitivne misli. Da biste naučili kako biti aktivniji u svojoj perspektivi, trebat će vam vremena i truda, ali ovako možete biti fleksibilniji kada naiđete na neizvjesne ili neugodne emocije i iskustva. Na kraju dana zapišite 1 ili 2 pozitivne stvari koje su se dogodile, čak i ako je to bila samo dobra pjesma koju ste čuli na radiju ili smiješna šala.
   • Vježbajte zamijeniti jake afirmacije rečenicama s većom fleksibilnošću. Na primjer, kada imate stres na ispitu, mogli biste pomisliti da nema smisla pregledavati jer ćete pasti na ispitu.
   • Umjesto da mislite da se ne možete poboljšati, pretvorite svoje misli u „Napravit ću još članaka za pregled i pridružiti se grupnoj studiji. Možda neću dobiti savršen rezultat, ali znam da sam dao sve od sebe ”. Ako to vidite kao nešto što se može promijeniti s malo truda, dat će vam više izgleda za uspjeh.

5. 

   Potražite stručnu pomoć. Ponekad pokušavate kontrolirati svoje osjećaje, ali svejedno se osjećate preplavljeno. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći prepoznati beskorisne emocionalne reakcije i naučiti više zdravih novih načina upravljanja osjećajima.
   • Poteškoće u regulaciji osjećaja ponekad mogu biti znak ozbiljnijeg problema, poput prošlih zlostavljanja ili traume, ili znak poremećaja poput depresije.
   oglas

Upozorenje

• Kontrola svojih osjećaja je važna, ali suzbijanje ili odbacivanje postojanja vaših emocija potpuno je drugačije. Emocionalna represija može uzrokovati tjelesne poremećaje i mnoge emocionalne simptome.