Sadržaj

• Koraci
• Savjet
• Upozorenje

Na životnom putu ne možemo izbjeći vremena intenzivnih i neugodnih emocija. Voljeni će zauvijek umrijeti, prijatelji i obitelj razočarat će nas, a životni izazovi će nas razljutiti i frustrirati. Kad se pojave te bolne emocije, moramo znati kako se nositi s njima kako bismo održali svoje mentalno zdravlje i emocionalnu ravnotežu. Sljedeći koraci mogu biti korisni onima koji svoje osjećaje žele izraziti na učinkovitiji način.

Koraci

Metoda 1 od 4: Otvorite se

1. 

   Pronađite savjetnika. Uz negativnost oko liječenja mentalnog zdravlja, možda ćete oklijevati potražiti savjet. Ne budi takva. Osjećaj tuge i bijesa čest je i teško ga je izbjeći. Međutim, kad ti osjećaji negativno utječu na vaš svakodnevni život, možda će vam trebati stručnjak koji će vam pomoći da se nosite s vašim razmišljanjem kako biste razumjeli zašto imate takve osjećaje.
   • Pitajte prijatelja ili člana obitelji za savjet o savjetniku. Iako oklijevate otkriti drugima da tražite liječenje, ipak možete pronaći dragocjenu pomoć. O savjetovanju možete razgovarati s nekim tko njihovo mišljenje shvaća ozbiljno.
   • Pronađite terapeuta u svom području. Ovisno o tome gdje živite, može biti mnogo opcija za pronalaženje savjetnika, a može biti i vrlo malo opcija. U svakom slučaju, potražite u direktoriju lokalnih savjetnika. Umjesto da tražite savjetnika na temelju osobnih preporuka, potražite uputnice od liječnika.

2. 

   
   
   Budite otvoreni. Kad doživite stresne emocije, ponekad izgubite sposobnost da jasno vidite što pokreće te osjećaje. U međuvremenu bi bilo korisno imati dobro obučenog stručnjaka koji će vam pomoći u analizi situacije.
   • Budite svjesni osjećaja otpora dok razgovarate sa savjetnikom. Neizbježno će biti trenutaka kada se osjećate neshvaćeno ili kao da terapeut ne razumije zašto se prema nečemu osjećate tako snažno. Ne zaboravite da vaš liječnik može jasnije procijeniti situaciju nego vi.

3. 

   
   
   Budite otvoreni prema nekome tko vam želi pomoći. Ne brinite se pokušavajući natjerati savjetnika da pomisli da ste normalni i kontrolirate. Oni vam mogu pomoći samo ako shvatite kako se nosite sa svojim osjećajima i razmišljate o njima. Savjetnik je netko s kim vam je ugodno progovoriti najružnije ili najsramotnije stvari koje ste oklijevali reći bilo kome.
   • Postavite pitanje. Ako se u bilo kojem trenutku osjećate zbunjeno zašto se tako osjećate ili kako biste trebali reagirati u određenim situacijama, pitajte svog terapeuta za savjet. Pomoći će vam da pratite svoje misli i osjećaje, a postavljanje pitanja pomoći će vam obojici da shvatite što je važno tijekom liječenja.

4. 

   
   
   Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji. U nekim slučajevima, poput osjećaja tuge zbog smrti voljene osobe, možda će se neki prijatelji i obitelj osjećati isto prema vama.
   • Budite hrabri. Iako bi moglo biti zastrašujuće izraziti svoje osjećaje nekome koga volite, i vama i njima može biti korisno da zajedno prihvatite situaciju. Nakon što to učinite, više se nećete osjećati usamljeno. No, budite oprezni u situacijama kada s nekim izrazite ljutnju, vjerojatno će i on reagirati na ljutnju.
   • Ako se to dogodi, ne dopustite da vam emocije ozbiljno eskaliraju. Dovoljno je duboko udahnuti i otići dok ne budete mogli mirno nastaviti razgovor. Upadanje u vrišteću svađu nije učinilo da se itko osjeća bolje.
   • Govorite iskreno i vješto. Pogotovo ako morate imati posla s prijateljem ili rođakom koji vas uzrujava, pokušajte im pristupiti smireno i ponizno. Recite nešto poput: "Pitam se možemo li razgovarati. Moram nešto reći i nadam se da mogu biti iskren s vama."

5. 

   Pokušajte izbjeći suočavanje s ljutitim prijateljem. To dovodi do razgovora u kojima ćete vjerojatno reći stvari poput "Morate slušati, jer sam stvarno ljuta na vas zbog onoga što ste učinili". To će prijatelja samo učiniti defanzivnim.

6. 

   Ne zaboravite slušati. Kada izražavate svoje snažne emocije, lako je početi preplaviti druge, a pritom nikada ne slušati što govore. Vjerojatno ćete postati bezbrižni i arogantni i nećete moći raščistiti nesporazume jer nećete slušati što govore. oglas

Metoda 2 od 4: Kontrolirajte svoje osjećaje tjelesnom aktivnošću

1. 

   Vježba za suočavanje s depresijom. Iako većina ljudi vjeruje da ljudi moraju iskaliti bijes kako bi ublažili negativne učinke koje on ima, istraživanje je pokazalo da je ovaj pristup kontraproduktivan i da može povećati bijes. Međutim, vježbanje može biti vrlo učinkovito za ublažavanje simptoma depresije i tjeskobe.
   • O prednostima vježbanja upravljanja bijesom i dalje se raspravlja. Neka istraživanja sugeriraju da naporno vježbanje zapravo povećava vašu fiziološku uzbuđenost, što može pogoršati osjećaj bijesa. Međutim, spore vježbe poput joge i tai chija mogu vam pomoći da se opustite i smirite.
   • Istraživanja također pokazuju da tijekom mnogih tjedana vježbanje može povećati osjećaj sreće i smirenosti, posebno kod depresivnih ljudi. Vježba vam možda neće odmah pomoći, ali dugoročno je dobra za vaše srce, a također i za vaše emocionalno zdravlje.
   • Pridružite se udruzi zajednice.Ako uživate u igranju timskih sportova, može biti korisno pridružiti se košarkaškom timu, softballu (igra slična bejzbolu, igranje na manjem terenu s većom mekom loptom) ili nogomet. Morat ćete redovito vježbati, imat ćete čvršće tijelo i uspostavit ćete veze s nekoliko prijatelja koji mogu postati dio mreže socijalne podrške.
   • Pokušajte se opustiti šetnjom kad se osjeća neodoljivo. Dopustite si da budete mirni. Sloboda da se uronite u prirodne ljepote oko sebe, obraćajući pažnju na male, ali lijepe stvari koje vam uvijek nedostaju. Dišite duboko i ravnomjerno. To će vam pomoći da vježbate i opustite se.

2. 

   Razviti vještine opuštanja. Pokazalo se da vježbe dubokog disanja, slušanje umirujuće glazbe i kontinuirano opuštanje mišića djelotvorno usporavaju rad srca i smanjuju tjeskobu. Svaka vještina zahtijeva vježbu, ali oni koji je nauče često ih smatraju vrlo učinkovitima.
   • Naučite disati. Vježbajte duboko disanje iz dijafragme. Lagano disanje iz prsa neće vam pomoći. Umjesto toga, zamislite da vaš dah dolazi iznutra. Ako uspijete savladati ovu vještinu, puno ćete se lakše opustiti.

3. 

   Naučite kako meditirati. Postupak je prilično jednostavan. Samo sjednite uspravno na stolicu s nogama na podu i zatvorenih očiju. Smislite smirenu rečenicu, poput „Osjećam se dobro u umu“ ili „ostanite mirni“, izgovorite je i razmislite o njoj iznova i iznova, sinkronizirano s dahom. Negativne misli će nestati, a vi ćete se osjećati lagodnije. (Napomena: ako ste duhovni ili religiozni, molitva može biti korisna alternativa meditacijskoj praksi.)
   • Ne odustajte prerano. Meditacija može biti teška, pogotovo na početku, jer je potrebno strpljenje da bi se vidjeli rezultati. U početku ćete se osjećati pomalo nervozno ili frustrirano jer želite brže doći do rezultata. Učinkovito iskoristite svoje vrijeme i požnjet ćete rezultate.

4. 

   Dopustite sebi da plačete. Plač se u nekim kulturama vidi kao znak slabosti, posebno kod muškaraca. Međutim, dopuštajući sebi da plačete može vam pružiti učinkovit način da izrazite svoje stresne emocije. Mnogi se ljudi na kraju osjećaju ugodnije nakon plakanja, posebno kada su u sigurnom okruženju s voljenima. oglas

Metoda 3 od 4: Izražavanje osjećaja kroz kreativnost

1. 

   Držite dnevnik sa sobom. U ovom slučaju zapravo razgovarate sami sa sobom, ako ne dijelite dnevnik ni s kim drugim. Unatoč tome, dnevnik će vam pomoći da prepoznate napredovanje svog emocionalnog stanja tijekom vremena, kao i sposobnost uspostavljanja svakodnevnih veza između događaja i osjećaja.
   • Vodite dnevnik umjesto da izražavate svoje osjećaje. Ako vam se čini da želite probiti zid, zapišite što vas stvarno ljuti. Zapišite zašto želite udariti zid, kakav je to osjećaj, gdje će stići. Pokazalo se da vođenje dnevnika pomaže ljudima u rješavanju anksioznosti i depresije, a istovremeno pruža mogućnost hrabrog pisanja bez straha da će itko negativno reagirati.
   • Donesite svoj časopis na savjetovanja. Ako redovito koristite svoj dnevnik, pružit će vam svakodnevno iskustvo onoga što osjećate i proživljavate. Ove informacije mogu biti od velike pomoći u objašnjavanju terapeutu kako točno i zašto se tako osjećate.

2. 

   Pokušajte se izraziti kroz umjetnost. Mnoga istraživanja pokazuju da je umjetničko izražavanje zdrav i koristan način izražavanja osjećaja. Na primjer, art terapija može pomoći preživjelima traume da se nose sa svojim unutarnjim osjećajima. Ova metoda djeluje jer vam omogućuje da to ne morate reći, već samo izravno pristupiti svojim osjećajima.
   • Pokušajte crtati. Slobodno možete stvoriti sliku koja će pokazati sve što se trenutno osjećate.
   • Pokušajte komponirati glazbu. Možete stvoriti glazbeno djelo ili jednostavno svirati svoj omiljeni komad s instrumentom koji će vam pomoći da izrazite svoje osjećaje.
   • Pokušajte fotografirati. Fotografija vam može biti od velike pomoći jer za početak nisu potrebne posebne vještine - sve što trebate je kamera. Pokušajte snimiti više fotografija kako biste izrazili ono što osjećate.
   • Pokušajte plesati. Ples povezuje pokrete tijela s vašim unutarnjim osjećajima, omogućujući vam da izrazite ono što osjećate kroz način kretanja. Možete isprobati profesionalni ples ili jednostavno pokretati tijelo na načine koji se izražavaju.

3. 

   Razmislite o pisanju o svojoj boli. Terapija pripovijedanja doživljava bol i traumu kao način da vam ispriča priču o tome što se događa u vašem životu. Da bi vam pomogao u suočavanju s boli, potiče vas da istražite priče koje pričate i da o njima razmišljate iz različitih perspektiva. Pisanje priča, pjesama ili drugih kreativnih djela koja vam pomažu izraziti svoje osjećaje i možda pomažu u izražavanju boli na drugačiji način te vam daje novu spoznaju.
   • Volite se kad pišete o svojoj boli. Istraživanja pokazuju da se pisanjem o boli možete osjećati gore ako mu ne pristupite iz ljubavi prema sebi. Ne prisiljavajte se protiv svojih osjećaja ili ne osuđujte sebe prestrogo.
   oglas

Metoda 4 od 4: Naučite slijediti emocije

1. 

   Dopustite si da osjetite svoje emocije. Mnogi od nas pokapaju emocije kad postanu previše stresni ili previše neugodni, negirajući tako i svoje postojanje. To liječenje može potrajati dulje, jednostavno zato što uvijek ne uspijemo kad se nosimo s korijenom tih emocija.
   • Zapamtite, naizgled prijeteće stresne emocije samo su privremene. Nema srama osjećati se tužno ili ljutito u određenim situacijama, a poricanje emocija znači da ih gurate dublje u sebe. gdje mogu biti razorniji - i fizički i psihički. Izražavanje svoje boli prvi je korak do njezina zaustavljanja.

2. 

   Prepoznajte svoje osjećaje. Umjesto da samo osjećate svoje emocije, pogurajte se da ih pretočite u riječi. Čak i samo to što radite u svom dnevniku ili u svojoj glavi pomoći će vam da točno utvrdite što osjećate i bolje to razumijete. Prepoznavanje osjećaja stresa može usporiti ili smanjiti emocionalne reakcije.
   • Slijedite unutarnji razgovor. Ljudi koji doživljavaju intenzivne emocije često pomisle na izjave koje su ili crne ili bijele, poput "Sve je strašno" ili "Ovo je beznadno". Umjesto toga, pokušajte se prilagoditi nečemu manje ozbiljnom, poput "Ovo je prava frustracija, ali preboljet ću to" ili "Imam pravo biti razočaran, ali naljutiti se. Ni to ne pomaže. "
   • Pokušajte izbjegavati riječi poput "uvijek" i "nikad". Ova vrsta polarizirajućeg razmišljanja samo povećava intenzitet negativnih emocija i čini vam se razumnima da se tako osjećate.

3. 

   Izbjegavajte situacije koje vas naljute. Čim prepoznate zbog čega gubite kontrolu ili imate neugodne emocije, bit će trenutaka kada želite izbjeći situaciju, umjesto da dopustite da vas isprovocira. Ako je dječja soba uvijek toliko pretrpana da vas ljuti kad je vidite, zatvorite vrata ili gledajte u drugu stranu dok prolazite.
   • Naravno, ovo nije rješenje za svaku situaciju i često se ne može i ne smije izbjegavati. Ali pod onim okolnostima koje uopće ne mogu napredovati i situacije se mogu izbjeći, nemojte se ustručavati.

4. 

   Promatrajte kako se osjećate kad razgovarate s drugima. Na primjer, ako tijekom razgovora s nekim osjetite crveno i bijesno lice, odvojite trenutak da napravite stanku da biste razumjeli te osjećaje i prepoznali ih.
   • Jednom kada naučite prepoznati svoje osjećaje, možete ih kontrolirati kad razgovarate s drugima. Na primjer, nemojte pokušavati koristiti riječi poput "Zbog čega se osjećam loše", dok razgovarate s drugim ljudima. Umjesto toga recite: "Osjećam se loše jer ..." Kad tako kažete, čini se da vaš ton ne optužuje nekoga, a osoba s kojom razgovarate bolje će razumjeti iskustvo. svoju emociju.
   • Budite spori kad se izražavate. Kad osjetite val emocija, možda imate mnogo misli koje ne možete pratiti. U to vrijeme pokušajte usporiti i razmislite nekoliko minuta. Dobro razmislite što želite reći i pravi način da to izrazite.
   oglas

Savjet

• Ako razmišljate o samoubojstvu, odmah potražite pomoć. Mnogo je resursa koji će vam pomoći da pronađete druge načine za suočavanje s emocionalnom boli. Nazovite hitne službe na 1900599930 da biste kontaktirali Centar za psihološku kontrolu krize (PCP).
• Budite oprezni s rizikom od depresije. Iako je normalno osjećati se tužno, ustrajni i ponavljajući osjećaji frustracije i patnje više nisu uobičajeni. Ako smršavite, nemate apetita i izgubite zanimanje za aktivnosti u kojima ste nekada uživali, vjerojatno ste depresivni. U tom slučaju treba kontaktirati liječnika ili terapeuta radi procjene.
• Slušajte tužnu glazbu. Prilično čudno da mnogi istraživači misle da nam slušanje tužne glazbe pomaže u suočavanju s negativnim emocijama i potiče proces oporavka. Stoga se ne ustručavajte odmah uživati ​​u Adelinom albumu koji će vam pomoći da se nosite s boli.

Upozorenje

• Ne zloupotrebljavajte droge. Ponekad se paraliziramo lijekovima zbog kojih stvaramo distancu između sebe i svojih osjećaja. Čineći to ne samo da otežava proaktivno suočavanje s tim osjećajima, već i povećava negativne navike postupnog postajanja ovisnima o drogama. Pazite da ne koristite drogu ili alkohol da biste preboljeli bol.