Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Bez obzira idete li u školu daleko od kuće, preselite li se na drugo mjesto ili putujete, možete iskusiti ono što se naziva "nostalgijom za domom". Nostalgija za domom razlikuje se od osobe do osobe, ali općenito zbog nostalgije možete se osjećati tužno, tužno, izolirano ili usamljeno. Možda ćete osjećati i nostalgiju i nedostajati vam sitnice poput starog jastuka ili mirisa vaše kuće. Nostalgija za domom može se pojaviti u bilo kojoj dobi i u bilo kojoj situaciji; Stoga se nemojte sramiti ako vas ima nostalgija. S druge strane, još uvijek možete koristiti razne načine kako se nositi s nostalgijom i naučiti voljeti svoje novo okruženje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pronađite načine za suočavanje s nostalgijom

1. 

   Shvatite uzrok nostalgije. Nostalgija za domom proizlazi iz potrebe ljudi da budu povezani, voljeni i zaštićeni. Bez obzira na ime, osjećaj „nostalgije za domom“ koji osjećate možda nije povezan s vašim domom. Svaki element upoznatosti, udobnosti, udobnosti i pozitivnosti može učiniti da se osjećate nostalgično kad ste odsutni od kuće. Istraživanje je čak pokazalo da je nostalgija oblik gubitka tuge sličan tuzi prilikom prekida ili kad netko umre.
   • Možda ćete doživjeti i nostalgiju za "novcem". Tada osjećate tjeskobu, gubitak ili opsjednutost svojim domom prije morate otići, jer predviđate razdvojenost s kojom ćete se suočiti.
   • Mala djeca i djeca mlađa od tinejdžera često osjećaju nostalgiju više od odraslih, iako to doživljavaju gotovo sve dobne skupine.

2. 

   
   
   Prepoznajte simptome nostalgije. Domotožje nije samo sjećanje na svoj dom. To je stanje koje dovodi do mnogih različitih vrsta emocija i utječe na vaš svakodnevni život. Prepoznavanje ovih simptoma može vam pomoći da bolje razumijete svoje osjećaje i dođete do pravih rješenja.
   • podsjetiti. Nostalgija se javlja kada stalno razmišljate o obitelji ili poznanicima kroz idealističke leće. Možete se prepustiti obiteljskim mislima ili često uspoređivati ​​svoje novo okruženje sa svojim starim s jednog stajališta.
   • Osjećaj dosade. Ljudi koji imaju nostalgiju često se osjećaju malodušno jer im nedostaje podrška u životu onako kako to obično čine kod kuće. Također se možete osjećati kao da gubite kontrolu nad svojim životom, što dovodi do pogoršanja depresije. Uobičajeni znakovi nostalgije za sobom uključuju osjećaj tuge, dezorijentiranosti ili osjećaja kao da "ne pripadate ovdje", izbjegavanje društvenih aktivnosti, probleme na poslu ili učenje, osjećaj bespomoćnosti ili napuštenosti, nisko samopoštovanje i neke promjene u navikama spavanja. Ne željeti ili ne voljeti ono što ste radili također je znak depresije.
   • Osjećaj tjeskobe. Anksioznost je također znak nostalgije za domom. Anksioznost uzrokovana nostalgijom također može dovesti do opsesivnih misli, posebno o obitelji ili ljudima koji vam nedostaju. Možda ćete imati poteškoća s koncentracijom ili ćete se osjećati izuzetno stresno, a da ne budete u mogućnosti odrediti razlog. Osim toga, također se lako živcirate ili "naljutite" na ljude koje upoznate u novom okruženju. U težim slučajevima anksioznost može izazvati drugu psihološku reakciju, poput straha od prostora (strah od otvorenih prostora) ili klaustrofobije (strah od zatvorenih prostora).
   • Neobično ponašanje. Nostalgija zbog vas može odustati od rutine i promijeniti način na koji reagirate na stvari. Na primjer, ako obično niste lako ljuta osoba, ali sada ustanovite da je vjerojatnije da ćete se nervirati ili vikati češće nego prije, to bi mogao biti znak da osjećate nostalgiju. Također možete jesti više ili manje nego inače. Ostali simptomi uključuju česte glavobolje ili bolesne ili bolnije nego obično.

3. 

   
   
   Često se kod mladih ljudi događa nostalgija za domom. Iako svatko može nostalgirati, to je češće za mlade ljude. Neki od razloga su sljedeći:
   • Djeca i adolescenti su još uvijek mentalno nestabilni. 7-godišnjaci još uvijek nemaju jak mentalitet da napuste dom poput 17-godišnjaka.
   • Mladi često nemaju puno iskustva s novom sredinom. Ako se nikada niste preselili ili niste kampirali daleko od kuće ili otišli nekamo sami, bit će vam teže nego ljudi koji su imali iskustva. Za mlade to može biti potpuno novo iskustvo u usporedbi sa starijim ljudima.

4. 

   
   
   Držite kod sebe poznate predmete. Poznati predmeti koji nose riječ "dom" mogu vam olakšati osjećaj nostalgije jer imate nešto "ljepljivo". Predmeti koji sadrže puno duhovnih ili kulturnih vrijednosti, kao što su obiteljske fotografije ili predmeti vezani uz vašu kulturu, mogu vam pomoći da se osjećate povezani s matičnom zemljom čak i kad jeste ići daleko.
   • Uravnotežite staro i novo. Da biste se prilagodili novom okruženju, najvažnije je da trebate cijeniti promjene kroz koje prolazite. Neke stvari koje su vam ugodne i dalje možete držati kod kuće, ali imajte na umu da se prije ne možete i ne biste trebali usredotočiti na poznate stvari.
   • Ne morate čuvati opipljive stvari. Na primjer, u doba Interneta možete puno stvari iz svoje zemlje gledati na mreži.

5. 

   Radite stvari koje volite raditi dok ste kod kuće. Istraživanja pokazuju da se zbog stvari koje podsjećaju na dom možete osjećati bolje. Tradicije i rituali mogu vam pomoći da gajite osjećaj povezanosti s matičnom državom čak i kad ste izvan kuće.
   • Jedite svoju omiljenu hranu kod kuće. Izraz "hrana za užitak" ne dolazi prirodno. Hrana povezana s vašim djetinjstvom ili kulturom može vam pomoći da se osjećate sretnije i sigurnije u novom okruženju. Možete preporučiti svoju omiljenu hranu novom prijatelju kako biste ojačali vezu između utješnih poznatih stvari i novih stvari koje pružaju emocionalnu podršku.
   • Sudjelujte u svojoj vjerskoj tradiciji, ako je primjenjivo. Istraživanja su pokazala da je manje vjerojatno da će sljedbenici određene religije ili vjerovanja osjećati nostalgiju kada sudjeluju u tim tradicijama na novom mjestu. Pronalaženje bogomolje ili meditacije u novom okruženju ili čak pronalazak grupe prijatelja sa sličnim tradicijama pomoći će vam da se prilagodite tamošnjem životu.
   • Sudjelujte u poznatim aktivnostima. Ako ste se ikada pridružili svom domaćem košarkaškom timu ili knjižnom klubu, nemojte se ustručavati istražiti i saznati možete li pronaći sličnu aktivnost u novom okruženju.Za to ćete vrijeme imati priliku raditi nešto u čemu uživate i upoznati nove ljude.

6. 

   Razgovaraj s nekim. Ljudi često pretpostavljaju da razgovor o nostalgiji može pogoršati ili pogoršati nostalgiju. Istraživanja su pokazala da to uopće nije istina. Zapravo, razgovor o svojim osjećajima i iskustvima može vam pomoći u suočavanju s nostalgijom. Naprotiv, radite nisu Prepoznavanje svojih osjećaja može pogoršati situaciju.
   • Podijelite s ljudima kojima vjerujete. Studentski pomoćnici, instruktori, roditelji ili prijatelji ili stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vas simpatično saslušati i često vam savjetovati kako se nositi s prehladom. kontaktirajte sami.
   • Ne zaboravite da vas traženje pomoći od drugih ne čini "slabima" ili "ludima". Snažno priznajte da vam je potrebna pomoć znak je hrabrosti i vodite računa o sebi, a ne neugodno.

7. 

   Napišite dnevnik. Dnevnik je način koji će vam pomoći da se povežete sa vlastitim mislima i vidite što se događa u vašem novom okruženju. Bilo da se radi o studiranju u inozemstvu, odlasku na fakultet daleko od kuće, pohađanju ljetnog kampa ili samo preseljenju u drugi grad, iskusit ćete mnoge nove i nepoznate osjećaje, a vođenje dnevnika pomaže. slijedite vlastite misli. Istraživanje je pokazalo da putem dnevnika dobivate priliku osvrnuti se povezana iskustva i osjećaji za ublažavanje nostalgije.
   • Pokušajte se usredotočiti na pozitivnost. Iako je osjećaj usamljenosti i nostalgije za očima očit, trebali biste vidjeti i pozitivnu stranu novog iskustva. Razmislite o sretnim stvarima koje radite ili o tome kako vas nove stvari podsjećaju na velike stvari kod kuće. Ako samo pišete o tuzi koju proživljavate, pogoršat ćete nostalgiju.
   • Pobrinite se da vaš dnevnik nije samo niz negativnih emocija i događaja. Dok pišete o svojim negativnim iskustvima, odvojite trenutak za razmišljanje i napišite zašto se tako osjećate. To se naziva "viđenje stvari" i učinkovito je.

8. 

   Raditi vježbe. Istraživanje je pokazalo da se vježbanjem oslobađaju endorfini, prirodne kemikalije koje tijelu donose utjehu. Endorfini vam mogu pomoći u borbi protiv anksioznosti i depresije koji se često javljaju kod nostalgije. Vježbajte sa što više drugih. Ovo je prilika za druženje i upoznavanje novih ljudi.
   • Tjelovježba također pomaže u jačanju imunološkog sustava. Od nostalgije vas može i razboljeti (na primjer, česte glavobolje ili prehlade).

9. 

   Razgovarajte s prijateljima i obitelji kod kuće. Ovo je način koji će vam pomoći da se osjećate podržano i angažirano - vrlo važno za prilagodbu na novo mjesto.
   • Morate razviti samopouzdanje i neovisnost kako biste se učinkovito nosili s nostalgijom. Ne dopustite si da se toliko usredotočite na svoju voljenu osobu drugdje da nećete moći naučiti kako upravljati svojim novim životom.
   • Razgovor s prijateljima i obitelji može pogoršati nostalgiju za malom djecom ili ljudima koji su nakratko odsutni od kuće.
   • Također biste mogli provesti neko vrijeme na društvenim mrežama kako biste održavali kontakt sa svojim prijateljima i pratili njihov status. To vam može pomoći da se osjećate kao da su vrlo bliski. Međutim, ne biste se trebali usredotočiti toliko na stare prijatelje da nećete imati vremena za upoznavanje novih prijatelja.

10. 

    Izbjegavajte biti opsjednuti domom. Iako komunikacija s voljenima kod kuće može biti izvrsna umirujuća tehnika, ali vas također može učiniti ovisnom. Ne dopustite da vam u život napada invazija. Ako se zateknete u kući kako biste treći put na dan razgovarali s majkom, umjesto da izađete na kavu s novim prijateljima, razmislite o prilagodbi vremena koje provodite u povezivanju s novim ljudima. Granica između održavanja kontakta s voljenima kod kuće i neprilagođavanja novom životu vrlo je mala.
    • Zakažite telefonski poziv kući. Postavite ograničenje broja i vremena koje provodite u čavrljanju s prijateljima i obitelji kod kuće. Možete čak i napisati "rukom napisana slova" na tradicionalan način. Ovo su izvrsni načini da ostanete u kontaktu s ljudima kod kuće, a da vas nostalgija u prošlosti ne spriječi da uživate u sadašnjosti.
    oglas

Metoda 2 od 3: Povežite se s drugima

1. 

   Napravite popis stvari kojih se sjećate u svojoj zemlji. Kad vas nema kod kuće, normalno je da vam nedostaju voljeni. Napravite popis ljudi kojih se sjećate i onoga što oni dovode u vaš život. Koje uspomene njegujete? Što ste učinili s tom osobom? Kakvu osobnost volite kod njih? Pronalaženje novih prijatelja sličnih osobnosti kao ljudi koje poznajete kod kuće može vam pružiti emocionalnu podršku. Osim toga, ovo je također način koji će vam pomoći da se prilagodite novom mjestu ili situaciji.
   • Potražite sličnosti između novog okruženja i mjesta za kojim čeznete. Domotogično istraživanje pokazalo je da, kad možete potražiti poznate aspekte nove situacije, osjećate se manje nostalgično jer se usredotočujete na pozitivno.

2. 

   Prevrnite se. Lako je drugima savjetovati vas u izgradnji novih odnosa, ali u stvarnosti to može biti teško u vašem novom okruženju. Najbolji način da razvijete jaku mrežu podrške jest da se dovedete u situacije u kojima ćete upoznati nove ljude, posebno ljude sa sličnim interesima. Sudjelovanje u novoj aktivnosti pomoći će vam da zaboravite na nostalgiju za domom.
   • Na primjer, ako učite izvan kuće, možete se pridružiti raznim klubovima, sportskim skupinama, aktivnostima i studentskim sindikatima. Tako možete komunicirati s drugima; Mnogi od njih možda osjećaju nostalgiju baš poput vas!
   • Kada započinjete novi posao ili se selite u drugi grad, postaje teže stjecanje prijateljstva. Istraživanja su pokazala da će vam možda biti teže steći prijatelje nakon fakulteta. Dosljednost je ključ uspjeha: pridruživanje redovitoj grupi za okupljanje, poput kluba knjiga ili seminara, način je na koji se mogu sprijateljiti jer članove viđate često opet. skupina.

3. 

   Podijelite s drugima ono što volite u svojoj zemlji. Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti da biste se nosili s nostalgijom je stjecanje prijatelja. Ako imate jaku mrežu podrške, smanjit će se vjerojatnost da ćete imati problema u suočavanju s nostalgijom, čak i ako je osjećate. Dijeljenje dobrih uspomena o domu način je koji će vam mentalno pomoći i osjećati se ugodnije u razgovoru o svojoj domovini.
   • Organizirajte zabavu kako biste svoju kuhinju i običaje mogli podijeliti s prijateljima ili novim poznanicima. Bilo da studirate u inozemstvu ili samo idete u školu u drugom gradu, dijeljenje omiljene hrane kod kuće s nekim drugim može vam pomoći da se osjećate bolje. Možete organizirati sesiju kako biste naučili svoje prijatelje kako kuhati vašu omiljenu hranu ili pozvati nekoliko prijatelja da uživaju u domaćim specijalitetima.
   • Podijelite glazbu koju volite sa svima. Ako potječete iz područja koje voli country glazbu, možete organizirati malo druženje na kojem ljudi mogu igrati igre, upoznavati se i slušati svoje omiljene melodije. Ako uživate slušati jazz dok ste kod kuće, možete svirati jazz. Vrsta glazbe koju odaberete ne mora biti izravno povezana s vašim rodnim gradom, već samo vrsta glazbe zbog koje se osjećate kao kod kuće.
   • Ispričajte viceve o vremenu kada ste živjeli u staroj kući. Čak i ako se niste raspoloženi za smijeh, pokušajte podijeliti nekoliko smiješnih priča o onome u čemu ste najviše uživali u životu kod kuće. Dijeljenje sretnih uspomena može vam pomoći ojačati vezu s domom i novim prijateljima.
   • Ako živite u području gdje se govori drugi jezik, možete naučiti ljude nekim uobičajenim frazama na vašem jeziku.Ova je akcija istovremeno zabavna i čini da zaboravite nostalgiju za domom te pomaže svojim prijateljima da prošire svoja znanja.

4. 

   Hrabar. Biti sramežljiv, neugodan ili ranjiv čest je odgovor na nostalgiju. Ako ne riskirate, propustit ćete iskustva koja vam mogu pomoći da se prilagodite novom okruženju. Poziv biste trebali prihvatiti kad vas pozovu, čak i ako ne poznajete puno ljudi na bilo kojem događaju kojem prisustvujete. Ne morate biti središte zabave! Samo biti tamo i slušati druge dobro je mjesto za početak.
   • Ako ste pomalo sramežljivi, imate li dobar set ciljeva poput sastanka i razgovora s novom osobom. S vremenom ćete se osjećati ugodnije u komunikaciji. Fokusiranje na slušanje drugih najlakši je način povezivanja.
   • Čak i kad se s nekim ne možete sprijateljiti na nekom događaju ili zabavi, pokažite sebi da možete raditi nove, čudne stvari, a to može. pojačajte svoje samopouzdanje.

5. 

   Iskoračite iz svoje zone udobnosti. Radeći iste aktivnosti mogu vam pomoći da se osjećate ugodno, ali što je najvažnije izbacite se iz svoje zone udobnosti kako biste mogli rasti i mijenjati se. Istraživanja su pokazala da vam umjerena anksioznost, poput učenja nove vještine, može pomoći da poboljšate svoje performanse u mentalnim aktivnostima ili interakciji s drugima. . Osjećaj previše ugodno može vas spriječiti da se prilagodite svom novom okruženju.
   • Počnite malim koracima. Pokušaj suočavanja s najvećim strahom u isto vrijeme može se povratiti. Kad se dovedete u potpuno nepoznatu situaciju, možete se osjećati shrvano. Dakle, postavite male ciljeve koji se lako mogu provesti i pružite si mali izazov.
   • Pokušajte jesti u novom restoranu u novom gradu. Ispričajte me da sjedim s neznancem u kafeteriji. Pozovite nekoga iz svog razreda da se pridruži studijskoj grupi s vama. Pozovite kolegu da jede i pije nakon posla.
   oglas

Metoda 3 od 3: Uključite se u novo okruženje

1. 

   Uživajte u jedinstvenoj strani novog okruženja. Pronalaženje načina da zadovoljite svoje potrebe u novom okruženju može biti izazov, ali može biti od pomoći u suočavanju s nostalgijom. Povezivanje s novim i uzbudljivim stvarima u vašem novom okruženju način je koji će vam pomoći da se osjećate privrženiji mjestu.
   • Na primjer, ako studirate u inozemstvu ili živite u inozemstvu, možete posjetiti sve lokalne muzeje, palače i restorane i naučiti o jedinstvenoj kulturnoj tradiciji te zemlje. Odmah pronađite turističkog vodiča i nastojte barem jednom tjedno kulturno nešto otkriti.
   • Kulturno iskustvo. Čak i ako se preselite u drugi dio svoje domovine, možda ćete otkriti da se lokalna kultura ponešto razlikuje od kuće. Naučite lokalni jezik, probajte nova jela i idite u barove i kafiće. Pridružite se tečaju kuhanja koji je specijaliziran za upotrebu lokalnih sastojaka. Pridružite se lokalnom plesnom klubu. Poboljšanje vaših vještina interkulturne komunikacije način je koji će vam pomoći da se osjećate kao kod kuće na nepoznatom mjestu.
   • Pitajte mještane o njihovim omiljenim aktivnostima. Predstavit će vam se najbolji burrito (meksički kolači) u kojem ste ikad uživali ili ćete pronaći upute do prekrasnog jezera ni na jednoj karti.

2. 

   Učite jezike. Ako se preselite u drugu zemlju, nemogućnost razgovora na lokalnom jeziku može biti velika prepreka vašoj integraciji. Naučite jezik što je brže moguće pohađajući nastavu, čavrljajući s mještanima i uvježbavajući svoje nove vještine. Osjećat ćete se sigurnije i stabilnije kad budete mogli komunicirati s ljudima u novom okruženju.

3. 

   Izlazi više. Kad odaberete, dobili ste pola bitke protiv nostalgije. Naravno, osjećat ćete nostalgiju ako 8 sati dnevno provodite gledajući sam film Dat Phuong Nam. Umjesto toga, cilj je provesti vrijeme izvan kuće, bilo da je to samo odlazak u sunčani park kako biste pročitali knjigu koju planirate čitati kod kuće, ili pak šetnju s dobrim prijateljem. radite sklekove u sobi.
   • Radite ili učite vani. Posjetite kafić ili park kako biste posao koji planirate obaviti od kuće. Ako budete u blizini drugih, smanjit će se i vaš osjećaj usamljenosti.

4. 

   Odaberite novi hobi. Pronađite nešto novo za napraviti što vam može pomoći da pronađete svoju strast. Ovo je način da vam pružite aktivne, učinkovite aktivnosti, tako da možete usmjeriti energiju i pomoći si zaboraviti osjećaje tuge ili samoće. Učenje nove vještine također vam može pomoći da izađete iz zone udobnosti.
   • Pokušajte pronaći interese koji su relevantni za vaše novo okruženje. Možete pronaći biciklistički ili planinarski klub u kojem živite. Sudjelujte na lokalnom satu umjetnosti. Pronađite simpozij u organizaciji udruge književnika. Ako budete mogli komunicirati dok razvijate nove vještine, osjećat ćete se povezanijima sa svojim novim okruženjem.

5. 

   Dajte si vremena za prilagodbu. Nemojte se razočarati sobom ako se ne možete odmah zaljubiti u svoju novu okolinu. Mnogi će ljudi voljeti novo okruženje brže od vas, ali to ne znači da ste neobični; U stvari, neki ljudi mogu izgledati kao da se izvrsno zabavljaju, ali istina je da imaju nostalgiju za domom. Budite strpljivi i shvatite da ćete ustrajnošću prevladati sve poteškoće. oglas

Savjet

• Ljudi bilo koje dobi mogu osjećati nostalgiju. Ne osjećajte se loše ako ste odrasli i još uvijek imate nostalgiju kad se zaposlite u novom gradu u novom gradu. To je sasvim normalno.
• Umiri se. Pokušajte se ne usredotočiti na udaljenost između vas i ljudi koje poznajete kod kuće.
• Recite si da ste dobro i da ćete se uskoro vidjeti s obitelji. Čak i ako se ne možete sastati, i dalje ih možete nazvati putem FaceTimea ili Skypea.
• Dah. Ponekad se toliko trudite da zaboravite disati. Udahnite duboko kroz nos i van kroz usta dok se ne osjećate ugodnije.
• Povežite se s drugima! Pogotovo kad ste novi učenik u školi, osjećat ćete se kao da vas jedina nostalgična. Međutim, ako razgovarate sa školskim kolegama, možda ćete otkriti da se i oni osjećaju isto. Dijeljenje osjećaja pomoći će ljudima da se prilagode.
• Ne budite previše opsjednuti svojom domovinom, trebali biste razmišljati o velikim stvarima koje ste učinili tijekom dana.
• Pokušajte bojati kako biste opustili um i pomogli vam da se usredotočite na nešto. Bojanka za odrasle uvijek je savršena.
• Pokušajte riješiti problem. Ako se osjećate tužno i ne možete točno odrediti zašto, s vremena na vrijeme razmislite o svojim osjećajima. Osjećate li se gore kad razmišljate o svojim prijateljima kod kuće? Osjećate li se tužno gledajući stari film? Pokušajte prepoznati što uzrokuje vašu nostalgiju.
• Ako se preselite u drugu zemlju, naučite jezik te zemlje što je brže moguće. Kad budete mogli komunicirati s ljudima u novom okruženju, osjećati ćete se stabilno u svim situacijama i povezani s ljudima.
• Kad god je to moguće, usredotočite se na pozitivne stvari u novim okruženjima. Na primjer, razmislite o novoj kuhinji koju možete doživjeti samo na novom mjestu, a ne u svojoj zemlji.
• Zamislite da ste kod kuće na omiljenom mjestu. To bi mogla biti vaša soba, kafić, knjižnica. Krenimo od razmišljanja o velikim detaljima. Slika će se postupno pojavljivati ​​u vašem umu i možete se osjećati kao kod kuće.

Upozorenje

• Kad osjećaji depresije i anksioznosti postanu ozbiljni, možete osjetiti depresiju. Ako ne možete pravilno funkcionirati - na primjer, kad vam je teško ustati iz kreveta ujutro, ne zanimaju vas aktivnosti u kojima ste nekada uživali - potražite pomoć od specijalist za mentalno zdravlje.
• U nekim ozbiljnim slučajevima nostalgija može potaknuti samoubilačke osjećaje ili misli. Ako imate ovu misao ili osjećaj, odmah potražite pomoć. Možete nazvati 112 (ili lokalni broj hitne službe) ili nazvati 1088.