Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ako želite brzo smršavjeti, trebali biste to učiniti učinkovito i sigurno, bez obzira na razlog zbog kojeg želite smršavjeti. Možete se riješiti težine vode i tjelesnog otpada da biste izgubili 2,3 kg ili više u roku od jednog dana. Međutim, valja napomenuti da se ovaj postupak ne može ponoviti dulje od jednog dana i da je još uvijek siguran (što znači da ne možete izgubiti 7 kg u tri dana), a težina koju ste izgubili u jednom danu može se vratiti. brzo. Pametnije je održavati zdravu tjelesnu težinu, a gubitak kilograma treba kombinirati s dugotrajnim promjenama načina života, poput zdrave prehrane i vježbanja.

Koraci

Dio 1 od 3: Smanjite težinu vode

1. 

   
   
   Pij puno vode. Vašem tijelu treba voda da bi pravilno funkcioniralo, a ako ne pijete dovoljno vode svaki dan, tijelo će zadržati više vode kako bi nadoknadilo taj nedostatak. Ako trenutno ne pijete 1,8 litara vode dnevno, postavite to kao cilj.
   • Možete popiti do 4 litre vode.
   • Povećajte unos vode na oko 2-3 šalice dnevno ako ste potrošili 1,8 litara.
   • Imajte na umu da povećanje unosa vode na štetnu razinu može poremetiti način spavanja, poremetiti svakodnevne životne navike ili dovesti do nelagode.
   • Voćni sok i čaj možete uključiti u dnevni unos vode.

2. 

   
   
   Povećajte tjelesnu aktivnost. Možete sagorjeti više kalorija i ukloniti veću količinu vode i otpada iz vježbe.
   • Šetajte 30 minuta za ručkom i nakon večere.
   • Izbjegavajte večernje grickanje; Hrana koju jedete noću pridonijet će težini koju vaše tijelo nema vremena sagorjeti u roku od jednog dana.
   • Obavljanje kućanskih poslova zahtijeva više vježbanja. Pometanje kuće umjesto samo usisavanja; premjestite sav namještaj na čišćenje ispod, očistite ograde stuba itd.

3. 

   
   
   Smanjite unos natrija. Velika potrošnja natrija dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu, uzrokujući nadutost i razdražljivost. Trebali biste pokušati jesti manje od 1500 mg soli dnevno.
   • Najlakši način za smanjenje unosa soli je uklanjanje sve prerađene hrane. To uključuje žitarice za doručak, pekarske proizvode, sir, šunku, smrznuto povrće, juhe iz konzerve, povrće ili grah u konzervi i kruh narezan na kriške. Sol je konzervans (a ujedno i začin), a prerađena hrana sadrži puno soli.
   • Jedite neprerađenu ili manje obrađenu hranu poput jaja, divlje riže, kvinoje, svježeg povrća, svježeg voća, češnjaka, salata, svježih plodova mora, neslanih orašastih plodova i sjemenki.

4. 

   Smanjite ugljikohidrate. Slično kao i natrij, škrob uzrokuje da tijelo zadržava vodu. Ako danas iz svoje prehrane izbacite ugljikohidrate, količina vode koju će vaše tijelo zadržati bit će manja. Da biste smanjili ugljikohidrate, izbjegavajte hranu poput:
   • Rezanci, tjestenina i čips
   • Kruh, kolačići i pite
   • Riža i pečeni krumpir
   oglas

Dio 2 od 3: Uklanjanje kilograma vodom

1. 

   Raditi vježbe ujutro. Vaš će se metabolizam i probavni sustav pokrenuti učinkovitije i brže će uklanjati otpad iz tijela. Posebno se usredotočite na kardio vježbe (za razliku od treninga snage); Aktivnosti poput trčanja ili trčanja povećat će vam puls i pomoći vam u sagorijevanju kalorija.
   • Šetajte, trčite ili radite kardio vježbe 20-30 minuta ujutro kad se probudite.
   • Idite u teretanu prije posla, umjesto nakon posla.
   • Pazite da se dan ne iscrpite ili ne pretjerate. Za zagrijavanje probavnog sustava potrebna vam je samo blaga ili umjerena tjelovježba.

2. 

   Jedite doručak bogat vlaknima. Vlakna pomažu hrani da se kreće kroz probavni trakt i potiskuje otpad iz debelog crijeva. Odaberite zobene pahuljice, kvinoju, grčki jogurt s malo masnoće, neslane orašaste plodove, kiflice ili voće.
   • Pojedite doručak u roku od 90 minuta nakon buđenja.
   • Izračunajte kalorije za doručak između 300-600 kalorija.
   • Trebali biste unositi 25-30 g vlakana dnevno, pa povećajte unos vlakana da biste dosegli ovu razinu.
   • Za zdrav doručak isprobajte sljedeći recept: kombinirajte zobene pahuljice, jogurt i voće u smoothieju. Dodajte malo zelja u svoj smoothie za dodatne hranjive sastojke.

3. 

   Ujutro popijte šalicu kave ili čaja. Ovi prirodni diuretici (hrana koja povećava proizvodnju mokraće i fekalija) mogu vam pomoći da ispraznite stolicu.

4. 

   Jedite voće i povrće s prirodnim diureticima. Jedite na dan obroke s hranom koja vam može pomoći da smanjite vodu i otpad.
   • Jedite voće poput dinje, brusnice i rajčice.
   • Jedite povrće poput šparoga, celera, peršina, krastavca, kopra, salate, prokulica, mrkve i repe.
   • Pijuckajte čaj s listovima maslačka, zelenim čajem i koprivom.
   oglas

Dio 3 od 3: Promjena dnevne prehrane

1. 

   Jedite hranu koja sadrži probiotike. Probiotici su živi enzimi i bakterije koji su prirodno prisutni u našem tijelu. Hrana bogata probioticima može pomoći u održavanju zdravih crijeva i progurati probavljenu hranu kroz želudac i crijeva.
   • Mala porcija grčkog jogurta izgleda sjajno. Pazite da jogurt sadrži sirovi kvasac i da sadrži malo natrija.
   • Možete odabrati kefir umjesto jogurta. Kefir je napitak koji se može naći u većini prehrambenih trgovina.

2. 

   Uklonite ugljikohidrate onoga dana kada želite smršavjeti. Možda zvuči kontradiktorno, ali zapravo ugljikohidrati povećavaju količinu vode zadržane u tijelu. Možete smanjiti težinu vode uklanjanjem svih ugljikohidrata za taj dan.
   • Jedite salate umjesto sendviča.
   • Ne jedite kruh, tjesteninu ili rafinirane proizvode od žitarica.
   • Studije pokazuju da zadržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata samo 3 dana u tjednu može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma i bolje održavate svoju težinu.

3. 

   Na kraju dana jedite manje. Vjerojatnije je da ćete sagorjeti više kalorija ako ih pojedete rano tijekom dana, a ne kasnije, pa većinu dnevnih kalorija pojedite ujutro ili rano poslijepodne.
   • Pokušajte prepoloviti količinu hrane koju pojedete ili barem smanjite obroke kasno za taj dan.
   oglas

Savjet

• Ako ne uspijete ukloniti svih 2,3 kg težine vode iz tijela, možete pokušati znojiti se. Sjednite 20 minuta u sauni ili parnoj kupelji. (Imajte na umu da vas ovo može dehidrirati, a rezultat je privremen.)
• Možete jesti zdrave proteine ​​(posebno bjelanjke, pileća prsa i ribu), jer ta hrana ne povećava zadržavanje vode.

Upozorenje

• Ne preskačite doručak, jer najbolje je jesti tri obroka dnevno. Također biste trebali smanjiti nezdravu hranu, ali nemojte apsolutno apstinirati. Ponekad malo razmaziti se ne škodi; naprotiv, ovo će vam pomoći da izbjegnete prejedanje.
• Neki ljudi misle da će im nejedenje pomoći da izgube kilograme, ali to nije istina. Naprotiv, kad izgladni, tijelo ulazi u stanje koje se zove gladovanje, tada se čuvaju sve dobre i loše hranjive tvari. To je zato što vaše tijelo ne zna kada treba ponovo dobiti hranu. Ako želite smršavjeti, samo jedite zdravu hranu sa svježim proizvodima i proteinima.