Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Nedavno su vaš supružnik, djeca, roditelji, prijatelji ili voljena osoba počinili samoubojstvo. Vaš se svijet preokrenuo. Izgubiti voljenu osobu ogromna je bol. Znanje da netko koga volite odluči završiti vaš život može vam povećati poteškoće. Vrijeme vam može pomoći da prevladate bol i prilagodite se gubitku. U međuvremenu možete naučiti vještine koje vam mogu pomoći da razumijete svoje osjećaje i brinete o sebi tijekom ovih tragičnih vremena.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pripremite se za emotivni odgovor

1. 

   Možda ćete biti šokirani. Kad prvi put saznate da je vaša voljena osoba počinila samoubojstvo, paraliza je prilično čest osjećaj za vašu voljenu osobu i prijatelje. Morat ćete reći stvari poput "Ne vjerujem!" jer ne mislite da je ovo istina. S vremenom će ta emocija nestati kad počnete prihvaćati smrt osobe.

   

   
   

   Redak kriznog teksta

   Crisis Text Line 24/7 Služba za krizno savjetovanje nudi rješavanje kriza putem SMS-a besplatno, 24/7. Ljudi u krizi mogu poslati poruku na broj 741741 da se povežu sa savjetnikom za krizne situacije. Poslali su više od 100 milijuna poruka kriznim ljudima diljem SAD-a, a usluga brzo raste.

   

   Redak kriznog teksta
   24/7 služba za krizno savjetovanje

   Potražite pomoć ako imate simptome posttraumatskog stresa. "Izgubiti nekoga do koga vam je jako stalo bit će izuzetno teško ako nakon voljene osobe doživite povratne informacije ili druge traumatične simptome", kaže savjetnica iz Crisis Text Linea. Ako umrete, razgovarajte s nekim u koga imate povjerenja. Možete kontaktirati člana obitelji kako biste razgovarali o tome što se događa i zatražili da vas poveže sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Stvari koje su vas smirivale kad ste morali prolaziti kroz flashbackove. "

   
   

2. 

   Shvatite da je u redu osjećati se zbunjeno. Zbunjenost je druga vrsta osjećaja koja se često javlja kod nekoga tko je izgubio voljenu osobu. Vi i druga osoba pitati ćete vas "zašto" se to dogodilo ili "zašto" vaša voljena osoba nije pokazala nikakve znakove.
   • Potreba za razumijevanjem smrti neprestano će vas proganjati. Pokušaj osvrtanja na ono što je vaša voljena osoba radila proteklih tjedana, dana ili sati može vam pomoći da bolje razumijete problem. Međutim, morate prihvatiti da će samoubojstvo uvijek sadržavati pitanja na koja ne možete odgovoriti.

3. 

   
   
   Budite spremni prihvatiti osjećaje bijesa, krivnje i krivnje. Možda ćete otkriti da ste ljuti na samoubojstvo voljene osobe. To je vjerojatno zato što ste krivi sebe što niste obraćali pažnju na znakove da vaša voljena osoba pati. Također možete kriviti Boga, ostale članove obitelji, stručnjaka za mentalno zdravlje što se nisu potrudili ili pokojnika kriviti što se nije otvorio da zatraži pomoć.
   • Znajte da je uobičajeno kriviti sebe ili se osjećati krivim, ali to nije vaša krivnja. Optuživanje vam može pomoći u suočavanju s gubitkom tako što ćete drugima dodijeliti odgovornost kada zapravo patite jer razumijete da nemate kontrolu nad svojim životom i životom nekoga koga volite.

4. 

   Nosite se s osjećajima odbačenosti ili napuštenosti koje osjećate. Kad vaša voljena osoba izvrši samoubojstvo, možda mislite da niste dovoljno dobri. Otkrićete da ako je vaš odnos s osobom "dovoljno jak", ona neće odlučiti okončati svoj život. Uznemireni ste jer vas osoba ostavlja na miru da se nosite s ovom srceparajućom boli.
   • Normalno je osjećati se napušteno ili odbačeno. Ali zapamtite, samoubojstvo je vrlo složen izazov za žrtvu i za ljude koje ostavljaju za sobom. Shvatite da je to izbor osobe jer se ona ne može nositi sa životom ili određenom situacijom - ne vi.
   oglas

Metoda 2 od 3: Suočavanje s tugom

1. 

   Dođite do drugih voljenih. Nakon što saznate da je netko koga volite počinio samoubojstvo, možda ćete se htjeti odvojiti od prijatelja i voljenih. Zbog drugih se zbog vas može osjećati krivnja i kriviti vas više. Zapamtite, oni samo pate od smrti voljene osobe poput vas. Umjesto da se izolirate, provodite više vremena s nekim tko također voli pokojnika. Ova metoda pružit će vam potrebnu udobnost.

   Savjeti: Svatko će različito oplakivati ​​vašu voljenu osobu, tako da vaši prijatelji i voljeni mogu imati drugačije iskustvo od vašeg. Poštujte vlastitu tugu i zamolite ih da poštuju i vas.

2. 

   Sjetite se lijepe uspomene. Dok se ljudi okupljaju kako bi se međusobno tješili, uzmite vremena da se prisjetite dobrih dana s osobom koja je umrla. Uronjavanje u samoubilačka pitanja i pitanja (iako potpuno razumljiva) neće vam pomoći da nađete mir.
   • Prepričavanje sretnog sjećanja pomoći će vam da se vratite u vrijeme kada je osoba nekoć bila sretna. I trebali biste se sjećati te osobe na ovaj način.

3. 

   Slijedite svoje navike. Što prije pokušajte se vratiti svojoj uobičajenoj rutini. U početku to može biti prilično izazovno. Čak i odijevanje ili čišćenje kuće postaje teška aktivnost. Svakako, stvari neće biti tako "normalne" kao prije, ali ponovna uspostava vaše rutine pomoći će vam da postanete svjesniji svoje svrhe i strukture u životu.

4. 

   Jedite zdravo i vježbajte. Kad tugujete zbog smrti voljene osobe, lakše je preskočiti obroke. Briga o sebi bit će zadnje što vam padne na pamet. Međutim, svakodnevna uravnotežena prehrana održat će vas u dobrom zdravlju kako biste prevladali poteškoće. Vježba - čak i ako je to samo šetanje psa po imanju - može vam pomoći smanjiti tugu ili tjeskobu i poboljšati vaše raspoloženje.
   • Dok razvijate rutinu, uključuju jesti i vježbati kako biste mogli pravilno nahraniti svoje tijelo tijekom ovog stresnog razdoblja.

5. 

   Vježbajte se smirivati. Sve bolne misli i osjećaji povezani s samoubojstvom voljene osobe mogu vas rastužiti, zabrinuti, pa čak i deprimirati. Učinite nešto što vas opušta i pomaže vam ublažiti emocije i energizirati vas.
   • Umirujuće aktivnosti mogu uključivati ​​bilo što umirujuće, poput zakopavanja u tople deke, pijenja vrućeg čaja, vruće kupke, paljenja mirisnih svijeća, sviranja tihe glazbe, sjedenja ispred kamina ili čitanja dobra knjiga.
   • Ako ste mladi i teško vam je izraziti se i ublažiti stres na ove načine, o svojim osjećajima možete crtati u bojanci za izražavanje emocija ili ručno crtati slike.

6. 

   Ne osjećajte se loše zbog zabave. Prisustvovanje društvenim događajima može vam pomoći da prestanete razmišljati o svojoj tuzi i podsjetiti vas da će vam, bez obzira koliko su sada teške stvari, život postupno postati bolji. .
   • Prestanak fokusiranja na svoje osjećaje na kratko vrijeme neće smanjiti ozbiljnost problema s kojim se suočavate. Umjesto toga, druženje s prijateljima, gledanje smiješnog filma ili ples uz melodiju koju ste podijelili s pokojnikom izvrstan je način za vraćanje sposobnosti za suočavanje s tugom.
   • Možda se zateknete kako se valjate, a zatim u suzama. To je također potpuno normalno.

7. 

   Po potrebi potražite pomoć stručnjaka. Možete bolje razumjeti što je pokojnik proživio vidjevši tugujućeg savjetnika. Terapeut može objasniti zbunjujuće probleme mentalnog zdravlja s kojima se voljena osoba mora suočiti. Pomoći će vam u obradi osjećaja i razvoju zdravih vještina suočavanja. To je posebno korisno ako gledate kako osoba vrši samoubojstvo jer se ovaj traumatični izazov može razviti u posttraumatski stresni poremećaj ili PTSP.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli stručnjaka posvećenog suočavanju s tugom nakon samoubojstva.
   oglas

Metoda 3 od 3: Osvajanje stigme

1. 

   Naučite statistiku o samoubojstvu. Educirati sebe, svoju voljenu osobu i ljude oko sebe pomoći će vam da bolje razumijete zašto osoba koju volite odluči završiti svoj život. U SAD-u više od 40 000 ljudi počini samoubojstvo svake godine. Samoubojstvo je 10. vodeći uzrok smrti u zemlji i 2. uzrok smrti među djecom od 10 do 24 godine. U Vijetnamu je samoubojstvo drugi vodeći uzrok smrti među mladima (iza skupine uzroka zbog prometnih nesreća).
   • Istraživanje osnovnih razloga za ovo pomoći će vam da bolje razumijete kroz što prolazi vaša voljena osoba i može vam pomoći u spašavanju tuđih života u budućnosti.

2. 

   Tugu ne treba suzbijati. Zbog samoubojstva se živi ljudi osjećaju izolirano, za razliku od drugih uzroka smrti. U njihovoj okolini stvara se stigma koja ih sprječava da govore o tome kroz što prolaze, a možda čak i prešutite detalje smrti kako biste izbjegli stigmu.
   • Razgovor s prijateljima i voljenima o svojim mislima i osjećajima ključan je za ozdravljenje. Morate biti hrabri i pronaći nekoga s kime možete podijeliti svoju priču.
   • Ne morate to reći svima u svojoj zajednici, ali budite otvoreni prema nekoliko ljudi na koje možete računati za njihovu podršku. Prešućivanje ovog problema može spriječiti ljude da saznaju više o znaku i spriječiti šansu za spas nekoga drugog.

3. 

   Pridružite se grupi za podršku osobama pogođenim samoubojstvom. Traženje podrške od onih oko sebe, koji se također nose s gubitkom samoubojstva voljene osobe, može vam pružiti utjehu i pomoći vam da prevladate stigmu.
   • Možete se pridružiti grupi za podršku koju organiziraju savjetnici ili laici koji su se morali nositi s tugom zbog samoubojstva. Pogledajte nekoliko grupa za podršku u vašem području kako biste vidjeli osjećate li se ugodno prilikom otvaranja i dijeljenja svoje priče.
   • Ako ne možete pronaći lokalnu skupinu ljudi koji su izgubili voljene samoubojstvom, možete pretraživati ​​na mreži.
   oglas

Savjet

• Unatoč raznim kontroverzama oko tog pitanja, mnogi ljudi misle da će vam zaokupljenost pomoći da prebrodite tugu. Iako ne biste trebali skrivati ​​svoje osjećaje uživljavanjem u svoj posao, ostajanje aktivnim može vam pomoći da se udaljite od depresije i negativnih misli.
• Potražite centar za tugu ili skupinu savjetnika ako prolazite kroz teško vrijeme i ne možete ni s kim razgovarati. Ova metoda također će vam pomoći da dobijete svjetliji izgled koji vam prijatelji i obitelj samoubojice ne mogu dati.

Upozorenje

• Možda ćete osjećati da želite početi trenirati loše navike (poput grizenja noktiju, pušenja cigareta, drogiranja, pijenja alkohola) tijekom razdoblja tuge. Možda ste te navike imali u prošlosti i razmišljate o tome da im se vratite. Odmah potražite pomoć! Najbolje mjesto za početak je sa svojim liječnikom ili službom lokalne zajednice, jer postoji puno programa koji vam mogu pomoći.
• Svaka uporna pomisao na smrt - vašu ili tuđu smrt - treba prijaviti.
• Bilo kakvu trajnu depresiju treba odmah prijaviti liječniku.
• Ako želite počiniti samoubojstvo, idite u bolnicu u vašem području koja ima poprilično obučenih stručnjaka koji će vam pomoći.