Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 2: Promijenite svoje misli
• Dio 2 od 2: Promijenite svoje ponašanje

Ako se borite s nedostatkom samopouzdanja, možda se nećete usuditi pogledati u ogledalo. Ogledala odražavaju sliku nas samih. Kad nam se refleksija ne sviđa, možda je teško pogledati se. Prevladavanje nedostatka samopouzdanja može se postići brojnim malim prilagodbama vašeg procesa razmišljanja i ponašanja.

Kročiti

1. dio od 2: Promijenite svoje misli

1. Pokušajte pronaći uzrok. Zapitajte se zašto se ne možete pogledati u zrcalu. Jeste li učinili nešto što se kosi s vašim vlastitim vrijednostima i standardima i osjećate li se ljutito zbog toga? Jeste li nezadovoljni vlastitim izgledom? Prije nego što to možete prevladati, morate biti iskreni prema sebi što vas muči.
2. Procijenite svoje postupke, ali ne i sebe. Važno je odvojiti svoje postupke od osobe koja jeste. Krivnja ili osjećaj lošeg zbog određenih postupaka pokazuje da ste dobra osoba koja priznaje svoje pogreške. Možete se nositi s neproduktivnim osjećajima krivnje prihvaćajući da ste učinili nešto loše, učeći iz toga, a zatim puštajući.
   • Istovremeno se mogu javiti osjećaji krivnje i srama. Kad se zbog nečega posramite, vjerojatno se osjećate loše zbog sebe, osjećaja da ste bezvrijedni i da ste učinili nešto loše. Da biste izbjegli osjećaj srama, izbjegavajte veze s ljudima koji ne vide vašu samopoštovanje. Umjesto toga, trebali biste njegovati i održavati odnose s ljudima koji prepoznaju vašu suštinsku vrijednost.
3. Osporite vlastite negativne misli. Lako je dopustiti negativnim mislima da dovedu do gubitka samopouzdanja. Važno je izbjegavati vidjeti i zadržavati se samo na negativnim mislima. Ne budite previše strogi prema sebi i ne razmišljajte previše olako o vlastitom nastupu.
4. Pokušajte voljeti sebe više. Poduzmite aktivne korake da biste voljeli i prihvaćali sebe više. Kad to shvatite, moći ćete se ponovno pogledati u zrcalu. Postoji nekoliko načina na koje možete ponovno početi voljeti sebe. Neki primjeri su:
   • Zapišite sve svoje snage. Razmislite o stvarima u kojima ste dobri. Možda ste prijateljska osoba, netko tko pokazuje veliku predanost drugima ili ste vrlo dobri u određenom sportu. Ako se borite da otkrijete svoje snage, možda biste trebali pitati one oko sebe o svojim snagama.
   • Razgovarajte sa sobom. Zamislite da razgovarate sa svojim najboljim ili idealnim sobom. Pokušajte smisliti koji biste savjet najbolje dali. Možda ćete otkriti da jedan dio vas ima inteligentne, ljubazne i promišljene stvari za reći.
5. Oprosti si. Ako se ne možete pogledati u zrcalu zbog činjenja nečega na što niste ponosni, pokušajte se podsjetiti da svi s vremena na vrijeme pogriješimo. Iako je to lakše reći nego učiniti, bolje je nego nastaviti kriviti sebe. Pokušajte utvrditi kako izbjeći takve pogreške u budućnosti i kako ispraviti pogrešku koja je napravljena.
6. Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Koncentrirajte se na sebe i na to kako se možete poboljšati na načine koji su vam važni, umjesto da razmišljate: "Oh, pogledajte je, ona je puno ljepša od mene, zašto ne mogu izgledati poput nje?" Osjećaj inferiornosti snažno je povezan sa sramom, depresijom i socijalnom anksioznošću.
   • Pokušajte sljedeće da biste se prestali uspoređivati ​​s drugima. Pretpostavimo da poznajete nekoga tko može kuhati puno bolje od vas i to vas čini ljubomornim i osjećate loše zbog sebe. Pokušajte preusmjeriti ove misli usredotočujući se na nešto u čemu ste vrlo dobri. Umjesto da se uspoređujete s drugima, svoje biste vještine mogli usporediti s vlastitom razinom od prije dvije godine. Umjesto da se uspoređujete s drugima, usredotočite se na rast i poboljšanja koja ste napravili.
7. Imajte na umu da kada se uspoređujemo s drugima, često stvaramo idealnu i također nerealnu sliku drugog. Suprotno tome, to vrijedi i kad drugog uspoređujemo sa sobom, u tom trenutku ne vidimo realnu predstavu o sebi. Sve što vidimo je negativno pristrana verzija kada si ne uspijemo dati priznanje koje nam pripada i dopustimo da naš unutarnji kritičar postavi ton. Oslobodite se ovog slijeda misli i budite ponosni na stvari koje ste dobro učinili, možete postići promjenu u svom ponašanju.
   • Da biste smanjili usporedbu sebe s drugima, prije svega promatrajte kad se takve misli pojave. Na primjer, mislite: "Bože, i ja bih volio imati tako uspješnu karijeru kao Emily." Ako se uhvatite da imate ovakve misli, možete si reći: „Kladim se da se morala jako potruditi da bi bila tu gdje je danas. Pitam se što mogu učiniti da unaprijedim vlastitu karijeru. " Tada biste mogli stvoriti nekakav akcijski plan koji će vam pomoći da svoju karijeru usmjerite u pravom smjeru.
8. Podsjetite se da su svi lijepi i život je dar. Predivno ste jedinstveni. Vaša kombinacija gena i okoline u kojoj ste odrasli oblikovali su vas u jedinstvenog pojedinca s jedinstvenom perspektivom i osobnošću. Njegujte ovo i koristite ga kako biste ojačali. Veslajte s veslima koja imate i naučite ih prigrliti i uživati.

Dio 2 od 2: Promijenite svoje ponašanje

1. Volite svoje bližnje. Usredotočite svoju pozornost na vanjski svijet, umjesto na stalno na sebe. Usredotočite se na ljubav i pomoć drugima. Voljeti i pomagati drugima može vam povećati samopouzdanje i učiniti da se osjećate bolje u sebi. Ljubav prema bližnjima također se može uzvratiti, čineći da se osjećate još bolje i ugodnije sa svojim tijelom. Postoji nekoliko načina na koje možete pokazati svojim bližnjima da vam je stalo. Neki primjeri su:
   • Kupite ulaznicu za ljude koji stoje iza vas u redu za kino.
   • Posvetite se cilju do kojeg vam je stalo.
   • Kupite lijepu toplu deku ili obrok za beskućnika.
   • Razmislite zašto vam je određena osoba toliko važna u životu. Napišite mu ili joj pismo zahvaljujući toj osobi što je dio vašeg života.
2. Pokušajte promijeniti ono što možete promijeniti. Možda se nećete moći pogledati u zrcalu jer ste nezadovoljni svojim izgledom. Iako će vaš fizički izgled većinom ostati isti i psihološki je važno naučiti prihvaćati sebe takvog kakav jeste, u određenim slučajevima postoje koraci koji mogu promijeniti vaš izgled.
   • Ako se borite da prihvatite svoj izgled i imate prekomjernu težinu, mogli biste poduzeti korake za smanjenje postotka tjelesne masti. Pokušajte jesti nešto manje obroke, smanjite dijelove za 10 do 15% i pokušajte redovito vježbati.
   • Ako niste zadovoljni svojim izgledom, pokušajte si preobraziti. Kupite novu odjeću, idite kod frizera i isprobajte novi make-up. Pogledajte se u zrcalo i divite se rezultatu!
3. Potražite pomoć izvana. Ako su vaše negativne misli uzrokovane nečim što ste učinili ili određena misao o sebi, možda ćete htjeti razgovarati s nekim o svojim osjećajima. Podijelite svoje osjećaje s nekim drugim, ovo vam može pomoći da se oslobodite loših osjećaja.
   • Razgovarajte s prijateljem o temi koja vas muči. Dijeljenje i rasprava o temi s nekim može pružiti olakšanje.
   • Ako je potrebno, potražite pomoć terapeuta. Pronađite psihoterapeuta u vašem području koji će vam pomoći u rješavanju vaših problema.
     • Upotrijebite sljedeće pojmove za pretraživanje da biste pronašli terapeuta u vašem području: "terapeut + vaše ime grada ili poštanski broj."
     • Također možete upotrijebiti sljedeću poveznicu kako biste pronašli terapeuta u svojoj blizini: http://www.vind-een-therapeut.nl/
4. Poradite na svom držanju tijela. Ako se osjećate malo i ne želite se pogledati u ogledalo, pokušajte poraditi na držanju tijela. Istraživanje je pokazalo da kad zauzmete snažno, samouvjereno držanje tijela ("poziranje snage") na dvije minute, nakon toga se zapravo osjećate moćnije i samopouzdanije.
   • Ovu moćnu, samopouzdanu poziciju možete usvojiti laganim naginjanjem glave unatrag, istezanjem ruku ili stavljanjem ruku na bokove, ispravljanjem nogu i / ili virenjem prsa.
5. Ne žurite sa stvarima, započnite s malim. Stanite ispred zrcala i recite si da ćete se gledati samo dvije sekunde. Pogledajte se u ogledalo i pogledajte se u oči dok brojite do dva. Kad to uspijete, možete povećati broj. Prvo tri sekunde, pa četiri, pa pet. To se naziva i terapijom izlaganja i može biti učinkovita tehnika za prevladavanje strahova.