Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Poboljšati komunikaciju
• Dio 2 od 3: U vezi s vašim nesigurnostima
• Dio 3 od 3: Prekoračenje vlastite ozljede

Smatrate li da ne možete vjerovati partneru ili da on (ili ona) ne vjeruje vama? Nedostatak povjerenja može dovesti do velikih problema u vezi, pa čak i do prekida veze. Jednostavan način za izgradnju povjerenja u vašoj vezi je drugačiji odnos prema partneru. Bolje komunicirajte jedni s drugima i budite spremni biti iskreni i otvoreni jedni prema drugima. Ako se osjećate nesigurno, to može dovesti do nepovjerenja u vezi, stoga je važno da povećate samopoštovanje i samostalno radite stvari u kojima uživate. Ako se borite s povjerenjem partneru jer ste u prošlosti povrijeđeni, može vam pomoći potražiti terapiju kako biste mogli riješiti svoje probleme i obraditi povredu.

Kročiti

Dio 1 od 3: Poboljšati komunikaciju

1. Prestanite neprestano nadzirati što vaš partner radi. Možda će vam biti teško dati partneru prostor. Ako vam se čini normalno pretraživati ​​njegove (ili njezine) stvari ili mu postavljati svakakva pitanja kad izađe, naučite prestati raditi te stvari. Iako vam se to može činiti neugodno, pokazuje da ste spremni vjerovati partneru i da se ne miješate pretjerano u život svog partnera.
   • Vježbajte vjerovati partneru prije nego što u njega posumnjate. Priđite mu s povjerenjem i pogledajte kakav je to osjećaj prije nego što padnete u sumnju.
   • Dajte partneru do znanja da ste mu odlučili vjerovati, umjesto da mu vjerujete.
   • Imajte na umu da pažljivo praćenje partnera znači da mu ne vjerujete unaprijed. A onda možete pogrešno protumačiti stvari koje otkrijete, jer ih gledate sumnjičavo.
2. Otvoreno razgovarajte sa svojim partnerom. Jasan razgovor s partnerom o stvarima može vam pomoći da prevladate nepovjerenje. Ako ste u mogućnosti jasno komunicirati jedni s drugima, a da nitko od vas ne osjeća da drugi ima što skrivati, to može poboljšati komunikaciju i možete izgraditi povjerenje jedni u druge. Ako postoje situacije koje vas brinu, izrazite svoju zabrinutost i objasnite zašto vam smetaju. Dajte partneru priliku da odgovori i dopustite mu da završi razgovor.
   • Na primjer, razgovarajte s partnerom prije nego što on ili ona izađe kako biste mogli shvatiti kamo ide i što će tamo raditi, umjesto da brinete o noćnom izlasku. Steknite naviku raspravljati o tim stvarima bez pritiska na partnera.
   • Budite mirni i susretljivi u razgovoru s partnerom. Jer on ili ona mogu postati obrambeni ako ga optužite ili okrivite za neke stvari. Ako se doimate ljutito ili razdraženo, on možda neće htjeti ni razgovarati s vama.
3. Ne krivite jedni druge. Ako povjerenje jedni u druge nije toliko jako, okrivljavanje će to samo pogoršati. Ako vam partner ne vjeruje ili ako ne vjerujete partneru, pokušajte ne kriviti jedni druge. Umjesto toga, pokušajte biti otvoreni prema drugome i pustite ih da završe razgovor. Umjesto da se krivite, postavljajte pitanja.
   • Nema sumnje da će biti trenutaka kada osjećate da se nešto događa. U takvim trenucima poželjno je promijeniti pristup i prikupiti više informacija.
   • Primjerice, ako ste zabrinuti zbog podlih poruka koje neprestano šalje na telefon, recite nešto poput: „Mislim da je čudno da se ponašate tako tajno kad ste na telefonu. Možete li mi objasniti što se događa? " Ovo djeluje bolje od: "Ne vjerujem ti i mislim da nešto skrivaš od mene."
4. Idite kod savjetnika za vezu. Nedostatak povjerenja može brzo nepopravljivo oštetiti vezu. Ako ste vi i vaš partner predani vezi i želite pomoć u rješavanju problema oko povjerenja, savjetnik za odnose može vam pomoći. Ova vam osoba može pomoći da naučite kako riješiti poteškoće u vezi i kako drugačije komunicirati. Terapeut podržava promjene u načinu na koji međusobno komunicirate kako biste mogli započeti izgradnju međusobnog povjerenja.
   • Pronađite terapeuta koji ima iskustva u radu s parovima i terapeuta koji će vas ugostiti zajedno. Na web mjestu svog zdravstvenog osiguranja možete provjeriti koji su terapeuti povezani s vašim zdravstvenim osiguranjem. Imena i adrese možete potražiti i putem interneta ili posjetiti svog liječnika.

Dio 2 od 3: U vezi s vašim nesigurnostima

1. Poradite na svom samopoštovanju. Ako se osjećate nesigurno, možda mislite da ste inferiorni u odnosu na partnera ili se bojite da će pronaći nekoga tko bi bio bolji od vas. Prepoznajte da su to vaše vlastite nesigurnosti i vjerojatno nemaju nikakve veze s vašim partnerom. Izgradite svoje samopoštovanje priznavanjem vlastitih kvaliteta, radeći stvari zbog kojih se osjećate dobro u sebi i govoreći pozitivno o sebi umjesto negativno.
   • Na primjer, ako vaš unutarnji dijalog i dalje traje o tome koliko ste čudni ili koliko se zbog nečega trebate sramiti, zamijenite ga nečim zbog čega se osjećate dobro u sebi, kao što je: „Iako nisam mogao staviti bilo je jasno, trudio sam se i komunicirao sam bolje nego prije. "
   • Ako vaš nedostatak samopoštovanja narušava vašu vezu, uputno je da sami potražite pomoć certificiranog terapeuta. Terapeut vam može pomoći u izgradnji samopoštovanja, tako da svoj odnos možete dalje graditi na zdrav način.
2. Saznajte koji su vaši interesi i hobiji. Razvijte se kao pojedinac, a ne samo kao partner u vezi. Imati interese i hobije također može poslužiti kao izlaz za stres. Pronađite aktivnost u kojoj se osjećate dobro i u kojoj uživate. Pokušajte barem jednom tjedno obratiti pažnju na ovaj hobi.
   • Ako ne možete smisliti ništa što vam se sviđa, pokušajte volontirati. Tada možete upoznati nove ljude i značite nešto svom društvu.
   • Također se možete baviti novim sportom ili se baviti nečim drugim poput joge, slikanja, plesanja, hodanja ili muziciranja.
3. Potražite podršku kod prijatelja i obitelji. Razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete o svojoj ljubomori ili drugim problemima povezanim s povjerenjem. Ako trebate pomoć ili savjet, obratite se nekome kome vjerujete i s kim možete dobro razgovarati o tome. Zapamtite da vam vaši najmiliji ne mogu uvijek pomoći, ali mogu vas slušati.
   • Provodite vrijeme sa svojim prijateljima i obitelji bez obzira na vaš odnos. Odvojite vrijeme za večere, izlaske i druge aktivnosti s ljudima do kojih vam je stalo.
4. Nosite se sa svojim osjećajima na zdrav način. Ako u svojoj vezi proživljavate strah ili ljubomoru, naučite se nositi s tim emocijama bez da se ljutite ili povrijedite partnera. Ako se osjećate pod stresom, pokušajte nekoliko puta duboko udahnuti prije nego što partnera okrivite ili sumnjate u njega. To vam može pomoći da se osjećate smireno i psihički i fizički.
   • Ako imate problema s preradom osjećaja, pokušajte pisati u časopis, slušati glazbu ili prošetati.

Dio 3 od 3: Prekoračenje vlastite ozljede

1. Priznajte bol prošlosti. Možda ste povrijeđeni u prošloj vezi ili u obitelji, što vam sada otežava vjerovanje trenutnom partneru. Prepoznajte da vaš partner nije taj koji vas je povrijedio, čak i ako su vaša prošla iskustva bila dovoljno stvarna i važna da biste ih mogli shvatiti ozbiljno. Ako se trudite vjerovati partneru zbog prošle veze, važno je priznati svoje iskustvo i vidjeti kako to utječe na vašu trenutnu vezu.
   • Možda vas je partner u prošlosti povrijedio ili izdao. Ako je vaše povjerenje slomljeno u prošlosti, oprostite drugoj osobi i krenite dalje ako želite ići dalje s vezom.
   • Primjerice, ako vas je prethodni partner prevario, ima smisla biti dodatni oprez u sljedećoj vezi. Međutim, imajte na umu da vaš trenutni partner nije onaj koji vas je prevario.
2. Utvrdite svoje trenutne probleme s povjerenjem. Odvojite trenutak i razmislite s kojim se specifičnim problemima možete susresti u vezi s povjerenjem. Navedite sami koje ponašanje i koje situacije čine nesigurnima. Zapitajte se djeluje li vaš partner doista sumnjičavo, je li vam lagao u prošlosti ili vam je na bilo koji način bio nevjeran.
   • Ako se vaš partner nije ponašao sumnjivo ili vam je bio nevjeran, a vi ste i dalje zabrinuti, prepoznajte da je vlastita nesigurnost vjerojatno uzrok vašeg nepovjerenja.
   • Ako vas je partner prevario (ili ako ste bili nevjerni), zapitajte se možete li pustiti i želite li nastaviti s vezom.
3. Vjeruj si. Možda sumnjate u sebe jer ste u prošlosti birali partnere kojima nije trebalo vjerovati. Budite spremni na intenzivne emocije, a ne na neodgovorno ponašanje (kao što je varanje) ili na to da ga izbacite na svog partnera. Oprostite sebi zbog pogrešaka koje ste možda počinili u prošlosti i dopustite si da nastavite sa svojim životom.
   • Prepoznajte da ste u prošlosti griješili ili da ste u prošlosti bili povrijeđeni, ali da ste iz tih iskustava mogli naučiti. Prihvatite te lekcije i oprostite sebi prijeđite bol.
4. Posjetite terapeuta za individualnu terapiju. Možda ste bili zlostavljani kao dijete ili duboko povrijeđeni u prethodnoj vezi. Ako vam je teško obraditi prošla iskustva, a ta vam iskustva stvaraju poteškoće s povjerenjem partneru, razmislite o tome da posjetite terapeuta kako bi vam mogao pomoći u tome. Terapeut vam može pomoći da se pomirite sa svojim osjećajima i izliječite bol. Ne morate sve raditi sami.
   • Terapeut možete pronaći putem police zdravstvenog osiguranja ili pretraživanjem na mreži. Uputnicu možete dobiti i od svog liječnika ili prijatelja.