Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Da biste dobili figuru pješčanog sata, morate izgubiti tjelesnu masnoću i povećati bedra, bokove, leđa, prsa, ramena i trbuh. Ne možete dobiti veće poprsje ili bokove od vježbanja ili prehrane, ali svoje tijelo možete definitivno tonirati i vitko. Osim toga, znanje kako se odijevati također pomaže naglasiti vaše prirodne obline.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite način prehrane

1. 

   Možete smanjiti količinu kalorija koju trošite svaki dan. Ako vam je cilj izgubiti kilograme, najlakši način da izgubite masnoće i imate seksi obline je uključivanje prave prehrane i vježbanja. Možete smanjiti 500 do 700 kalorija dnevno da biste izgubili oko 5 unci, 1 kg tjedno.
   • Imajte na umu da ne biste trebali jesti manje od 1200 kalorija dnevno, takva će prehrana biti vrlo štetna za vaše zdravlje.

2. 

   
   
   Jedite u skladu s intenzivnim režimom vježbanja, a pritom smanjujte kalorije. Promjena prehrane je teška i nema dana, pogotovo kad ste tek počeli vježbati. Obratite pažnju na to što jedete, pogotovo kada želite unositi 1200-1400 kalorija dnevno. Jedite manje šećera. Rafinirani šećeri i kukuruzni sirup s visokom fruktozom (kukuruzni sirup s visokom fruktozom) uvelike će utjecati na vaš plan mršavljenja. Također ne biste trebali jesti toliko prerađene hrane, koja nije toliko zdrava kao hrana koju sami kuhate.
   • Jedite više voća i povrća. Možete grickati avokado, kelj, štapić mrkve, umak od humusa, bobičasto voće i drugu hranu koja sadrži mikroelemente, složene ugljikohidrate (složeni ugljikohidrati), Dobre masti i proteini: ne zaboravite kontrolirati apetit.
   • Možete jesti mliječnu hranu s malo masnoće. Grčki jogurt, obrano mlijeko ili nemasni sir primjeri su namirnica koje možete birati. Vrste mliječnih proizvoda pomoći će vam da dobijete mišiće i dulje ostanete siti.
   • Možete jesti desertne slatkiše ili čips, ali nemojte ih jesti svaki dan ili čak tjedno. Često se nazivaju hranom za "liječenje", što znači hranom kojom se priuštite nakon određenog vremenskog razdoblja.

3. 

   
   
   Povećajte količinu vlakana u prehrani. Vašem tijelu treba 25-35g vlakana dnevno, ali većina ljudi obično jede samo oko 10g. Studije su pokazale da topiva vlakna (viskozna / topiva vlakna) čine da se osjećate sito i smanjujete apetit.
   • Neke namirnice koje sadrže vlakna za mršavljenje i korisne za tijelo su mahunarke, šparoge, prokulica i zobena kaša. Cjelovite žitarice, zeleno povrće i složeni ugljikohidrati bogati su vlaknima.
   • Polako povećavajte količinu vlakana u prehrani. Ako jedete previše vlakana kad vaše tijelo nije naviklo na to može uzrokovati želučane tegobe, mučninu, pa čak i proljev.

4. 

   
   
   Pij puno vode. Kad započnete s vježbanjem, trebate popiti najmanje 2,5 litre ili 10,5 šalica vode dnevno. Što više vježbate, to vašem tijelu treba više vode. Pijte vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

5. 

   Upotrebljavajte manje alkoholnih pića. Oni mogu vašem tijelu dodati nepotrebne kalorije, usporiti metabolizam i učiniti tijelo umornijim. Pijte manje alkohola i ne pijte prečesto. oglas

Metoda 2 od 3: Promijenite tijelo za krivulje

1. 

   Pripremite svoje tijelo za dobitak mišića i gubitak masnog tkiva. Pozitivne promjene u vašem tijelu nisu samo bolje tijelo, već i bolji um. Uvijek se osjećajte ugodno sa sobom kako biste mogli vidjeti najočitije rezultate.
   • Spavati. Ljudi koji spavaju manje od 7 do 8 sati dnevno imaju veću vjerojatnost da se debljaju u trbuhu. To će otežati postizanje vaših ciljeva. Pokušajte potrošiti oko sat vremena prije nego što odete u krevet da biste isključili sve svoje mobilne uređaje i opustili se, tako da ćete imati miran i dublji san.
   • Učinite nešto kako biste smanjili stres svaki dan. Kada se osjećate pod stresom zbog posla ili privatnog života, vaše tijelo oslobađa kortizol, tvar koja može povećati masnoću u trbuhu. Možete vježbati duboko disanje, jogu, meditaciju ili slušati okolnu glazbu kako biste smanjili tjeskobu.

2. 

   Povećajte kardio vježbe. Da biste izgubili tjelesnu masnoću i stekli mišiće, radite razne kardio ili aerobne vježbe. Morate raditi 5-6 dana u tjednu i svaki put vam treba najmanje 45 minuta kardio treninga da biste smršavjeli.Povećanje količine vježbanja s 30 minuta na 1 sat može pomoći vašem tijelu da se smanji i brže gubi masnoće. Obline tijela također su jasnije.
   • Ako nemate dovoljno vremena za vježbanje 45-60 minuta, podijelite svaku vježbu u 2 30-minutne sesije. Odradite 30-minutni trening u teretani, a nakon brze šetnje nakon večere. Svaki vaš trening trebao bi trajati najmanje 30 minuta da biste vidjeli jasnije rezultate.

3. 

   Naizmjenično za odmor između energične vježbe. Ako odaberete vježbe intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT), radit ćete kratke vježbe koje privlače više tjelesne snage, a zatim raditi lakše vježbe ili se odmarati. Ovo je metoda koja će vam pomoći da izgubite višak masnog tkiva. Možete započeti s zagrijavanjem, a zatim kontinuirano prelaziti između vježbi laganog / srednjeg i visokog intenziteta po 2 do 4 minute istovremeno.
   • Na primjer, možete pokušati trčati najbrže što možete za 1 minutu (ili 15 sekundi ili 30 sekundi ako ne možete trčati 1 minutu). Zatim hodajte dvostruko više vremena koliko trčite (2 minute hoda za 1 minutu trčanja, 1 minutu za 30 sekundi, 30 sekundi za 15 sekundi trčanja). Ponovite 5 puta za 15-minutni ciklus. Kako se vaše tijelo navikne, trčite brže, umjesto šetnje idite u šetnju i povećajte trajanje vježbe na 30 do 45 minuta.

4. 

   Radite razne vježbe za različite dijelove tijela. Za zaobljeno tijelo trebali biste uravnotežiti količinu vježbanja za gornji i donji dio tijela. Svaka vaša vježba trebala bi se usredotočiti na različite mišićne skupine kako bi tonizirala cijelo tijelo i probavni će sustav biti brži.
   • Možete pokušati jednom tjedno ići na satove fitnesa, poput biciklizma u zatvorenom, bare, kardio, joga toka / vinyasa ili bootcampa.
   • Vježbajte poput eliptične trake ili trake svaki dan. Tijekom vježbi HIIT možete raditi i vježbe na stroju.
   • Isprobajte druge vježbe poput plivanja, planinarenja, brzog hodanja ili vožnje biciklom kako biste diverzificirali vježbe.
   • Možete vježbati kardio i vježbe snage u svakih 30 ili duljih treninga mišića. Koristite sprave s utezima ili bučice za svaki 30-minutni trening stroja. Smanjite ostatak između treninga kako bi vam puls bio visok, a tijelo znojilo.

5. 

   Jačajte mišiće oko bokova, bedara, trbuha i prsa vježbama za mišiće. Za zategnuto tijelo pri vježbanju obratite pažnju na noge i ruke. Još jedna stvar na koju biste trebali obratiti pažnju su vježbe za leđa. Vježbajte 3 do 4 puta tjedno - gotovo svaki dan. Jednom kada kardio vježbe sagorijevaju višak masnog tkiva, vježbe za mišiće dobit će vam sliku pješčanog sata.
   • Radite čučnjeve kako biste povećali mišiće bedara. Ne zaboravite uvijek istegnuti trbušnjake i opustiti leđa. Upotrijebite bučice ako želite povećati težinu vježbe.
   • Možete hodati gore-dolje kako biste poboljšali mišiće bedara i kuka. Stavite stolicu koja je visoka do koljena ili više ispred vas. Stavite desnu nogu na stolicu, a zatim lijevom nogom pojačajte. Zatim spustite lijevu i desnu nogu na tlo. Ponovite 12 puta sa svakom nogom. Također možete zakoračiti bočno, što će poboljšati vaše bokove i vanjske strane bedara.
   • Također možete vježbati dasku. Ako ste tek trenirali, započnite s pola daske s koljenima na podu umjesto prstima stopala. Kako se navikavate, vježbajte daskom cijelog tijela. Također možete nasaditi svaku stranu (bočna daska) kako biste trenirali mišiće sa strane.
   • Sklekovi iz Serrata. Ova će akcija utjecati na mišiće ramena i prsa, pomažući vašem tijelu da stvori obline. Dođite u položaj u kojem samo ruke i koljena dodiruju tlo. Spuštate ruke tako da vam tijelo bude uz lakat, a zatim povučete trbuh unatrag i uđete u dasku. Stisnite mišiće ramena 2 do 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 10 puta sa svakom vježbom, primijetite koliko je disanje polagano i mirno.
   • Trenirajte vanjske strane bedara školjkom. Lezite na bok, oslonjeni na laktove. Stavite koljena točno ispred sebe kao da ste na stolici. Otvorite koljena, ali držite pete na okupu. Zaustavite se, a zatim polako spuštajte koljena dok se ne dodirnu. Ponovite ovaj pokret 20 puta i nemojte pomicati kukove da usredotočite svu silu na bedra.
   oglas

Metoda 3 od 3: Odijevajte se pravilno

1. 

   Nosite odjeću s vodoravnim prugama. Vodoravne pruge učinit će vaše tijelo zaobljenijim, umjesto dugog i vitkog. Pomoći će vam istaknuti puni dio vašeg tijela i obline, što je vrlo važno ako želite izgledati kao da imate figuru pješčanog sata.
   • Velike vodoravne pruge također čine da izgledate zaobljenije.

2. 

   Izbjegavajte nositi samo crno. Crna čini da izgledate mršavije i naglasit će vašu vitku figuru ili ugušiti obline koje imate. Umjesto toga, nosite svijetle boje ili čak teksture koje pomažu vašem tijelu da izgleda u formi.
   • Ako imate više oblina donjeg dijela tijela od gornjeg dijela tijela, odjenite gornji dio tijela svijetlih boja i tamnije boje donjeg dijela tijela kako biste uravnotežili figuru.

3. 

   Nosite pripijenu odjeću. Da biste izgledali kao da imate figuru pješčanog sata, odaberite stilove odjeće do pojasa. Stisnite na najmanjoj mjeri vašeg struka: ovo će vaše obline učiniti jasnijima i usmjeriti svu vašu pažnju na vaš struk.
   • Pokušajte odjenuti gornji dio majice ili suknju. Ova vrsta odjeće neobično je dizajnirana oko struka, čineći da kukovi izgledaju veći, a poprsje znatno manjim, čineći vaše tijelo pješčanim satom boljim.
   • Nosite remen. Poput pepluma, remen čini da izgledate poput figure pješčanog sata skrivajući poprsje i puštajući košulju / suknju da vam padnu na bokove.

4. 

   Nosite široku odjeću. Umjesto da nosite usku odjeću, odaberite odjeću koja je široka i pomalo hlapljiva. Ova vrsta odjeće, poput struka, učinit će da vam se struk čini manjim i da vam cijelo tijelo izgleda privlačnije. Nosite košulje s istaknutim rukavima, poput napuhanih rukava ili rubanih rukava. Također možete nositi oblog da biste izgledali kao da imate figuru pješčanog sata.
   • Nosite dugu suknju (maxi suknju), sirenu suknju, suknju od tulipana, plisiranu suknju ili suknju s razinama kako biste izgledali kao da imate figuru pješčanog sata. Također možete odabrati da nosite harem hlače (prepone), bluze sa šišmišima ili gornji dio s volanima.

5. 

   Nosite široke traperice ili uske traperice. Obje vrste hlača pomažu vam da izgledate napuhnuto. Hulahopke će prihvatiti vaše prirodne obline bez obzira jesu li jasne ili ne, a tajice će oblikovati vaš donji dio tijela i učiniti da izgledaju veće. oglas

Savjet

• Vaše se tijelo ne može promijeniti preko noći, ali svaka promjena, mala ili velika, izvanredna je i sretna. Iz dana u dan postajete sve zdraviji!
• Ne brinite previše ako nešto pogriješite. Smanjiti unos kalorija i promijeniti način prehrane može biti vrlo teško, posebno u ranim danima. Ako jedete kolačić ili se ne suzdržavate kad izađete jesti s prijateljem, ne brinite previše. Sutradan budite oprezniji i učite iz iskustva. Ne predajte se previše lako!
• Ne žuri. Vašem tijelu treba vremena i ustrajnosti da se navikne gubiti kilograme i početi dobivati ​​mišiće.
• Ako vam dnevni raspored ne dopušta previše vježbanja, možete se pridružiti tečajevima slobodnog plesa ili vježbati ples kod kuće, ovo je također način koji će vam pomoći da izgubite salo na trbuhu.