Smanjen puls u mirovanju u mirovanju - Savjeti

Sadržaj

Koraci
Savjet
Što trebaš

Otkucaji srca ili puls predstavljaju broj otkucaja srca u minuti, a ujedno su pokazatelj koliko intenzivno srce mora raditi s cirkulacijom krvi u tijelu. Otkucaji srca u mirovanju najsporiji su otkucaji srca kada tijelo gotovo apsolutno miruje. Poznavanje vašeg pulsa u mirovanju može vam pomoći da procijenite svoje ukupno zdravlje i postavite željeni puls. Ako imate spori puls u mirovanju, rizik od srčanog i moždanog udara također je značajno smanjen.

Koraci

Metoda 1 od 3: Procijenite broj otkucaja srca

Saznajte trenutni puls u mirovanju. Prije nego što usporite puls, morate znati gdje je vaše polazište. Da biste to učinili, jednostavno trebate uzeti puls i izbrojati puls, dodirivanjem karotidne arterije na vratu ili zglobu.
- Ne zaboravite se odmoriti i opustiti prije nego što započnete.
- Najbolje vrijeme za brojanje pulsa je prije nego što ujutro ustanete iz kreveta.
Puls. Da biste uzeli puls u karotidnoj arteriji, nježno stavite vrh kažiprsta i srednjeg prsta na jednu stranu vrata, prema dušniku. Lagano pritisnite prst dok ne osjetite puls. Da biste imali najtočnije očitanje, izbrojte broj otkucaja u 60 sekundi.
- Ili možete računati 10 sekundi i rezultat pomnožiti sa šest, ili 15 sekundi i pomnožiti s četiri.
- Da biste brojali puls na zapešću, podignite jedan dlan prema gore.
- Stavite kažiprst, srednji prst i prstenjak druge ruke ispod dna palca dok ne osjetite puls.
Ocijenite puls u mirovanju. Nakon što saznate svoj puls, trebate pronaći njegov položaj na skali otkucaja srca kako biste klasificirali zdravstvena stanja. Normalni puls u mirovanju trebao bi biti između 60 i 100 otkucaja u minuti (bpm). Međutim, puls brži od 90 otkucaja u minuti smatra se visokim.
- Ako je vaš puls sporiji od 60 otkucaja u minuti i imate simptome poput vrtoglavice, otežanog disanja i tuneliranja vida, tada biste trebali posjetiti liječnika radi medicinske procjene.
- Puls u mirovanju za sportaše dobre izdržljivosti je između 40 i 60 otkucaja u minuti. Međutim, nisu imali loše simptome poput vrtoglavice.
- Provjerite puls nekoliko dana, a zatim uzmite prosjek.
Znajte kada trebate posjetiti liječnika. Ljudima s brzim otkucajima srca u miru ne prijeti neposredna opasnost, ali dugoročno će imati zdravstvenih problema. U ovom slučaju pronađite načine kako polako usporavati puls vježbanjem. Ali ako imate vrlo usporen puls ili imate često zbunjujuće ubrzane otkucaje srca, posebno kada su ovi simptomi popraćeni vrtoglavicom, trebate potražiti liječničku pomoć.
- Obično, ako je vaš visoki puls povezan s drugim simptomima, trebali biste posjetiti i svog liječnika.
- Prije odlaska u bolnicu razmotrite druge uzroke visokog otkucaja srca, poput pijenja kave.
- Također, obavijestite svog liječnika uzimate li neki drugi lijek koji može utjecati na vaš puls, poput beta blokatora.
oglas

Metoda 2 od 3: Vježba za sporiji puls u mirovanju

Započnite s redovitim vježbanjem. Najbolji način da sigurno smanjite broj otkucaja srca jest uključiti u svakodnevnu vježbu za podizanje otkucaja srca.Američki Centri za kontrolu bolesti (CDC) preporučuju bavljenje aktivnostima otkucaja srca umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno za zdrave odrasle osobe i najmanje 2 dana aktivnosti na izgradnji mišića. tjedan. Kada gradite vježbe za izgradnju mišića, usredotočite se na sve glavne mišiće kao što su noge, bokovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke.
- Da biste imali zdravo srce, trebali biste vježbati po 40 minuta u rasponu od umjerenog do visokog intenziteta, tri ili četiri puta tjedno.
- Trebale bi postojati vježbe istezanja i jačanja poput joge.
- U ovo vrijeme pokušavate uključiti vježbe za jačanje mišića dva puta tjedno.
Odredite najviši puls. Da biste postigli željeni puls u mirovanju, morate prilagoditi svoj stil vježbanja kako biste postigli željeni puls tijekom vježbanja. Na taj način možete pratiti intenzitet vježbanja i znati koliko dobro radi vaše srce, a zatim se polako povećavati kako vaše tijelo jača. Dakle, morate odrediti svoj maksimalni puls. S tim u vezi, sve su sigurnosne metode relativne, ali barem dobivate općeniti pregled.
- Osnovni način je oduzeti 220 od svoje dobi.
- Dakle, ako imate 30 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca je otprilike 190 otkucaja u minuti.
- Utvrđeno je da je ova metoda točnija za osobe mlađe od 40 godina.
- Nedavno postoji malo kompliciranija metoda: pomnožite svoju dob s 0,7, a zatim oduzmite 208 da biste oduzeli rezultirajući rezultat.
- Tako 40-godišnja osoba ima maksimalni puls 180 (208 - 0,7 x 40).
Odredite željenu amplitudu brzine otkucaja srca. Jednom kada saznate približnu vrijednost vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, možete odrediti željenu amplitudu otkucaja srca za vježbanje. Zahvaljujući kretanju unutar ovog raspona otkucaja srca možete preciznije pratiti rad srca i preciznije rasporediti režim vježbanja.
- Opće je pravilo da puls tijekom vježbanja umjerenog intenziteta iznosi oko 50-69% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Kao početnik trebali biste održavati niski puls u željenom rasponu otkucaja srca.
- Naporne aktivnosti i napori čine da srčani ritam dosegne 70 do 85% svoje maksimalne vrijednosti. Trebali biste polako povećavati intenzitet na ovu razinu, ako ste novi u vježbanju, trebat će vam oko šest mjeseci da sigurno dođete do ove točke.
Tijekom vježbanja pratite puls. Puls u zglobu ili vratu trebate samo izbrojati da biste znali puls tijekom vježbanja. Brojte 15 sekundi, a zatim pomnožite taj broj s četiri. Tijekom vježbanja trebali biste držati puls između 50% i 85% maksimalne vrijednosti, pa ako ste niži od ovog, povećajte intenzitet.
- Osim toga, također morate vježbati polako i polako ako ste početnik. Na taj način i dalje dobivate pogodnosti uz minimaliziranje vjerojatnosti ozljeda i manje umora.
- Tijekom brojanja pulsa morate prestati vježbati.
oglas

Metoda 3 od 3: Promjene u načinu života

Kombinirajte vježbu i zdravu prehranu. Prekomjerna težina čini da srce više radi na pumpanju krvi kroz tijelo. Dakle, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, kombinirajte vježbu sa zdravom prehranom kako biste izgubili na težini i smanjili pritisak na srce, pomažući tako smanjenju broja otkucaja srca u mirovanju.
Izbjegavajte duhan. Kao i kod druge štete koju duhan može prouzročiti, pušači često imaju veći puls od nepušača. Smanjivanje pušenja pomoći će usporiti puls i poboljšati cjelokupno zdravlje srca.
- Nikotin sužava krvne žile, oštećujući srčani mišić i sustav krvnih žila, pa će prestanak pušenja značajno poboljšati krvni tlak, cirkulaciju krvi i cjelokupno zdravlje te smanjiti rizik od raka ili problema. respiratorni problemi.
Smanjite unos kofeina. Poznato je da proizvodi s kofeinom poput kave i čaja mogu povećati broj otkucaja srca. Ako mislite da imate nešto viši puls u mirovanju, trebali biste smanjiti unos kofeina.
- Ispijanje više od dvije šalice kave dnevno može pridonijeti nuspojavama, od kojih je jedna povećana brzina otkucaja srca.
- Pića bez kofeina pomažu smanjiti unos kofeina.
Izbjegavajte pijenje alkohola. Alkohol je povezan s visokim otkucajima srca i utječe na vaš prosječni puls. Trebali biste piti manje alkohola kako biste smanjili puls u mirovanju.
Smanjiti stres. Smanjiti izloženost stresorima nije nužno jednostavno, ali pomaže da vam otkucaji srca u mirovanju s vremenom padnu. Pretjerani stres može negativno utjecati na vaše zdravlje, pa učinite neke aktivnosti za ublažavanje stresa poput meditacije ili tai chi-ja. Pokušajte svaki dan odvojiti malo vremena za opuštanje i duboko disanje.
- S tim u vezi, nitko nije isti, pa morate otkriti koje vam aktivnosti pomažu u najboljem oslobađanju od stresa.
- To bi moglo biti slušanje tihe glazbe ili opuštanje u kadi s vodom.
oglas

Savjet

Neki lijekovi, kao i kofein i nikotin, mogu povećati puls u mirovanju. Liječnik je osoba koja daje najtočniju procjenu nuspojava lijeka u odnosu na koristi koje donosi.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom o općem zdravstvenom stanju, jer je puls u mirovanju samo jedna od nekoliko mjera zdravlja srca. Moraju napraviti više testova kako bi napravili precizniju procjenu.