Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Osjećate li se kao da ste previše uzbuđeni? Uzbuditi se zbog nečega što se događa u vašem životu prilično je nevjerojatno iskustvo, bilo da vas neko poziva na veliki ples ili vam se dovede u poziciju. posao za koji ste se upravo prijavili. Bez obzira na to što vas uzbuđuje, postoji nekoliko korisnih tehnika koje možete naučiti kako biste držali svoje uzbuđenje pod kontrolom.

Koraci

1. dio od 3: odvratite pozornost

1. 

   Uživajte u dobrom vremenu da prestanete razmišljati o uzbuđenju. Uronite u izazovnu videoigru. Baci loptu na svog psa. Idite u šetnju sa sestrom. Gledajte smiješne videozapise na YouTubeu. Provedite sate gledajući nove emisije na Netflixu. Trebate samo ispuniti svoja stara zadovoljstva.
   • Pretvaranje vašeg uzbuđenja u pozitivno, zabavno ponašanje može biti prilično učinkovito u smirivanju i zaustavljanju razmišljanja o onome što uzrokuje uzbuđenje.
   • Prema istraživačima, ljudi koji se redovito ne zabavljaju vjerojatnije će počiniti zločine, postati pretili i izgubiti kreativnost. Čak i ako ne tražite distrakciju, vrijeme za igru ​​shvatite jednako ozbiljno kao i radno vrijeme.

2. 

   
   
   Biti kreativan je distrakcija. Postoji bezbroj načina da vam odvrate pažnju, i zdravi i nezdravi. Korištenje uzbuđenja za kreativne ciljeve produktivan je i zdrav način provođenja vremena.
   • Mogućnosti za kreativnost je bezbroj. Možete ići na tečaj keramike. Pišite kratke priče, pjesme ili glazbu. Nacrtati sliku. Uzmite svoj fotoaparat i napravite zanimljive slike predmeta u kući.
   • Umjetnost vam omogućuje oslobađanje ili preusmjeravanje energije tjeskobe u vašem tijelu. Neki ljudi teško izražavaju svoje uzbuđenje riječima, ali radeći nešto umjetničko daje vam način da svoje osjećaje reproducirate u fizičkom obliku. .

3. 

   
   
   Kućanski poslovi. Iskoristite priliku privremeno napustivši uzbuđenje baveći se poslovima. Vratite se kući i napravite popis zadataka koje treba obaviti ili obavite i počnite ih rješavati.
   • Pomete lišće, pokosite travnjak, operite auto, operite rublje, zaprašite stropne ventilatore - samo budite zauzeti kako ne biste ostali na uzbuđenju.
   • Nema sumnje da poslovi nisu najveći prioritet na vašem popisu distrakcija koje možete isprobati. Zapravo vam ne donose radost. Međutim, ljudi su proveli mnoga istraživanja o blagodatima kućanskih poslova. Istraživanje je pokazalo da tinejdžeri koji se bave poslovima imaju veći osjećaj odgovornosti i samopoštovanja te su sposobniji nositi se s razočaranjem.

4. 

   
   
   Širite svoje uzbuđenje volontiranjem. Kad smo dobro raspoloženi, također imamo mogućnost poboljšati raspoloženje svih oko nas. Višak energije možete iskoristiti za pozitivan utjecaj na živote drugih.
   • Ljudi imaju tendenciju nesvjesno oponašati tuđa raspoloženja. Tako svoju pozitivnu energiju možete podijeliti čitajući knjige ili radeći sa starijima u staračkim domovima, s pacijentima u bolnicama ili s djecom u potrebnim skupinama. Oni imaju koristi od vašeg dobrog raspoloženja, a vi ćete imati pozitivne načine kako osloboditi uzbuđenje.

5. 

   Dajte si naslutiti što vas uzbuđuje. Ponekad je najbolji način da se riješimo viška energije ako učinimo nešto što nas čini uzbuđenima. Ako ste uzbuđeni zbog novog posla ili predstojećeg odmora, ne možete ubrzati vrijeme potrebno za brži dolazak velikog dana. Ali možete poduzeti nekoliko radnji.
   • Primjerice, ako ste uzbuđeni zbog započinjanja novog posla, taj osjećaj možete prevladati pripremom za njega. Možete istražiti svoj rad na mreži kako biste saznali više o njemu. Također možete ići u kupovinu odjeće koja je prikladna za vaš novi posao.
   • Ako vas nadolazeća sezona blagdana uzbuđuje, možete je pripremiti i unaprijed. Započnite plan putovanja ili zapišite različite aktivnosti u svoj dnevnik putovanja. Možete potražiti na Googleu više informacija o mjestu. Ili možete napraviti popis predmeta koje morate ponijeti sa sobom prije polaska.
   oglas

Dio 2 od 3: Vježbajte tehnike umirivanja

1. 

   Udahnite duboko kako biste pomogli smiriti svoje osjećaje. Duboko disanje učinkovit je način da se usredotočite i smirite. Ova vježba pomoći će vam da potaknete prirodni odgovor tijela na opuštanje. To možete učiniti sjedeći, stojeći ili ležeći.
   • Započnite disanjem kao i obično. Zatim duboko udahnite zrak u nos tijekom 4 broja. Zadržite dah 2 otkucaja. Zatim izdahnite na usta 4 otkucaja. Ponavljajte ovu vježbu nekoliko minuta kako biste potaknuli smirenost.
   • Također možete dodati maksimu disanju. Nekoliko puta si recite nešto poput: "Mirna sam osoba" dok dišete.

2. 

   Meditirajte kako biste kontrolirali uzbuđenje. Meditacija pažljivosti pomoći će vam da se smirite i borite protiv svojih pretjerano uzbuđenih osjećaja. Možda mislite da meditacija zvuči dosadno ili da nećete moći mirno sjediti sa svojom željom. Za početak, meditacija može biti malo izazov, ali ima puno prednosti. Pomoći će u smanjenju stresa, povećat će vam sposobnost obraćanja pažnje, poboljšati vašu pažnju na svakodnevnim aktivnostima i smanjiti misli koje vas sprečavaju da budete od pomoći.
   • Udobno se smjestite na stolicu ili na jastuk. Polako duboko udahnite. Usredotočite se na sadašnji trenutak usredotočujući se na različite osjećaje koje vam pruža okolina.
   • Dok dišete, obratite pažnju na zvukove koje čujete, kako se vaše tijelo osjeća na stolici ili se usredotočite na određeno mjesto na zidu ispred sebe. Kad počnete odvlačiti pozornost, jednostavno preusmjerite fokus na tu točku.

3. 

   Vizualizirajte da ste u mirnom i opuštenom stanju. Mašta zahtijeva da svoju pažnju usmjerite na određena mirna područja kako biste se smirili. Slično ostalim tehnikama, i vizualizacija nije samo opuštanje. Također će vam pomoći da poboljšate motivaciju, povećate performanse, povećate samopouzdanje i pomognete vašem mozgu da bude spreman za uspjeh. To možete učiniti na sljedeći način:
   • Udobno se smjestite u tihu sobu. Duboki uzdah. Zatvorite oči i razmislite o mirnom mjestu. To može biti stvarno ili izmišljeno mjesto poput prekrasne plaže ili mirnog potoka.
   • Upotrijebite svoja osjetila za opažanje mirisa, okusa, zvukova i fizičkih osjeta povezanih s mjestom.
   • Također možete slušati glas instruktora koji vas vodi kroz vođene vježbe vizualizacije. Te vrste vježbanja možete jednostavno potražiti na YouTubeu ili ih preuzeti s web mjesta specijaliziranog za upravljanje zdravljem ili stresom.
   oglas

Dio 3 od 3: Borba protiv viška energije

1. 

   Vježbajte kako biste sagorjeli energiju koja izaziva tjeskobu i pomogli vam da se smirite. Čak i sretno uzbuđenje može donijeti mentalni i fizički stres. Učinite nešto fizičko što zahtijeva mješavinu duha i tijela, a da vam nakon toga još uvijek bude mirno. Ako se previše uzbuđujete, vježba će vam pomoći da se nosite s viškom uzbuđenja i opustite.
   • Pokušajte hodati ili trčati oko 20 minuta. Ovo se može činiti kratkotrajnim, ali ne morate previše vježbati kako biste smanjili stres.
   • Možete se boriti protiv misli koje vam neprestano padaju u glavu energičnim vježbanjem poput bavljenja sportom, sudjelovanja u intervalnoj vježbi visokog intenziteta ili joge snage.

2. 

   Izađite iz kuće i uživajte na svježem zraku kako biste promijenili pogled na probleme. Boravak u zatvorenom može vam otežati prestanak razmišljanja o onome što vas uzbuđuje. Odmorite se od onoga što radite i zakoračite van.
   • Provođenje vremena na otvorenom zapravo će ljude učiniti sretnijima. Znanost je pokazala da čak i kratko vrijeme u prirodi pomaže smanjiti osjećaj depresije, poboljšati pogled na život, poboljšati sposobnost tijela da se bori protiv bolesti i povećana koncentracija (nešto što će vam zasigurno trebati u ovom vremenu).
   • Možete izaći sami ili pozvati prijatelja da vas prati kako biste povećali šanse za ometanje. Oboje možete prošetati parkom ili igrati igru ​​lopte u svom dvorištu.

3. 

   Slušajte glazbu i plešite. Možete slušati umirujuću glazbu kako biste smirili uzbuđenje dok radite druge zadatke. Ili možete puštati veselu glazbu i plesati. Skočite visoko, pljeskajte, vičite ili plešite.
   • Premještanjem tijela kroz ples uz glazbu oslobađaju se euforični endorfini koje dobivate vježbanjem.
   • Uz to, ova metoda također će vam pomoći u borbi protiv viška uzbuđenja tako što ćete tijelo umoriti. Možda ćete se nakon dobrog plesanja samo poželjeti odrijemati.
   oglas

Savjet

• Ne pijte napitke s kofeinom prije spavanja.
• Pokušajte usmjeriti svoju energiju u nešto produktivno što bi moglo koristiti vašoj obitelji, prijateljima, susjedima, školi i još mnogo toga.
• Opustiti! Možete se namakati u vrućoj kadi i paliti svijeće. Uz to, trebali biste i maziti svog ljubimca (ako ga imate).

Upozorenje

• Ne dopustite da uzbuđenje prijeđe vašu kontrolu jer negira ili šteti bilo čemu što vas uopće uzbuđuje.