Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Visok krvni tlak jedna je od najčešćih bolesti na svijetu. Većina ljudi kojima je dijagnosticiran povišen krvni tlak treba liječenje (osim ako se bolest može kontrolirati promjenom načina života). Ovaj će vam članak predstaviti nekoliko jednostavnih načina za snižavanje krvnog tlaka bez lijekova.

Koraci

Metoda 1 od 6: Dijeta

1. 

   Kuhajte (ili kupujte) hranu s malo soli ili bez nje. Izbjegavajte višak soli (natrijev klorid, Nacl). Očito su potrebne male količine (i natrij, Na i klorid, Cl) u prehrani. Natrij pomaže u prijenosu električnih impulsa između živčanih i mišićnih stanica u tijelu. Međutim, višak natrija može uzrokovati višak tekućine (edem), što povećava volumen krvi, što dovodi do toga da srce radi jače kako bi taj dodatni volumen potisnulo kroz tijelo, što dovodi do povišenog krvnog tlaka. tamo gdje je hrana slana ili ne, dodajte vodu u juhu nisu Što se može riješiti ako istovremeno ne ulijete ½ ili svu vodu). Imajte na umu da nije samo sol koju dodajete svojoj hrani kad je kuhate ili jedete, već i natrij u prerađenoj hrani koju kupujete. Natrijev benzoat koristi se kao konzervans u nekim industrijski prerađenim i pakiranim namirnicama. Trebali biste biti svjesni robne marke, kupovati proizvode s malo soli / natrija ili neslane proizvode i nemojte koristiti ovo začinjanje prilikom kuhanja. Osim toga, prekomjerna upotreba proizvoda u kojima je natrij zamijenjen kalijem, K, jednostavno za prodaju pod oznakom "s niskim udjelom natrija", može biti štetna za tijelo.

2. 

   
   
   Izbjegavajte konvencionalnu prerađenu hranu sa soli i drugim dodacima, pripremljenu hranu, konzerviranu hranu, hranu u bocama poput mesa, kiselih krastavaca, maslina, juha, paprike i sličnih proizvoda, slanine, šunke pamuk, kobasice, kolači i tjestenina, kao i meso vodena pumpa (ima veći sadržaj natrija / dodataka). Izbjegavajte i začine poput prerađene senfa, salse, čili umaka, sojine paste, kečapa, umaka od mesa i ostalih umaka. Mnoge američke prehrane sadrže do 5000 miligrama (5 grama) natrija dnevno, otprilike istu razinu natrija koju svi medicinski stručnjaci smatraju krajnje nezdravom. Pokušajte uzimati manje od 2g (2000 mg) dnevno.
   • "Dijeta s niskim udjelom natrija" koju preporučuje zdravstveni radnik obično sadrži između 1100 i 1500 mg dnevno. Američko udruženje za srce potvrdilo je da ljudsko tijelo zapravo može normalno funkcionirati sa samo 200 mg natrija dnevno.
   • Za "dobar" ukus možete birati među raznim proizvodima začina bez soli. Kombinacija su začina u prahu i biljaka. Osim toga, proizvodi od lažne soli ne sadrže samo manje ili manje siromašne soli - oni to također imaju zamjene soli (Kao nusproizvodi kalija: kalijev klorid). Trebali biste ih štedjeti zbog njihovog ukusa druga natrijeva sol.

3. 

   
   
   Izbjegavajte upotrebu puno krivotvorenih soli / zamjena za sol (obično kalijev klorid, KCl). Kao i kod natrija, za pravilan rad srca i živčanih stanica potrebna vam je samo mala količina kalijevog elektrolita.
   • Pažljivo: Prekomjerni kalij u krvi (hiperkalemija) čest je uzrok po život opasnih promjena u otkucajima srca (aritmija). Može uzrokovati ventrikularnu fibrilaciju, srčani udar u kojem donji dio srca otkuca prebrzo ili nepravilno, pa ne može pumpati krv za hranjenje tijela. Previsoka razina kalija u krvi može uzrokovati prestanak rada srca bez upozorenja.
   • Simptomi opasno visoke razine kalija u krvi (hiperkalemija) uključuju: Po život opasno nepravilan rad srca (aritmija), otkucaji srca presporo ili prebrzo, osjećaj iscrpljenosti. , zastoj srca.

4. 

   
   
   Jedite umjereno, nemasno i izbjegavajte upotrebu supstanci. Izbjegavajte kofein, puno čokolade, šećere, bijele ugljikohidrate (iako se tjestenina ne pretvara u šećere tako brzo kao kruh, slatkiši i kolači), slatkiše i slatka pića i jedite pravu količinu. masti u prehrani. Umjesto previše mesa, mliječnih proizvoda i jaja, pokušajte jesti više povrća.

5. 

   Ograničite unos kofeina. Zaustavljanje kave i drugih pića s kofeinom pomoći će vam smanjiti krvni tlak. Međutim, samo jedna ili dvije šalice kave mogu povisiti krvni tlak Faze 1 razine su nezdrave. Ako imate hipertenziju 1. faze, kava često zakomplicira bolest osobe koja pije, jer kofein djeluje stimulativno na živčani sustav. Nervozni stres uzrokuje da srce brže kuca i povećava krvni tlak. Ako drobite kavu (koristite više od 4 šalice dnevno), postupno smanjujte unos kofeina kako biste izbjegli simptome ustezanja, poput glavobolje.

6. 

   Povećajte vlakna. Vlakna pročišćavaju sustav i pomažu u kontroli krvnog tlaka kroz stabiliziranje probave u tijelu. Većina povrća bogata je vlaknima, posebno zeleno lisnato povrće. Mnogo voća, orašastih plodova i mahunarki također je bogato vlaknima, poput proizvoda od cjelovitih žitarica. oglas

Metoda 2 od 6: Prirodni lijekovi

1. 

   Isprobajte neke prirodne lijekove. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je prirodni lijek za vas sigurna alternativa oralnoj medicini. Znanstveni dokazi pokazuju da mnogi prirodni lijekovi mogu smanjiti povišeni krvni tlak.
   • Vrhunski dodaci za snižavanje krvnog tlaka uključuju koenzim Q10, omega-3, riblje ulje, češnjak, kurkumin (od kurkume), đumbir, kajenski papar, maslinovo ulje, sjemenke, celer, glog, ma- magnezija i kroma.
   • Uzimajte 3 puta dnevno po 1 žličicu jabučnog octa od ugljena. Razrijediti čašom vode. Učinkovit je i ima trenutni učinak.
   • Uzmite tablete češnjaka ili pojedite pakiranje sirovog češnjaka svaki dan.

2. 

   Uzmi vitamin B. Vitamini poput B12, 6 i 9 mogu smanjiti razinu homocisteina u krvi, sprečavajući probleme sa srcem uzrokovane homocisteinom. Te hranjive sastojke možete pronaći i u prehrani.

3. 

   Jedite hranu bogatu omega-3 i mineralima poput kalija: rajčica / sok od rajčice, grah, luk, naranče, voće i suho voće. Jedite ribu najmanje dva puta tjedno. Riba je bogata bjelančevinama, a razne ribe poput lososa, skuše i haringe također su bogate omega-3 masnim kiselinama, koje su masne kiseline zvane trigliceridi i općenito povećavaju zdravlje srca. oglas

Metoda 3 od 6: Minimizirajte upotrebu tvari

1. 

   Zabranjeno pušenje. Stimulansi u dimu cigareta, poput nikotina, mogu utjecati na krvni tlak. Prestanak pušenja ne samo da snižava krvni tlak, već pomaže i srcu da postane zdravije i smanjuje rizik od drugih bolesti, uključujući rak pluća.

2. 

   Gubitak težine. Prekomjerna težina čini da srce uvijek više radi, povećavajući krvni tlak. Zamislite da na tijelu imate 9 kg više, što je jednako nošenju vreće pseće hrane od 9 kg. Za kratko vrijeme, dok vam srce sve jače kuca, počet ćete osjećati nedostatak zraka i krajnji umor. Na kraju, jedva čekate da se riješite ove torbe.
   • Zamislite kako bi bilo teško uhvatiti se u koštac s tim prekomjernim iznosom u svakom trenutku! Nažalost, mnogi od nas ne nose samo oko 9 kg viška kilograma. Riješite ih se, vašem srcu nije potreban taj napor i padat će vam i krvni tlak.

3. 

   Izbjegavajte droge i alkoholna pića. Uzimanje puno droge i alkohola može oštetiti mnoge organe u tijelu, uključujući bubrege i jetru. Kada su oštećeni, ti organi mogu odvoditi. Kao što je spomenuto, višak tekućine dovodi do jačeg rada srca i povećava krvni tlak.
   • Mnogi lijekovi sadrže stimulanse. Zbog njih srce brže kuca. Što je srce brže kucalo, to je krvni tlak viši. Uklanjanje droga i alkohola pomoći će vam da uspješno smanjite krvni tlak.
   • Mnogi lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput lijeka za glavobolju ibuprofena, uzrokuju da tijelo skladišti natrij.Stoga ljudi uzimaju drogu skladište Više natrija nego što je potrebno - vrši veći pritisak na biološke sustave tijela.
   oglas

Metoda 4 od 6: Opuštanje

1. 

   Ostanite mirni da opustite tijelo. Pod pritiskom se u mnogih ljudi pojavljuje privremeni porast krvnog tlaka. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili genetiku, stres vam može pogoršati situaciju. To je zato što pod pritiskom nadbubrežne žlijezde proizvode hormone stresa koji preopterećuju kardiovaskularni sustav.
   • Tijekom kroničnog stresa svakodnevno se stvaraju hormoni stresa, što prirodno uzrokuje prekomjerni rad kardiovaskularnog sustava. To je zato što hormoni stresa povećavaju puls, disanje i puls u spremnosti za "bijeg ili borbu". Tijelo misli da vam je potrebna borba ili trčanje i automatski se priprema za to. Zamislite koliko će vam dugotrajna sesija stresa raditi na srcu. Odatle vježbajte kako se opustiti koristeći sljedeće tehnike:
   • Prije spavanja, dugo, dugo prošećite da biste se opustili nakon dugog, stresnog dana. Odvojite vrijeme za ublažavanje stresa svaki dan.
   • Odvojite oko 30 minuta prije spavanja da biste dovršili dnevne obaveze (10 minuta), osobnu higijenu (10 minuta), umirili se dubokim disanjem i / ili meditirali (10 minuta).

2. 

   Meditirati. Jednostavno promatranje i podešavanje usporavanja dovoljno je da se stvori značajan pad tlaka.

3. 

   Kada se opuštate radi snižavanja krvnog tlaka, dišite duboko i polako, ali ne tako polako da biste stvorili nelagodu, slušajte svoju omiljenu glazbu. Činite to dok ne budete pospani ili napravite pauze od 5, 10 ili 15 minuta tijekom dana.

4. 

   15-minutna vruća kupka zapravo može zadržati krvni tlak nekoliko sati. Vruća kupka prije spavanja može pomoći vašem tijelu da satima ili čak noćima održava nizak krvni tlak. oglas

5. metoda od 6: Vježba

1. 

   Vježbajte. Hodajte svaki dan najmanje 20 do 30 minuta relativnom brzinom, oko 5 km / h. Mnoga istraživanja pokazuju da sam čin hodanja ima snižavajući učinak na krvni tlak. Ne možete hodati vani? Rabljenu traku za trčanje možete pronaći na bilo kojem web mjestu za internetsku kupnju za samo oko 5 milijuna VND. Prednosti: možete hodati čak i za vrijeme grmljavine ili mećave. Možete čak i odjenuti pidžamu kako biste se udaljili bez straha da će vas itko uhvatiti! Međutim, učini sebi uslugu. Idite svaki dan. 30 minuta je sve što vam treba svaki dan. oglas

Metoda 6 od 6: Kontrola

1. 

   Kontrolirajte krvni tlak. To možete učiniti pomoću mjerača krvnog tlaka i stetoskopa. Znajte razliku u očitanju krvnog tlaka. Uobičajena očitanja krvnog tlaka različita su za djecu i starije odrasle osobe. Oni vam pomažu nadgledati i prilagoditi krvni tlak na temelju sljedećih podataka:
   • Normalni krvni tlak - 120/80 i niži
   • Prehipertenzija - 120-139 / 80-89
   • Hipertenzija prvog stadija - 140-159 / 90-99
   • Druga faza visokog krvnog tlaka - 160/100 i više
   oglas

Savjet

• Slušanje ritma ili pjevanje ritmične glazbe pomaže vam stabilizirati disanje i time sniziti krvni tlak.
• Vježbanje 30 minuta dnevno zapravo može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
• Sadržaj natrija u hrani može biti nizak, srednji ili visok. Jabuka ili drugo ekvivalentno voće smatra se "s malo natrija" sa sastojcima manjim od 100 mg.
• Redovito uzimanje ribljeg ulja može smanjiti krvni tlak. Tipičnoj američkoj prehrani nedostaje Omega 3 (riblje ulje), a održavanje ravnoteže ovdje može biti jedina važna stvar koju možete učiniti kako biste prirodno snizili krvni tlak. To također ima brojne druge prednosti. Međutim, također morate naučiti o dodacima ribljeg ulja. Postoje zabrinutosti u pogledu žive u određenim prerađenim ribljim proizvodima.
• Postoji mnogo jeftinih i user-friendly softverskih proizvoda za mršavljenje, vježbanje i zdravlje.
• Dijeta uravnotežena sokom (niskokalorična dijeta) može pomoći nekim ljudima. Prije primjene obratite se svom liječniku.
• Popis u nastavku odnosi se na iznose dnevni unos soli / natrija i odabir proizvoda (pročitajte pakiranje) za određenu hranu:
  • Niski natrij (niski natrij) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Umjereni natrij = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Napomena: "Preporučena dnevna doza (RDA)" za natrij iznosi oko 2500 mg.
  • Visoki natrij = 4000 mg (4 g) ili više.

Upozorenje

• Oprez: Nizak krvni tlak ispod 60/40 vrlo je opasan i u tom je stanju potrebna hitna medicinska pomoć.
• Kao i kod aspirina, previše češnjaka može razrijediti krv, uzrokujući probleme zgrušavanja i modrice.
• Oprez: Ako krvni tlak dosegne 180/110 ili više, odmah potražite liječničku pomoć. Manifestacija je "povišenog krvnog tlaka", što može dovesti do mnogih kompliciranih posljedica, pa čak i prouzročiti život ako se odmah ne liječi.
• Iako su svi učinkoviti u snižavanju krvnog tlaka bez lijekova, ponekad gornji savjeti jednostavno nisu dovoljni. Ako je vaš krvni tlak 140 mmHg iznad 90 mmHg (140/90) ili veći tijekom kontrole krvnog tlaka i koristeći ove smjernice, trebali biste posjetiti svog liječnika. Posljedice neliječenja ili ispitivanja visokog krvnog tlaka uključuju povećani rizik od zadebljanja i ukrućenja srčanog mišića, dijabetesa, oštećenja živaca i srčani udar i moždani udarBolest može uzrokovati da osoba bude u invalidskim kolicima do kraja svog života. Moždani udar ponekad može utjecati na rad mozga da zauvijek oteža razgovor i jelo.
  • Zatajenje bubrega još je jedna posljedica visokog krvnog tlaka, što može dovesti do dijalize tijekom cijelog života. Ako osjećate da niste u mogućnosti uživati ​​u tim mjerama, zapišite zatajenje srca, moždani udar i CKD Stavite ga na papir i pričvrstite na hladnjak da se podsjetite što se može dogoditi s visokim krvnim tlakom.