Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Mnogi ljudi uživaju popiti nekoliko pića s prijateljima ili popiti piće za večerom. Međutim, ova pića mogu dodati dodatne kalorije u tijelo i natjerati vas da se udebljate ili se borite za održavanje kilograma. Međutim, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste ograničili kalorije iz ovog napitka i održali zdravu težinu.

Koraci

Metoda 1 od 2: Kontrolirajte kako pijete alkohol

1. 

   Nemoj piti previše. Pijenje previše alkohola povećat će količinu dodatnih kalorija u vašoj prehrani. Osim što uzrokuju potencijalne zdravstvene probleme povezane s konzumacijom alkohola, ove dodatne kalorije mogu uzrokovati debljanje. Stalno morate piti umjereno.
   • Ne pijte više od dva alkoholna pića po noći.
   • Izbjegavajte pijanstvo. Previše pijenja može uzrokovati zdravstvene probleme, a također vam neće pomoći da izgubite kalorije.
   • Konzumacija alkohola pridonijet će debljanju, bez obzira na vrstu.

2. 

   
   
   Nikad ne pijte alkohol kada ste gladni. Obavezno jesti prije nego što popijete alkoholno piće. Konzumacija alkohola može otežati kontrolu apetita, što dovodi do nedostatka sposobnosti za zdrav izbor hrane, posebno kada ste gladni.
   • Jedite prije pijenja kako biste izbjegli odabir loše hrane.
   • Jedite dok pijete tako da se osjećate sito i izbjegavate prejedanje.

3. 

   
   
   Saznajte kako izračunati količinu alkohola u čaši. Razna alkoholna pića poslužuju se u različitim količinama. Da biste saznali koliko ste točno čaša vina stvarno pojeli i koliko kalorija konzumirate, upotrijebite sljedeće kriterije:
   • Čaša piva je 355 ml.
   • Porcija vina bit će oko 148 ml.
   • Mala porcija žestokih pića iznosi samo oko 44 ml.
   • Povećanje unosa alkohola također će povećati broj kalorija koje konzumirate.
   • Mnogi restorani i barovi poslužuju više obroka vina u jednoj čaši.

4. 

   
   
   Pij puno vode. Alkohol dehidrira vaše tijelo i morate nadoknaditi vodu izgubljenu kada pijete alkohol. Pijenje vode također će vam pomoći da pijete manje alkohola, smanjujući tako unos kalorija.
   • Nakon pijenja alkoholnih pića pređite na vodu. Pijenje vode nakon pijenja alkohola može pomoći da se tijelo odmah rehidrira.
   • Popijte čašu vode između alkoholnih pića. To vam može pomoći da pijete manje alkohola i ostanete hidratizirani.
   • Obavezno pijte puno tekućine nakon pijenja bilo kojeg alkoholnog pića.
   oglas

Metoda 2 od 2: Pijenje alkohola i održavanje prehrane

1. 

   Potražite vino ili pivo s manje kalorija. Nemaju svi alkoholi jednaku količinu kalorija. Ako je vaše omiljeno piće visoko kalorično, razmislite o prijelazu na manje kaloričnu opciju. Razmislite o pijenju laganog piva ili neprerađenog likera tako da nema dodanog šećera i kalorija. Napomena o količini kalorija u pićima kako biste izračunali količinu kalorija dopuštenu u dnevnom meniju.
   • Prosječno pivo ima oko 215 kalorija.
   • Tipična čaša vina sadrži oko 126 kalorija.
   • Umjereno aktivni muškarci trebali bi ograničiti dnevni unos kalorija na 2.800 kalorija.
   • Umjereno aktivne žene trebale bi održavati unos od 2200 kalorija dnevno.

2. 

   Pazite na skrivene kalorije. Mješavinama i koktelima možete dodati i druge sastojke koji također sadrže kalorije. Svako piće s dodanom sodom, šećerom, sokom ili alkoholom ima dodane kalorije. Ove dodatne kalorije mogu dovesti do debljanja.
   • Pri pripremi pića koristite niskokalorične ili niskokalorične sastojke. Pokušajte piti sodu ili seltzer. Zamolite da koristite dijetu napravljenu od vode poput tonik vode, soka od đumbira ili dijetalne koke.
   • Kombinacija dva ili više vina također znači kombiniranje svih kalorija u svakom.
   • Mnoge mješavine sadrže puno šećera. Izbjegavajte konzumiranje puno šećera kada pokušavate smršavjeti ili ga održavati.

3. 

   Jedite uravnoteženo. Kombiniranje umjerenog unosa alkohola sa zdravom prehranom izvrstan je način uživanja u hrani i pićima uz održavanje zdrave težine. Pazite da jelovnik bude hranjiv i da piće ne pridonosi suvišnim kalorijama.
   • Ograničite unos šećera. Višak šećera u vašoj prehrani može uzrokovati debljanje i zdravstvene probleme. Ograničite dnevni unos šećera na najviše 100 kalorija - oko 6 do 9 žličica šećera.
   • Proteini su bitan sastojak prehrane. Dajte prednost izvorima biljnih bjelančevina poput mahunarki i leće. Nemasni izvori proteina iz stoke i peradi, to bolje.
   • Jedite zdrave ugljikohidrate kako bi vaše tijelo ostalo pod naponom. Isprobajte voće i povrće, grah i mahunarke za zdrave ugljikohidrate.
   • Vlakna su također važan dio svake prehrane. Opet, uz mahunarke jedite i puno voća i povrća.
   • Masnoća je još uvijek bitna u prehrani, iako su neke bolje od drugih. Pokušajte koristiti samo maslinovo ulje i ulje repice ili masti od ribe i peradi.
   oglas

Savjet

• Shvatite sebe i svoj kapacitet pijenja: ako ste zdravi i pijete alkohol, trebali biste naučiti ograničiti i održavati količinu vode u tijelu. Ako znate da imate visok udio alkohola i morate izgubiti malo kilograma, prestanite piti pivo i postavite si više ograničenja.
• Nemojte gutati i piti više: ako kažete sebi i svi oko vas popit će samo 2 čaše, onda to učinite!
• Ne zaboravite: pijanstvo je općenito štetno i neće vam pomoći izgubiti kalorije, a moglo bi biti vaš put do hitne pomoći.
• Pratite ili zapišite koliko vam treba pijenja alkohola i točne količine alkohola koji pijete.
• Preuzmite odgovornost i zamolite nekoga kome vjerujete kao treneru da vas pozove na odgovornost provjerom vaših "večernjih večeri".