Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Ponekad taktika "pretvaraj se da postižeš cilj" može te motivirati da kreneš u pozitivnijem smjeru. Iako nikad nije dobra ideja glumiti ili stavljati lažno lice, ponekad morate usredotočiti svoje energije i prebroditi situaciju. Možda ste pobrkali prezentaciju ili vam se nije svidjelo ići na obavezne blagdanske zabave. Možda će vam trebati malo hrabrosti da to prođete dok situacija ne završi.

Koraci

Dio 1 od 2: Izgleda sretno

1. 

   Smijeh. Jedan od jednostavnih načina da pokažete sreću je osmijeh. No jeste li znali da vam osmijeh zaista može poboljšati raspoloženje? Smijeh može donijeti sreću kao kad sreća stvori osmijeh.
   • Pokušajte se nasmiješiti cijelim licem, a ne samo usnama. Uživajte kako vam se obrazi i oči mijenjaju dok se glasno smiješite. Ovakvu vrstu smijeha prate pozitivne emocije.
   • Ako se osjećate tužno ili uzrujano, osmijehom odbijte osjećaj. Pokušajte se povezati s osjećajima osmijeha i počnite se osjećati sretno.

2. 

   
   
   Pretvarati se sposobnim. Prevladavanje neugodne situacije, ali i dalje pokazivanje anksioznosti na izrazima lica zahtijeva vještinu, a to uglavnom može biti pitanje povjerenja. Ako morate održati prezentaciju i osjećate se prestrašeno, upotrijebite svoje urođeno povjerenje, čak i ako je javni nastup dovoljan da pobjegnete. Recite sebi da možete. Kad odišete samopouzdanjem (bilo imperativno ili neprirodno u početku), drugi će vjerovati da imate moć.
   • Govorite glasno, glasno i ponašajte se kao da imate potpuno povjerenje u svoje sposobnosti.
   • Tačno je i suprotno. Ako u prezentaciju uđete u strahu, mnoge stvari donijet će vam strah, poput drhtavih glasova, nedostatka očnog kontakta, neugodnog ponašanja ...

3. 

   
   
   Prilagodite govor tijela. Ako zatvorite oči, licem prema dolje ili prekrižite ruke / noge, druga će osoba pretpostaviti da vam je teško prići. Kaže se da je osoba s pravim gestama u višoj razini pozitivnosti i samopouzdanja od nekoga nespretnog izgleda. Promjena govora tijela može vam pomoći da povjerujete u samopouzdanje.
   • Vježbajte uspravnih ramena (kao način da izgledate / osjećate se veće) ili držite ruke na bokovima.
   • Vježbajte osvajačke poze, poput udaranja rukama u zrak prije nego što uđete u stresnu situaciju.

4. 

   
   
   Opustiti. Opuštanje može ublažiti svaku tjeskobu i učiniti da se osjećate ugodnije. Ako se osjećate stresno, nervozno ili nesretno, isprobajte neke tehnike opuštanja kako biste se osjećali uravnoteženije. To je posebno korisno prije važne prezentacije ili drugih briga.
   • Usporite i počnite brojati dahe, udahnite 4 sekunde, a zatim izdahnite 4 sekunde. Kad ovo postane lako, produžite dah na 6 sekundi u sekundi, pazeći kad izađe i uđe u vaše tijelo.
   • Napravite opuštanje mišića kako biste omekšali napete mišiće. Možete povećati opuštanje mišića fokusiranjem na različite dijelove tijela kako biste oslobodili stres pod kojim ste podvrgnuti. Počnite s nožnim prstima, a zatim poradite na mišićnim skupinama nogu, bokova, trbuha, prsa, ruku, ramena i vrata.
   oglas

Dio 2 od 2: Vesele manire

1. 

   Koristite perspektivu. U nekim slučajevima morate proći i ponašati se prirodno, čak i kad se osjećate neugodno. Kako razmišljate o tome kako izgledate, utječe na vašu budućnost. Ako se prvi put susrećete s roditeljima svog partnera i ne osjećate se dobro, onda je ovo izvrsna prilika da pokažete svoje stajalište i stvorite simpatiju. Međutim, znajte da nije uvijek važno da izgledate i ponašate se savršeno u svim situacijama. Znajte kada biste trebali izaći iz situacije ili ako je morate proći zbog okolnosti.
   • Ako ste upravo slomili nogu, ne morate se pretvarati da ste sretni. Jer tada vas boli! To vrijedi i ako vam je bilo teško, poput gubitka brata ili sestre ili bake i djeda. Osjećaj tuge je očit.

2. 

   Promijenite svoj stav. Promjena stava može biti posebno važna pred nečim lošim. Odvojite nekoliko sekundi da pronađete nove načine za razmišljanje o negativnim mislima i pokušajte pronaći pozitivne strane za razmišljanje. Možda ćete zapeti u negativnom razmišljanju i trebati reviziju da biste se osjećali optimističnije. Razmislite o stavu koji pokazujete u situaciji i je li to vaša omiljena stvar ili ne. Promjenom stava možete se osjećati dovoljno sretno da prođete kroz tešku situaciju.
   • Ako morate prisustvovati događaju koji vam se ne sviđa, prilagodite svoj stav. Imajte na umu da se ti događaji ne događaju često i možete ih prevladati, čak i ako to znate unaprijed, neće biti ugodno. Možda ćete upoznati zanimljive ljude, uživati ​​u ukusnoj hrani ili biti zaprepašteni onim što ste naučili.
   • Priznajte potencijalne pozitivne posljedice koje mogu proizaći iz događaja, a manje nagađajte o potencijalnim negativnim stranama.
   • Za više informacija pročitajte Kako promijeniti negativan stav.

3. 

   Razgovarajte sa sobom. Ako se borite da izgledate ili se osjećate sretno, možda imate negativne misli. Razgovor sa sobom pomoći će vam da prijeđete s negativnih ili beskorisnih misli na smirivanje, tako da se možete osjećati lagodnije. To može olakšati prelazak iz neugodne situacije i izgledati sretnije, čak i kad se osjećate nelagodno. Nekoliko primjera samorazgovora:
   • "Ne osjećam se dobro, ali još uvijek mogu dobro."
   • "Ovo je dosadno, ali znam da mogu ići kući čim se to riješi."
   • "Ovdje sam da se malo zabavim."

4. 

   Gajite zahvalnost. Ako se pokušavate pretvarati da ste sretni, pronađite stvari zbog kojih ste zahvalni u životu. Zahvalni ljudi imaju višu razinu zdravlja i sreće, kao što su bolji san, povećana empatija i poboljšano samopoštovanje. Nađite nešto čemu ćete se radovati i na čemu ćete biti zahvalni: dom, dobar dan, dobar prijatelj ili bilo što drugo! Ne samo da se ponašate sretnije, već se i počinjete osjećati sretnije.
   • Napravite popis od 5 stvari koje vam donose radost ili zadovoljstvo. To bi moglo biti jednostavno poput buđenja bez posuđa u sudoperu. Zatim razmislite o tome da vas rastužite ili razočarate i zapišite. Zatim, razmislite o tri stvari koje će vam pomoći da uvidite tešku situaciju. Možda kasnite na posao jer morate natočiti gorivo, ali imajte priliku kupiti si svoju omiljenu kavu. Ili, vaše radno mjesto razumije zašto ponekad kasnite. Razmislite sjećate li se toga tjedan dana, dva tjedna ili pet tjedana.

5. 

   Dopustite drugima da vam pomognu. Jačajte prijateljstva i vježbajte sa svojim socijalnim vještinama. Ne izolirajte se kad vam treba pomoć! Svakodnevni razgovor, kao i interakcija s drugim ljudima pomoći će vam da se osjećate bolje. Čak i kad pritisnete, otvorite se osobi do koje vam je stalo i sjetite se da i ona brine o vama. Sretno glumiti može biti puno lakše kad smo u blizini s prijateljima.
   • Ako imate tendenciju izolirati se, tada biste trebali znati da to može dovesti do osjećaja depresije.Društvena komunikacija važan je dio života.
   • Pogotovo ako se mučite, pobrinite se da imate nekoga na koga se možete osloniti i razgovarati kad se za to ukaže prilika.

6. 

   Tražiti pomoć. Ako vam se čini da pokušavate izgledati i ponašati se sretno kad ste nesretni, potražite pomoć od svog liječnika. Pokušaj izgledati i ponašati se sretno ne znači ništa kad se ne osjećate sretni zbog sebe.
   • Ako se cijelo vrijeme osjećate tužno, možda imate depresiju. Za više informacija pročitajte naše članke o tome kako prepoznati depresiju i kako liječiti depresiju.
   • Ako trebate pronaći stručnjaka, pogledajte naš članak o odabiru stručnjaka.
   oglas

Savjet

• Ne zaboravite da su vaši osjećaji prema vama, a ne prema bilo kome drugom. Ne pokušavajte se ponašati vedro samo zato što mislite da drugi ljudi to žele; šanse su da su drugi ljudi vrlo zainteresirani za iskreno povezivanje s vama.
• Pokušajte se osjećati pozitivno umjesto negativno i mrzovoljno. Ako se ponašate kao da ste sretni, vjerojatno ćete se osjećati bolje. Pravite se dok ne budete majstorski!

Upozorenje

• Postoje ozbiljni problemi koji se ne mogu odgurnuti. Baviti se stvarima koje vas muče i prevladati ih prilično je važno.