Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Učenje o noćnim morama
• Dio 2 od 3: Razumijevanje noćnih strahota
• Dio 3 od 3: Razumijevanje razlike između noćnih mora i noćnih strahova
• Savjeti

Iako noćne more i noćni strahovi ili parazomnije dijele neke karakteristike, to su različita iskustva. Noćne more nastaju kad se netko probudi iz živopisnog sna, s intenzivnim osjećajem straha i / ili straha. Noćna tjeskoba trenutak je djelomičnog buđenja u kojem netko može vrištati, tući se rukama, udarati nogama ili vrištati. Osim toga, noćni strahovi su rijetki kod odraslih, dok noćne more doživljavaju ljudi svih dobnih skupina. Budući da su noćne more i noćni strahovi dvije različite vrste iskustava spavanja, svako od njih treba različito razlikovati i prema njima postupati.

Kročiti

1. dio od 3: Učenje o noćnim morama

1. Naučite karakteristike noćne more. Noćne more su neželjena iskustva spavanja koja se događaju dok zaspite, spavate ili se budite. Noćne more imaju nekoliko karakteristika:
   • Priča o košmaru često je povezana s prijetnjama vašoj sigurnosti ili preživljavanju.
   • Ljudi koji sanjaju noćne more probude se iz živopisnog sna s tjeskobom, stresom ili tjeskobom.
   • Kad se sanjari probude iz noćnih mora, često će se sjetiti sna i moći će ponoviti njegove detalje. Moći će jasno razmišljati nakon buđenja.
   • Noćne more često sprečavaju sanjara da se lako naspava.
2. Noćne more mogu se pojaviti kod ljudi svih dobnih skupina. Noćne more najčešće su u djece u dobi od 3 do 6 godina, a do 50% ove djece ima noćne more. Međutim, mnoge odrasle osobe također doživljavaju noćne more, pogotovo ako dotična osoba ima puno tjeskobe ili stresa.
3. Znajte kad se dogode noćne more. Noćne more obično se javljaju kasnije u ciklusu spavanja, tijekom brzog pokreta oka (REM). Ovo je vrijeme kada se snovi obično javljaju, a javljaju se uobičajeni snovi, kao i noćne more.
4. Razmotrite moguće uzroke noćnih mora. Iako se noćne more mogu pojaviti bez ikakvog razloga, viđenje ili čuvanje stvari koje su za osobu zastrašujuće ili alarmantne mogu dovesti do noćne more. Slike ili zvukovi koji mogu izazvati noćnu moru mogu biti stvari koje su se stvarno dogodile ili dolaze iz mašte.
   • Uobičajeni uzroci noćnih mora uključuju bolest, tjeskobu, gubitak voljene osobe ili negativnu reakciju na lijek.
5. Budite svjesni posljedica noćnih mora. Noćne more često ostavljaju u sanjaru intenzivne osjećaje straha, straha i / ili straha. Može biti vrlo teško zaspati nakon noćne more.
   • Tješite svoje dijete ako je imalo noćnu moru. Možda će ga prvo trebati smiriti i uvjeriti da se nema čega bojati.
   • Odrasli, tinejdžeri ili starija djeca koja doživljavaju noćne more mogu imati koristi od razgovora sa savjetnikom koji im može pomoći identificirati što može uzrokovati stres, strah i tjeskobu koji se manifestiraju kao noćne more.

Dio 2 od 3: Razumijevanje noćnih strahota

1. Utvrdite je li osoba sklona noćnim strahovima. Iako su noćni strahovi uglavnom relativno rijetki, obično se javljaju kod djece (do 6,5% djece). Noćna anksioznost može biti posljedica sazrijevanja središnjeg živčanog sustava. Za razliku od noćnih mora, odrasle osobe rijetko doživljavaju noćne strahove (samo 2,2% odraslih doživljava noćne strahove). Kad odrasli doživljavaju noćne strahove, to je često posljedica osnovnih psiholoških čimbenika, poput traume ili stresa.
   • Noćna anksioznost kod djece obično nije alarmantna. Nema dokaza da dijete koje proživljava noćne strahove ima psihološki problem ili je ljutito ili uzrujano zbog bilo čega. Djeca obično rastu iz noćnih strahova.
   • Čini se da su noćni strahovi nasljedni. Djeca će vjerojatnije doživjeti noćnu tjeskobu ako je ima i netko drugi u obitelji.
   • Mnoge odrasle osobe s noćnom anksioznošću imaju i druge mentalne bolesti, uključujući bipolarni poremećaj, veliki depresivni poremećaj ili anksiozni poremećaj.
   • Noćnu anksioznost kod odraslih može uzrokovati i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP) ili zlouporaba droga (posebno zlouporaba alkohola). Ključno je utvrditi moguće uzroke noćne anksioznosti kod odraslih i po potrebi liječiti sve temeljne uzroke.
2. Prepoznajte ponašanja povezana s noćnom tjeskobom. Postoje određena ponašanja koja su često povezana s noćnim strahovima. Uobičajena ponašanja uključuju:
   • Sjednite uspravno u krevetu
   • Vrištite ili vrištite od straha
   • Udarac nogama
   • Udarite rukama
   • Znojenje, teško disanje ili ubrzan rad srca
   • Gledajte širom otvorenih očiju
   • Uključivanje u agresivno ponašanje (to je češće kod odraslih nego kod djece)
3. Znajte kad se pojave noćni strahovi. Noćna anksioznost često se javlja izvan REM spavanja, obično tijekom kratkog vala. To znači da se često javljaju tijekom prvih sati sna.
4. Ne pretpostavljajte da nekoga tko proživljava noćne strahove možete probuditi. Ljudi koji imaju napadaj noćne panike često se vrlo teško probude. Međutim, kad se probude, često su zbunjeni i možda ne razumiju zašto su znojni i bez daha ili zašto su im kreveti zbrkani.
   • Pretpostavimo da se osoba ne sjeća ničega o događaju. Povremeno se ljudi koji su to doživjeli mogu sjetiti nejasnih dijelova događaja, ali nema živog sjećanja.
   • Čak i ako uspijete osobu probuditi, često ona / ona neće biti svjesna vaše prisutnosti ili vas neće moći prepoznati.
5. Budite strpljivi s osobom koja doživljava noćne strahote. Vjerojatno će mu biti teško komunicirati, čak i ako se čini da su "budni" nakon napada. To je zato što se napad panike događa tijekom dubokog sna.
6. Budite spremni na opasno ponašanje. Osoba koja se noćno plaši može predstavljati prijetnju sebi ili drugima, a da to ne zna.
   • Pripazite na mjesečarenje. Osoba koja doživljava noćnu anksioznost može mjesečariti, što toj osobi može predstavljati ozbiljnu prijetnju.
   • Zaštitite se od agresivnog ponašanja. Noćni strahovi često su popraćeni naglim fizičkim pokretima (udaranje, udaranje, udaranje i udaranje) i mogu nanijeti ozljedu samoj osobi, nekome tko spava pokraj nje ili nekome tko pokušava kontrolirati osobu.
7. Pravilno se nosite s noćnom tjeskobom. Ne pokušavajte probuditi osobu koja se noćno plaši, osim ako nije u opasnosti.
   • Ostanite s osobom koja strahuje od noći dok se ne smiri.

Dio 3 od 3: Razumijevanje razlike između noćnih mora i noćnih strahova

1. Utvrdite je li se osoba probudila. Osoba koja ima noćne strahove ostat će spavati, dok će se netko tko ima noćnu moru probuditi i možda se sjeća živopisnih detalja iz sna.
2. Pogledajte hoće li se osoba lako probuditi. Osoba koja ima noćnu moru može se lako probuditi i izvesti iz noćne more, ali to nije slučaj s noćnim strahovima. U potonjem će se slučaju osoba izuzetno teško probuditi i možda se neće probuditi u potpunosti iz dubokog sna.
3. Promatrajte stanje osobe nakon napada. Ako se osoba koja je imala napad čini zbunjenom i čini se da nije svjesna prisutnosti drugih u sobi, vjerojatno je doživjela noćni užas i često će se odmah vratiti na spavanje. S druge strane, ako se osoba probudi uznemirena ili nemirna i zatraži osiguranje ili druženje od druge osobe (posebno s djecom), ta je osoba imala noćnu moru.
   • Imajte na umu da osobi koja je imala noćnu moru treba više vremena da se naspava.
4. Obavijestite kada se napad dogodi. Ako se napad dogodi tijekom prvih nekoliko sati spavanja (najčešće oko 90 minuta nakon što zaspi), tada se vjerojatno dogodio tijekom početnog razdoblja spavanja na kratkim valovima. To ukazuje da je napad vjerojatno bio noćni napad panike. Međutim, ako se napad dogodi kasnije u ciklusu spavanja, vjerojatno se dogodio tijekom REM spavanja, pa je to noćna mora.

Savjeti

• Noćni strahovi su najčešći kod djece. Važno je posjetiti liječnika ako su noćni strahovi češći, ometaju san članova obitelji, uzrokuju li strah kod djeteta od odlaska na spavanje ili dovode do opasnog ponašanja (poput ustajanja iz kreveta i šetnje oko kuće) ili ozljeda.
• Ako noćni strahovi započnu u djetinjstvu, ali nastave i u tinejdžerskim godinama, ili ako započnu u odrasloj dobi, važno je posjetiti svog liječnika.