Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Većina ljudi osjećati će se pomalo napeto prije nego što održi govor. Ako se ne riješite pravilno sa ovom situacijom, oni mogu negativno utjecati na vaš govor čineći da se činite nesigurnim o onome o čemu govorite. Potpuno uklanjanje anksioznosti može biti teško. Međutim, razumijevanjem svojih briga, pripremljenošću i vježbanjem govora i brigom o sebi moći ćete smanjiti tjeskobu zbog javnog govora.

Koraci

Metoda 1 od 6: Suočavanje s tjeskobom

1. 

   Zapišite razloge zbog kojih ste zabrinuti. Razumijevanje razloga za vašu anksioznost može vam pomoći smanjiti je. Zapišite razloge zbog kojih ste zabrinuti zbog svog govora. Pokušajte saznati konkretan razlog.
   • Primjerice, ako se bojite da ćete u javnosti izgledati poput budale, razmislite o svojim razlozima za takav osjećaj. Je li to zato što ste zabrinuti što su podaci koje ste dali netočni? Kad shvatite problem, možete odvojiti vrijeme za istraživanje i saznati više o svojoj temi.

2. 

   
   
   Umiri unutarnju kritiku. Kada negativno razmišljate o sebi, kao i o svom učinku, anksioznost se povećava. Ako niste sigurni u sebe, kako vam publika može vjerovati? Kad se susretnete s negativnim mislima, prestanite. Trebali biste ga zamijeniti pozitivnim razmišljanjem.
   • Na primjer, mogli biste pomisliti: „Zaboravit ću cijeli svoj govor. Ne znam što radim ”. Trebali biste se zaustaviti i zamijeniti ga s „Znam svoj predmet dobro. Puno sam učio. Uz to, zapisat ću prezentaciju i mogu je pregledati po potrebi. A ako ponegdje posrnem, u redu je ”.

3. 

   
   
   Budite svjesni da niste sami u rješavanju ovog problema. Strah od javnog nastupa poznat je i kao sindrom straha od govora. Oko 80% stanovništva postaje nervozno zbog toga što mora javno govoriti. Često se osjećaju zbunjeno, rukuju se, lupaju srce i nemir. To je sasvim normalan osjećaj prije održavanja govora.
   • Iako će vam iskustvo biti prilično frustrirajuće, preboljet ćete ga. I svaki put kad budete trebali održati govor, postat ćete sve više upoznati s njim.
   oglas

Metoda 2 od 6: Pripremite se za prezentaciju

1. 

   
   
   Tražite upute za svoj govor. Skloni smo bojati se nečega što je izvan naše kontrole. Iako ne možete kontrolirati svaki aspekt prezentacije, anksioznost možete smanjiti savladavanjem situacije što je više moguće. Ako morate održati govor, trebali biste se upoznati s očekivanjima organizatora.
   • Na primjer, držite li prezentaciju o određenoj temi ili možete slobodno odabrati svoju temu? Koliko bi trebao trajati vaš govor? Koliko dugo ga morate pripremiti?
   • Rano poznavanje ovih čimbenika pomoći će smanjiti tjeskobu.

2. 

   Razumjeti temu. Što više znate o temi, to ćete biti manje zabrinuti kada je morate predstaviti drugima.
   • Odlučite govoriti o nečemu što vas zanima. Ako nemate pravo odabrati svoju temu, potražite barem onu ​​stranu koja vas zanima i malo je iskoristite.
   • Uči više. Svako znanje koje naučite ne mora biti u vašem govoru, ali pomoći će vam izgraditi vaše samopouzdanje.

3. 

   Unaprijed upoznajte svoju publiku. Ne zaboravite pažljivo upoznati svoju publiku. To je ključno jer će vaša prezentacija biti prilagođena njima. Na primjer, govor koji će se održati stručnjaku razlikovat će se od govora za početnika.

4. 

   Zapišite pravi govor za vas. Koristite svoj vlastiti stil jezika. Ne biste trebali kopirati u neprirodnom ili neugodnom govoru, jer će govor prenositi vašu nelagodu.

5. 

   Pripremite se za svoj govor. Što se više pripremate, to ćete manje osjećati strah. Trebao bi prethodno zapisati cijeli svoj govor. Potražite ilustracije i primjere koji odgovaraju vašoj publici. Izgradite učinkovitu i profesionalnu pomoć koja će pratiti vaš govor.
   • Imajte rezervni plan. Razmislite što biste učinili da vaša govorna podrška ne može raditi zbog tehničkog problema ili nestanka struje. Na primjer, možete ispisati kopije prezentacijskih stranica ako ne možete koristiti funkciju prezentacije.Trebali biste se odlučiti za alternativu kako biste popunili vrijeme ako vaši videozapisi ne rade.
   oglas

Metoda 3 od 6: Utvrdite informacije bitne za postupak prezentacije

1. 

   Upoznajte se s mjestom održavanja prezentacije. Kad znate gdje održati govor, možete dobiti sliku o sebi kako održavate govor. Ispitajte sobu u kojoj ćete govoriti. Percepcija broja publike. Znajte gdje su zahodi i fontane.

2. 

   Saznajte više o vremenu provedenom u svom govoru. Odredite kada održati govor. Hoćete li biti jedini govornik ili će ih biti puno više? Hoćete li biti prvi, posljednji ili srednji govornik?
   • Ako imate izbora, trebali biste navesti koje doba dana želite predstaviti. Imate li tendenciju da radite bolje ujutro ili popodne?

3. 

   Saznajte svoje tehničke zahtjeve. Ako tijekom govora planirate koristiti zvukove ili ilustracije, trebali biste saznati može li ih mjesto održati.
   • Pokažite svoj osobni interes u razgovoru s organizatorima. Na primjer, ako radije koristite ručni mikrofon preko slušalica s mikrofonom, obavijestite ih. Ostali čimbenici koje biste trebali uzeti u obzir su upotreba stolice, priprema podija ili stola i projiciranje govornih stranica na mali zaslon kako ne biste morali čitati s velikog zaslona. Trebali biste razgovarati o svim pojedinostima s organizatorom, instruktorom ili drugim predstavnikom prije datuma koji treba održati.
   • Provjerite zvuk i ilustracije prije dana prezentacije. Ako vaša govorna podrška ne radi tijekom stvarnog govora, osjećat ćete veću anksioznost. Trebali biste pokušati spriječiti da se to dogodi provjerom svega unaprijed.
   oglas

Metoda 4 od 6: Praksa izlaganja

1. 

   Vježbajte govoriti samo. Obično se bojimo nepoznatog elementa. Treba vam vremena za vježbanje. Ne morate pamtiti svaku riječ svog govora, ali morate zapamtiti ključne točke, uvode, prijelaze, zaključke i primjere. Prvo, trebali biste vježbati sami. To će vam pružiti priliku da pročistite praznine u prezentaciji. Pročitajte to naglas. Naviknite se slušati sebe. Provjerite svaku riječ i provjerite je li vam potpuno ugodno.
   • Zatim možete vježbati ispred zrcala ili se snimati kako biste promatrali svoje pokrete i izraze lica.

2. 

   Usredotočite se na uvod. Ako glatko započnete s govorom, vaša anksioznost u govorništvu bit će znatno smanjena. I ugodnije ćete se osjećati tijekom govora.
   • Iako ne morate sve pamtiti, imajte na umu početak prezentacije. Ovaj pristup omogućit će vam da započnete sa samouvjerenim i moćnim stavom.

3. 

   Vježbajte pred drugim ljudima. Pronađite prijatelje, suradnike ili članove obitelji koji su spremni poslušati vaš govor i zatražiti njihov doprinos. To će vam pružiti priliku da se naviknete na govor pred publikom. Shvatite to kao eksperiment.

4. 

   Vježbajte na mjestu predavanja. Ako je moguće, vježbajte u sobi u kojoj ćete morati pročitati govor. Zapamtite njegov izgled. Učite o akustici dok govorite. Stanite na podij ili ispred sobe i pokušajte se naviknuti. Jer na kraju dana, ovo je i mjesto na kojem ćete morati govoriti. oglas

5. metoda od 6: Pripremite se prije održavanja govora

1. 

   Naspavati se. Ako se dovoljno naspavate noć prije prezentacije, osigurat ćete budnost i umor dok čitate govor. Trebali biste spavati 7-8 sati kako bi se vaše tijelo moglo u potpunosti odmoriti.

2. 

   Zdrava prehrana. Doručkujte kako biste se napajali tijekom prezentacije. Kad ste nervozni, nećete moći puno jesti, ali pokušajte pojesti malo hrane. Kolač od banane, jogurta ili zobene pahuljice bit će dobar za vaš tjeskobni želudac.

3. 

   Nosite odgovarajuću odjeću. Kad držite govor, odjenite se u skladu sa situacijom. Obično se za svečanu prezentaciju trebate lijepo i pravilno odjenuti.
   • Odaberite odjeću koja vas čini samouvjerenima, ali jednako udobnima. Ako se osjećate nelagodno, provest ćete puno vremena obraćajući pažnju na to koliko se vaše tijelo osjeća bolno ili svrbežno.
   • Ako niste sigurni u pravila odijevanja, obratite se organizatoru. Trebali biste odabrati svečanu odjeću umjesto ležerne odjeće.

4. 

   Duboki uzdah. Dubinsko udisanje pomoći će vam smiriti um, usporiti rad srca i opustiti mišiće.
   • Isprobajte metodu 4-7-8: udišite zrak iz nosa tijekom 4 broja. Zadržite dah 7 otkucaja. I izdahnite iz usta tijekom 8 brojanja.

5. 

   Meditirati. Meditacija je sjajan način da smirite svoj um i pomognete vam da se usredotočite na sadašnji trenutak. Meditacija će vam pomoći smanjiti stres pomažući vam da prestanete razmišljati o svojim brigama i da se umjesto toga usredotočite na ono što se događa u sadašnjem trenutku. Isprobajte sljedeće jednostavne tehnike meditacije:
   • Pronađite udobno sjedalo ili krevet na mirnom mjestu gdje vas neće ometati.
   • Opustite tijelo i zatvorite oči.
   • Počnite duboko disati, udišite 4 broja i izdahnite 4 broja. Usredotočite se na disanje.
   • Kad se pojave lutajuće misli, prepoznajte ih i ostavite ih po strani. Vratite se fokusiranju na disanje. Udahni. Ekspiratorni.
   • Radite ovu vježbu meditacije 10 minuta dnevno kako biste smanjili ukupnu tjeskobu. Ne zaboravite meditirati ujutro u danu kada govorite.

6. 

   Koristite vježbe vizualizacije. Zamislite da ste uspješan govornik koji će vam pomoći kad to zaista morate učiniti. Pročitajte govor i vizualizirajte reakcije publike u različitim točkama. Razmislite o različitim vrstama odgovora, poput bijesa, smijeha, iznenađenja i uvažavanja. Udahnite duboko dok vizualizirate svaku reakciju.

7. 

   Prošećite prije prezentacije. Trebali biste pumpati više krvi i kisika u svoje tijelo kratkom šetnjom ili vježbanjem jutra tijekom prezentacije. Vježba će vam pomoći da sagorite malo ravno. Istodobno, dat će i vašem umu priliku da na trenutak preusmjeri fokus na druge čimbenike.

8. 

   Klonite se kofeina. Kofein će pridonijeti povećanom nemiru, pogoršavajući tjeskobu. Vaša uobičajena jutarnja šalica kave vjerojatno neće učiniti razliku. Ali kad ste nervozni, kava ili pića s kofeinom samo će "dolijevati ulje na vatru".
   • Umjesto toga, pijte biljni čaj s umirujućim učinkom, poput čaja od kamilice ili čaja od mente.
   oglas

Metoda 6 od 6: Počnite držati govor

1. 

   Anksioznost doživljavajte kao uzbuđenje. Umjesto da razmišljate o razini tjeskobe koju doživljavate, tretirajte te osjećaje kao uzbuđenje. Uzbuđeni ste zbog procesa čitanja govora i zbog mogućnosti da podijelite svoje misli i stručnost o toj temi.
   • Dok držite govor, upotrijebite hrabrost da energizirate pokrete tijela i geste. Međutim, morate stvari održavati prirodnima. Ne brinite se oko šetnje, ali u redu je malo prošetati ako vam je ugodno s tim činom.

2. 

   Govori samopouzdano. Strah od javnog nastupa jedan je od najčešćih strahova, no mnogi su u stanju toliko dobro sakriti stres da ih publika nije svjesna. Ne dajte publici do znanja da ste zabrinuti ili zbunjeni. Ako osjete da ste samouvjerena i pozitivna osoba, osjećat ćete se samopouzdanije i pozitivnije.

3. 

   Potražite ljubazna lica u publici. Iako neki ljudi misle da će ih kontakt očima učiniti tjeskobnijima, zapravo, to će pomoći u smanjenju tjeskobe. Samo potražite ljubazno lice u gomili i zamislite da vodite razgovor s tom osobom. Neka vas njihovi osmjesi ohrabre tijekom prezentacije.

4. 

   Zanemarite pogreške. Ne gubite se u pogreškama. Možda ćete pogrešno izgovoriti ili promucati određene riječi, međutim, ne biste smjeli dopustiti da vas ovaj problem muči. Većina publike toga neće ni biti svjesna. Morate uspostaviti realna očekivanja za sebe. Ne budite pretjerani prema sebi kad pogriješite. oglas

Savjet

• Pridružite se govorničkoj grupi u vašem području. Te skupine pomažu članovima da sudjeluju u poboljšanju komunikacijskih vještina i vještina javnog nastupa.
• Ako često čujete javne razgovore i osjećate se izuzetno zabrinuto zbog ovog postupka, razmislite o tome da posjetite stručnjaka za mentalno zdravlje.