Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Svatko se ponekad postidi jer svi griješe. Sramota može biti posljedica neželjene pažnje, pogreške ili dolaska u situaciju koja vam stvara nelagodu. Možda će vam se skrivati ​​dok sramota ne završi, ali postoje bolji načini za rješavanje ovog problema. Možete naporno raditi kako biste razumjeli kako se osjećate neugodno, naučili se smijati sebi i voljeti sebe kad vam je neugodno.

Koraci

Metoda 1 od 3: Rješavanje neugodnih situacija

1. 

   Procijenite situaciju. Način na koji ćete podnijeti neugodnosti ovisi o tome što vam se dogodilo. Na primjer, ako ste učinili nešto pogrešno, poput komentara koji ne odgovara prijatelju, možda ćete se osjećati posramljeno jer niste trebali reći ono što ste rekli. Ali ako vam je neugodno jer ste slučajno nešto učinili, poput brzog hoda i spoticanja pred skupinom ljudi, to je druga situacija. Svaka situacija zahtijeva malo drugačiji pristup prevladavanju neugodnosti.

2. 

   
   
   Ispričajte se ako je potrebno. Ako ste učinili nešto loše, morat ćete se ispričati zbog svoje pogreške. Ispričavajući se možete osjećati malo neugodnije, ali potrebno je suočiti se s početnom neugodnošću i krenuti naprijed. Svakako se ispričajte iskreno i osobno.
   • Pokušajte reći: „Žao mi je što sam to rekao / rekao. Nisam htio. Pokušat ću biti oprezniji sljedeći put.

3. 

   
   
   Oprostite i prestanite vršiti pritisak na sebe. Nakon isprike (ako je potrebno), trebate si oprostiti ono što ste učinili ili rekli. Opraštanje sebi važan je korak u suočavanju s neugodnošću jer će vam pomoći da prestanete vršiti pritisak na sebe. Opraštajući sebi, šaljete sebi poruku da ste se iskreno ispričali i da je ne trebate držati.
   • Pokušajte si reći: „Opraštam si ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i s vremena na vrijeme obično griješim ”.

4. 

   
   
   Ometajte sebe i druge. Kad ne želite zanemariti neugodan problem koji ste učinili ili rekli, nakon procjene i suočavanja sa situacijom, trebali biste razmisliti unaprijed. Možete pomoći sebi i drugima da prebrode neugodne probleme mijenjanjem teme ili poticanjem na nešto drugo.
   • Primjerice, nakon što se ispričate i oprostite što ste pogrešno rekli prijateljima, pitajte ih jesu li sinoć gledali vijesti. Ili, pohvalite ih. Recite: "Hej, sviđa mi se tvoja odjeća. Gdje si je kupio?"
   oglas

Metoda 2 od 3: Rješavanje prošlosti sramote

1. 

   Razmislite o najneugodnijem trenutku. Iako može biti bolno prisjetiti se najneugodnijih problema koji su vam se dogodili, može biti korisno biti svjestan vremena kad vam je bilo neugodno. Napravite popis 5 neugodnih stvari koje su se dogodile i usporedite ih s najnovijim slučajem.

2. 

   Smijte se sebi. Nakon što napravite popis neugodnih trenutaka, dopustite vam da se smijete sebi. Smijati se onome što ste učinili može biti olakšanje. Gledajući ih kao na glupe stvari koje su se događale u prošlosti, možete si pomoći da se oslobodite prošloga osjećaja neugode.
   • Primjerice, ako ste ikad prošli sobu za ručak sa suknjom preklopljenom u donje rublje, pokušajte se nasmijati iskustvu. Potrudite se stvari sagledati s aspekta autsajdera i riješite se negativnih osjećaja. Shvatite da je to samo glupa pogreška zbog koje bi se ljudi mogli pretvarati da su iznenađeni ili čak poprskati smiješni alkohol / vodu kako bi pokazali iznenađenje.
   • Pokušajte razgovarati o neugodnim trenucima s pouzdanim prijateljem. Lakše se nekome nasmijati ako mu ispričaš priču kad nije tu. To je također sjajan način da poslušate nečiji neugodan trenutak.

3. 

   Voli sebe. Ako se ne možete nasmijati onome što ste učinili, pokušajte voljeti sebe. Priznajte svoju neugodnost i razgovarajte sa sobom poput dobrog prijatelja. Dopustite si da osjetite neugodnost situacije i shvatite štetu koju vam je situacija nanijela.
   • Pokušajte se podsjetiti na to tko ste i na svoje temeljne vrijednosti. To vam može pomoći da ostanete realni i da se oslobodite svoje neugodnosti i ljubavi prema sebi.

4. 

   Usredotočite se na sadašnjost. Nakon što se umirite osmijehom ili ljubavlju, vratite se u sadašnjost. Shvatite da su vremena sramote prošlost. Pokušajte usmjeriti svoju pozornost na ono što se trenutno događa u vašem životu. Gdje si? Što radiš? S kime živiš? Kako se osjećaš? Promjena fokusa na sadašnjosti može vam pomoći da se prestanete držati onoga što vam se dogodilo u prošlosti.

5. 

   Nastavite se truditi da budete najbolji što jeste. Iako neugodnost može naštetiti, ona također može biti korisna za osobni rast. Ako ste učinili ili rekli nešto pogrešno zbog čega ste se osjećali posramljeno, razmislite što možete učiniti da u budućnosti izbjegnete učiniti ili reći nešto slično. Ako ste s nekim napravili bezazlenu pogrešku, shvatite da niste učinili ništa loše i krenite naprijed.
   • Pokušajte se ne držati onoga što ste učinili ili rekli jer vezivanje za prošlost može biti bolnije od početnog iskustva.

6. 

   Razmislite o tome da posjetite terapeuta. Ako i dalje ne možete otpustiti prethodnu neugodu, unatoč svim naporima, razmislite o tome da potražite pomoć svog liječnika. Možda imate posla s nečim što zahtijeva stalni napor ili je sramežljivost povezana s drugim načinima razmišljanja poput zamišljenog ili niskog samopoštovanja. oglas

3. metoda od 3: Razumijevanje neugodnosti

1. 

   Shvati da je u redu biti sramežljiv. Zbog osjećaja srama možete osjećati da nešto nije u redu s vama ili da ste usamljeni, ali važno je zapamtiti da su ti osjećaji netočni. Stidljivost je čest osjećaj kao i sreća, tuga, bijes itd. Kad vam je neugodno, sjetite se da to svi imaju.
   • Da biste shvatili da je sramota nešto što svi imaju, zamolite roditelja ili nekoga drugog od povjerenja da podijeli s vama kad im je bilo neugodno.

2. 

   Shvatite da je u redu znati da vam je neugodno. Jedna od najgorih stvari kada vam je neugodno je kad druga osoba shvati da ste zbunjeni. Znanje da ljudi primjećuju da vam je neugodno može vas učiniti još neugodnijima. To je zato što se zbog sramežljivosti osjećate neoklopljeno ili ranjivo zbog straha da vas drugi ne kritiziraju. Za razliku od srama, koji može biti javni i osobni, sram je uglavnom javno pitanje. Pokušajte se podsjetiti da nema ništa loše u tome što ljudi znaju da vam je zbog nečega neugodno. nešto jer je to normalan osjećaj.
   • Jedan od načina da razumijete prosudbu drugih ljudi jest biti realan i zapitati se osuđuje li vas druga osoba ili kritizirate li sebe.

3. 

   Shvatite da neugodnost može pomoći. Iako vam je neugodno nikad nije zabavno iskustvo, ponekad vam pomalo pomalo neugodno može pomoći. Istraživanje je pokazalo da se ljudi koji pocrvene kad učine ili kažu nešto pogrešno mogu smatrati pouzdanijima. To je zato što pokazuju osjećaj društvenih normi. Ako pocrvenete kad napravite malu pogrešku, nemojte je se pridržavati jer to zapravo tjera ljude da vas vide u pozitivnijem smjeru.

4. 

   Razmotrimo odnos sramežljivosti i perfekcionizma. Perfekcionizam može pridonijeti osjećaju neugode. Možda se postavljate prema nerealno visokim standardima zbog kojih se osjećate kao da propadate ako ne živite po njima. Emocije neuspjeha mogu dovesti do neugodnosti, pa je važno postaviti sebi održiv standard.
   • Podsjetite se da ste najoštriji kritičar. Iako se može činiti da vas svijet promatra i osuđuje, to nije gledište. Razmislite koliko pažnje obraćate na sitnice koje drugi ljudi govore i čine. Nećete biti skloni promatrati druge na isti način kao što to radite sa sobom.

5. 

   Razmislite o odnosu sramežljivosti i samopouzdanja. Ljudi s samopouzdanjem obično doživljavaju manje neugodnosti od onih kojima nedostaje samopouzdanja. Ako imate malo povjerenja, možda ćete se osjećati neugodnije ili ozbiljnije nego inače. Pokušajte izgraditi svoje samopouzdanje kako biste smanjili količinu neugodnosti koju osjećate svakodnevno.
   • Ako ste izuzetno samosvjesni, možda se čak i zateknete da se bavite sramom, koji se razlikuje od sramote. Sram je rezultat loše osobne slike, što može biti uzrokovano čestim osjećajem srama. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako smatrate da vas je neugodnost posramila.
   oglas

Savjet

• Smijte se sretno sa svojim ljubavnikom / partnerom. Ponašajte se kao da vas to ne uzrujava i tada ljudi neće pomisliti da je to velika stvar.
• Nemojte biti opsjednuti malim stvarima. Mala sramota nije ništa što bi moglo zadržati. Pokušajte ih pustiti i razmišljati unaprijed.
• Kad se dogodi nešto neugodno, nemojte to shvaćati ozbiljno. Ovo će samo ostaviti probleme u svijesti drugih. Ostanite mirni i ne budite impulzivni.
• Ne pravite veliku stvar od toga kad vam je neugodno. To će često natjerati drugu osobu da se zauvijek sjeti neugodne situacije. Ostanite mirni i ne ponašajte se površno.