Autor:
Lewis Jackson
Datum Stvaranja:
7 Svibanj 2021
Datum Ažuriranja:
25 Lipanj 2024
Sadržaj
Jeste li se upravo posvađali sa svojim najboljim prijateljem? Imate li loših stvari u školi ili na poslu? Ili se osjećate loše samo zbog vremena? Svatko prolazi kroz trenutke kada ne uživa u onome što radi, pa imajte na umu da niste sami. Bez obzira na situaciju, možete poduzeti trenutne ili dugoročne mjere kako biste se osjećali bolje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Odmah se osjećam bolje
Plakati. Emocionalne suze signaliziraju vašem tijelu da oslobađa endorfine ili hormone zbog kojih se osjećate bolje, kako bi stvorio emocionalnu ravnotežu i ravnotežu u ponašanju. Ne samo da pomaže tijelu da oslobađa hormone, nakon „dobrog plača“ tijelo će se vratiti u mirnije stanje s sporijim otkucajima srca i disanja. Plač je koristan kada plačete i uzrokuje da vaše tijelo oslobađa stresa i loših emocija, a da to ne utječe na vaše svakodnevne aktivnosti.
- Ako postoji situacija u kojoj ne možete kontrolirati kada i koliko često plačete ili ako vaše plakanje ometa posao ili život, to bi mogao biti simptom ozbiljnijeg problema poput depresija ili anksioznost. Kada ste u takvoj situaciji, razmislite o tome da posjetite savjetnika ili terapeuta kako bi vam pokazao načine za pomoć u kontroli negativnog plakanja.
Odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete. Samo jedan jednostavan dubok udah može vam pomoći da se osjećate bolje. Duboko disanje povećava količinu kisika koji se isporučuje u sve dijelove tijela, što zauzvrat može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju krvnog tlaka kada se osjećate dosadno ili pod stresom.Uz to, duboko disanje aktivira parasimpatički živčani sustav, stvarajući tako umirujući učinak. Ako se usredotočite na dah, a ne u trenutnu stresnu situaciju, možete se osjećati bolje.- Ljudi koji su vježbali duboko disanje 20-30 minuta dnevno pokazali su nižu razinu stresa i anksioznosti.
Napišite dnevnik. Snimanje svojih osjećaja daje vam mjesto za zadržavanje onoga što osjećate, a također pruža način da svjesno riješite situacije iza svake vaše emocije. Dnevnik će biti očiti dodatak procesu ublažavanja mentalne boli. Zapravo, studije su pokazale da je pisanje korisno za izgradnju mentalno zdrave osobe i način je za smanjenje emocionalnog stresa. Osim toga, bilježenje je također korisno za imunološki sustav.- Ako patite od emocionalne boli i ne želite je dijeliti s drugima, bilježenje dnevnika pomoći će vam da otvorite svoj um, a ne da vas povrijede ljudi koji ga ne razumiju. .
Bavite se aktivnostima u kojima uživate. Kreativne aktivnosti su davno i uvijek su povezane s osjećajima, a to su kulture u kojima se glazba, ples i priče koriste za izražavanje emocija radi poboljšanja oporavka. . Bez obzira jeste li kreator ili samo receptor za kreativne aktivnosti, bavljenje svojim hobijem pomaže negativne ili bolne emocije pretvoriti u nešto kreativno.- Primjerice, istraživanje je pokazalo da je tahikardija povezana sa smanjenom tjeskobom smanjenjem živčane aktivnosti u amigdali, što zauzvrat čini da se osjećate smirenije. Osim toga, glazba također utječe na stvaranje osjećaja bolje kontrole života, kao i na smanjenje boli kod osoba s kroničnim bolestima.
- Vizualne umjetnosti poput crtanja, izrade karata ili umjetničkih djela ili tekstilnih proizvoda pozitivno utječu na emocionalnu bol i poboljšavaju vaše razmišljanje o vlastitoj vrijednosti.
- Izražavanje osjećaja pokretima, poput plesa, plesa ili glume, pokazalo je svoj utjecaj na povećanje svijesti o sebi, a također i na sliku o sebi, rješavanje problema i samouvjerenost.
Oslonite se na ljude koji vas podržavaju. Studije su pokazale mnoge prednosti imati podržavajući "sustav" poput obitelji i prijatelja na koji se možete osloniti. Podrška zajednice daje vam osjećaj da se na vas oslanjaju, da ste sigurni i da niste sami u procesu liječenja emocionalne boli, a podrška okoline također vam pomaže da se osjećate. korisnije. Nazovite osobu kojoj možete vjerovati ili razgovarajte s voljenom osobom kako biste ublažili bol i emocionalna previranja.
Nagradite se. Kad imate pomiješane osjećaje, trebali biste se počastiti nečim posebnim. To može biti sve u čemu uživate, poput odlaska na masažu, odlaska u park, kupnje novih cipela, izrade vlastite omiljene slastice, odlaska u kino i još mnogo toga. Odvojite malo vremena za uživanje.
- Treba to raditi odgovorno. Ne želite potrošiti previše na nešto kako biste sebe nagradili, a zatim se osjećate lošije zbog svoje uske potrošnje.
Odmorite se i ugodno se nasmijte. Smijeh pomaže opuštanju mišića i poboljšava tjelesni odgovor na stres. Smijeh u isto vrijeme pomaže vam i u boljem raspoloženju dok ste zabrinuti i depresivni. Dakle, odvojite vrijeme za smijeh prisjećajući se smiješnih situacija, nazovite svog prijatelja koji se najviše sprda ili pronađite neke smiješne videozapise na mreži. Iskoristite vrijeme za odmor i opuštanje.
Zastanite na kratko. Hodanje 5 minuta ili ustajanje radi nekih istezanja mogu vam pomoći da se riješite negativne mentalne energije. Čak i ako niste yogo entuzijast, nekoliko poteza može vam pomoći poboljšati pozitivne emocije. Istezanje uvijek pomaže u oslobađanju negativne energije od stresa, tjeskobe, tuge itd.
Ograničite konzumaciju alkohola ili stimulansa. Iako stimulansi i alkoholna pića mogu pružiti trenutni duševni mir kad osjetite stres i umor, stručnjaci se slažu sa stavom da trenutna smirenost ne vrijedi riskirati. Mogao bi se pojaviti potencijalni mišić. Pritisak i drugi osjećaji nevolje i nelagode neki su od potencijalnih čimbenika koji mogu dovesti do zlouporabe supstanci. Svi koraci u ovom članku upoznat će vas s načinima na koje možete prevladati negativne emocije, dok alkohol i droga samo stvaraju začarani krug koji vas čini ovisnima. na njih i na kraju može dovesti do ovisnosti.
- Obratite se savjetniku ako se redovito posežete za stimulansima kako biste prevladali negativne emocije.
Metoda 2 od 2: Dugoročni napor
Odvratite pozornost kad osjetite kako iznova i iznova žvaćete tugu. Razmišljanje o tužnoj priči ili negativnoj emociji u vašem umu otežat će ih "otplatu". Ovakvo razmišljanje uvijek iznova je često neučinkovito i prilično negativno jer vam ne pomaže riješiti ga niti vas natjera da prevladate problem. Ovakvo razmišljanje također vas može odvratiti od rješavanja problema. Jedan od najboljih načina da to ograničite je neprestano "ometanje" sebe.
- Istraživanja također pokazuju da ljudi koji ponavljaju svoje situacije često izbjegavaju prijatelje i obitelj koji bi im trebali biti podrška.
- Ostavite svoj um praznim najčešći je način da razmišljate o prošlosti. Pažnju možete usmjeriti na okolinu, okolne zvukove ili osjete koje vaše tijelo opaža.
Sagledavajte iskustva drugačije. Negativna iskustva često se mogu pretvoriti u sobu u kojoj se bacaju loše emocije ili krivnja. Preobrazba ovih iskustava pomoći će vam da ih gledate iz drugog kuta. Transformacijom značenja tih iskustava možete ojačati osjećaje i samopouzdanje u rješavanju problema.
- Na primjer, nakon situacije koja vas boli, da biste promijenili svoje tužno raspoloženje, mogli biste razmisliti o onome što ste naučili iz situacije, bilo o sebi ili o vezi.
- Ako vam je neugodno zbog neugodnosti, razmislite o smiješnoj strani situacije i naučite se "smijati sebi" da biste se osjećali bolje i zaboravili na to.
Obratite pažnju na ono što negativno utječe na vas. Ako vodite dnevnik ili razgovarate s bliskim prijateljem ili nekim o svojim utjecajima, saznajte postoje li neke stvari zbog kojih biste se zbog njih mogli stalno uzrujavati. Ako jeste, što možete učiniti da popravite korijen problema i prestanete redovito o njemu govoriti?
- Istodobno, možete uzeti vremena i za izravan, objektivan pogled na vaše odnose kako biste utvrdili postoje li neki zbog kojih gubite radost i samopouzdanje. Loši odnosi mogu biti izvor tjeskobe, depresije, pritiska i mnogih drugih negativnih osjećaja.
- Ako taj stalni razlog dolazi iz vašeg posla, što možete učiniti? Ako svoje radno okruženje ne možete promijeniti u skladu s mentalitetom, možete razmisliti o promjeni posla.
Tjelesno poboljšanje. Postupno poboljšavajte i održavajte zdravo tijelo, što će vam pomoći da poboljšate svoje mentalno zdravlje. Ne samo da oslobađa endorfin za emocionalno poboljšanje, već vas tjelesni trening tjera na ostvarive ciljeve. Odlazak u teretanu ili pridruživanje sportskoj grupi također vam mogu pomoći da proširite mrežu ljudi koji vas mogu mentalno podržati.
Nađite vremena za ono za što ste strastveni. Kad se osjećate dobro zbog svog doprinosa, možda ćete ojačati svoje vrijednosti i samopouzdanje.Sudjelujte u volontiranju, prikupljanju hrane za podršku ili bilo kojoj aktivnosti za koju smatrate da želite odvojiti vrijeme.
Podsjetite se na zauzimanje stava. Jedan od najtežih i najvažnijih aspekata ostajanja ideološki pozitivnog je zapamtiti da su problemi s kojima se suočavate neizbježni dio života iz kojeg možemo učiti i postati. biti otporniji, a prevladavanje tih izazova može vas učiniti ponosnima na sebe. Važno je zapamtiti da je najvažnije da sav emocionalni stres možete prevladati sami i kako se nosite sa situacijom, a zatim prebolite situaciju bez utjecaja na svoj život.
Razmislite o tome da posjetite savjetnika ili terapeuta. Ako ste se potrudili da se osjećate bolje, ali se i dalje osjećate bespomoćno zbog pritiska, anksioznosti ili depresije, razmislite o tome da potražite savjetnika za stručnu pomoć. Stručnjak vam može pomoći da naučite više načina za suočavanje i suočavanje s onim što vas pogađa. Osim toga, oni vam također mogu dati prijedloge o režimima liječenja ili receptima i grupama podrške koje nikada niste vidjeli ili pomislili. oglas
Upozorenje
- Ako vam ikad padne na pamet da se ozlijedite, odmah se obratite stručnjaku.
- Ako vam se učini da trebate koristiti alkohol ili drogu da biste se osjećali bolje, obratite se savjetniku u vezi s tim kako biste poduzeli mjere kako biste zaustavili neposredno prije nego što naiđete na veći problem.
