Smanjenje od 27 kg - Savjeti

Video: KAKO SAM SMRŠAO 20 KG U 15 DANA?!

Sadržaj

Koraci
Savjet
Upozorenje

Svatko ima svoje razloge za mršavljenje, neki ljudi mršave kako bi poboljšali svoj izgled, neki ljudi mršave kako bi poboljšali cjelokupno zdravlje. Bez obzira na razlog, ako želite smršavjeti, važno je imati na umu da gubitak kilograma zahtijeva ustrajnost i odlučnost. Evo nekoliko savjeta koji mogu biti korisni za vaš proces mršavljenja.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dijetalna metoda mršavljenja

Napravite plan prehrane. Prvi korak koji je ujedno i najvažniji korak do gubitka kilograma dijetalnom metodom je odabir prave prehrane. Promijenite svoj plan prehrane u skladu s vašim životnim stilom i postavite jasne ciljeve mršavljenja. Plan mršavljenja trebao bi biti u skladu s vašim ciljevima mršavljenja, kao i s povijesti bolesti, a najbolje je konzultirati se s registriranim dijetetičarom prije izrade plana obroka. Trenutno postoji mnogo različitih načina mršavljenja prehranom. Evo nekoliko takvih planova prehrane.
- Napominjemo, prema prehrambenim i medicinskim stručnjacima, bilo koja metoda prehrane koja uzrokuje više od 0,5-2 kg / tjedno gubitka tjelesne težine u prosjeku nije sigurna za naše tijelo. Uz to, neka istraživanja sugeriraju da prebrzo mršavljenje može povećati rizik od ponovnog debljanja. Da bi izgubila oko 0,5-1 kg na tjedan, prosječna odrasla osoba treba smanjiti 500 do 1.000 kalorija dnevno.
- Dijeta s malo ugljikohidrata ili potpuno bez ugljikohidrata: Ova dijeta koristi metodu uklanjanja ugljikohidrata iz prehrane i zamjenu ugljikohidratne hrane hranom bogatom proteinima. Iako je takva prehrana korisna za mršavljenje, ona može dovesti do nedostatka hranjivih sastojaka, jer su ugljikohidrati neophodni prirodni sastojci za ljudsko zdravlje.
- Dijeta s malo masnoće: Ova je dijeta osmišljena kako bi smanjila ukupnu količinu masti u vašoj prehrani, pomažući pritom u uklanjanju viška kalorija zbog kojih se tijelo deblja. Uz to, smanjenje unosa masti također pomaže smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.
- Niskokalorična dijeta: Ova dijeta pomaže kontrolirati ukupne kalorije koje dobivate hranom, pomažući u smanjenju ukupnih kalorija u tijelu. Koja metoda može često umoriti tijelo zbog smanjenja ukupnog unosa kalorija i unosa energije u tijelu.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili dijetetičarom. Morate razgovarati sa svojim liječnikom prije započinjanja bilo kojeg programa mršavljenja.
Pijte puno vode i vitamina. Pitka voda nije samo dobra za tijelo, već vam pomaže i u smanjenju gladi i smanjenju žudnje jer voda za piće može stvoriti osjećaj sitosti.Uz to, svakodnevno uzimajte multivitamine koji će vam zamijeniti dodatne hranjive sastojke koji vam možda nedostaju tijekom dijete.
- Prema mnogim liječnicima, muškarci bi trebali piti najmanje 3 litre vode dnevno, a žene 2,2 litre dnevno.
- Obavezno uzmite dovoljno vitamina. Kada držimo dijetu, obično smanjujemo hranu nego prije, što uzrokuje da tijelu nedostaje hranjivih sastojaka, tako da moramo uzimati vitamine kako bismo nadopunili svoje tijelo.
Doručkovati. Dijeta nisu što znači da se ne jede. Suprotno uvriježenom mišljenju, doručak zapravo pomaže tijelu da pokrene metabolizam, pomažući sagorijevanju viška kalorija tijekom dana.
- Započnite dan doručkom od 500-600 kalorija. Možete se pozvati na primjer zdravog i cjelovitog obroka koji ostaje unutar ograničenja kalorija, kao nakon banane, zdjelice cjelovitih krušnih zobenih pahuljica s 1-2 žlice maslaca. kikiriki. Takav doručak pružit će i ugljikohidrate i proteine. Ugljikohidrati pružaju tijelu trenutnu energiju, a bjelančevine energiju tijekom dana.
Ručak. Ako ste imali puni doručak i imate plan večere, nema razloga da pojedete obilan ručak. Međutim, ipak možete jesti zdrave i cjelovite obroke.
- Ograničite ručak na samo 300-400 kalorija. Možete pripremiti salatu, jogurt, ribu, piletinu (ne prženu, ali možete peći na roštilju), voće, kuhano povrće ili juhu.
- Izbjegavajte hranu bogatu zasićenim mastima ili visoko kaloričnu, poput pržene hrane, gustih umaka sa sladoledom,
Večerajte podijeljeno po obrocima. Mnogi ljudi često imaju naviku jesti puno noću. Stoga je bolje ograničiti obrok večere. Ne prejedite se i nemojte jesti deserte ni nakon večere.
- Večera bi trebala biti samo oko 400-600 kalorija. Možete dobiti piletinu s tjesteninom od cjelovitog pšeničnog seta, taco mahi mahi, prženu junetinu s brokulom i šitake gljivama ili svinjetinu s umakom od šipka, sve su to nutritivne mogućnosti koje su vam potrebne. postavite i ostanite u granicama kalorija.
Izbjegavajte nezdrave grickalice, gazirana pića i alkohol. Ako jedete grickalice poput čipsa, bombona i druge nezdrave hrane između obroka, uništit će vašu prehranu. Svi "nezdravi" međuobroci ili hrana bogata "praznim" kalorijama ili bogatima masnoćama sadrže previše kalorija za vaš metabolizam i uzrokuju povećanje viška kalorija. vaga. Uz to, soda i alkohol, posebno pivo, vrlo su kalorični i uglavnom nisu potrebni za prehrambene potrebe tijela.
- Možete prijeći na neke hladnije grickalice poput badema, mrkve i humusa (bliskoistočna i arapska jela), grickalice s ograničenim unosom kalorija ili jogurt.
- Mnoga su istraživanja pokazala da je soda-dijetna voda neučinkovita za mršavljenje. Zapravo, slatkoća dijetne sode vara tijelo da je prepuno kalorija, ali praktički nema kalorija. Međutim, upravo konzumacija gazirane sode može povećati glad, kao i želju za slatkom, visokokaloričnom hranom.
oglas

Metoda 2 od 3: Metoda vježbanja za mršavljenje

Postavite razumne ciljeve mršavljenja. Ako previše vježbate, vaše tijelo neće patiti da će se ozlijediti. Stoga je vrijedno napomenuti da se prilikom odabira ove metode za mršavljenje ne bira režim vježbanja koji nadilazi tjelesne mogućnosti vašeg tijela. Također, imajte na umu da male promjene u vašem načinu života (poput hodanja ili vožnje biciklom umjesto vožnje, uzimanja stepenica umjesto dizala itd.) Mogu povećati razinu tjelesne aktivnosti koju imate. tijekom dana, tako da vam neće trebati trenirati s previše intenziteta.
- Postavljanje prevelikog cilja može stvoriti negativno okruženje i učiniti da se osjećate teško i želite odustati. Pokušajte postaviti manje tjedne ciljeve, umjesto velikog, teškog cilja koji treba postići.
Svakako odaberite vježbe koje odgovaraju vašem tipu tijela. Najvažnije je znati sposobnost tijela da vježba. Ako imate bolove u koljenu, izbjegavajte trčanje ili trčanje po tvrdim površinama. Ako imate srce ili neko drugo stanje, morate se posavjetovati s medicinskim stručnjakom kako biste pronašli način vježbanja koji odgovara vama.
Obavezno se zagrijte prije i poslije treninga. Prije treninga prvo se zagrijte istezanjem mišića. Ovaj korak pomoći će vam da izbjegnete ozljede. Nakon vježbanja, trebali biste započeti i s istezanjem kako biste spriječili bol u mišićima.
- Zapamtite, ako imate ozljedu tijekom vježbanja, vaš plan mršavljenja morat će se odgoditi. Čak i ako mišić zaboli ili pokida ligament, nećete moći vježbati nekoliko tjedana ili mjeseci, tada postoji šansa da se opet udebljate.
Napravite "laganu" vježbu. Iako se "lagana" vježba može činiti štetnom za brzo mršavljenje, lagana vježba znači izbjegavanje oštećenja zglobova i mišića tijekom vježbanja. Hodanje i trčanje pokazali su se učinkovitom alternativom ubrzanom trčanju. Neki uređaji za vježbanje, poput eliptične, pokretne trake za stepenice i veslačkog stroja, također vam mogu pomoći da mišići ne postanu pretijesni tijekom vježbanja.
- Osim trčanja, trčanja, plivanja ili hodanja, možete raditi i neke jednostavne vježbe poput krugova ruku, sklekova, čučnjeva, podizanja nogu, Plié čučanj, vježbe klupe. padovi (sklekovi na klupi za triceps), udarci nogama, koračne vježbe, opuštanje i druge vježbe koje će vam pomoći da izgubite kilograme.
Obratite pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća tijekom vježbanja. Pažljivo pazite na praćenje pulsa, disanja i otkucaja srca tijekom vježbanja kako biste bili sigurni da se vaše tijelo nosi sa stresom ako ga pravilno radite. Ako osjetite iznenadnu i neobičnu promjenu u veličini tijela, odmah biste trebali posjetiti liječnika ili medicinskog stručnjaka kako bi to provjerili.
Upornost. Ako vježbate samo kratko vrijeme, to neće imati puno utjecaja na vašu težinu. Nakon što napravite plan treninga, pokušajte ga se držati svaki dan iz 2 glavna razloga. Prvo, vaša će se težina smanjiti samo kad dosljedno vježbate. Drugo, ako se trening prekida ili samo povremeno, to će vam samo otežati postupak mršavljenja jer to neće pridonijeti povećanju trajanja i intenziteta treninga.
- Dobivanje željenih rezultata može potrajati dugo. Pokušajte se držati svog plana i sjetite se da ćete najbolje rezultate postići nakon što prođete puno puta "teške prakse". Vježbati je vrlo teško i izazovno, ali rezultati koje dobivate vrlo su vrijedni.
Procijenite svoj napredak u mršavljenju. Ako još nemate vagu, kupite je! Da biste osigurali da vam vježbanje pomaže u mršavljenju, morate ga redovito vagati kako biste pratili svoju težinu.
Nemojte se razočarati. Vježba vam neće pomoći da smršavite odmah, to bi trebao biti dug proces, a u nekim slučajevima možete se udebljati i prije nego što smršavite. Držite se svog programa vježbanja. oglas

Metoda 3 od 3: Izvođenje želučane kirurgije (GBS)

Izvršite operaciju želuca, ovo je krajnje sredstvo. Bolje je isprobati sve ostale metode mršavljenja prije nego što se odlučite na operaciju želuca, jer je ova metoda opasna.
Budite svjesni prednosti i nedostataka GBS-a. Metoda kirurgije želuca za mršavljenje ima svoje prednosti i nedostatke, pa je važno znati za i protiv ove metode.
- Prednosti:
  - Možete vrlo brzo smršavjeti
  - Ova metoda može vam pomoći da smršavite, čak i ako vam nešto drugo ne odgovara
  - To može pomoći u suzbijanju žudnje kad ne možete sami kontrolirati svoju žudnju
  - Ovom metodom ne trebate puno ili nikakav napor
- Slabost:
  - Operacija je prilično opasna, skupa i možda neće biti pokrivena
  - Možete prelomiti želudac ako jedete previše
  - Vremenom se vaš želudac može ponovno istegnuti, što znači da operacija nije trajna.
  - Ova metoda ne rješava osnove debljanja
  - Mogli biste imati ozbiljan prehrambeni nedostatak
Posavjetujte se s liječnikom ili liječnikom. Medicinski stručnjak može vam pomoći da izgubite kilograme bez potrebe za operacijom želuca. Vaš stručnjak može vas naučiti alternativnim tretmanima, dijetama, tretmanima ili programima vježbanja koji će vam pomoći da izbjegnete komplikacije i ograničenja želučane kirurgije.
- Osim toga, neki ljudi imaju zdravstveno stanje koje nije prikladno za operaciju. Ovo je također jednako važan razlog da se posavjetujete sa svojim liječnikom o operaciji mršavljenja.
Dobro razmislite je li gubitak kilograma vrijedan žrtve. Liječnik će vam reći ispunjavate li uvjete za operaciju želuca i ograničenja s kojima ćete se suočiti nakon operacije. Neka uobičajena ograničenja uključuju ograničavanje mogućnosti jesti hranu, držanje stroge dijete za određenu hranu, a želudac se može osjećati nelagodno tijekom ili nakon jela.
Zakažite i pripremite kirurške zahvate. Operacija želuca ne može se olako shvatiti, jer nakon bilo koje operacije treba dugo vremena za oporavak i bolje je zamoliti prijatelja ili člana obitelji da vas čuva nakon operacije. . Pobrinite se da postupak i operacija prođu glatko.
Prisustvujte svim naknadnim pregledima i slijedite upute liječnika. Nakon operacije morate slijediti sve preporuke i upute liječnika kako biste osigurali uspješne rezultate. Osim toga, morate redovito posjećivati svog liječnika kako bi nadzirao i provjeravao vaš oporavak nakon operacije.
- Ako želite operaciju želuca radi poboljšanja izgleda, morate zatražiti dodatnu operaciju uklanjanja viška kože i preoblikovanja zahvaćenog područja radi boljeg izgleda.
oglas