Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako osjećate tjeskobu i strah da ste bili žrtva zločina ili čak ubijeni, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se nosili s tim strahom. Jeste li previše budni i oprezni do iznemoglosti? Ako je to slučaj, vježbajte kontrolu raspršujući svoje strahove, tražeći stručnu pomoć i stvarajući sigurniju, zdraviju budućnost.

Koraci

Metoda 1 od 3: Otjerati strah

1. 

   Poduzmite korake kako biste osigurali svoju fizičku sigurnost. Uplašeni ili ne, uvijek biste trebali osigurati sigurnost sebe i onih oko sebe. Postoje stvari koje možete učiniti za kontrolu sigurnosti oko sebe:
   • Zaključajte vrata i prozore.
   • Ostavite svjetla upaljena noću ili koristite noćna svjetla.
   • Držite telefon kod sebe.
   • Instalirajte alarmne sustave u kući.

2. 

   
   
   Poduzmite mjere predostrožnosti kad ste u opasnosti. Stvarnost je takva da su neka područja sklona nasilju. Morate biti marljivi u stvaranju sigurnog okruženja za sebe. Uz gore navedene stvari, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili nasilje:
   • Uvijek budite s nekim drugim. Nikad ne idi sam.
   • Izbjegavajte hodanje po mračnim područjima, uličicama ili grmlju. Ako morate hodati cestom, pripazite da prolazite promet jer vas možda neće vidjeti.
   • Nosite reflektirajuću odjeću prilikom noćnih izlazaka kako bi vas pješaci mogli vidjeti.
   • Pridružite se lokalnoj milicijskoj grupi kako biste zaštitili ulice. Možete se sprijateljiti s nekim ljudima i zabaviti se u prevenciji kriminala.
   • Pri izlasku iz automobila utaknite ključ u prst, poput mačje kandže. Ključ držite prema van kako bi se mogao koristiti kao oružje samoobrane.
   • Nosite sirenu u slučaju da se netko pomakne protiv vaše volje.

3. 

   
   
   Naučite se braniti. Osjećaj ranjivosti i tjelesne slabosti mogu uzrokovati tjeskobu. Učenje vještina samoobrane može vam pomoći da se osjećate snažnije i da se možete zaštititi od potencijalnih opasnosti.
   • Razmislite o pohađanju satova borilačkih vještina ili kickboxinga. Tjelesna aktivnost pomoći će u upravljanju stresom i izgraditi samopouzdanje.

4. 

   
   
   Promijenite svoje misli. Kad se zateknete da razmišljate o svojim strahovima, pronađite načine da razmišljate o nečem drugom. Opsesivne misli samo će pogoršati stvari. Odvraćanje misli na nešto drugo može pomoći zaustaviti ciklus tjeskobe povezane s mislima krajnjeg straha.
   • Idite u šetnju ili razgovarajte s prijateljem kako biste se usredotočili na nešto ugodnije.

5. 

   Samostalno istraživanje. Pročitajte stvarne statistike kriminala u vašem susjedstvu. Primijetit ćete da je vrlo malo počinjenih zločina u odnosu na udio stanovništva. Cilj ovoga je pružiti vam mjerne podatke iz stvarnog života kako biste mogli imati zdravije misli.
   • Istraživanja pokazuju da faktori koji doprinose strahu od kriminala uključuju: spol, dob, rasu, nedostatak veze sa susjedima, nepovjerenje u policiju, stopa kriminala, bivše žrtve kriminal, percepcija rizika i procjena ozbiljnosti kriminalne situacije.

6. 

   Suočite se sa svojim strahom. Prepoznajte što vas plaši i suprotstavite se tome. Prepoznavanje specifičnih strahova pomoći će vam da pronađete rješenje. Sjednite i napravite popis stvari zbog kojih se bojite da vas ne ubiju. Na primjer, jeste li bili dijete kada su vas napadali ili ubijali dok ste bili dijete? Ako je to slučaj, možda se iz toga stvorio i vaš strah.
   • Borite se sa svojim strahovima sastavljanjem popisa mogućih rješenja. Primjerice, ako se bojite istuširati jer mislite da ćete biti napadnuti, možete zaključati vrata kupaonice ili imati prijatelja vani koji će vas upozoriti ako se nešto dogodi. Ovo je mali korak, ali ne i dugoročno rješenje, ali i dobar početak.

7. 

   Napravite plan akcije. Većina strahova bit će prevladana planiranjem akcije. Prevladavanje straha od ubijanja nije iznimka. Definirajte koji su vaši glavni ciljevi, iznesite svoje korake i držite se svog plana.
   • Navedite čimbenike za koje vjerujete da doprinose riziku da vas ubiju. Jesu li vaši strahovi povezani sa susjedinom kućom u ulici koju nikada niste upoznali?
   • Poduzmite korake za rješavanje vaše dileme. Možda biste trebali pitati susjeda kojem vjerujete o drugom. Na primjer, možete pitati: „Kako se osjećate kao da susjedova kuća živi u drugoj ulici? Mislite li da su dobri ljudi? "
   • Dok razmišljate o rješenju, vaš će se strah smanjiti. Izrada plana akcije pomoći će vam da osjećate da možete nešto poduzeti po tom pitanju. Možda ćete htjeti posjetiti susjedovu kuću kako biste se pozdravili.

8. 

   Vježbajte da se ne bojite. Da biste prevladali strah od ubojstva, trebate proći kroz postupak korak po korak. Istraživanja su pokazala da suočavanje sa strahom u zamišljenoj situaciji ili stvarnom iskustvu može pomoći ljudima da ga prevladaju. Stvaranje pozitivnih navika idealan je cilj.
   • Ako se bojite ući u svoju garažu noću, hrabrost otvorite tako da prvo otvorite garažna vrata i stanete tamo minutu. Sutradan stavite jedno stopalo unutra i stojte tamo minutu. Postupno radite prema tome da stojite u garaži nekoliko minuta.
   • Govor tijela, posebno držanje tijela, može vam pomoći da se osjećate snažno i hrabro. Stanite u garažu u "power" položaju. Na primjer, stavite ruke na bokove poput superheroja. Stojeći tamo nekoliko minuta dok se zbog adrenalina ne osjećate snažno.

9. 

   Budite otvoreni prema svojim osjećajima. Važno je dopustiti sebi da budete slabi u svojim naporima da napravite promjene. Imate posla s grubim istinama zbog kojih se možete osjećati nelagodno. Budite spremni osjetiti, progovoriti i djelovati umjesto da se borite protiv toga.
   • Biti otvoren za svoje osjećaje znači opisivati ​​svoje osjećaje u različitim situacijama. Osjećate li knedlu u grlu? Osjećate li se uznemireno i gotovo panično? Jeste li toliko u iskušenju da pobjegnete i osjećate se toliko opasno da se noću ne usudite ući u svoj automobil? Pokušaj kontroliranja osjećaja i pretvaranje da ne reagirate suprotno je onome što trebate učiniti.
   • Ne zaboravite da će vam podizanje raspoloženja omogućiti da se osjećate ugodno. Možete se zabavljati, biti skeptični i smijati se sebi. Zbog toga ćete se osjećati dobro.

10. 

    Primijetite ako vaš strah preraste u fobiju. Strah i fobija nisu isto. Kada se strah razvije do krajnosti i iracionalnog, na primjer, ako se ne usuđujete napustiti svoj dom iz straha da ćete biti ubijeni, to se može smatrati opsesijom. Jednom kad to shvatite, osjećat ćete se smireno i kontrolirati sebe i svoje strahove, pa možete započeti postupak liječenja.
    • Fizički simptomi fobija uključuju: znojenje, drhtanje, osjećaj namotavanja, otežano disanje, napadi panike, plač, stenjanje, drhtanje, stalna budnost i nikad ispisivanje slova. opustite se, izbjegavajte izbjegavanje i preventivna ponašanja poput odbijanja noćnog izlaska, usvajanja zaštitnih mjera poput čuvanja pasa, postavljanja električnih ograda i instaliranja sirena.
    • Emocionalni znakovi fobije uključuju: preplavljeni tjeskobom ili panikom, strah od gubitka kontrole ili poludjenja ili saznanja da pretjerujete, ali ne možete prestati.
    • Ako ste u prošlosti bili žrtva, lako je razumjeti uzrok svog straha. Kad se vaše misli, osjećaji i postupci popeju na gore spomenutu razinu, mogli biste doživjeti posttraumatski stresni poremećaj. Morate se obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste dobili točnu dijagnozu.
    oglas

Metoda 2 od 3: Zatražite pomoć stručnjaka

1. 

   Nađite terapeuta. Ako izbjegavate socijalni kontakt ili osjećate pretežno i nerazumnu tjeskobu ili paniku, razmislite o tome da potražite stručnu pomoć od svog terapeuta. Ponekad se normalan strah razvije u opsesiju koja zahtijeva liječenje. Razmislite o odabiru terapeuta za vježbanje metoda poput:
   • Sustavna desenzibilizacija: klasična metoda uklanjanja reakcije straha i zamjene reakcijom opuštanja.
   • Hipnoterapija: oblik komunikacije putem hipnoze, stvarajući tako pacijentu imaginarne slike kako bi promijenio obrazac mišljenja, osjećaja i osjetila.
   • Programiranje jezika razmišljanja (NLP): metoda istraživanja interakcija između uma, jezika i načina na koji utječu na nečije tijelo i ponašanje.
   • Kognitivna bihevioralna terapija: terapija vam omogućuje ispitivanje vaših misli i ponašanja kako biste utvrdili kako uravnotežiti pogrešne točke. Pokazalo se da je ova terapija učinkovita u liječenju anksioznosti i depresije povezane s fobijama.

2. 

   Naučite tehnike opuštanja. Opuštanje pomaže smanjiti stres i smanjiti tjeskobu. Bez obzira pojavljuje li se vaš strah prije ili dok ste sami, na poslu ili u društvenoj situaciji, odvojite minutu da odahnete i primijenite naučene vještine opuštanja. . Te metode uključuju:
   • Vodena vizualizacija: Ovo je metoda fokusiranja na smirivanje slika bilo sami ili uz pomoć terapeuta.
   • Biofeedback: Tehnika vježbanja koja smanjuje otkucaje srca i krvni tlak, dva čimbenika povezana sa strahom.
   • Vježbe disanja: Vježbe disanja koje pomažu smiriti živčani sustav uključuju odgovor "borba ili bijeg" koji se pokreće kada osjetite strah.

3. 

   Otkrijte potencijalne uzroke. Nećete moći napraviti stvarne promjene bez utvrđivanja uzroka svog ponašanja. Imate li posla s anksioznošću, stresom ili depresijom? Morate surađivati ​​sa svojim savjetnikom kako biste otkrili svaki sloj događaja i osjećaja koji vas zahvaćaju u ovoj borbi.
   • Vaš strah može proizaći iz traume koju ste doživjeli kao dijete ili kao odrasla osoba. Razgovor s tim savjetnikom i terapeutom za traumu pomoći će vam da ispravite i upravljate svojim strahovima.
   • Vjerojatno je da je strah od smrti povezan s poremećajima koji se mogu identificirati i mogu se izliječiti, poput opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD) i shizofrenije, ili s posttraumatskim stresnim poremećajem (PTSP). Savjetnik ili psihijatar identificirat će sve poremećaje koji su uključeni i pomoći će vam da se nosite s njima. Psihijatar također može propisati lijekove za liječenje potencijalnih poremećaja i pomoći vam da prevladate svoje strahove.

4. 

   Prepoznajte emocionalne okidače. Kad vam nešto ometa emocije i podsjeti vas na prethodnu situaciju koja vam odvlači pažnju, to se smatra okidačem. Prepoznavanje strahovitih situacija zahtijeva introspekciju (postupak pokušaja pristupanja procesima koji se događaju u vama).
   • Svoje osjećaje možete raspršiti zaustavljanjem reakcije kad se aktivira okidač. Jednom zaustavljeni možete utvrditi je li prijetnja stvarna ili nije.
   • Na primjer, izuzetno ste nervozni i bojite se da ćete _____. Borite se protiv te ideje rekavši: „Ne mogu predvidjeti budućnost i nikada prije nisam ______. Mogu se nositi s ovim. "
   • Koristite pozitivan monolog da biste smirili misli i tjeskobu. Primjerice, ako osjećate strah, tjeskobu ili povećani stres, recite si: „Bit ću dobro i bit će na sigurnom. Šansa da me ubiju vrlo je mala. Opustite se i dišite. Neka vam bude ugodno ”.

5. 

   Postavite terapijske ciljeve. Odlučan u promjeni ponašanja. I u fizičkoj i u psihološkoj terapiji postavljanje ciljeva može pomoći. Na primjer, možete postaviti cilj gdje želite povećati sreću u svom životu smanjenjem straha od ubijanja. Možda želite imati mogućnost noću obilaziti umjesto da se bojite izaći kad padne mrak.
   • Obratite punu pozornost na postupak liječenja. Nastavite dalje, čak i ako nešto pođe po zlu. Vaš će se trud isplatiti i pružiti vam dobar osjećaj uspjeha.

6. 

   Promijenite svoja uvjerenja o tjeskobi. Da biste to učinili, morate analizirati i utvrditi rade li vaše brige stvarno ono u što vjerujete. Ako ne, sada je vrijeme za promjenu. Izazovite svoja uvjerenja pitajući se:
   • Osjećate li se zaista sigurnije kad se brinete da će vas ubiti?
   • Vrijedi li vaša briga vremena i energije koju u nju ulažete?
   • Hoće li vas briga zbog toga odvesti na akciju ili se samo brinete i ostanete pasivni?
   • Jednom kad ustanovite da briga nije učinkovit način za kontrolu situacije, možete pronaći druge načine za postizanje takvih rezultata.
   oglas

Metoda 3 od 3: Stvorite sigurniju i zdraviju budućnost

1. 

   Naučite prihvaćati neizvjesnosti. Ljudi često osjećaju strah kad su zabrinuti zbog neizvjesnog ishoda. Ovo je borba, jer niti jedna situacija ne može obećati potpunu sigurnost. Dakle, trebate naučiti biti ugodni s tim. Neizvjesnost je neizbježan dio svakodnevnog života. Način na koji reagirate na to je ono što možete unijeti promjenu.
   • Koristite metodu "kao da" djelujete nesigurno. Prvo, morate pregledati sve stvari koje radite s ciljem izbjegavanja neizvjesnosti samo da biste se osjećali sigurnije. Zapišite svoje odgovore na sljedeća pitanja:
   • Provjeravate li gotovo sve što radite?
   • Izbjegavate li događaje ili puno odgađate?
   • Trebate li ljude koji će vas uvjeravati mnogo puta?
   • Trebate li puno informacija prije donošenja makar i malih odluka?
   • Zatim prepoznajte situacije u kojima se osjećate zabrinuti zbog neizvjesnosti i ono što radite da biste se osjećali manje zabrinuto. Ocijenite situacije na skali od 1-10, gdje je 10 najviša razina anksioznosti, a 1 najniža.
   • Zatim započnite s aktivnošću koja izaziva najmanje tjeskobe i ponašajte se "kao da" prihvaćate neizvjesnost. Na primjer, izlazak gledati film bez provjere stope kriminala u tom području.
   • Na kraju, vodite evidenciju o rezultatima. Zapitajte se što ste učinili, je li bilo teže ili lakše nego što se očekivalo, jesu li stvari ispale dobro i kako ćete odgovoriti ako ne bude išlo kako ste planirali. Zapisivanje ovih stvari pomoći će vam da vidite svoj napredak i utrti put promjenama u vašem ponašanju.

2. 

   Nastavite razvijati vještine suočavanja. Jači si nego što misliš. I dalje ćete poboljšavati svoje vještine suočavanja dok se uspješno nosite s izazovima. Primjerice, primijetite kako se nosite s drugim strahovima u svom životu i primijenite te strategije. Također, promatrajte kako se netko kome se divite bavi teškim situacijama. Zamolite ih da predlože načine na koje to možete učiniti.
   • Slijedeći obrazac rješavanja problema dobit ćete strukturu za promjenu. Identificirali ste svoje strahove i uključene emocije, a sada morate definirati jasne ciljeve, poraditi na tim ciljevima, po potrebi izvršiti prilagodbe i pratiti svoj napredak.
   • Možda je jedan od vaših ciljeva planiranje i bilježenje vremenskih briga o tome da li ćete biti sigurni dok pohađate školu, idete na posao ili u kupovinu. Samokontrola je jedan od načina da se dođu do stvarnih promjena.Možete ispitati svoje ponašanje i razviti načine da ih promijenite.

3. 

   Imajte panoramski pogled na život. Važno je da imate cjelovit pogled na to koje informacije čujete od drugih ili medija. Ako uronite u negativne informacije i misli, to će vam iskriviti pogled na stvarnost.
   • Zaustavite se i razmislite jasno, i vidjet ćete da je vjerojatnost da se takvi zločini ponove ili čak prvi put vrlo mala.
   • Kad instinktivno povjerujete da se rizik od ubojstva povećava, zaustavite se i postavite si pitanja poput: Jesu li ti rizici stvarni? Zašto tako mislim? Jesu li ti događaji pouzdani? Ako odvojite vrijeme za propitivanje vlastitih misli, možete prekinuti ciklus opsesije tim mislima.

4. 

   Prihvatite sebe. Osobne borbe mogu vam ostaviti da se osjećate loše zbog sebe. Nažalost, strah uključuje i tjeskobu, pa se možete brinuti da se previše brinete. Nervoza i tjeskoba prirodni su dio života i možete naučiti preuzeti kontrolu umjesto da pokušavate ukloniti te osjećaje ili se zbog toga osjećate loše.
   • Kognitivna bihevioralna terapija može vam pomoći da provjerite svoje misli i razvijete nove načine razmišljanja koji su učinkovitiji o vama samima, a istovremeno vam pomaže u upravljanju tjeskobom i tjeskobom.

5. 

   Riješite se onoga što vas koči u napredovanju. Inhibicije su osjećaji zbog kojih ste nemirni i nesposobni djelovati slobodno i prirodno. Da biste to učinili, morate se osjećati sigurno sa sobom, sa svojom situacijom i s ljudima oko sebe.
   • Vježbajte otpuštanje ponovnim otkrivanjem svoje razigrane i šaljive strane. Često se kaže, osmijeh je jednak deset toničkih ljestvica. Kada se smijete i šalite, udobnost se povećava, pomažući u smanjenju tjeskobe i tjeskobe. Smijeh i razigranost pomoći će vam da ostanete optimistični i pozitivni u teškim situacijama; Također je provjereni ljekoviti lijek.
   • Zakažite zabavne rasporede igranja: susret s prijateljima; igrati se s djecom; organizirati događaje koji vas zanimaju; izađite baviti se sportom s prijateljima ili zajedno idite na karaoke. Najvažnije je biti usred sretnih ljudi.
   oglas

Savjet

• Ljudi često precijenjuju negativne posljedice prije nego što se dogode i podcjenjuju svoju sposobnost rješavanja situacija. Takve su misli pristrane i treba ih mijenjati.
• Ne dopustite da vas itko povrijedi. Ako vam netko prijeti, potražite zaštitu kod nadležnih.

Upozorenje

• Ako ste utvrdili stvarnu i jasnu opasnost da budete u opasnosti, odmah zatražite pomoć od policije.
• Izbjegavajte gledanje filmova ili čitanje horor priča. Oni su stvoreni da izazovu strah. Ne trebate se više bojati!
• Budite oprezni s oružjem u samoobrani. Posjedovanje oružja koje ne znate koristiti može biti opasno - daleko opasnije od pomisli koja vas plaši. Ne želite slučajno ozlijediti sebe ili nekoga drugog.