Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako netko vama blizak pati od depresije, ne samo da će se ta osoba osjećati umorno, zbunjeno i tužno, već i vi. Ako želite pomoći toj osobi, svakako joj dajte savjet i radnju. Čak i ako se čini da ta osoba ne sluša, možda zapravo puno radi. Ako tražite načine kako nekome pomoći u suočavanju s depresijom, ovi su savjeti za vas.

Koraci

1. dio od 5: Razgovor s nekim do koga vam je stalo zbog depresije

1. 

   Nazovite pomoć odmah ako vaš prijatelj pokušava samoubojstvo. Ako ova osoba razmišlja o samoubojstvu, potražite pomoć odmah nazvanjem 115-Medical ili odvođenjem osobe u najbližu hitnu pomoć.
   • U SAD-u možete nazvati 911 ili Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na -800-273-TALK (8255) ili 800-SUICIDE (800-784-2433).

2. 

   
   
   Promatrajte simptome. Ako osjećate da je netko depresivan, grubo pogledajte njegovo ponašanje kako biste stekli osjećaj depresije od koje ta osoba pati. Napravite popis simptoma koje primijetite.
   • Izražavanje neopravdane, uporne i uporne tuge
   • Gubitak interesa ili užitka u aktivnostima u kojima su uživali
   • Izražen gubitak apetita i / ili gubitak težine
   • Prejedanje i / ili debljanje
   • Poremećene navike spavanja (ili nespavanje ili previše spavanje)
   • Umor i / ili gubitak energije
   • Iznimno sklon uznemirenosti ili raspoloženju
   • Osjećaj bezvrijednosti i / ili pretjerane krivnje
   • Poteškoće s koncentracijom ili neodlučno ili neodlučno
   • Ili su vam se ponavljale misli o smrti ili samoubojstvu, pokušaju samoubojstva ili stvaranju plana samoubojstva
   • Gore navedeni simptomi mogu trajati 2 tjedna ili više. Mogu nestati i vratiti se. To se naziva "stanje ponavljanja". U ovoj situaciji to nije privremena manifestacija, već i intenzivne promjene raspoloženja i učinci na aktivnosti u svakodnevnom životu.
   • Ako vaš prijatelj doživi gubitak voljene osobe ili neki šok, on ili ona mogu pokazivati ​​simptome depresije, a ne medicinske depresije.

3. 

   
   
   Razgovarajte s nekim do koga vam je stalo do vaše depresije. Kad shvatite da osoba pati od depresije, vodite s njom otvoren i iskren razgovor.
   • Ako vaš voljeni ne prizna da ima ozbiljan problem, može mu biti jako teško da se osjeća bolje. Trebali biste moći razgovarati s voljenom osobom osobe kojoj vjerujete. Možda će se i bolje nositi s tim.

4. 

   
   
   Objasnite da je depresija medicinski poremećaj. Depresija je stanje koje liječnik može dijagnosticirati i izliječiti, pa uvjerite osobu da je problem koji ima samo depresija.

5. 

   Budite dosljedni. Recite osobi koja vas brine zbog nje. Ne dopustite da osoba izbjegne ozbiljni problem koji ima rekavši "loš mjesec". Ako pokušaju promijeniti temu, vratite razgovor natrag u emocionalno stanje osobe. Ali ako je osobi neugodno (očito ne želi razgovarati), zaustavite se i pričekajte novu priliku za razgovor.

6. 

   Izbjegavajte sukobe. Imajte na umu da ljudi s depresijom pate od emocionalnih problema i u ranjivom su stanju. Iako trebate biti odlučni, u početku nemojte biti preteški.
   • Ne započnite s tim da kažete: „Imate depresiju. Kako ćemo se nositi s tim? ”. Umjesto toga, recite: „Nedavno sam primijetio da izgledate uznemireno. Sigurno nešto imaš, zar ne? ”.
   • Strpljenje. Ponekad treba neko vrijeme da se druga osoba otvori, pa joj dajte vrijeme koje joj treba, samo pokušajte ne dopustiti da osoba izbjegava razgovor.

7. 

   Shvatite da ne možete “izliječiti” depresiju. Sigurno želite pomoći svom prijatelju koliko god je to moguće. Ali ne postoji jednostavan način za "izlječenje" ove bolesti. Ono što možete učiniti je potaknuti osobu da prihvati pomoć drugih i bude tu kad joj osoba zatreba. Međutim, konačni rezultat još uvijek ovisi o naporima pacijenta.

8. 

   Razgovarajte o sljedećim koracima. Kad vaš prijatelj shvati da je depresivan, možete razgovarati o tome kako se početi nositi s tim.Žele li razgovarati sa savjetnikom? Želite li posjetiti liječnika i dobiti recept za liječenje? Postoje li neki problemi u životu osobe zbog kojih je osoba depresivna? Je li osoba zadovoljna svojim životom ili svojim načinom života? oglas

Dio 2 od 5: Pomaganje nekome ko vam je stalo da potražite pomoć

1. 

   Priznajte da bi osoba trebala potražiti pomoć stručnjaka. Prije nego što oboje pokušate sami riješiti probleme, znajte da je neliječena depresija vrlo ozbiljna. I dalje možete pomoći svom prijatelju, ali ta bi osoba trebala pronaći i stručnjaka za mentalno zdravlje. Postoji mnogo različitih terapeuta, svaki s različitim vještinama ili stručnošću, uključujući savjetodavnog psihologa, kliničkog psihologa ili psihijatra. Možda ćete vidjeti kombinaciju jednog ili više stručnjaka.
   • Savjetodavni psiholozi: Savjetodavna psihologija područje je liječenja koje se usredotočuje na vještine pružanja podrške i pomoći pacijentu da prebrodi teška vremena u svom životu. Ova vrsta liječenja može biti kratkoročna ili dugotrajna, često specifična za problem i usmjerena na ciljeve.
   • Klinički psiholog: Osoba osposobljena za provođenje testova kako bi potvrdila dijagnozu i kao rezultat toga, više se usredotočuje na psihopatologiju ili proučava dobre mentalne poremećaje. ponašanje.
   • Psihijatri: U liječenju mogu koristiti psihoterapiju i vage ili testove, ali uobičajena opcija pacijenta je istražiti upotrebu droga. Gotovo samo psihijatri imaju ovlasti propisivati ​​lijekove osobama s depresijom.

2. 

   Uputi osobu nekoliko liječnika. Da biste pomogli svom prijatelju da pronađe savjetnika, trebali biste potražiti preporuke od prijatelja, obitelji, vođa vjerskih zajednica, centra za mentalno zdravlje u lokalnoj zajednici ili liječnika.
   • U Sjedinjenim Državama neka profesionalna udruženja, poput Američkog psihološkog udruženja, mogu pružiti web pretragu kako bi identificirali članove liječnika u vašem području.

3. 

   Dogovorite sastanak s osobom u ime liječnika. Ako se vaš prijatelj koleba posjetiti medicinskog stručnjaka, možete mu ugovoriti sastanak. Ponekad stvarno nije lako poduzeti prve korake, pa će osobi možda trebati vaša pomoć.

4. 

   Idite s osobom koja vas zanima na prvom spoju. Vaši će se prijatelji osjećati sigurnije kad zajedno vide liječnika.
   • Ako osobno razgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje, imat ćete priliku ukratko razgovarati o simptomima te osobe. Ali imajte na umu da savjetnici često radije razgovaraju s pacijentima privatno.

5. 

   Potaknite osobu da potraži dobar savjet. Ako prva konzultacija ne uspije, potaknite ih da pronađu drugog savjetnika. Negativno savjetovanje može ih obeshrabriti da nastave dalje, ali imajte na umu da nisu svi stručnjaci za mentalno zdravlje jednaki. Ako ne odgovaraju ovom savjetniku, trebali biste im pomoći da pronađu nove ljude.

6. 

   Preporučite različite tretmane. Tri su glavne vrste liječenja koje pružaju stabilan učinak na pacijenta, a to su kognitivna bihevioralna terapija, komunikativna terapija i psihodinamička terapija. Ovisno o stanju pacijenta, koja vrsta liječenja će im biti prikladna.
   • Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT): Cilj CBT-a je izazvati i promijeniti uvjerenja, stavove i pristranosti - temeljne uzroke simptoma depresije - i dovesti do promjena. zbog neprimjerenog ponašanja.
   • Interpersonalna terapija (IPT): IPT se fokusira na rješavanje životnih promjena, izgradnju socijalnih vještina i rješavanje komunikacijskih problema koji su mogli pridonijeti depresiji. . IPT može biti posebno učinkovit u slučaju nedavne depresije koja dolazi od šoka (poput smrti voljene osobe).
   • Terapijska kinetika: Cilj ovog oblika liječenja je pomoći osobi da prepozna i nosi se s osjećajima koji proizlaze iz neriješenog sukoba. Terapijska psihodinamika usredotočuje se na osjećaj nesvijesti.

7. 

   Predložite mogućnost uzimanja lijeka. Antidepresivi mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja osobe dok prolazi kroz savjetovanje. Antidepresivi djeluju na moždane neurotransmitere kako bi pokušali suzbiti način na koji mozak stvara i / ili koristi neurotransmitere. Antidepresivi se klasificiraju na temelju neurotransmitera na koje djeluju.
   • Najčešći tipovi antidepresiva su SSRI, SNRI, MAOI i triciklični lijekovi. Imena nekih od najčešće korištenih možete pronaći pretragom pojma "antidepresivi" ili "antidepresivi" na mreži.
   • Ako je antidepresiv sam po sebi neučinkovit, liječnik vam može preporučiti antipsihotik, uključujući tri vrste: aripiprazol, kvetiapin i risperidon. Vaš liječnik može preporučiti odgovarajuću kombiniranu terapiju antidepresivima / antipsihoticima (fluoksetin / olanzapin) koja će se koristiti zajedno sa standardnim antidepresivima za liječenje, ako se koriste samo antidepresivi. depresija je neučinkovita.
   • Psihijatar može predložiti isprobavanje nekoliko različitih lijekova dok jedan ne djeluje. Ponekad antidepresivi mogu imati suprotne rezultate, pa je važno pratiti učinke uzimanja. Vi i bolesna osoba trebate obratiti posebnu pozornost na sve pravovremene negativne ili neobične promjene raspoloženja. Često će se problem riješiti prelaskom na drugu klasu lijekova.

8. 

   Kombinirajte lijekove s psihoterapijom. Da bi se maksimalizirala učinkovitost lijeka, pacijenti bi trebali redovito posjećivati ​​psihološkog zdravstvenog radnika dok još uvijek koriste lijek.

9. 

   Potaknite strpljenje. I vi i pacijent trebali biste biti strpljivi jer savjetovanje i uporaba droga donosi dugoročne rezultate. Pacijenti će sudjelovati u redovitim savjetovanjima, barem nekoliko mjeseci, prije nego što uoče bilo kakvu učinkovitost. Ne odustajte rano, jer svaki napor treba vremena za rad.
   • Obično su potrebna najmanje tri mjeseca da bi se uočili trajni učinci antidepresiva.

10. 

    Utvrdite trebate li pristanak za razgovor o liječenju. Oslonite se na odnos između vas i osobe da biste vidjeli trebate li dopuštenje za razgovor s liječnikom te osobe. Često su podaci i medicinski podaci o drugima povjerljivi, a posebnija se pažnja posvećuje privatnim podacima povezanim s psihološkim zdravljem.
    • Osoba će najvjerojatnije morati napisati obrazac za pristanak prije nego što s liječnikom možete razgovarati o njenom liječenju.
    • Ako je pacijent maloljetan (mlađi od braka), roditelju ili skrbniku bit će dopušteno razgovarati o liječenju.

11. 

    Napravite popis lijekova i tretmana. Sastavite popis lijekova koje pacijent uzima, uključujući doziranje. Također napravite popis tretmana koje osoba prima, što će osigurati da slijedi liječenje i uzima lijekove po rasporedu.

12. 

    Obratite se drugim osobama u mreži osobne podrške. Ne biste trebali pokušavati sami pomagati bolesnim ljudima. Stupite u kontakt s pouzdanim članom obitelji, prijateljem ili vjerskim vođom. Ako je osoba s depresijom odrasla, prije nego što razgovarate s drugima ili zatražite pomoć, pobrinite se da se dobro popravi. Kroz razgovor s drugima dobit ćete više informacija i pregled pacijenta, a u ovoj ćete se situaciji osjećati manje usamljeno.
    • Budite oprezni kad razgovarate s drugima o nečijoj depresiji. Strani mogu brzo kritizirati ako ne razumiju u potpunosti problem. Trebali biste biti oprezni pri odabiru nekoga s kim ćete razgovarati.
    oglas

3. dio od 5: Razgovarajte s ljudima do kojih vam je stalo

1. 

   Slušljivo. Najbolje što možete učiniti je slušati svoju simpatiju. Budite spremni slušati bilo što i pokušajte ne biti previše šokirani, čak i ako je stvarno užasno, jer će ih razočarati. Budite otvoreni, promišljeni i slušajte bez prosuđivanja.
   • Ako osoba ne želi razgovarati, pokušajte tiho zamoliti da joj se pomogne otvoriti.Na primjer, pitajte je li prošli tjedan bio u redu.
   • Kad vam osoba ispriča tužnu priču, ohrabrite je riječima: "To mora biti teško reći" ili "Puno vam hvala što ste mi se otvorili".

2. 

   Svu pažnju usmjerite u razgovoru s bolesnom osobom. Odložite telefon, uspostavite kontakt očima i pokažite da ulažete 100% napora u razgovor.

3. 

   Znaj što reći. Osobi koja pati od depresije najviše je potrebna ljubav i razumijevanje. Osim što trebate biti dobar slušatelj, morate biti i oprezni i pametni što ćete reći nekome s depresijom. Evo nekoliko izjava koje mogu pomoći:
   • U tome niste sami, ja ću biti s vama.
   • Znam da ste stvarno bolesni i to je također razlog trenutnih osjećaja i misli.
   • Možda trenutno ne vjerujete sebi, ali trebali biste se osjećati bolje.
   • Možda neću moći shvatiti kako se stvarno osjećate, ali jako sam zabrinut i želim vam pomoći.
   • Ne samo ti, već mi je i tvoj život vrlo važan.

4. 

   Ne razgovarajte s nekim s depresijom na isti način: "Ne budi više takav". Reći nekome da „prestane biti takav“ ili „razveseliti“ obično ne pomaže. Budite empatičniji. Zamislite da se osjećate kao da je cijeli svijet protiv vas i da se sve urušilo, što biste najviše željeli čuti? Znajte da je depresija stvarna i da bolesni ljudi pate. Ne govori stvari poput:
   • To je sve što ti misliš.
   • Svi moraju proći kroz ovakva vremena.
   • Bit ćete dobro. Ne brini više.
   • Biti pozitivan.
   • Život je tako dragocjen, zašto želiš umrijeti?
   • Ne budi lud.
   • Zašto si takav?
   • Ne bi li se trebao osjećati bolje?

5. 

   Ne raspravljajte se o osjećajima depresivne osobe. Ne pokušavajte odvratiti bolesnu osobu od njezinih osjećaja. Ti su osjećaji možda nerazumni, ali nije dobar način da kažete da su u krivu ili se s njima raspravljate. Umjesto toga, možete reći: „Žao mi je kad čujem da ste tužni. Mogu li vam nešto pomoći?
   • Shvatite da je osoba možda neiskrena prema svojim negativnim osjećajima. Mnogi ljudi s depresijom posramljeni su i lažu o svom stanju. Ako pitate "jeste li dobro?", Oni će reći "u redu", sjetite se drugog načina da pitate o istinskim osjećajima te osobe.

6. 

   Pomozite pacijentu da bude optimističniji. Kad razgovarate s njima, pokušajte zadržati razgovor u što pozitivnijem smjeru. Nemojte se previše uzbuđivati, samo pokažite osobi bolji način da vidi svoj život i situaciju. oglas

Dio 4 od 5: Biti s bolesnom osobom

1. 

   Budite u redovnom kontaktu. Nazovite osobu, napišite čestitku, uputite joj ohrabrujuće pismo ili ga posjetite kako biste pokazali da ćete uvijek biti s njima. Postoji mnogo načina da ostanete u kontaktu s nekim do koga vam je stalo.
   • Pokušajte ih vidjeti što više možete, ali nemojte ih uzrujavati.
   • Ako ste zauzeti, možete im poslati e-poštu da vas pitaju.
   • Ako ne možete nazvati osobu svaki dan, trebali biste što je moguće češće razgovarati putem teksta.

2. 

   Izvedite bolesnu osobu u šetnju. Osjećat će se bolje, makar i malo, ako neko vrijeme provedu vani. Unatoč tome, nekome tko prolazi kroz depresivnu epizodu može biti izuzetno teško započeti izlazak. Zamolite ih da učine nešto u čemu mogu uživati ​​na svježem zraku.
   • Nema dovoljno vježbe za trčanje maratona, samo šetajte zajedno 20 minuta, osoba će se osjećati bolje nakon neke fizičke aktivnosti na otvorenom.

3. 

   Uronjen u prirodu. Nekoliko je studija pokazalo da boravak u prirodi može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Prema tim studijama, hodanje pod krošnjama drveća može pomoći ljudskom umu da dostigne stanje meditacije, produbiti opuštanje i poboljšati raspoloženje.

4. 

   Zajedno uživajte u suncu. Sunčeva svjetlost povećava sadržaj vitamina D, što doprinosi poboljšanju raspoloženja. Čak i samo sjedenje na kauču i namakanje na suncu nekoliko minuta mogu vam puno pomoći.

5. 

   Potaknite osobu da slijedi nove stvari. Zaboravit će svoju depresiju, čak i na trenutak, ako postoji nešto što treba učiniti i čemu se veseliti. Međutim, ne biste ih trebali prisiljavati da skaču padobranom ili uče japanski jezik, već ih samo poticajte na neki hobi kako bi skrenuli fokus s depresije.
   • Pronađite neko književno nadahnuće za osobu za čitanje. Možete zajedno čitati ili razgovarati o knjizi.
   • Donesite film u režiji vašeg omiljenog. Možda ih zanima novi žanr filma i ostaju s vama dok gledate film.
   • Pokušajte potaknuti osobu da pokaže svoju umjetničku dušu. Slikanje ili pisanje poezije mogu pomoći osobi da se bolje izrazi i aktivnosti su koje možete raditi zajedno.

6. 

   Zabilježite napredak pacijenta. Kad god osoba postigne cilj, priznajte joj i čestitajte. Čak i mali korak naprijed, poput odlaska na kupanje ili kupovinu, može biti vrlo značajan za nekoga tko pati od depresije.

7. 

   Poboljšati svakodnevni život bolesnika. Možete ih potaknuti da isprobaju nove stvari i integriraju se u vanjski svijet, ali ponekad je jednostavno kao biti uz vas i raditi zajedničke svakodnevne zadatke kako biste im pomogli da se osjećaju manje usamljenima. .
   • Puno im pomaže i pridruživanje u svakodnevnim aktivnostima poput pripreme ručka ili gledanja televizije.
   • Teret osobe također možete smanjiti pomažući u nekim jednostavnim stvarima. Primjeri uključuju obavljanje kućanskih poslova, kupovinu, kuhanje, čišćenje ili pranje rublja.
   • Ovisno o situaciji, pružanje osobi geste koje vole (poput zagrljaja) pomoći će joj da se osjeća bolje.
   oglas

Dio 5 od 5: Izbjegavajte iscrpljenost brigom za druge

1. 

   Ponekad biste trebali prestati. Možda ćete se osjećati frustrirano kad na vaše utješne riječi ohrabrenja i iskrene savjete odgovorite ravnodušno ili protivljenjem. Važno je ne ispuštati želudac jer su to samo simptomi depresije, a ne vaši. Ako se osjećate previše umorno, iscrpljeno, napravite pauzu i provedite vrijeme radeći stvari za koje ste nadahnuti i volite.
   • S druge strane, posebno je važno živjeti s bolesnim ljudima i shvatiti da se od njih ne mogu odvojiti.
   • Svoju frustraciju trebali biste usmjeriti na bolest, a ne na osobu.
   • Čak i ako se ne vidite, pitajte barem jednom dnevno da li se snalaze.

2. 

   Čuvaj se. Ponekad iz brige za druge koje zaboravite na sebe. I ne samo to, već ako ste s nekim tko pati od česte depresije, vaše raspoloženje pada i može vam stvarati vlastite probleme. U ovom slučaju pokušajte savršeno prihvatiti osjećaj frustracije, bespomoćnosti i bijesa.
   • Ako imate puno osobnih problema s kojima se možete nositi, možda ćete biti prezadovoljni pomažući toj osobi. Ne uzimajte tuđe probleme kao način da izbjegnete svoje.
   • Shvatite kada vas vaši napori da pomognete drugima sprječavaju da uživate u svom životu ili brinete o drugim važnim stvarima. Ako osoba do koje vam je stalo postane previše ovisna o vama, vaše će zdravlje patiti.
   • Ako smatrate da vas depresija ozbiljno pogađa, potražite pomoć. Pronaći vlastitog mentora također je dobra ideja.

3. 

   Nađite vremena za privatni život. Čak i ako ste izvrstan prijatelj koji fizički i mentalno pomaže osobi do koje vam je stalo, odvojite vrijeme za sebe da se opustite i uživate u životu.
   • Upoznajte prijatelje i članove obitelji koji nisu depresivni i uživajte u provođenju vremena s njima.

4. 

   Zdrav život. Trebali biste izići više, bilo da se radi o treningu za trčanje na 5.000 metara, ili prošetati tržnicom, radeći sve što je potrebno za održavanje unutarnje snage.

5. 

   Nađite vremena za smijeh. Ako osobu uopće ne možete nasmijati, provodite vrijeme sa sretnim ljudima, gledajte smiješnu šalu ili čitajte neke smiješne priče na mreži.

6. 

   Ne osjećajte se krivima zbog uživanja u životu. Osoba do koje vam je stalo je depresivna, ali vi to nemate i imate pravo uživati ​​u vlastitom životu.Zapamtite da samo kada ste u najboljoj formi možete pomoći drugima.

7. 

   Ažurirajte znanje o depresiji. Ako netko koga poznajete ima depresiju, "morate" imati jasno razumijevanje kroz što prolazi. Većina ljudi ne razumije što je poremećaj poput depresije, a ovaj općeniti nedostatak znanja puno otežava život osobama s depresijom. Samo imati nekoga tko ne osuđuje ili kritizira, netko empatičniji može doslovno biti spas za svaku osobu s depresijom doslovno. Odvojite vrijeme da naučite o bolesti i porazgovarate sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili možda nekim tko je imao depresiju ili sličan poremećaj. oglas

Savjet

• Uvjerite osobu do koje vam je stalo da nikad neće biti sama i da ćete uvijek biti tu kad bude trebala nekoga s kim će razgovarati.
• Obavijestite osobu da razumijete njezin problem. Ne dopustite im da misle da su vaš teret.
• Iako se možda čine da vas ne slušaju, ipak vas slušaju. Možda se osjećaju slabo ispred vas i / ili se izgube u vlastitim mislima.
• Nemojte davati savjete kako bi se osjećali bolje, jer možda neće cijeniti kad im se kaže - možda će im trebati samo prijatelj, pa budite tu s njima.
• Dajte im prostora kad im zatreba i nemojte pretjerivati.
• Pazite da vaš bivši zna da brinete o njihovom zdravlju i dobrobiti i da ih cijenite.

Upozorenje

• U hitnim situacijama, ako možete, pokušajte nazvati svog zdravstvenog radnika ili telefonsku liniju za samoubojstva prije nego što nazovete policiju. Bilo je nekoliko slučajeva emocionalne krize kada je policijska intervencija prouzročila ozljede ili čak smrt. Ako je moguće, nazovite nekoga za koga znate da ima stručnost i obuku kako bi se riješio točan problem mentalnog zdravlja ili mentalne krize.
• Pratite moguće samoubilačke manifestacije ili prijetnje. Izjave poput "Volio bih da sam mrtva" ili "Ne želim više biti ovdje" "moraju" privući posebnu pažnju. Ljudi s depresijom ne razgovaraju o smrti da bi privukli pažnju. Ako osoba želi počiniti samoubojstvo, obavezno odmah obavijestite liječnika ili drugog stručnjaka.