Sadržaj

• Koraci

S tugom se često suočavamo negirajući, izbjegavajući i kriveći se što smo uznemireni. Međutim, ne možete se nositi sa svojim osjećajima pokopavanjem. Umjesto toga, odmah se trebate nositi sa svojim osjećajima. Poduzmite zdrave korake kako biste si pomogli da se opustite i nađete podršku koja vam je potrebna da prebolite svoju tugu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim osjećajima

1. 

   Priznajte svoje osjećaje. Ne suzdržavaj tugu ili se pretvaraj da si dobro. Priznajte što osjećate, jer će ovo pomoći osloboditi emocije i lakše ustati.
   • Navedi svoje unutarnje osjećaje. Ako vas netko pita kako se osjećate, iskreno recite: "Tužan sam." To je prvi korak ka samoizlječenju i dobivanju potrebne podrške.
   • Ako vam je previše teško drugima reći o svojoj tuzi, recite prvo sebi. Pogledajte se u ogledalo i prepoznajte ono što osjećate jednostavnom izjavom "Tužna sam". Svoje osjećaje također možete zapisati u dnevnik.

2. 

   
   
   Dopustite si da budete tužni. Također, nemojte se kažnjavati ili ismijavati zbog osjećaja tuge. Tuga je uobičajena ljudska emocija koju svi doživljavaju, pa ne morate kriviti sebe. Dajte si prostora i vremena da izrazite svoje osjećaje bez osuđivanja ili kritiziranja sebe zbog osjećaja tuge.
   • Učinite sve što je potrebno za ublažavanje vaših nevolja - plakanje, ležanje u krevetu ili maženje kućnog ljubimca je u redu.
   • Da ne biste zauvijek potonuli u tugu, morate odrediti rok. Možete si dopustiti da budete tužni dan ili dva (ili više ovisno o situaciji). Zatim budite odlučni u promjeni raspoloženja pozitivnijim aktivnostima, poput slušanja živahne glazbe, vježbanja ili druženja s prijateljima.

3. 

   
   
   Oslobodite svoje emocije kreativnim aktivnostima. Pretvorite svoju tugu u umjetničko stvaralaštvo. Kada pišete poeziju, pišete priče, sastavljate pjesme ili dobro crtate, svoju tugu možete izraziti i raspršiti na pozitivan i smislen način.
   • Nacrtajte sliku koja prikazuje vaše osjećaje ili slušajte glazbu koja vas dirne.
   • Vjerovali ili ne, tužna glazba vas ne mora nužno rastužiti. U stvari, mnogi ljudi osjećaju olakšanje nakon slušanja tužne glazbe.

4. 

   
   
   Prisjetite se kako ste prolazili kroz neka tužna vremena. Zapamtite, kao i sve emocije, i tuga je privremena. Najbolji način da to učinite je prisjetiti se vremena kada ste bili tužni i razmisliti što ste učinili da biste se smirili.
   • Sjećajući se tuge u prošlosti, osjećat ćete se sigurnije nositi se s tugom, jer znate da ste taj osjećaj već iskusili.
   • Osim toga, možda ćete pronaći pozitivne strategije suočavanja koje su vam pomogle, poput pozivanja prijatelja ili igranja s kućnim ljubimcem.
5. Vodite dnevnik kako biste identificirali glavni uzrok svoje tuge i krenuli dalje. Također može biti korisno zapisati svoje misli i osjećaje kako biste identificirali uzrok svoje tuge. Odatle možete poduzeti korake da vratite svoju sreću.
   • Ako utvrdite da vaša tuga dolazi iz situacije, zapišite događaje i / ili situacije koje vas uznemiruju, poput stresnog posla ili financijskih poteškoća. To vam može pomoći da smislite moguća rješenja problema.
   • Ako smatrate da su vašu tugu uzrokovali psihološki čimbenici, potrudite se prepoznati svoje obrasce razmišljanja jer će vam to pomoći znati kada trebate potražiti stručnu pomoć. Snimite svoje misli što je više moguće, jer ih često zaklanjaju dublja uvjerenja.
   oglas

Metoda 2 od 3: Podignite se

1. 

   Budite aktivniji. Možda samo želite ležati cijeli dan kad ste tužni - možete to neko vrijeme, ali doći će trenutak kada morate sjesti i pomaknuti se.
   • Tjelesna aktivnost potiče oslobađanje endorfina, kemikalija koje su odgovorne za osjećaj sreće u mozgu.
   • Možete se prošetati kvartom, igrati igre sa psom ili otići s prijateljima na plesnu zabavu.

2. 

   Smijeh. Šaljivi ljudi obično postaju jači u teškim situacijama, pa pronađite načine za smijeh. Družite se s nekim s kim se znate šaliti ili skupljati omiljene komedije ili TV emisije.

3. 

   Radite stvari koje volite raditi. Jedan od sjajnih načina za prevladavanje tuge je stvaranje vremena za hobije i strasti. Te su aktivnosti često mjesto na kojem se možete prilijepiti i donijeti vam radost čak i u nesretnim okolnostima.
   • Ako uživate igrati tenis, zakažite nekoliko sesija ovaj tjedan. Ako volite peći, pokušajte s voljenom osobom stvoriti novi recept.

4. 

   Klonite se nezdravih strategija suočavanja. Alkohol, droga, nezdrava hrana i kupovina smeća mogu vam olakšati kada se uznemirite. Međutim, ove zabave samo privremeno umrtvljuju bol. Oni su čak i sjeme ovisnosti ili uzrokuju destruktivna ponašanja u budućnosti.
   • Oduprite se iskušenju štetnih užitaka držeći se podalje od njih kad se osjećate tužno. Ograničite pristup alkoholu, stimulansima ili nezdravoj hrani (držite zdravu hranu u hladnjaku i kuhinjskim ormarićima) i podignite dovoljno novca za dnevne troškove i odložite kreditne kartice.
   • Umjesto da duboko ulazite u nezdrava zadovoljstva, uzmite vremena da se brinete o sebi.
   oglas

Metoda 3 od 3: Potražite podršku

1. 

   Provodite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju. Obratite se voljenima za snagu i ohrabrenje kad se osjećate tužno. Samo neko s vama može pomoći, ali čak se možete otvoriti ljudima za određene stvari koje mogu učiniti da vam pomognu.
   • Na primjer, možete predložiti da vas partner mazi ili zamolite najboljeg prijatelja da sjedne i pregleda slike vašeg pokojnog oca. Neka svi oko vas znaju što mogu učiniti da vam pomognu.
   • Ne izolirajte se, jer vam ovo može pogoršati raspoloženje, a još ćete se više prepustiti tuzi.

2. 

   Prihvatite određenu odgovornost. Kad ste depresivni, možda će vam biti teške i svakodnevne aktivnosti. Zamolite one oko sebe da vam pomognu u ispunjavanju vaših dužnosti i odgovornosti.
   • Zamolite sustanara da vas podsjeti da ujutro ustanete iz kreveta i odjenete se ili neka vas kolega potakne da dovršite važan projekt.
   • Napravite popis stvari koje želite ili trebate učiniti i svaki put kad završite prekrižite tu stavku. To će vam pomoći da ostanete motivirani i pozitivni.

3. 

   Pridružite se grupi za podršku. Izrazite svoje osjećaje ljudima koji mogu suosjećati s vama. Pridruživanje grupi za podršku na mreži ili uživo sjajan je način povezivanja s drugima i dobivanja podrške.
   • Ako je voljena osoba upravo umrla, pridružite se grupi s voljenom osobom. Ako se borite s terminalnom bolešću, možete se pridružiti grupi za podršku oboljelima od raka.

4. 

   Obratite se terapeutu ako tuga utječe na vaš svakodnevni život. Ponekad, bez obzira koliko se trudili, tuga ne prolazi sama od sebe, postajući još ozbiljniji oblik, poput depresije. Ako se trebate nositi s tugom, pronađite savjetnika.
   • Sve dok imate nekoga s kime možete dijeliti, možete se osjećati bolje. Međutim, terapeut vas također može naučiti tehnikama koje će vam olakšati tugu, poput dnevnika ili vježbanja zahvalnosti.
   • Iako je tuga uglavnom privremena i vrti se oko vanjskih čimbenika, depresija često dolazi iznutra i dugotrajna je. Često se osjeća kao da su stvari od radosti i da nisu povezane s određenim događajem. Depresija često uključuje osjećaj umora, poteškoće s koncentracijom, nedostatak sna ili gubitak apetita, a prati je osjećaj bezvrijednosti ili krivnje.
5. Fizički ispit kako bi se isključili fizički uzroci tuge. Razmislite o tome da posjetite liječnika kako biste vidjeli je li vašu tugu uzrokovan fizičkim čimbenicima poput šećera u krvi ili nedostatka vitamina D. Ovi čimbenici mogu uzrokovati osjećaj tuge i lako ih je liječiti. oglas