Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Prilagodite prehranu
• Metoda 2 od 4: Izgradite rutinu vježbanja
• Metoda 3 od 4: Korištenje drugih proizvoda za njegu
• Metoda 4 od 4: Razmislite o profesionalnom liječenju
• Savjeti
• Upozorenja

Ako imate celulit i želite ga se riješiti, znajte da niste sami. Žene svih dobnih skupina imaju celulit na nogama, stražnjici ili trbuhu. Celulit se javlja kada masne stanice strše kroz vanjski sloj kože, čineći površinu grudastom i izbrazdanom. Ovdje možete pročitati kako možete značajno smanjiti celulit promjenom načina života, proizvodima za njegu kože koje koristite i posebnim tretmanima.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Prilagodite prehranu

1. Pij puno vode. Kada je vaše tijelo dovoljno hidratizirano, stanice kože mogu se regenerirati, što smanjuje celulit. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, tako da vaše tijelo dobiva potrebnu količinu vode.
   • Započnite s čašom vode kad ustanete ujutro, prije uobičajene šalice kave ili čaja.
   • Sa sobom ponesite bocu vode kad izađete. Ne zaboravite je dopunjavati iznova i iznova.
2. Jedite svježe voće i povrće. Dijeta svježeg voća i povrća pomoći će vam da ostanete vitki i smanjite celulit. Voće i povrće također sadrži puno vode i stoga osigurava dovoljno vlage.
   • Pojedite smoothie od špinata za doručak. Pomiješajte šalicu bademovog mlijeka, šalicu špinata, pola banane i kivi ili šaku jagoda. Ovaj snažni doručak održat će visoku razinu energije, a ujedno je i ukusan način za jesti povrće za doručak.
   • Jedite puno sirovog povrća. Sirovo zelenilo salate, mrkva i ostalo povrće puno je hranjivih sastojaka, antioksidansa i vode. Ako ovo učinite redovitim dijelom prehrane, primijetit ćete da se celulit smanjuje.
3. Jedite zdrave masti. Ako je vaša koža jaka i zdrava, celulit je manje vidljiv. Hrana poput maslina, orašastih plodova, avokada, ribe i maslinovog ulja sadrži omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za zdravu kožu.
   • Unesite omega-3 masne kiseline. Budući da stalno konzumiramo masnu hranu ili barem hranu koja sadrži sve vrste masti, važno je da unosimo dobre, a one loše ostavljamo kako bi se celulit mogao polako oporavljati. Meso pašnjaka, mliječni proizvodi obogaćeni Omega-3 masnim kiselinama, divlja riža, ulje repice ili orasi samo su nekoliko namirnica koje su bogate Omega-3 masnim kiselinama i treba ih konzumirati u velikim količinama kako bi celulit mogao nestati.
4. Izbjegavajte hranu koja dovodi do još više celulita. Hrana zbog koje se debljate i zadržavate vodu povećava celulit. Izbjegavajte sljedeće namirnice kako biste spriječili rast celulita:
   • Pržena hrana poput pomfrita, pržene piletine i kolutića luka.
   • Predpakirani zalogaji poput kukuruznog čipsa, čipsa i pereca.
   • Hrana koja sadrži puno soli poput juhe, umaka i preljeva iz limenke.
   • Hrana koja sadrži puno šećera poput slatkiša, peciva, slanih grickalica s lisnatim tijestom i bezalkoholnih pića.
   • Alkohol, posebno kada se pomiješa s pićem koje sadrži puno šećera.

Metoda 2 od 4: Izgradite rutinu vježbanja

1. Neka trening s utezima bude redovita vježba. Vježbanje s utezima, za razliku od kardio, jača mišiće ispod kože i čini vašu kožu zategnutijom. Celulit je tada puno manje vidljiv.
   • Kupite utege i radite vježbe osmišljene za jačanje mišića bedara, stražnjice i trbuha. Također, radite vježbe za ruke ako imate celulit na rukama.
   • Pridružite se teretani i radite s trenerom prema rasporedu koji uključuje povećanje težine utega. Iako bi većina ljudi tvrdila suprotno, dizanje većih utega rjeđe je bolje za izgradnju mišića nego izvođenje mnogih ponavljanja s lakšim utezima.
2. Odradite intenzivan trening. Ako kombinirate trening s utezima s kardio vježbama, mišići će vam se povećati dok ostanete vitki. Bedra i stražnjica s vremenom će izgledati manje kvrgavo. Isprobajte sljedeće vježbe nakon laganog zagrijavanja:
   • Sprint vani. Izmjerite udaljenost od oko pola kilometra u vašoj ulici ili obližnjem parku.Odradite svoj sprint tamo, napravite dvadeset sekundi pauze, ponovno sprintajte i ponavljajte dok ukupno ne napravite četiri sprinta. Kako napredujete možete povećavati broj sprinteva.
   • Sprint na traci za trčanje. Ako vježbate u zatvorenom, bržim podešavanjem na traci trčite oko tri minute. Povećavajte brzinu kako napredujete.
   • Sprint biciklom. Vani na biciklu izvana ili iznutra na biciklu u teretani možete se voziti uz brdo što je brže moguće nekoliko minuta.

Metoda 3 od 4: Korištenje drugih proizvoda za njegu

1. Neka vam postane navika suho četkanje kože. Suho četkanje dobro je za cirkulaciju krvi i pomaže koži da odbaci otpadne tvari koje smanjuju celulit. Kupite četku za kožu s prirodnim čekinjama i učinite suho četkanje dijelom svoje svakodnevice.
   • Prije početka četkanja pobrinite se da su vam i koža i četka suhe.
   • Počnite od svojih nogu, a zatim se premažite prema srcu. Posebno se usredotočite na područja s puno celulita, poput bedara i stražnjice. Očetkajte ruke od ruku do ramena. Četkajte trbuh kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu. Pokušajte biti sigurni da su pokreti četkica izvedeni prema srcu kako bi se srce potaknulo na povratak krvi i limfni protok.
   • Nakon četkanja istuširajte se kako biste isprali mrtve stanice kože i otpad koji je isplivao na površinu.
2. Poboljšajte tonus kože. Iako celulit neće nestati pokušavajući održati kožu dotjeranom i zdravom, ići će dug put ka tome da celulit privremeno izgleda bolje. Isprobajte sljedeće metode:
   • Tuširajte se ili kupajte u mlakoj ili hladnoj vodi umjesto u toploj vodi. Hladna voda zateže kožu i čini je mišićavijom.
   • Hidratizirajte kožu proizvodom koji sadrži kofein. Kupite kremu ili losion koji sadrže najmanje 5 posto kofeina. Kofein potiče mišićavu kožu i smanjuje celulit.
   • Koristite drugi proizvod namijenjen smanjenju celulita. Postoje mnoge kreme i losioni koji su posebno dizajnirani za to.
3. Nanesite kremu za sunčanje. Celulit je manje primjetan ako vam koža izgleda glatko. Odaberite kremu koja je samo jednu ili dvije nijanse tamnija od vašeg tona kože. Obavezno ga ravnomjerno rasporedite po nogama, a ne samo tamo gdje imate celulit.

Metoda 4 od 4: Razmislite o profesionalnom liječenju

1. Isprobajte lijek koji možete ubrizgati. Ove vrste proizvoda sadrže kombinaciju vitamina i minerala zbog kojih vaša koža izgleda glađe. Otopina razbija masnoću u spremištu masti ispod kože na male komadiće.
2. Nabavite tretman tijela. Zahvaljujući laserskoj tehnologiji, masažnim valjcima i radio frekvencijskim valovima masnoća u skladištu masti razbija se na male komadiće i potiče stvaranje kolagena u vašoj koži. To čini vašu kožu zategnutijom i mišićavijom.
3. Izbjegavajte liposukciju ili druge metode plastične kirurgije kojima se uklanja masnoća. Jer iako ovim metodama mršavite, celulit se zapravo pogoršava jer je tkivo ispod kože postalo neravno zbog tretmana.

Savjeti

• Sjeđenje prekriženih nogu sprječava dobru cirkulaciju krvi, što može uzrokovati celulit.
• Ribanje kavom dva puta tjedno u kombinaciji s vježbanjem može potaknuti cirkulaciju krvi tako da se celulit smanjuje. Jesti hranu bogatu vitaminom C, hranu od cjelovitih žitarica, vlakna, voće i povrće također pomažu u uklanjanju otpadnih tvari u vašem tijelu.
• Redoviti tretmani uklanjanja celulita možda neće pomoći da se celulit potpuno riješite, ali će ga učiniti puno manje uočljivim.

Upozorenja

• Mnoge tvrtke tvrde da imaju čudotvorni lijek ili lijek zbog kojih celulit lako nestaje. Stvarnost je takva da možda nikada nećete moći u potpunosti spriječiti celulit, zato dobro razmislite o skupim i rizičnim tretmanima prije nego što započnete.