Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Kao i mnoge druge stvari u životu, i ljudski je karakter uvijek složen i kontinuiran. Iako postoje dokazi da vaš mozak određuje vašu razinu zatvorenosti ili ekstroverzije, svi imaju i introvertirane i ekstrovertirane osobine. Većina ljudi je u sredini. Možda se čak i osjećate introvertiranijima ili ekstrovertiranijima, ovisno o danu ili vašim nedavnim iskustvima. Na ovo se svojstvo odnosi izraz "ambiverzija". Ponekad se introvertirani osjećaju kao da nešto nije u redu sa njima samima. Zatvorenost je za mnoge ljude prirodna priroda i s njom nema ništa loše. Iako možda nikada zapravo nećete "prijeći od introverta do ekstroverta", postoje koraci koje možete poduzeti da biste razvili svoje ekstrovertirane osobine i razvili ovu stranu sebe.

Koraci

Metoda 1 od 3: Razumijevanje introverzije i ekstroverzije

1. 

   
   
   Prepoznajte "introvertne" osobine. Introverti su obično rezerviraniji od ekstroverta. Često uživaju biti u blizini ljudi, ali svejedno im je draže društvo s dobrim prijateljem ili dvoje, umjesto da su u gomili stranaca (što se ne bi smjelo uspoređivati ​​sa sramežljivošću). Neke od razlika između ekstroverta i introverta mogu biti u tome što mozak introverta obrađuje informacije drugačije od onih ekstroverta. Za razliku od zablude mnogih ljudi, introvertirani ljudi "ne mrze ljude" i nisu nužno sramežljivi. Evo nekoliko uobičajenih osobina zatvorenosti:
   • Tražite tišinu. Introverti su uglavnom zadovoljni time što su sami. Ponekad vole samoću, barem većinu vremena. To ne znači da se boje ljudi, već da nemaju jaku potrebu biti u blizini drugih.
   • Ne sviđa mi se stimulacija. To obično podrazumijeva socijalnu stimulaciju, ali se može odnositi i na fizičku stimulaciju. Primjerice, zapravo introvertirani ljudi prilikom kušanja kisele hrane proizvode više sline od ekstroverta! Buka, gužva i jaka svjetla (na primjer tipični noćni klub) često nisu stvari koje zanimaju introvertirane osobe.
   • Uživa u društvu s nekoliko ljudi ili laganim razgovorima. Introverti mogu uživati ​​u komunikaciji, ali često se umore nakon razdoblja društvene interakcije, čak i ako je to ugodno. Introvertirani se trebaju "napuniti".
   • Volio raditi sam. Introvertirani često ne vole timski rad. Često vole sve raditi sami ili surađuju sa samo jednom ili dvije osobe.
   • Uživa u zakazivanju i planiranju. Snažni introvertirani ljudi ne reagiraju na nove stvari na isti način kao što to čine ekstrovertirani. Introvertirani često imaju potrebu za raspoređivanjem i predvidljivošću. Oni mogu potrošiti puno vremena na planiranje ili razmišljanje prije nego što nešto poduzmu, čak i na sitnice.

2. 

   
   
   Prepoznajte "ekstrovertne" osobine. Ekstroverti vole biti u gužvi.Obično su vrlo aktivni i uglavnom imaju puno posla s njima. Često se misli da ekstroverti ne podnose samoću, ali to nije slučaj. Jednostavno provode vrijeme na drugačiji način. Evo nekoliko uobičajenih ekstrovertiranih osobina:
   • Potražite socijalne situacije. Ekstroverti se često osjećaju najsretniji oko ljudi. Oni često koriste socijalnu interakciju kao način „punjenja baterije“ i mogu se osjećati iscrpljeno ili tužno bez socijalnog kontakta.
   • Uživanje uz osjetne podražaje. Ekstroverti često imaju drugačiji način rukovanja dopaminom, zbog čega se osjećaju uzbuđeno ili zadovoljno pred novim i uzbudljivim iskustvima.
   • Može voljeti pažnju. Ekstroverti nisu taštiji od bilo koga drugog, ali obično nisu sramežljivi kad ih ljudi primijete.
   • Osjećam se ugodno radeći u grupama. Ekstroverti ne vole uvijek timski rad, ali općenito im je ugodno i nije im neugodno.
   • Zanimaju vas avantura, avantura i nove stvari. Ekstroverti su zainteresirani za pronalaženje novih iskustava. Lako im može dosaditi. Oni također mogu požuriti u akciju ili iskustvo.

3. 

   
   
   Znajte da faktori ekstroverzije pripadaju biologiji. Istraživanja pokazuju da se ekstroverzija veže za dva područja mozga: amigdala, odgovorna za emocionalnu obradu i nucleus accumbens, "centar zadovoljstva" koji reagira na podražaje. dopamina. Kako ćete odgovoriti na rizike i podražaje - ključni element ekstroverzije - dijelom ovisi o vašem mozgu.
   • Mnoga istraživanja sugeriraju da je dopamin povezan s ekstroverzijom. Čini se da je vjerojatnije da će mozak ekstroverta reagirati - i reagirati snažno - na kemikaliju "sretna" kada se susretnu avantura i avantura.
   • Ekstroverti mogu tražiti novost i raznolikost zbog djelovanja dopamina. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi s određenim genom koji je povećao dopamin izgledali ekstrovertiraniji od ljudi bez njega.

4. 

   Napravite test osobnosti. Myers-Briggsov popis osobnosti, jedan od najvećih testova introverzije / ekstroverzije, mora provesti stručnjak. Međutim, postoji nekoliko verzija testa koje su besplatne na mreži. Nisu sveobuhvatni i tehnički kao MBTI, ali također mogu nagovijestiti gdje obično padate na ljestvici introverzije / ekstroverzije.
   • Web stranica 16Personalities ima kratki i korisni besplatni kviz u stilu MBTI. Osim što ukazuje na vaš „tip osobnosti“, također vam pomaže razumjeti neke od uobičajenih prednosti i nedostataka povezanih s vašim izvanrednim osobinama ličnosti.

5. 

   Otkrijte jeste li zatvoreni u sebe ili ste sramežljivi. Uobičajena je zabluda da su introverti izuzetno sramežljivi. Naprotiv, postoji i priča da ekstroverti vole zabavu. I jedno i drugo nije uvijek istina. Stidljivost proizlazi iz U strahu ili tjeskoba zbog socijalne interakcije. Introverzija proizlazi iz niske razine potreba prirodno o komunikaciji. Introverti imaju nisku razinu iniciranja socijalizacije, ali je i njihova razina izbjegavanja niska.
   • Istraživanja pokazuju da su zatvorenost i sramežljivost u visokoj korelaciji - to jest, sramežljivost ne znači da ne želite biti u kontaktu s drugima i da ne želite (ili trebate) biti u blizini. Biti u blizini drugih ljudi ne znači da ste sramežljivi. Čak i ekstroverti mogu biti sramežljivi!
   • Sramežljivost postaje problem kada osjećate da vas tjera ili ometa stvari koje jeste želite čini. Grupe podrške i trening samoprihvaćanja mogu vam pomoći da prevladate dosadnu stidljivost.
   • Wellesley College nudi besplatnu verziju sramežljivosti za učenje ovdje. Ovaj kviz mjeri vašu sramežljivost na temelju niza pitanja poput:
     • Osjećate li se napeto kad ste u blizini drugih ljudi (posebno ljudi koje ne poznajete dobro)?
     • Imaš želite izlasci s drugim ljudima?
     • Osjećate li se strah da ćete biti zbunjeni ili ne znate što biste rekli?
     • Osjećate li se nelagodnije kod ljudi suprotnog spola?
   • Ocjena iznad 49 na Wellesleyevoj ljestvici ukazuje na to da ste vrlo sramežljivi, rezultat između 34-49 ukazuje na pomalo sramežljivost, a rezultat ispod 34 pokazuje da niste previše sramežljivi. Ovim alatom možete odlučiti želite li nastojati smanjiti svoju sramežljivost.
   oglas

Metoda 2 od 3: Iskoračite iz zone udobnosti

1. 

   Pronađite svoju optimalnu zonu tjeskobe. Psiholozi vjeruju da postoji područje "optimalne anksioznosti" (poznato i kao produktivna anksioznost) u odmah izvan vaše zone udobnosti. Ova teorija sugerira da vam prisutnost ograničene tjeskobe zapravo pomaže povećati produktivnost.
   • Na primjer, mnogi ljudi izvrsno rade svoj posao kad započinju novi posao. Novi posao im je pomalo stresan, pa se usredotočuju i više rade kako bi dokazali sebi i nadređenima da su sposobni.
   • Pronalaženje optimalne zone anksioznosti prilično je složeno; morate pratiti sebe kako biste saznali gdje je prag na kojem anksioznost utapa performanse.
   • Primjer izlaska iz optimalne zone tjeskobe je započinjanje novog posla bez treninga ili nemogućnosti učinkovitog obavljanja posla. U ovom slučaju, tjeskoba zbog lošeg izvođenja može nadvladati bilo kakve potencijalne učinke.

2. 

   Promovirajte se malo po malo. Gurajući se korak po korak kroz svoju zonu udobnosti može vam pomoći da naučite nove stvari i radite stvari za koje nikada niste mislili da su moguće. Kad vam bude ugodno da izađete iz svoje zone udobnosti, razvit ćete svoje ekstravertnije osobine, poput ljubavi prema novostima.
   • Međutim, nemojte se forsirati isto daleko - i bez žurbe. Previše udaljavanje od vaše zone udobnosti uzrokuje više tjeskobe nego pomoći i vaše će performanse pasti.
   • Pokušajte započeti s malim. Primjerice, ako ste vi obično onaj tko tiho jede večeru sa odrescima i krumpirom, onda uroniti u to da srce proguta srce kobre pred svima možda ne bi bila dobra ideja. Pokušajte napraviti mali korak iz zone udobnosti, poput odlaska na sushi s prijateljem i isprobavanja nečega što nikada prije niste jeli.

3. 

   Udobno se postavljajte izazovima. Izazovite sebe da svaki tjedan isprobate nešto novo (ili na frekvenciji koja vam odgovara) kako vaša odlučnost za promjenom neće biti prekinuta. Jedna od blagodati guranja izvan zone udobnosti je što ćete se naviknuti na optimalnu zonu tjeskobe. Kako je vaš mozak osposobljen za percepciju novih stvari, postaje manje teško iskušavati nove stvari.
   • Shvatite da vam možda nije ugodno s tim izazovima, posebno u početku. Nije važno odmah se osjećati sjajno kada iskušavate nove stvari. Ključna stvar ovdje je reći sebi da ste spremni učiti nove stvari.

4. 

   Učini nešto spontano. Jedna je osobina ekstroverta da vole nova iskustva i avanture. Introverti, s druge strane, često vole planirati i razmisliti o svakom detalju prije glume. Nagovorite sebe da se oslobodite svog čvrstog rasporeda i upravljanja vremenom.
   • To ne znači da biste se trebali odreći svega i spontano i neplanirano putovati na Tajland (osim ako ne želite ići). Kao i u bilo čemu drugom, trebali biste započeti korak po korak i naviknuti se na male improvizirane radnje.
   • Na primjer, posjetite salon vašeg kolege i zamolite ih da izađu na ručak toga dana. Izvedite ljubavnika na večeru i gledajte filmove bez planiranja kamo ići i koji film gledati. Takve male akcije pomoći će vam da se osjećate ugodnije uz spontanost u sigurnim i ugodnim situacijama.

5. 

   Pripremite se za grupne interakcije unaprijed. Znajući da ćete biti u javnosti, voditi aktivnost, biti domaćin sastanka ili pred mnoštvom ljudi, morate pripremiti i organizirati svoje ideje. To će vam pomoći smanjiti tjeskobu i stres.

6. 

   Pokazati komunikacijske vještine. Uvriježeno je mišljenje da su ekstroverti "bolji" u komunikaciji od introverta. To zapravo nije istina. Međutim, isprva ljudi osjećati ta je ekstroverzija pozitivnija, jer ekstroverti često traže interakciju s drugima. Izazovite se da pronađete barem jednu interakciju kada se nađete u sljedećoj socijalnoj situaciji.
   • Razgovarajte s nekim na zabavi. "Druženje s cijelom sobom" poput jakog ekstroverta može vam se činiti neodoljivim. Umjesto toga, planirajte razgovarati s jednom osobom. Predložite poznanika s rečenicama poput: "Izgleda da se nismo upoznali, ja sam ..."
   • Pronađite ljude koji "sjede sami". Mogu biti zatvoreni u sebe ili samo sramežljivi. Pozdrav može biti početak velikog prijateljstva, ali nikada nećete znati bez pokušaja.
   • Prihvatite svoje slabosti. Ako vam je neugodno prilaziti strancima, trebali biste započeti s tim! Šaljivi komentar o vašoj neizvjesnosti poput "Nikad ne znam kako progovoriti u ovakvim situacijama" može pomoći u uklanjanju stresa i potaknuti drugu osobu da razgovara s vama.
   • Pripremite neke "chat" priče. Introverti često vole planirati unaprijed, tako da možete pripremiti nekoliko priča za sljedeći put kad izađete. Ne upotrebljavajte klišej ili slušatelja drhtite. Pokušajte s otvorenim pitanjima koja trebaju dugačke odgovore koji nisu samo "da" ili "ne". Na primjer, "Reci mi što možeš raditi" ili "Koja ti je ovdje najdraža aktivnost?" Ljudi vole razgovarati o sebi, a otvorena pitanja su način da ih pozovete da razgovaraju s vama.

7. 

   
   
   Pronađite prave socijalne situacije za vas. Ako je jedan od vaših ciljeva stjecanje novih prijatelja, morat ćete pronaći način za to. Ne postoji pravilo koje kaže da morate ići u noćni klub, bar ili bilo gdje drugo, osim ako to ne želite. Ne odlaze svi ekstroverti u poseban sportski klub radi druženja. (Zapravo su neki ekstroverti prilično sramežljivi!) Razmislite o tipu osobe s kojom se želite sprijateljiti, a zatim potražite socijalne situacije u kojima biste ih mogli upoznati - ili biste mogli sami stvoriti sebe. .
   • Pozovite nekoliko prijatelja kod sebe kući i priredite mali skup. Pozovite svakog prijatelja da povede drugog svog prijatelja, po mogućnosti onog kojeg nikada niste upoznali. Na taj ćete način upoznati nove ljude u ugodnom okruženju s ljudima koje već poznajete.
   • Proširivanje internetskih odnosa i komunikacije u interakcije iz stvarnog života. Na primjer, ako se pridružite forumima, usredotočite se na lokalno stanovništvo i pronađite mogućnosti za susret s njima vani. Na ovaj način nećete morati upoznati naizgled potpuno nepoznate ljude.
   • Imajte na umu da su snažni introvertni ljudi pretjerano uznemireni. Nećete moći upoznati ljude ako se suočite s ometajućim podražajima. Trebali biste odabrati ugodna mjesta ili situacije (ili samo malo neugodno pomalo). Vjerojatnije je da ćete komunicirati kada se osjećate ugodno.

8. 

   
   
   Pohađajte vježbe. Naravno, još uvijek možete cijeniti svoju zatvorenost. Na primjer, tečaj joge mogao bi biti savršen za vas, jer joga uključuje fokus na unutarnju kontemplaciju i mir. Sprijateljite se s osobom koja sjedi pored vas ili postavite nekoliko pitanja instruktoru.
   • Zapamtite da ne morate razgovarati sa svima u sobi da biste pokazali svog ekstroverta.

9. 

   
   
   Pridružite se ili otvorite klub knjiga. Ovo je izvrstan način da osamljenu aktivnost pretvorite u društvenu. Klub knjiga omogućuje vam da svoja mišljenja i razmišljanja podijelite s ljudima koji dijele vaše interese. Introverti često uživaju u dubinskim razgovorima s malom grupom ljudi, a klubovi knjiga su savršeno mjesto za to.
   • Klubovi knjiga ne sastaju se prečesto, na primjer jednom tjedno ili svakog mjeseca. Ovo je pogodno za introverte jer se često ne vole prečesto družiti.
   • Ako ne znate gdje pronaći klub knjiga, to možete učiniti putem interneta. Goodreads.com djeluje kao mrežni klub knjiga u kojem ljudi mogu raspravljati i dati ideje. Goodreads također navodi mnoge lokalne klubove knjiga. Pronađite grupu koja vam dobro stoji.

10. 

    Pođite na tečaj glume. Možda ćete se iznenaditi kad saznate da su mnogi poznati glumci snažni introverti. Robert De Niro ima visok stupanj zatvorenosti, ali i dalje je jedan od najpoznatijih američkih glumaca. Glumica Emma Watson najpoznatija po filmu "Harry Potter" također se opisuje kao tihog i introvertnog. Gluma vam može omogućiti da se preobrazite u drugu "osobu" i istražite ponašanja koja vam možda neće biti ugodna, ali u sigurnom okruženju.
    • Tečajevi improvizacije također mogu biti korisni za introverte. Naučit ćete kako odgovoriti, kako razviti fleksibilnost, primati informacije i nova iskustva. Jedan od koncepata improvizacije je prihvatiti sve što vam se događa i preuzeti kontrolu nad njim - vještina koja vas apsolutno može motivirati da izađete iz svoje unutarnje zone udobnosti.

11. 

    Pridružite se glazbenoj grupi. Pridruživanje grupi poput zbora, benda ili čak kvarteta može vam pomoći da se upoznate s novim prijateljima. Te aktivnosti mogu biti dobre za introverte, jer fokusiranje na glazbu može skinuti pritisak s vaše komunikacije.
    • Mnogi poznati glazbenici su introvertirani. Legenda country glazbe Will Rogers i pop zvijezda Christina Aguilera samo su nekoliko primjera.

12. 

    Dopustite si malo tišine. Nakon što se dovedete u socijalnu situaciju, pobrinite se da si date malo vremena da se mentalno i emocionalno oporavite. Kao introvert, trebate „stanku“ da biste povratili snagu kako biste bili spremni za sljedeći čin komunikacije. oglas

Metoda 3 od 3: Održavanje odnosa osoba-osoba

1. 

   Pozdrav svima. Introvertirani ljudi ponekad zaborave da se ne osjećaju svi "napunjeni" nakon što su sami. Morate zapamtiti da pitate svoje prijatelje i voljene, čak i samo pozdravite. Preuzimanje inicijative za komunikaciju više je ekstrovert, ali uz malo vježbe nije previše teško.
   • Društveni mediji mogu biti dobro sredstvo za prvi korak u vašoj vezi. Pošaljite prijateljsku poruku prijatelju na Twitteru. Postavite sliku smiješne mačke na Facebook zid brata i sestre. Proaktivna komunikacija s drugima, čak i malim akcijama, može vam pomoći da razvijete svoju odlaznu stranu.

2. 

   Postavite vodeća načela za socijalnu interakciju. Ako ste u vezi s nekim tko je ekstrovertiraniji od vas, možete zamoliti tu osobu da vam pomogne u razvoju vaših ekstroverta. Međutim, koristit će vam rasprava o tome što vam se u komunikaciji sviđa i što ne. Postavite vodeća načela kako kontrolirati svoje različite potrebe.
   • Na primjer, ekstrovertni će zaista morati redovito komunicirati da bi se osjećao zadovoljnim. Iako se trudite biti otvorenog uma i opušteni, možda još uvijek nećete željeti toliko druženja kao vaš partner. Ponekad će vam pustiti bivšeg samog da vam ostane vremena da ostanete kod kuće i napunite se, a oboje ćete se osjećati sretno.
   • Možete zamoliti partnera da vas vodi na društvene događaje. Čak i ako se ne osjećate previše uzbuđeno, ipak biste to trebali pokušati s vremena na vrijeme. Ako imate pouzdano i blisko poznanstvo s vama, osjećat ćete se bolje.

3. 

   Razgovarajte s drugom osobom o tome kako se osjećate. Introverti mogu biti previše introspektivni, pa se možda neće uvijek sjetiti izraziti svoje osjećaje drugima.To drugima otežava, posebno onima s jakim ekstrovertima, da znaju da li se dobro zabavljate ili se stvarno želite sakriti. Recite drugima kako se osjećate prije nego što moraju pitati.
   • Na primjer, ako ste na zabavi s prijateljem, recite svom prijatelju: "Sretna sam!" Po prirodi ste možda rezervirani ili tihi, ali to ne znači da morate biti previše tajanstveni.
   • Isto tako, ako se osjećate energično na zabavi pred drugima, ispustite to. Mogli biste reći nešto poput: „Osjećam se dobro, ali sada sam umoran. Moram kući. Hvala svima na današnjoj zabavi! " Tako će drugi znati da ste imali dobro iskustvo, ali možete i izraziti potrebu za povratkom kući i punjenjem.

4. 

   Poštujte svoje razlike. Introverzija i ekstroverzija samo su različite osobine. Ne postoji superiornost od bilo koje. Nemojte se omalovažavati jer se način na koji reagirate na svoju situaciju razlikuje od načina na koji su prijatelji ili voljeni. Isto tako, nemojte osuđivati ​​druge kako reagiraju na situacije.
   • Na žalost, uobičajeno je da ekstroverti imaju stereotip da su introvertirani ljudi "mrski ljudima" ili "dosadni". Također je žalosno kad introvertirani pretpostavljaju da su svi ekstroverti "plitki" ili "kaotični". Nemojte misliti da morate spustiti svoju "drugu stranu" da biste se uzdigli. Svaka vrsta osobe ima snage i izazove.
   oglas

Savjet

• Introverzija nije sinonim za sramežljivost. Introvert je zapravo više zainteresiran za osamljene aktivnosti nego za društvene, dok sramežljiva osoba izbjegava socijalne situacije iz straha i tjeskobe. Ako ste netko tko voli razgovarati i družiti se s ljudima, ali osjećate se utrnuto ili se ne osjećate samopouzdano, vjerojatno imate posla sa sramežljivošću. Pogledajte članak Prevladavanje sramežljivosti.
• Introvertirani osjećaju da su socijalne situacije iscrpljujuće. Ako ste introvert, ne brinite se za druženje kad vam jednostavno treba vrijeme samo.
• Iako su sramežljivost i socijalna anksioznost rješivi problemi, zatvorenost je osobina koja je obično stabilna tijekom cijelog života. Bolje je biti svoj, priznati svoje vrijednosti i doprinose kao pojedinac i kao introvert.

Upozorenje

• Promovirajte svoje ekstravertirane značajke jer prijatelju želite to, ne zato što drugi ljudi kažu da biste to "trebali" učiniti nekako. Volite tko ste!