Češće se smješkajte

Video: Neil Turok: 2008 TED Prize wish: An African Einstein

Sadržaj

Kročiti
1. dio od 2: Trenirajte sebe da se više smiješite
Dio 2 od 2: Usrećivanje sebe
Savjeti
Upozorenja

Osmijeh ima brojne prednosti - čini se da izgledate ljubazno i pristupačno, izgledate privlačnije i osjećate se sretnije i manje pod stresom. Neki se ljudi lako smješkaju, ali drugi imaju prirodno ozbiljniji izraz lica ili im je neugodno nasmiješeno. Ako ste jedan od tih ljudi i želite naučiti kako se više smiješiti, došli ste na pravo mjesto. Ovaj će vam članak dati nekoliko korisnih savjeta i trikova zbog kojih ćete se u kratkom vremenu nasmiješiti!

Kročiti

1. dio od 2: Trenirajte sebe da se više smiješite

Vježbajte ispred zrcala. Ako želite biti stvarno dobri u nečemu, morate vježbati, zar ne? To nije ništa drugačije kada je u pitanju osmijeh. Ako niste takva osoba koja se po prirodi puno smiješi, tada se morate naviknuti na to kako se smiješi i naučiti kako taj osjećaj ponoviti na prirodniji način. Vježbajte se smiješiti kad ste sami; u kupaonici, u krevetu ili u autu. Na taj se način osjećate manje sramežljivo.
- Pokušajte se pogledati u ogledalo i nasmiješiti si svako jutro. Koncentrirajte se na to da vaš osmijeh izgleda prirodno i dopustite da i vaše oči sudjeluju. Nećete nikoga uvjeriti ako vam se kutovi usta samo malo sklupčaju.
- Pronađite osmijeh koji vam se sviđa i pokušajte se sjetiti kako se osjeća vaše lice kad se tako nasmiješite. Na taj se način možete točno tako nasmiješiti u svakodnevnim situacijama.
Sjetite se sretnog događaja ili nekoga koga volite. Nije tajna da se kad se sretneš počneš smiješiti pa zašto to ne iskoristiti? Ako se nađete u situaciji kada znate da se trebate nasmiješiti i želite da to izgleda prirodno, odvojite trenutak da se prisjetite sretnog sjećanja ili lica osobe koju volite.
- Ove pozitivne mentalne slike automatski će vam podići raspoloženje i pomoći vam da se prirodnije nasmiješite. Zaključak je da morate imati pozitivne misli!
Promatrajte ljude koji se puno smješkaju. Svatko zna barem jednu osobu za koju je osmijeh najlakša i najprirodnija stvar na svijetu. Netko tko se brzo nasmiješi na sve i svakoga. Velika je vjerojatnost da je ova osoba popularna i poznata po tome što je pristupačna i pouzdana. To je snaga dobrog osmijeha. Odvojite vrijeme za razgovor s tom osobom jedan na jedan u društvenom okruženju i gledajte kako i kada se druga osoba smiješi.
- Sjetite se koliko se često druga osoba smiješi i na što se smiješi. Osmjehuje li se osoba kad kažete nešto smiješno? Ili čak i kad nemate? Je li druga osoba nasmijana da bi bila pristojna ili samo zato što se čini da je zaista sretna?
- Sad kad ste vidjeli kako se netko tko se smiješi ponaša lako tijekom normalnih razgovora, osjećat ćete se sigurnije da usvojite slična ponašanja i češće se smiješiti u svojim svakodnevnim razgovorima.
Zamolite nekoga da vam pomogne. U ovakvim situacijama može vam pomoći da imate nekoga tko vas želi podržati u postizanju vašeg cilja da se češće smiješite. Ovo bi mogla biti voljena osoba, vaš najbolji prijatelj ili prijatelj s posla - nije važno tko; sve dok je to netko na koga se možete osloniti i tko ima dobar smisao za humor. Sve što on ili ona mora učiniti je da vas nježno gurne u situacijama kada se zaboravite nasmiješiti. Taj je poticaj pokazatelj da se trebate blistavo nasmiješiti.
- Možete čak i doći do jednostavnog signala poput nagovještaja ili suptilne geste rukom kako biste i dalje mogli komunicirati iako ste oboje na suprotnoj strani prepunog prostora.
- Mnoge ljude koji se puno ne osmjehuju iznervira kad netko kaže nešto poput "osmijeh!" ili "razveselite se!" Međutim, ako tražite od prijatelja da vam pomogne da se sjetite kada se smiješiti, važno je da se ne ljutite na njega kad se to dogodi. Ne zaboravite - sami ste to zatražili!
Odaberite predmet ili nešto drugo zbog čega ćete se nasmiješiti. Kad ovo vidite ili čujete, podsjetit će vas na smiješak, slično kao i prijatelj iz prethodnog koraka. To može biti određena riječ ili uobičajena upotreba ili izraz poput "molim" ili "hvala". To može biti i post-it koji ste zalijepili na zaslon računala, zvuk zvona telefona ili nekoga tko se smiješi.
- Nakon što ste nešto odabrali, morate se svjesno potruditi da se nasmijete svaki put kad naiđete ili čujete. Možda se ovo čini glupo; međutim, to će vam pomoći da zapovjed iz šale osmijeh postanete navika. To pomaže u socijalnim i poslovnim situacijama.
- Još jedna izvrsna ideja je nacrtati malo nasmijano lice tamo gdje ćete ga često vidjeti, na primjer na stražnjoj strani ruke. Činite to svaki dan i ne zaboravite se nasmiješiti kad ga pogledate, gdje god se nalazili i tko god bio s vama.
Nasmiješite se neznancu. Vjerojatno ste čuli da je rečeno da je nasmiješeno zarazno i da kad se nasmijete nekome on ili ona ne mogu ništa drugo nego uzvratiti osmijeh. Isprobajte tu teoriju i potrudite se barem jednom dnevno nasmiješiti potpuno nepoznatoj osobi - bilo da je to netko na ulici, na poslu ili u školi ili netko tko stoji pored vas na semaforu. Zamislite da takva ljubazna gesta pokreće lančanu reakciju koja će vaš osmijeh poslati širom svijeta. Sasvim dobar osjećaj, zar ne?
- U stvarnosti će neki ljudi pomisliti da ste čudni i neće vam uzvratiti osmijeh ....ali neka vas to ne zaustavi! Pokušajte o svom osmijehu razmišljati kao o ljubaznom činu ili dobroj gesti koja nekome može uljepšati dan.
- Međutim, kad se druga osoba uzvrati osmijehom (većina ljudi hoće), podijelit ćete s njom poseban trenutak, prolaznu vezu s drugim čovjekom zbog kojeg ćete sretno nastaviti svoj put.
Vodite dnevnik osmijeha. Dva ili tri tjedna odvojite nekoliko minuta na kraju svakog dana kako biste ukratko opisali svaki put kad ste se nasmiješili i zašto. S vremenom ćete primijetiti obrazac i početi prepoznavati interakcije i situacije koje vam doista stvaraju pravi osmijeh na licu.
- Možda ste vidjeli slatku vjevericu kako preskače granu drveta ili ste odvojili vrijeme i nazvali starog prijatelja. Jednom kad prepoznate stvari zbog kojih se smiješite, možete se svjesno potruditi potražiti te stvari u svom svakodnevnom životu.
- Još jedan izvrstan razlog za vođenje dnevnika osmijeha je taj što ga možete pregledati kad se osjećate loše i podsjetiti se na različite situacije u kojima ste se osjećali istinski sretnima. Ovo bi vas trebalo razveseliti i pomoći vam da se i dalje smiješite.
Pomaknite mišiće lica. Opustite mišiće lica radeći vježbe koje zatežu i opuštaju mišiće. To vam može pomoći da se prirodnije nasmiješite i učiniti vam ga manje čudnim. Vježba u kojoj koristite iste mišiće kao i kad se smiješite ide ovako:
- Zgrabite olovku i stavite je između usana. Otvorite usta i pustite da se olovka kotrlja unatrag među zubima do kraja. Ugrizite olovku da je zadržite na mjestu i ostavite olovku tako 30 sekundi. Ponavljajte ovu vježbu jednom dnevno.
Pravite se dok se zapravo ne možete nasmiješiti. Češće se smiješeći bez sumnje će se u početku osjećati neobično - vjerojatno će se osjećati neprirodno i nestvarno. Ne odustajte ipak. Drugi ljudi neće ni primijetiti razliku. Što više to učinite, to će prirodnije izgledati i osjećati se.
- Nasmiješiti se je navika. Dakle, ako ga ponavljate dovoljno često, počet ćete se smiješiti, a da o tome i ne razmišljate - što je upravo ono što na kraju želite postići.
- Neka osmijeh izgleda stvarno osmjehujući se ne samo ustima, već i očima. Pravi osmijeh karakterizira stezanje mišića oko očiju. Na to biste se trebali usredotočiti.

Dio 2 od 2: Usrećivanje sebe

Razmislite o svim dobrim stvarima koje život nudi. Uz svaku negativnu misao koju imate, pokušajte se podsjetiti na dobre stvari u životu. Prijatelji, obitelj, čokolada, padobranstvo, vino, vaš pas, Netflix - što god da je to zbog čega se osjećate dobro!
Slušajte uzbudljivu glazbu. Glazba ima moć odvesti ljude na različita mjesta, natjerati ih da smisle nešto drugo osim svojih problema, poboljšati svoje raspoloženje i pružiti im unutarnji mir. Nije važno koju ćete glazbu odabrati - to bi mogli biti Beethoven ili Britney Spears - sve dok vas razveseli i ohrabri.
Izbjegavajte negativne ljude. Kao što su osmijeh i smijeh zarazni, tako su i loš humor i agresija. Zbog toga biste se trebali potruditi izbjegavati ljude koji ogovaraju, stvaraju probleme drugima ili stalno hodaju okolo s namrgođenim licem i tamnim oblakom nad glavom. Umjesto toga, okružite se sretnim, pozitivnim ljudima i nesvjesno ćete se početi smiješiti.
Počnite s opuštajućim hobijem. Što se opuštenije osjećate, svijet izgleda bolje i lakše se smiješite. Opuštajući hobi omogućuje vam da odvojite malo vremena za sebe i budete u miru sa svijetom bez osjećaja pritiska da morate komunicirati s drugima. Razmislite o hobiju poput joge ili jedrenja. Ili samo uzmite sat ili dva da se opustite.
Radite spontane stvari. Život je pustolovina i iskorištavanje prilika koje imate. Začinite svoj život povremeno radeći nešto spontano, poput hodanja po kiši, skiciranja predmeta ili osobe koja vam upada u oči ili samo pozivanjem prijatelja da izađu u grad. Stvorit ćete prekrasne uspomene koje sve doprinose sretnom životu.
Čini dobro djelo svaki dan. Svakodnevno uzimanje vremena za dobro djelo pomoći će vam da se osjećate bolje, dok pomaže da svijet bude bolji. Ne moraju to biti velike stvari - mogli biste donirati malu količinu u dobrotvorne svrhe, vrata dizala držati otvorenima za nekoga drugoga ili platiti kavu od osobe koja stoji u redu iza vas - sve što na dan učini još malo malo lakše ili ljepše. Osmijeh koji dobijete u znak zahvalnosti ostat će s vama cijeli dan.
Odvojite vrijeme za osmijeh. Kaže se da je smijeh najbolji lijek, zato uzmite svoju dnevnu dozu gledajući smiješni videozapis na mreži, čitajući strip u novinama ili provodeći vrijeme s duhovitim prijateljem. Smijeh oslobađa endorfine, što automatski čini da se osjećate sretnije i stoga se brže smijete.
Okružite se obitelji i prijateljima. Druženje s ljudima koje volite sjajan je način da poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i učinite sebe sretnijim. Naravno, svako malo vas izlude, ali ne biste ih mijenjali ni za što na svijetu. Nađite vremena za ljude koje volite, uživajte u njihovom društvu i cijenite osobine koje ih čine tako posebnim. Ako to možete, nikada vam neće predstavljati problem pronaći razlog za osmijeh.