Autor:
Randy Alexander
Datum Stvaranja:
25 Travanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Izreka "Hrana koju jedete pokazuje se kroz vaš izgled" sasvim je istinita što se tiče kose i noktiju. Prije nego što svoj novac potrošite na skupe proizvode koji čuvaju čuda, naučite kako poboljšati kosu i nokte prehranom. Da biste poboljšali svoj izgled, sve što trebate je poboljšati zdravlje tijela odgovarajućom hranom i dodacima.
Koraci
Metoda 1 od 2: Jedite pravu hranu
Jedite dovoljno proteina. Tijelo stvara keratin iz izvora proteina kako bi kosa i nokti bili jaki.
- Tijelo može na neko vrijeme prestati rasti dlaku ako nema dovoljno proteina. U prosjeku odrasli muškarci trebaju oko 56 g proteina dnevno, a oko 46 g za žene. Primjerice, 90 g mesa ima oko 21 g proteina, dok šalica mlijeka sadrži oko 8 g proteina.
- Jaja su također izvrstan izvor proteina.
Jedite hranu bogatu željezom. Crveno meso je dobar izvor željeza. Ako imate anemiju, potreban je dodatak željeza, jer kosa može ispasti i prorijediti se. Trebali biste jesti nemasno crveno meso barem jednom tjedno.- Ako ne želite jesti crveno meso, možete probati žitarice obogaćene željezom.
- Mnogo povrća također sadrži željezo, poput špinata (špinata) i leće.
- Trebali biste dobiti najmanje 18 mg željeza dnevno. 90 g kamenica sadrži 8 mg željeza, pola šalice leće i pola šalice špinata obje sadrže 3 mg
- Čak i ako niste anemični, još uvijek možete izgubiti puno kose ako vam nedostaje željeza.
Jedite puno ribe. Riba poput lososa, skuše i sardina sadrži puno omega-3 masnih kiselina. Omega-3 masne kiseline pomažu rastu i sjaju kose.- Trebali biste jesti ribu s visokim udjelom omega-3 najmanje 2 puta tjedno. Također možete jesti tunu, somove i morsku ploču. Također, u prehranu uvrstite orahe, tofu i ulje repice.
Jedite hranu bogatu beta-karotenom. Tijelo proizvodi vitamin A iz beta-karotena. Vitamin A neophodan je za održavanje kože zdravom tijekom vremena. Vitamin A također potiče kosu i nokte na brži rast.- Mrkva, zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i graha dobri su izvori vitamina A. Batat je također dobar izbor.
- Vašem tijelu treba najmanje 5000 IU vitamina A dnevno. Pola šalice mrkve sadrži 9.189 IU, jedan pečeni batat sadrži 28.058 IU vitamina A.
Jedite grčki jogurt. Grčki jogurt sadrži više proteina od uobičajenog jogurta, što ga čini dobrim izborom za zdrave nokte i kosu. Ovaj jogurt također je bogat vitaminom B5 koji poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže rast kose.
- Pokušajte dodati grčki jogurt za doručak. Jedite jogurt sa svježim voćem ili pomiješan s medom i žitarice za doručak.
- Još jedan izvrstan izbor za poboljšanje cirkulacije krvi je cimet. Pokušajte posipati cimetom jogurt kako biste povećali učinak.
Jedite zeleno povrće. Tamnozeleno lisnato povrće poput špinata i kelja napunjeno je vitaminima poput željeza, folata i vitamina C. Pomaže u održavanju zdravlja kose i kože, a također sprječava isušivanje kose.
- Od mladog špinata ili kelja napravite salatu ili napravite jutarnji smoothie. Ovo povrće možete koristiti i u pomfritu.
Smanjite stres bademima. Bademi su bogati magnezijem, koji može pomoći u smanjenju razine stresa. Stres može uzrokovati gubitak i stanjivanje kose. Stoga biste trebali pokušati prilagoditi svoje osjećaje za lijepu kosu.
- Američka vlada preporučuje jesti najmanje 400 mg magnezija dnevno. 30 g suho pečenih badema sadrži oko 80 mg magnezija.
- Ostali izvori magnezija uključuju špinat koji sadrži 78 mg magnezija u pola šalice, 30 g indijskih oraščića sadrži 74 mg magnezija, a jedna šalica sojinog mlijeka sadrži 61 mg magnezija.
Nabavite cink iz kamenica. Kamenice su dobar izvor cinka, a cink je neophodan za stvaranje bjelančevina u tijelu. Budući da se vaša kosa i nokti uglavnom sastoje od proteina, morate osigurati da svakodnevno unosite potrebnu količinu cinka.
- Prema preporuci američke vlade, trebate oko 15 mg cinka dnevno.
- Također možete jesti sjemenke bundeve koje sadrže 2,57 mg magnezija u ¼ šalice. Pospite nekoliko sjemenki tikvice po salatama ili poslužite kao međuobrok.
Nabavite vitamin D iz mlijeka. Vitamin D i kalcij važni su za održavanje noktiju jakim. Ovo dvoje možete dobiti s jednom šalicom mlijeka s malo masnoće. Oni također pomažu u rastu kose.
- Američka vlada preporučuje uzimanje 400 IU vitamina D i 1.000 mg kalcija dnevno. Jedna šalica mlijeka sadrži 300 mg kalcija i 115-124 IU vitamina D.
Metoda 2 od 2: Uzimajte suplemente
Koristite više proteina sirutke u prahu. Ako smatrate da u prehranu ne dodajete dovoljno proteina, možete dodati protein u sirutki u prahu. Ti su proizvodi dostupni u trgovinama hranom i prehranom.
- Najlakši način upotrebe proteina sirutke u prahu je dodavanje u smoothie. Napravite smoothie s voćem i povrćem, a zatim dodajte žličicu proteina u prahu.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodacima biotina. Dodatak biotina pomoći će u slučaju slabih i lomljivih noktiju.
- Vaš će liječnik pomoći procijeniti odgovara li dodatak biotina vašem načinu života i izraditi odgovarajuću preporuku za doziranje za vas.
Dodatak vitaminima. Iako je najbolji način za dobivanje vitamina putem prehrane, ako mislite da vašoj prehrani nedostaje vitamina, možete uzeti dodatak za poboljšanje zdravlja. Na primjer, ako ne jedete mliječne proizvode, možda će vam trebati dodaci vitamina D koji će vašem tijelu pomoći da apsorbira kalcij iz drugih izvora.
- Drugi je primjer uzimanje ribljeg ulja ako ne volite jesti ribu. Odaberite tabletu koja daje 2-3 grama ribljeg ulja dnevno.
Isprobajte ulje noćurka ili ulje crne tikve. Oba su ulja bogata gama-linolenskom kiselinom (GLA), a oba pomažu u održavanju zdravlja kose i noktiju.
- Odaberite bilo ulje i uzimajte 500 mg dva puta dnevno tijekom najmanje 2 mjeseca. Eterična ulja možete pronaći u trgovinama prirodnim dodacima.
Savjet
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom za uputnicu kvalificiranom dijetetičaru koji vam može pomoći u planiranju hranjive prehrane za zdravu kosu i nokte.
Upozorenje
- Nezdravi nokat može biti znak ozbiljnijih problema povezanih s radom jetre, štitnjače, nedostatkom željeza ili cirkulacijom. Obratite se liječniku ako primijetite velike promjene u zdravlju noktiju.
