Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Visok krvni tlak, poznat i kao hiperemija, bolest je koja pogađa mnoge ljude širom svijeta. Visok krvni tlak uzrokovan je povišenim krvnim tlakom u stijenkama arterija. Što je arterija uža i tvrđa, to će vam krvni tlak biti veći. Ako vam je dijagnosticiran povišen krvni tlak, postoje jednostavni koraci za promjenu načina života, prehrane i lijekova za liječenje visokog krvnog tlaka.

Koraci

Dio 1 od 4: Promjene prehrane

1. 

   Pokušajte jesti više zdravih proteina, a ne mesa. Mnogo je namirnica koje nisu napravljene od mesa, ali sadrže proteine. Mahunarke i orašasti plodovi nevjerojatno su hranjivi i trebali biste ih dodati prehrani. Puni su omega-3 masnim kiselinama, vlaknima, prirodnim hranjivim sastojcima, kao i proteinima. Trebali biste konzumirati oko 6 porcija tjedno umjesto dnevno. Budući da su vrlo kalorični i treba ih unositi samo umjereno.
   • U recepte i obroke dodajte orahe, grah, bademe, sjemenke suncokreta, sjemenke lana, leću i crni grah kako biste izvukli maksimum iz njihovih esencijalnih hranjivih sastojaka.

2. 

   
   
   Smanjite unos natrija. Prvi izbor za snižavanje krvnog tlaka uvijek je promjena načina života. Glavni uzrok visokog krvnog tlaka je prehrana bogata natrijem. Smanjivanje količine soli koja se koristi svaki dan pomoći će značajno sniziti krvni tlak. Liječnici često preporučuju da osobe s povišenim krvnim tlakom ne smiju unositi više od 1500-2000 mg natrija dnevno. Doziranje možete nadzirati provjerom unosa natrija, koji je obično naveden kao miligram (mg) na ambalaži proizvoda.
   • Obratite pažnju na težinu svake porcije. Možda određeni proizvod neće sadržavati puno natrija, ali ako je njegova količina veća od količine porcije, tada će količina natrija u njemu biti veća nego što mislite.
   • Mnoga prerađena hrana, uključujući većinu juha iz konzerve, sadrži velike količine natrija. Trebali biste biti oprezni s prerađenom hranom uzimajući u obzir količinu soli u prehrani. Čak i prerađena hrana koja nema slani okus može sadržavati više soli nego zdrava.
   • Nemojte dodavati sol hrani. Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom ako drugu hranu možete koristiti kao zamjenu za sol. Obično sadrže kalijev klorid.

3. 

   
   
   Koristite puno cjelovitih žitarica. Što se tiče snižavanja krvnog tlaka, jedite cjelovite žitarice. Umjesto da se odlučite za rafinirane žitarice poput bijelog kruha, bijele riže i bijele tjestenine, odlučite se za hranu od cjelovitih žitarica. Liječnik vam predlaže da konzumirate 6-8 porcija cjelovitih žitarica dnevno. Trebali biste pokušati jesti zob, smeđu rižu i kvinoju.
   • Kada tražite cjelovite žitarice, svakako potražite one s punim žitaricama, cjelovitim žitaricama i žitaricama od različitih sjemenki. Sadrže sastojke koji su bolji za vaše srce.

4. 

   
   
   Konzumirajte nemasne proteine. Ako želite liječiti povišeni krvni tlak, morate se kloniti masnog mesa. Umjesto toga jedite nemasne proteine. Ne konzumirajte više od 6 obroka mesa ili nemasnih proteina tjedno. Trebali biste koristiti meso peradi i ribljih prsa. Pokušajte jesti i druge bjelančevine zdrave za srce, poput soje i jaja.
   • Kad jedete meso, morate ukloniti svu masnoću i kožu prije pripreme. Nemojte pržiti ili pržiti. Umjesto toga pecite na žaru, pecite ili dinstajte.
   • Jedite više ribe. Riba poput lososa sadrži u srcu zdrave omega-3 masne kiseline koje pomažu u snižavanju krvnog tlaka.

5. 

   Povećajte unos voća i povrća. Dijeta zdrava za srce neophodna je za voće i povrće. Prirodna količina vitamina i minerala u njemu spriječit će udebljanje, poboljšati imunitet i pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Trebali biste unositi najmanje 4-5 porcija voća i povrća dnevno. Bundeva, rajčica, brokula, zelena salata, artičoke i mrkva izvrsni su primjeri povrća bogatog vlaknima, kalijem i magnezijem. Voće poput ananasa, manga, banana, borovnica, šipka i jagoda prirodne su alternative rafiniranim slatkišima za kojima ste željeli.
   • Pokušajte uključiti jestive kore voća i povrća za dodavanje vlakana i hranjivih sastojaka.

6. 

   Ograničite slatkiše. Rafinirani šećeri koji se nalaze u slatkišima razgrađuju zdrav dio vaše prehrane. Oni mogu dovesti do debljanja i utjecati na krvni tlak. Ne biste trebali jesti više od 5 porcija bombona tjedno.
   • Ako morate jesti slatkiše, svakako odaberite sorte s malo masnoće i s malo šećera. Klonite se krafni i onih koje sadrže zasićene masti.

7. 

   Ne konzumirajte alkohol i pića koja sadrže kofein. Ako imate povišen krvni tlak, ne biste trebali uzimati pića koja sadrže kofein i alkohol. Kofein povećava razinu pouzdanosti i krvni tlak, posebno ako se uzima u velikim dozama. Pokušajte ne prekoračiti 400 mg kofeina dnevno. Ne pijte više od 1 porcije alkohola dnevno ako ste žena, a ne više od 2 porcije ako ste muškarac.
   • Mala šalica kave, oko 235 ml, sadrži između 100 i 150 mg kofeina, a šalica čaja istog volumena sadržavat će oko 40 do 120 mg. Trebali biste pripaziti na velike porcije uobičajene u kafićima. U jednoj šalici mogu sadržavati tonu kofeina.
   oglas

Dio 2 od 4: Promjene životnog stila

1. 

   Vježbajte više. Vježbanje bilo koje vrste pomoći će u liječenju visokog krvnog tlaka. Započnite s najmanje 30 minuta kardio treninga dnevno, poput hodanja, trčanja ili plivanja. Pokušajte dodati vježbu u svoju svakodnevnicu barem dva puta tjedno. Ako imate zdravstvenih problema ili ste pretili, posavjetujte se s liječnikom o prikladnom sportskom režimu.
   • Morate vježbati najmanje 5 dana u tjednu, ili 3 dana ako radite energično i 25 minuta dugotrajnog vježbanja poput kardio intervala visokog intenziteta (HIIT kardio).
   • Čak i ako morate početi s intenzitetom svjetlosti, potrudite se svakodnevno hodati. Postupno možete razviti rutinu vježbanja i raditi intenzivnije aktivnosti.
   • Nađite nekoga tko vježba s vama. Bez obzira je li osoba vaš susjed koji često hoda s vama ili najbolji prijatelj koji pliva s vama, bit će lako zadržati dosljednost u vježbi kada je sam proces prilika za aktivnost. društvena akcija.
   • Isprobajte mnogo različitih vježbi. Kad vam rutina vježbanja postane dosadna, poželjet ćete odustati. Trik je ovdje u tome da nikako ne smijete dopustiti da se dosada uopće pojavi. Razmišljajte često o drugim radnjama koje možete poduzeti kako biste osvježili svoju rutinu.

2. 

   Smanjiti stres. Stres, anksioznost i depresija povećavaju krvni tlak. Trebali biste naučiti upravljati stresom i nositi se s njim kako biste poboljšali svoje mentalno i fizičko zdravlje. Svaki dan odvojite vrijeme za opuštanje, bavite se zabavnim aktivnostima. Možete igrati igre s obitelji i prijateljima, čitati knjigu, gledati omiljenu TV emisiju, planinariti na mjestu koje vam se sviđa ili psa povesti u šetnju.
   • Ako stres dolazi zbog vašeg zauzetog rasporeda, morate se naučiti odvratiti od nepotrebnih aktivnosti. Morate si dati vremena za odmor svaki dan i pronaći načine za bolje upravljanje vremenom.
   • Ako imate osjećaj da vaša tjeskoba i depresija nisu povezani s visokim krvnim tlakom ili da je to glavni dio vašeg života, razgovarajte sa zdravstvenim radnikom.

3. 

   Odustanite od pušenja. Pušenje duhana jedan je od najčešćih čimbenika koji uzrokuje iznenadnu smrt, ali se u potpunosti može spriječiti. Pušenje je štetno za cjelokupno zdravlje, posebno za pluća i srce. Kemikalija dodana cigaretama povećava broj otkucaja srca i sužava krvne žile. Učinci pušenja trajat će dugi niz godina, čak i nakon što prestanete. Pušenje cigareta također će s vremenom stvrdnuti vaše arterije, koje neće nestati čim prestanete pušiti.
   • Trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnostima prestanka pušenja, poput injekcija, oralnih lijekova, flastera, tableta i grupne ili individualne terapije.
   oglas

Dio 3 od 4: Korištenje lijekova

1. 

   Koristite tiazidni diuretik. Obično će vam liječnik propisivati ​​lijekove uz neke promjene načina života kako bi vam pomogao sniziti krvni tlak. Tiazidni diuretici poput klortalidona, hidroklorotiazida smanjit će količinu tekućine u srcu i pomoći u širenju žila. To smanjuje pritisak na krvne žile i dovodi do hipotenzije.
   • Te biste lijekove trebali uzimati jednom dnevno. Nuspojave uključuju smanjeni unos kalija i natrija, što može uzrokovati vrtoglavicu, povraćanje, iscrpljenost, zatajenje mišića i aritmiju. Oni također mogu uzrokovati češće mokrenje.

2. 

   Koristite blokatore kalcijevih kanala. Blokatori kalcijevih kanala, poput amlodipina, nikardipina, nifedipina, verapamila i diltiazema, svi su vazodilatatori. Odnosno, djeluju opuštajući mišiće u stijenkama žila, što zauzvrat pomaže protoku krvi lakše i smanjuje krvni tlak.
   • Trebali biste ga uzimati 1-3 puta dnevno prema uputama. Nuspojave mogu uključivati ​​edem nogu i smanjeni broj otkucaja srca.

3. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o inhibitorima angiotenzina II. Inhibitori angiotenzina II uključuju 2 skupine lijekova, skupinu antibiotika diferenciranog angiotenzinom (ACE) i skupinu blokatora receptora angiotenzina II (ARB). ACE skupina uključuje kaptopril, enalapril i lizinopril. ARB klase lijekova kao što su irbesartan, losartan i valsartan. Ovi lijekovi inhibiraju angiotenzin II, hormon koji sužava krvne žile i povećava količinu tekućine u srcu.
   • Koriste se na sličan način. Trebali biste piti 1-3 puta dnevno. Njihova glavna nuspojava je pad krvnog tlaka, što može dovesti do vrtoglavice i nesvjestice. Ostale česte nuspojave uključuju povećani unos kalija, zatajenje mišića, informacijsku aritmiju i kašalj.
   • Ovi se lijekovi obično propisuju mladim pacijentima.

4. 

   Uzmi inhibitorne lijekove. Uz to, postoje još dva lijeka koja možete uzimati za liječenje visokog krvnog tlaka kada vam druge metode i promjene načina života ne djeluju. Beta blokatori uključuju lijekove poput karvedilola, esmolola, labetalola, metoprolola, nadolola, propranolola i timolola. Alfa blokatori su doksazosin i prazosin. Djeluju blokirajući živce i hormone u tijelu da signaliziraju sužavanje krvnih žila.
   • Ovi lijekovi imaju sličnu uporabu. Trebali biste ih uzimati 1-3 puta dnevno, prema uputama. Neke od nuspojava uključuju kašalj, otežano disanje, hipoglikemiju, povećani kalij, depresiju, iscrpljenost, spolnu disfunkciju, glavobolju, mučninu, slabost i debljanje.

5. 

   Isprobajte bilje. Iako još uvijek nema znanstvenih dokaza koji bi to potvrdili, neke biljke imaju sposobnost liječenja visokog krvnog tlaka. Međutim, ne biste trebali zamijeniti znanstveno dokazane savjete ovim lijekovima. Umjesto toga, trebali biste ih uključiti u svoju svakodnevnu prehranu ako to odobri vaš zdravstveni radnik.
   • Izvađeno iz lišća božikovine kineski je biljni lijek koji pomaže krvnim žilama. Korištenje proizvoda u obliku čaja poboljšat će cirkulaciju i cirkulaciju krvi u srcu.
   • Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama, pomoći će u metabolizmu masti i snižavanju krvnog tlaka.
   • Ostali lijekovi poput ekstrakta češnjaka, hibiskusa, kokosove vode, đumbira, kardamoma i gloga pomoći će vam da se nosite s povišenim krvnim tlakom, a imaju svojstva slična onima Lijek se koristi za visoki krvni tlak.
   oglas

Dio 4 od 4: Razumijevanje visokog krvnog tlaka

1. 

   Razumjeti visoki krvni tlak. Obično je visoki krvni tlak rezultat dva glavna koraka, sužavanja i otvrdnjavanja krvnih žila, što dovodi do smanjenja količine krvi koja cirkulira u različite organe i dijelove tijela. To uzrokuje da vaše srce napornije radi na pumpanju krvi i s vremenom ga ošteti. Kad se tlak u posudi poveća, stijenka posude postaje napeta dok krv kroz nju teče. Kao rezultat toga, mišići na stijenkama žila postaju deblji, a sluznica žila oštećena, što omogućuje rast masnih naslaga.
   • Oba ova procesa uzrokuju sužavanje i ukočenje, smanjujući cirkulaciju krvi. Kad se cirkulacija krvi na dijelu tijela smanji, ono ne može dobiti potrebni kisik i hranjive tvari, a tkivo je oštećeno ili čak umrlo. Poteškoće u pumpanju krvi u određena područja tijela mjere se krvnim tlakom.
   • Ostale česte komplikacije visokog krvnog tlaka uključuju zatajenje srca, probleme s bubrezima i očima.

2. 

   Izmjerite krvni tlak. Morate izmjeriti krvni tlak kako biste provjerili raste li. Da biste to znali, morate razumjeti kako čitati brojeve krvnog tlaka. Krvni tlak sastoji se od dva broja, jedan je sistolički tlak (SBP), što je vaš krvni tlak dok vam srce kuca. Ovaj je broj iznad dijastoličkog krvnog tlaka (DBP), što je krvni tlak kada vaše srce miruje između otkucaja. Uobičajeni SBP broj bit će manji od 120, a normalan DBP broj manji od 80. To znači da vaš krvni tlak ne bi smio prelaziti 120/80.
   • Krvni tlak između 120 - 139/80 - 89 smatra se prehipertenzijom. Faza 1 hipertenzije je 140 - 159/90 - 99, a faza 2 hipertenzije 160 ili više / 100 ili više.

3. 

   Saznajte kako dijagnosticirati visoki krvni tlak. Krvni tlak se često mijenja tijekom dana. Kada spavate i odmarate, on se spušta i raste kada ste uzbuđeni, tjeskobni ili aktivni. Iz tog se razloga dijagnoza abnormalnosti krvnog tlaka postavlja samo kad se u najmanje tri posjeta, u razmaku od nekoliko tjedana do mjeseci, utvrdi povišenje krvnog tlaka.
   • Možda imate samo sistoličku ili dijastoličku hipertenziju. Dijagnoza će se temeljiti na broju koji vas najviše izlaže riziku. Na primjer, ako je vaš krvni tlak 162/79, nalazite se na 2. fazi hipertenzije.
   • Svatko tko uzima lijekove na recept za liječenje visokog krvnog tlaka smatra se povišenim, bez obzira na očitanje krvnog tlaka.
   • Liječnik će vam savjetovati da provjerite krvni tlak u uredu, na primjer u ljekarni, medicinskoj ustanovi ili pomoću kućne manžete za krvni tlak.

4. 

   Razumjeti primarni visoki krvni tlak. Postoje dvije vrste hipertenzije, primarna ili primarna hipertenzija i sekundarna ili sekundarna hipertenzija. Primarni visoki krvni tlak razvija se tijekom godina. Uzroci ove bolesti prilično su raznoliki i jako su povezani s mnogim neovisnim čimbenicima rizika. Uključuju dob, jer se očvršćavanje i sužavanje arterija tijekom vremena događa s povećanjem dobi.
   • Debljanje i pretilost glavni su faktori rizika. U ranim fazama bolesti rezultat je povećanja srčanog volumena jer vaše tijelo mora više raditi na borbi protiv debljanja. Vremenom se metabolizam masti i šećera poremeti, što dovodi do povišenja krvnog tlaka. Poremećaji dijabetesa i lipida također su bolesti metabolizma šećera i masti, a također stvara rizik od razvoja visokog krvnog tlaka.
   • Primarno povišen krvni tlak prilično je čest kod ljudi čiji roditelji imaju povišen krvni tlak. Mnoga su istraživanja pokazala da je oko 30% promjena krvnog tlaka nasljednih.
   • Ostali čimbenici rizika za primarni visoki krvni tlak uključuju stres, depresiju, rasu, visok unos natrija, veliku konzumaciju alkohola i tjelesnu neaktivnost.

5. 

   Saznajte o sekundarnom visokom krvnom tlaku. Sekundarni povišeni krvni tlak ne događa se tijekom vremena kao rezultat načina života. Umjesto toga, to je odgovor na osnovno zdravstveno stanje. To uključuje probleme s bubrezima, jer su vaši bubrezi odgovorni za regulaciju sastava tekućine u krvi i uklanjanje viška vode. I akutne i kronične bolesti bubrega mogu uzrokovati disfunkciju, dovesti do prekomjernog skladištenja vode, povećati volumen krvi i razviti visoki krvni tlak.
   • Tumori nadbubrežne žlijezde luče hormone koji utječu na otkucaje srca, sužavaju krvne žile i utječu na rad bubrega, što može povećati krvni tlak.
   • Sljedeće stanje koje uzrokuje sekundarni visoki krvni tlak je problem sa štitnjačom, apnejom tijekom spavanja, upotrebom određenih lijekova ili upotrebom ilegalnih lijekova.
   • U nekim rijetkim uvjetima djeca se rađaju s oštećenjem rođenja i imaju velike krvne žile koje zauzvrat ometaju cirkulaciju krvi i razvijaju visoki krvni tlak.

6. 

   Potražite liječničku pomoć. U određenim situacijama trebate potražiti liječničku pomoć zbog visokog krvnog tlaka. Dugotrajni visoki krvni tlak može uzrokovati razne kardiovaskularne bolesti, oštećenja bubrega i oštećenja očiju i perifernog živčanog sustava. Ova šteta će dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i smrti od srčanog i moždanog udara. Čak i ako se potrudite kontrolirati visoki krvni tlak promjenom načina života, prirodnim lijekovima i medicinskom pomoći, malo je vjerojatno da ćete se bolesti u potpunosti riješiti. Morate znati znakove srčanog i moždanog udara kako biste mogli odmah potražiti liječničku pomoć.
   • Simptomi srčanog udara uključuju bol ili težinu u prsima, bol u ruci (posebno lijevoj ruci), bolove u trbuhu, bolove u leđima ili vilicu, otežano disanje, mučnina, povraćanje, znojenje, delirij, vrtoglavica i iscrpljenost.
   • Simptomi moždanog udara su utrnulost ili trnci, slabost ili utrnulost lica ili udova, promjene vida, poteškoće u govoru, zbunjenost, poteškoće u razumijevanju drugih i jaka glavobolja.
   • Znakovi malignog povišenog krvnog tlaka uključuju zamagljen vid, tjeskobu, zbunjenost, gubitak svijesti, nesposobnost fokusiranja, iscrpljenost, nemir, pospanost, pospanost, letargija, bol u prsima, kašalj, glavobolja , mučnina ili povraćanje, gubitak osjećaja u rukama, nogama, licu ili nekom drugom području, smanjeni izlučeni urin, konvulzije, otežano disanje, slabost u rukama, nogama, licu ili drugom dijelu.
   oglas

Savjet

• Morate obavijestiti svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate, uključujući lijekove koji se prodaju bez recepta (OTC). Neki lijekovi, uključujući dekongestive bez recepta, mogu povećati krvni tlak.
• Ako često imate glavobolje visokog krvnog tlaka, pročitajte Kako smanjiti glavobolju visokog krvnog tlaka.