Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Vizualizacija ciljeva
• Dio 2 od 3: Pročistite svoju tehniku
• Dio 3 od 3: Vježbe vizualizacije
• Savjeti
• Potrebe

Vizualizacija je tehnika koju koriste pobjednici iz svih sfera života. Ako stvarno želite nešto ostvariti, vaš maštoviti um morat će se aktivirati. Pogledajte rezultat pred sobom, odigrajte sljedeći meč u mislima ili gledajte kako ćete dobiti tu fakultetsku diplomu. Jedino ograničenje je vaš vlastiti um.

Kročiti

1. dio od 3: Vizualizacija ciljeva

1. Vizualizirajte aktivnost, događaj ili željeni ishod. Razmislite "ono što vidite je ono što dobijete" i pripremite se da vaša kreativnost i vaš um prevladaju zajedno. Zatvorite oči i zamislite. Ovo je sada jedino što je stvarno na svijetu. Ostalo je obavijeno tamom.
   • Pretpostavimo da želite vizualizirati promociju. Zamislite novi uredski prostor sa zlatnim slovima na vratima. Zamislite crnu zakretnu stolicu iza teškog stola od mahagonija. Pogledajte reprodukciju Renoira između vaših stupnjeva. Nakon što dobijete velike predmete, prijeđite na manje. Pomaknite se toliko daleko da možete vidjeti prašinu u uglovima sobe. Zadnji komad kave u vašoj šalici. Način na koji svjetlost pogađa tepih dok ulazi kroz rolete.
2. Prilagodite postavku. Ništa se neće popraviti kad negativno mislite na sebe i svoje šanse u ovom životu. Pozitivan stav može zaustaviti pogrešni kvar. Može pretvoriti tu polupraznu čašu u napola punu; kišni dan na sunčano plavom nebu. Iskoristite mogućnosti koje imate da se promijenite i nastavite sa svojim životom. Uskoro ćete sami oblikovati svoju budućnost!
   • Vizualizacija je vrsta hipnoze: ako ne očekujete da će uspjeti, onda neće uspjeti. Pozitivno razmišljanje prvi je korak koji će osigurati da će ova vizualizacija biti učinkovita. To je prvi korak u ostvarenju tih želja.
3. Premjestite svoju maštu u stvarni svijet. Nakon što potrošite trenutak, dan, mjesec ili čak godine vizualizirajući svoje ciljeve, pređite u način fokusiranja. Neposredno prije nego što će se dogoditi određena aktivnost, zadatak ili događaj važan za određeni rezultat ili cilj, potpuno se usredotočujete na sliku radnje koja će se dogoditi. Iako je nešto nejasno poput "zarađivati ​​više novca" i primjenjivo na svaki dan, možete ga koristiti prije odlaska na posao ili u (poslovnu) priliku.
   • Na primjer, ako pokušavate pogoditi loptu, sjetite se da tu loptu udarate udarcem točno u pravo vrijeme i pravom brzinom. Gledajte kako lopticu udara vaš šišmiš, letite u širokom luku kroz zrak i sletite tamo gdje želite da sleti. U ovom iskustvu potražite pomoć svih svojih osjetila - čujete približavajuću se lopticu, čujete i osjećate utjecaj udarca i osjećate miris trave. Učini to sada stvarno!
4. Podsjetite se da je važno ići polako. Vizualizacija djeluje samo kada ste mirni, lagodni i spremni dati si vremena da se usredotočite na taj trenutak u miru, bez hitnih briga. Vizualizacija je tehnika vrlo slična meditaciji, samo što je aktivnija i živahnija. Tijekom vizualizacije potiče vas se da aktivno razmišljate o mogućnostima, ali kao što je slučaj s meditacijom, važno je usredotočiti se samo na svoje snove i ciljeve, a izostaviti sporedne probleme koji s njima nemaju nikakve veze. Dakle, sve što aktivno zamišljate, opustite se. Nema žurbe.
   • Ako možete, udobno se smjestite. Osiguravanjem da malo ometa (telefon, TV, temperatura, preuska odjeća) ovaj postupak postaje puno lakši. Također će vam pomoći da opuštenije razmišljate kad se oko vas manje događa.
5. Vizualizirajte osobine ličnosti potrebne da biste stigli tamo gdje želite biti. Nije dovoljno željeti biti predsjednik. Morat ćete razmisliti o osobinama koje vam mogu pomoći da tamo dođete. Vizualizirajte ne samo predsjedništvo već i vještine otvorene komunikacije, uvjeravanja, osmijeha, dijeljenja, slušanja, rasprave, moći podnositi kritike dobro i s poštovanjem itd. Vjerojatno ćete trebati poraditi na određenim vještinama, ali opet, koristite vizualizaciju kako biste usredotočite se na pojedinačne vještine kako biste ih razvili.
   • Ako zamišljate da nešto imate ili radite, zamislite kako to možete doći. Ako želite postati predsjednik, zamislite svoju političku karijeru. Izborna kampanja. Zamislite da pokušavate prikupiti sredstva i sastati se s političkim teškašima. Zamislite crveno svjetlo s kamere tijekom prve rasprave. Kako možete zamisliti da se bavite tim situacijama?
6. Iskoristite potvrde. Slike su sjajne, ali i riječi dobro funkcioniraju. Dok zamišljate mršavijeg, montiranijeg sebe dok se odmarate oko bazena, recite sebi: "Imam tijelo o kojem sam oduvijek sanjao. Mršavim i osjećam se sjajno." Jeste li igrač bejzbola. onda si recite: "Vidim loptu. Udario sam je takvom snagom da preleti tribine."
   • Možete to ponavljati onoliko često koliko vam je potrebno. Samo provjerite vjerujete li u to! Osjećaj pospanosti neće vam donijeti rezultate koje tražite. Vidjeti je vjerovati, sjećaš se?

Dio 2 od 3: Pročistite svoju tehniku

1. Razmislite dugoročno. Svatko tko se nada brzoj promjeni bit će razočaran. Čak i ako sutra osvojite bogatstvo, za 6 mjeseci bit ćete jednako nezadovoljni svojim životom kao i sada, osim ako ne možete saznati što vas muči. Umjesto toga, napravite dugoročne planove za ostvarenje svojih snova. Vizualizirajte gdje želite biti za 5, 10 i 15 godina i kakav će vam tada biti život. Kako će se vaša situacija razlikovati od trenutne i na koji ste način vas promjene?
   • Ne stvarajte svoju površnu sliku o vama u Porscheu, okruženi velikom kućom, gigantskom kolekcijom dijamanata i sluzavih prijatelja. To je umjetno i dugoročno vas neće učiniti zdravijima ili zadovoljnima. Umjesto toga, zamislite što želite postići kao čovjek i koje je vaše nasljeđe vašoj okolini i svijetu. Razmislite dalje.
2. Mislite u potvrdama. Kad je riječ o vizualizaciji, hipnozi ili samo pozitivnom razmišljanju, morat ćete razmišljati potvrdno. Samo fokusiranje na to da "više ne budeš siromašan" zapravo te ne dovodi puno dalje! Dakle, umjesto da ne želite ili ne budete ili nemate nešto, usredotočite se na ono što radite dobro što želiš jesu ili što već ti imati. Želim financijsku sigurnost. Ja sam lijep. Usudim se pomaknuti. Tako to djeluje.
   • Uz to, razmišljajte aktivno i u sadašnjem vremenu. Ako se vizualizirate kao nepušač, nemojte izgovarati sljedeću mantru: "Pokušat ću prestati." To je beskorisno. Umjesto toga, razmislite poput: "Cigarete su odvratne. Ne želim ih. Ne povrijeđuju me." To je ovdje i sada. To je moćno.
3. Budi realan. Ako ste boksač i pokušavate zamisliti sljedeći meč u kojem apsolutno dominirate, onda nema koristi zamišljati se kao Muhammad Ali. Tada jednostavno završite u ringu, a da ne uspijete udovoljiti nemogućim zahtjevima koje ste od sebe postavili. To vas frustrira i iscrpljuje. I onda vjerojatno prestanete. Ne! To je suprotno od onoga što želimo da se dogodi.
   • Umjesto toga, zamislite da vam ide bolje nego ikad prije. Napravite sliku svog protivnika kao vreću s pijeskom u teretani u koju se svakodnevno zabijate. Zamislite da vaš trener vrišti od entuzijazma igrajući bolje nego ikad prije u vašoj karijeri. Te se stvari mogu dogoditi. I nema razloga zašto se ne bi dogodile.
4. Nadiđite početno uzbuđenje. Na početku vizualizacije ovo se može osjećati vrlo ludo ili čudno, možda čak i pomalo zastrašujuće. To morate "progurati"! To mora odlazi. U početku je prirodno da vam je pomalo neugodno ulaziti u ovaj svijet snova, ali to je samo faza. Ako vam se to ne čini pomalo čudno, vjerojatno to ne radite kako treba.
   • To možete prevladati samo vježbanjem, to je sve. Ne postoji drugo rješenje osim vremena. Kao i za sve, postoji krivulja učenja. Ova se čini strmom samo ako za nju ništa ne poduzmete. Pustite se i proći će! Vi ste jedina prepreka kada je u pitanju stvaranje uspješnih vizualizacija.
5. Ti si zvijezda. Vi ste u svojim vizualizacijama ne javnost. Ovo je vaša pozornica i na vama je red da zablistate. Budi ta zvijezda! Uživajte u svim pažnjama! Stavite se u svu zasluženu slavu. Ne zamišljajte to kao da gledate film - vaše vizualizacije treba doživjeti iz vaše perspektive.
   • To je ono što je puna vizualizacija. To je stvarnost dok je doživljavate svojim očima. Nemate nekakvo izvan-tjelesno iskustvo; to je budućnost. Pravi život. Sve je na tebi.

Dio 3 od 3: Vježbe vizualizacije

1. Snimite fotografiju i pogledajte je 1 minutu, a zatim stavite fotografiju na stranu i zatvorite oči da biste je zamislili. Razmislite o bojama, predmetima i detaljima. Kako ga točno možete ponovno stvoriti za svoje umno oko? Ako postoje dijelovi koje ste zaboravili, zavirite na trenutak, a zatim ponovo odložite fotografiju.
   • Učinite to s nekoliko fotografija dok ne postanete super dobri. Sve dok ne trenirate na takav način da vaše oči automatski počnu promatrati i da je minuta gotovo previše vremena. Često isključimo mozak i tada ne shvatimo da ga možemo ponovno uključiti!
2. Za drugu vježbu uzmite predmet. Zamislite debelu knjigu s tvrdim koricama. To je jedna od knjiga u vašoj knjižici. Sad zamislite prednju, stražnju, bočne, otvorene, zatvorene stranice, naslovnice i sve između. Zamislite kako bi knjiga izgledala u sjeni drveta; kako to izgleda na vašem noćnom ormariću. Zamislite kako knjiga miriše i osjeća se. A možda čak i kakvog je okusa!
   • Ideja je ovdje da u svom umu možete pogledati knjigu sa svih strana. To može biti prilično teško; ponekad naš mozak voli živjeti u ravnoj ravnini; to je puno lakše. Pa okrenite knjigu, pomičite je naprijed-natrag, otvorenu i zatvorenu. Osjetite težinu dok se okreće. Razmislite o tome kako stranice šuškaju i kreću se dok okrećete. Shvatite to kao stvarni objekt.
3. Za treću vježbu usredotočujemo se na stvarni svijet. Drži oči otvorene. Uzmi knjigu i zamisli je na stolu. Zamislite sjenku koju baca na stolnjak. Dođi bliže. Oslonite ruku na to. Kakav je to osjećaj? Kako se osjeća zarez na kralježnici u odnosu na pokrivač? Kako se osjećaju rubovi stranica u odnosu na sam papir? Uključi nos. Što se onda događa?
   • Pokupi to! Držite ga u rukama. Kakav je balans? Još bolje, kako teku vaši misaoni procesi? Osjećate li to stvarno ili se samo pretvarate? Koliko je to stvarno?
4. Za četvrtu vježbu smjestite se na egzotično mjesto. Sada imate posla s više predmeta (primjećujete li kako nastavljamo napredovati?). Zamislite potpuno okruženje u kojem nikada prije niste bili. Upotrijebite sva svoja osjetila za što cjelovitiju moguću sliku.
   • Zamislite da ste na plaži, razmislite o svemu, od slanog zraka do šuštanja palmovih listova na vjetru. Razmislite o sunčevoj vrućini i o tome kako pijesak blista poput dijamanata. Neka slika bude što potpunija.
5. U posljednjoj vježbi komuniciramo s zamišljenim okolišem. Zauzmite isto okruženje i mjesto sami unutra. Osjetite vrući pijesak pod nogama. Osjetite kako vam sunce grije kožu. Osjetite ledenu vodu dok veslate i osjetite kako vam valovi jure oko teladi. Osjetite mokri pijesak i kako vam stopala / prsti tone u njega. Kako se povjetarac igra s vašom kosom. Sjedni. Idi se igraj, opusti se. Odrijemajte na plaži. Neka vas zvuk zapljuskivanja valova polako uspava. Vidite kako vam galebovi dolaze praviti društvo. Jeste li sada skroz tamo?
   • Ovo je krajnja vizualizacija - kada možete zamisliti cjelovito okruženje i smjestiti se u njega, tada ga imate jedno za drugo. Sad slobodno stvarajte svjetove koje možete osvojiti - možda socijalni, fizički, mentalni svijet? Vaše razmišljanje je vaše igralište. Započni sada!
6. A ako može pomoći, zapišite. Svi imamo različite sposobnosti i hirove. Ako ste tip koji može živjeti od riječi, zapišite to. Kad to počnete osjećati, zapišite. Možete ga učiniti besmrtnim i proživljavati ga uvijek iznova. Možete ga koristiti kao izvor motivacije i lako dočarati slike koje idu uz to.
   • Kad se pomičete i ponovno pročitate, upotrijebite ga za povratak u stanje vizualizacije. Zatvorite oči, pregledajte i proširite svoje tvrdnje.Nakon nekog vremena možete ići još jedan nivo dalje. Idite s plaže na ocean, potpuno okruženi vodom. Proširite svoj svijet. Što je veći, to će vam pružiti više zadovoljstva.

Savjeti

• Ne zaboravite svoje emocije. Morat ćete imati pozitivan i zahvalan stav da biste mogli pravilno primijeniti vizualizaciju.
• Pomozite drugima da vizualiziraju. Jedan od najvećih darova koje možete dati drugome je nada, a vizualizacija je dio nade u bolju budućnost. Naučite druge kako to učiniti nakon što ste izgradili više samopouzdanja i možete početi širiti osjećaje nade.
• Vizualizacija zahtijeva praksu. Svi su u stanju to učiniti, ali ne vjeruju svi u to. Ako ste sumnjičavi, vjerojatno ćete se morati uvjeriti da to nije gubljenje vremena. Ne predajte se ovom iskušenju jer svi, uključujući skeptike, mogu imati koristi od vizualizacije. Riječ je o sposobnosti mozga da postigne određeni rezultat (znanstveno dokazana činjenica).
• Pročitajte Psycho Cybernetics, Maxwell Maltz. Pomoću nje možete razviti naviku poput sporijeg jedenja, što je važno za mršavljenje i ne prejedanje.
• Dok čitate knjige, pokušajte vizualizirati riječi. S vremenom ćete moći zamisliti sve što pročitate.

Potrebe

• Slika
• Objekt
• "Psiho kibernetika" Maxwella Maltza