Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Trenutačno olakšanje lijekovima bez recepta
• Dio 2 od 4: Promjena prehrane
• Dio 3 od 4: Poboljšanje vašeg načina života
• Dio 4 od 4: Potražite liječničku pomoć
• Savjeti

Mnogi ljudi imaju napuhan trbuh, što može biti vrlo neugodno. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete promijeniti način prehrane i način života kako biste smanjili ili riješili problem. Ako donja rješenja ne pomognu, pitajte svog liječnika za savjet.

Kročiti

Dio 1 od 4: Trenutačno olakšanje lijekovima bez recepta

1. Uravnotežite crijevne bakterije s probioticima. Probiotski dodaci sadrže kvasce i bakterije slične kvascima i bakterijama koje žive u zdravim crijevima. Te bakterije pomažu u probavi. Mogu ublažiti nadutost uzrokovanu sljedećim uvjetima:
   • Proljev
   • Sindrom iritabilnog crijeva
   • Poteškoće u probavi vlakana
2. Pokušajte s aktivnim ugljenom. Ovaj se prirodni lijek često koristi, ali nije jasno djeluje li stvarno na uklanjanje nadutosti. Ako želite probati, možete ga kupiti u ljekarni ili ljekarni. Sljedeći proizvodi sadrže aktivni ugljen:
   • Norit
   • Carbo adsorbent
3. Eksperimentirajte s proizvodima koji sadrže simetikon. Ovi lijekovi pomažu u razbijanju neugodnih mjehurića plina u probavnom traktu kako biste ih se lakše riješili. Ovi se proizvodi često koriste, ali njihova učinkovitost nije znanstveno dokazana. Ako ih isprobate, pročitajte i slijedite upute na pakiranju. Poznate robne marke uključuju:
   • Rennie Deflatine
   • Zantac Redugas
   • Dulcogas
   • Aeropax
4. Koristite STW 5 (Iberogast). Ovo je biljni lijek koji sadrži ekstrakte i ulja različitih biljaka, uključujući gorki iskrivljeni cvijet, cvijet kamilice, sjemenke kima i korijen sladića. Može pomoći kod uzrujanih želuca kao što je nadutost. Ne zna se točno kako ovaj lijek djeluje i ne djeluje svima. Možete ga koristiti tako da popijete pola čaše vode s nekoliko kapi lijeka prije ili za vrijeme obroka.
   • Iberogast možete kupiti bez recepta u ljekarni i ljekarni. Dostupan je u obliku kapi.
   • Pročitajte i slijedite upute na pakiranju.
5. Uzimati dodatke koji sadrže enzime laktaze. Mnogi ljudi koji ne podnose laktozu i dalje žude za mliječnim proizvodima poput sladoleda. Ako se ovo odnosi i na vas, onda ne morate prestati jesti mliječne proizvode. Uz pomoć dodatka možete osigurati da vaše tijelo dobije enzime potrebne za preradu mliječnih proizvoda. Poznate robne marke su:
   • KeruTabs
   • Kapsule za laktoleranciju Kruidvat

Dio 2 od 4: Promjena prehrane

1. Ne jedite voće i povrće bogato zrakom. Možete ih zamijeniti drugim zdravim voćem i povrćem koje neće ometati probavu ili uzrokovati bolno nadimanje. Redovito jedenje industrijski pečenih kolačića također može uzrokovati nadutost. Ovi kolačići sadrže puno šećera i otvrdnutih stvrdnutih masti poput palminog ulja. Ova kombinacija puno šećera i masti može pogoršati bakterijsku ravnotežu u crijevima. Zato jedite manje ovoga i provjerite osjećate li se bolje. Sljedeća hrana često uzrokuje nadutost:
   • Kupus
   • Prokulica
   • Karfiol
   • Brokula
   • Grah
   • Zelena salata
   • Luk
   • Jabuke
   • Breskve
   • Kruške
2. Obavezno unosite manje vlakana. Vlakna su zdrava i pomažu u probavi, ali također mogu imati više plina u crijevima. Hrana bogata vlaknima uključuje kruh od cjelovite pšenice, smeđu rižu, integralno brašno i mekinje.
   • Ako ste nedavno prilagodili prehranu da biste dobili više vlakana, na primjer, jedući hranu od cjelovitih žitarica ili uzimajući prehrambene dodatke, razmislite o postupnom prelasku na novu prehranu. Prvo jedite manje vlakana, a zatim polako povećavajte količinu kako bi se tijelo imalo priliku naviknuti.
3. Jedite manje masne hrane. Masnoće vaše tijelo polako probavlja. Ovo dodatno vrijeme probave znači da hrana može stvoriti više plina tijekom probave. Da biste jeli manje masnoće, možete učiniti sljedeće:
   • Jedite manje industrijski pečenih pekarskih proizvoda, jer oni često sadrže kombinaciju rafiniranog šećera, kvasca i zasićenih masti poput palmine masti i / ili glukoznog sirupa. Ovi sastojci mogu poremetiti bakterijsku ravnotežu u crijevima.
   • Umjesto masnog crvenog mesa jedite nemasno meso poput ribe i peradi. Ako jedete crveno meso, odrežite masnoću s rubova.
   • Umjesto punomasnog mlijeka pijte mlijeko s malo masnoće ili poluobrano mlijeko. Vašem je tijelu potrebno malo masti za pravilnu obradu vitamina topivih u mastima, ali većina ljudi troši previše.
   • Skuhajte sami. Hrana u restoranima često sadrži puno vrhnja, maslaca i masti. Kuhanjem kod kuće možete točno odrediti koliko masti unosite u hranu. Fast food obično sadrži puno masti.
4. Pogledajte mogu li problem uzrokovati umjetna zaslađivači. Ako ste na dijeti i pokušavate smanjiti šećer, polako s umjetnim zaslađivačima. U nekih ljudi tijelo ima problema s probavom zaslađivača te im se napuhuje želudac ili proljev. Pročitajte pakiranje bilo koje dijetalne hrane koju kupujete. Te se tvari nalaze u mnogim niskokaloričnim namirnicama. Imajte na umu sljedeće sastojke:
   • Ksilitol
   • Sorbitol
   • Manitol
   • Maltitol sirup (može biti u pastilama bez šećera)
5. Razmislite možete li imati intoleranciju na laktozu. U mnogih ljudi tijelo više ne može probaviti mliječne proizvode kad ostare, čak i ako u djetinjstvu nisu bili intolerantni na laktozu. Plinovi i nadutost česti su simptomi. Provjerite ima li simptoma nakon jedenja mliječnih proizvoda. Ako je to slučaj, možete smanjiti količinu mliječnih proizvoda i provjeriti pomaže li to. Mliječni proizvodi koje možete jesti i piti manje uključuju:
   • Mlijeko. Neki ljudi mogu piti mlijeko ako je prethodno dobro prokuhano.
   • Led
   • Krema
   • Sir
6. Jedite fermentirane mliječne proizvode. Fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta i kefira sadrže kulture bakterija. Te bakterije mogu pomoći vašem tijelu da se razgradi i pravilno probavi hranu. Ako imate probavnih problema zbog uzroka u nastavku, jedenje jogurta može vam biti od pomoći:
   • Imate sindrom iritabilnog crijeva.
   • Nedavno ste uzimali jake antibiotike koji uzrokuju manje zdrave bakterije u crijevima nego inače.
7. Izbjegavajte zadržavanje vode jedući manje soli. Kad unesete puno soli, ožednite, a tijelo zadržava vodu kako bi uspostavilo ravnotežu elektrolita. Ako ste često žedni nakon jela, razmislite o smanjenju unosa soli radeći sljedeće:
   • Ne posipajte hranu hranom. Ako vam je navika posipati hranu hranom, razmislite o uklanjanju slanike sa stola.
   • Ne stavljajte sol u vodu tijekom kuhanja tjestenine i riže. Također, meso pospite manje soli prije pripreme.
   • Kupujte samo hranu u konzervi koja sadrži malo natrija ili soli. Mnogi proizvodi se konzerviraju u slanoj vodi.
   • Jedite rjeđe. U restoranima se često dodaje puno soli za poboljšanje okusa.

Dio 3 od 4: Poboljšanje vašeg načina života

1. Pokrenite se. Tjelovježba potiče vaše tijelo da hranu prebacuje kroz vaš probavni sustav, tako da ona kraće ostaje u crijevima i tamo može istrunuti. Također vam pomaže u održavanju kilograma, povećanju metabolizma i fizičkom i mentalnom opuštanju.
   • Preporučuje se aerobne vježbe 75-150 minuta tjedno ili 15-30 minuta pet puta tjedno. Odaberite aktivnost u kojoj uživate. Mnogi ljudi uživaju trčati, hodati, voziti bicikl ili plivati ​​ili se pridružiti lokalnom sportskom klubu kao što je košarkaški ili odbojkaški klub.
   • Počnite polako i uložite sve više i više napora. Ako imate zdravstvenih problema zbog kojih vježbanje može biti nesigurno, prvo se posavjetujte s liječnikom.
2. Jedite više malih obroka kako biste smanjili zatvor. Ako imate zatvor, manja je vjerojatnost da će se stolica kretati tijelom nego što bi trebala. To znači da može duže trunuti u crijevima i vjerojatno će stvoriti više plina. Može se dogoditi i da se ne možete riješiti plina proizvedenog kao rezultat.
   • Ako redovito jedete mali obrok, probavni sustav zauzet je, a da ga previše ne opterećujete. Pokušajte jesti manje tijekom uobičajenih obroka, a zatim međuobrok između doručka i ručka, kao i između ručka i večere.
3. Riješite se navika zbog kojih gutate zrak. Ljudi često gutaju zrak, a da ga i ne primijete. Ako imate sljedeće navike, razmislite o tome da ih ne naučite.
   • Pušenje. Pušači često gutaju zrak dok puše, što uzrokuje napuhnut želudac i plinove. Prestajanjem ćete se osjećati manje napuhnuto, a poboljšat ćete i svoje ukupno zdravlje.
   • Pijte kroz slamku. Kao i kod pušenja, često progutate zrak.
   • Pojedi svoju hranu. Ako jedete prebrzo i ne uzmete vremena za žvakanje hrane, veća je vjerojatnost da ćete progutati zrak. Svjesno jedite sporije. Stoga je manja šansa da jedete previše.
   • Žvakaća guma i žvakanje tvrdih bombona. Kad žvačete gumu ili grickate komad slatkiša i okusite okus, stvara se slina. Kao rezultat toga, morate češće gutati i veća je vjerojatnost da ćete progutati zrak.
4. Pijte manje gaziranih pića. Gazirana pića imaju dobar okus, ali uzrokuju ulazak ugljičnog dioksida u vaše tijelo. Ako ih više ne pijete, imat ćete manje problema s plinovima u crijevima. To se, između ostalog, odnosi na sljedeća pića:
   • Bezalkoholna pića i soda.
   • Mnoga alkoholna pića, uključujući ona pomiješana sa sodom.
5. Kontrolirajte stres. Vaše tijelo prirodno proizvodi hormone stresa kada ste pod velikim pritiskom. Ti hormoni mogu poremetiti vašu probavu. Ako ste pod velikim stresom, pokušajte to kontrolirati tako da vaše tijelo slabije reagira na njega. Ne samo da ćete se osjećati opuštenije, već će se i probava poboljšati.
   • Koristite tehnike opuštanja. Postoji nekoliko metoda koje koriste mnogi ljudi. Možete isprobavati različite tehnike dok ne shvatite što vam najbolje odgovara: vizualizacija umirujućih slika, meditacija, joga, masaža, tai chi, glazbena terapija, art terapija, vježbe dubokog disanja ili progresivno opuštanje mišića.
   • Naspavati se. Većini odraslih treba oko sedam do osam sati sna. Kad se dobro odmorite, možete se bolje nositi sa stresnim stvarima u svom životu i iznalaziti kreativna rješenja za svoje probleme.
   • Imajte društvenu mrežu s prijateljima i obitelji. Održavanjem socijalnih odnosa imate socijalnu podršku ljudi kojima je stalo do vas. Ako ljudi do kojih vam je stanovalo žive daleko, možete komunicirati telefonom, e-poštom, društvenim mrežama ili pisanjem pisama.

Dio 4 od 4: Potražite liječničku pomoć

1. Posjetite svog liječnika ako postoje bilo kakvi znakovi osnovnog stanja. Posjetite svog liječnika ako su vaše boli toliko jaki da vam remete život. Sljedeći simptomi mogu ukazivati ​​na osnovno stanje koje treba liječiti:
   • Mučnina koja ne prolazi
   • Crne stolice poput katrana ili stolice s jarko crvenim prugama
   • Teški proljev ili zatvor
   • Bol u prsima
   • Gubljenje kilograma bez ikakvog razloga
2. Odmah pregledajte ozbiljne simptome. Postoji nekoliko stanja koja imaju simptome slične plinovima. To znači da biste se trebali pregledati kod svog liječnika ako niste sigurni imate li samo benzin ili ako postoji nešto više od toga.Sljedeći uvjeti imaju simptome koji se osjećaju poput plina:
   • Upala slijepog crijeva
   • Žučni kamenci
   • Crijevna opstrukcija
   • Sindrom iritabilnog crijeva
   • Srčana bolest
3. Pregledajte se kod svog liječnika. Budite iskreni i otvoreni sa svojim liječnikom. Kako bi postavio najbolju dijagnozu, liječnik bi vas trebao fizički pregledati i postaviti vam pitanja o vašoj prehrani.
   • Neka vaš liječnik tapka po trbuhu i čuje zvuči li šuplje. Ako je tako, vjerojatno imate puno zraka u trbuhu.
   • Vaš će liječnik također slušati vaš želudac stetoskopom. Glasno tutnjanje i klokotanje može ukazivati ​​na to da su crijeva puna plina.
   • Iskreno recite svom liječniku o svojim prehrambenim navikama.
   • Obavijestite svog liječnika o svojoj zdravstvenoj povijesti i pružite mu cjelovit popis lijekova, dodataka i vitamina koje uzimate.

Savjeti

• Promjena prehrane najbolji je način da izbjegnete nadutost nakon jela.