Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 4: Disanje, oblik i stil
• Dio 2 od 4: Ovladavanje pokretima
• 3. dio od 4: Pronalaženje prave lekcije
• Dio 4 od 4: Dostizanje napredne razine
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Tai chi chuan (taijiquan) drevna je kineska "unutarnja" ili "lagana" borilačka vještina koja se često vježbala zbog svojih dobrih zdravstvenih i duhovnih svojstava. Nije natjecateljski, smiren i općenito spor. Suprotno zapadnjačkoj ideji da vas mora boljeti da biste postigli rezultate, jedan sat tai chia sagorijeva čak i više kalorija od sat vremena surfanja i gotovo koliko i sat vremena skijanja, tako da je to definitivno pravi trening. Ali to je samo jedna od prednosti! Tai chi stimulira vašu snagu, fleksibilnost, svjesnost o tijelu i mentalnu koncentraciju, što može poboljšati vaše zdravlje.

Kročiti

Dio 1 od 4: Disanje, oblik i stil

1. Zagrijte se uz dobro disanje i koncentraciju. Kao i kod svih borilačkih vještina, nije stvar samo u tome koliko brzo i snažno možete pogoditi komad drveta ili nekoga srušiti. Mnogo toga ima veze sa snažnim stiskanjem uma. Da biste razbistrili um, usredotočili se na chi i iskoristili svoj potencijal, morate započeti s dobrim disanjem (koje zauzvrat osigurava koncentraciju).
   • Stavite noge u širinu ramena, ne dalje.
   • Stavite ruku na donji dio trbuha, oko 5 cm ispod pupka. Pritisnite ga lagano.
   • Polako udišite i izdišite kroz nos (labavo usne) iz ovog dijela trbuha. Ako ne osjećate da se ovo područje pomiče, gurnite ga malo jače rukom.
2. Koncentrirajte se na jedan po jedan dio tijela. Kada se dah osjeća dobro, počnite opuštati svaki dio tijela jedan po jedan. Počnite s nogama i polako se pomičite do krune. Neka bude detaljno koliko želite, na primjer do razine noktiju. Pronaći ćete mjesta na kojima ste imali napetosti, a da to niste znali.
   • Ako se počnete migoljiti, to je dobar znak! Znači da se opuštate i da vaše tijelo ne pokušava održati napetu ravnotežu. Ako se klimate, pokušajte malo pomaknuti stopala ili se usredotočite na ravnotežu dok ponovno ne ustanete čvrsto.
3. Ukorijeniti se. Jedno od načela tai chija je "ukorjenjivanje". Podrazumijeva se: zamislite da vam korijenje raste iz nogu. Dio ste tla, nikad ne gubite ravnotežu, fokus ili koncentraciju. Udovi vam se klimaju poput grana na vjetru i ne smanjuju se od straha i napetosti. Ukorijenjeni ste.
   • To ne znači da morate držati noge ukočene. Baš suprotno. Zamislite da su korijeni ispod vas dio vas samih, ostavljajući vas slobodnim u vašim pokretima, jer ne možete pasti, ne možete propasti i uvijek ćete biti dio prirode.
4. Obratite pažnju na oblik. U tai chiu vaš stav može imati vrlo malo oblika. Općenito, svaki stil koristi određeni oblik. Ovo su osnovna pravila:
   • Stil malih oblika. U ovom stilu (obično verzije Wu ili Hao) pokreti nisu toliko veliki. Pokreti su manji i nisu toliko istegnuti. Pozornost je usmjerena na dobru unutarnju energiju za pravilno izvođenje pokreta i prijelaza.
   • Odličan stil oblika. Stilovi s velikim oblicima (Chen i Yang) imaju niske i visoke poze, više kazališnih poza i lepršavih ruku. Ovaj stil naglašava ispravno držanje tijela i podešavanje radi stvaranja energije.
     • Postoji "stil srednjeg oblika", ali zapravo je između dva druga oblika. Pitajte svog učitelja ako imate pitanja o tome!
5. Isprobajte različite stilove. Svi su stilovi tai chija dobri; važnije je da vježbate jedan nego brinuti o tome koji će vam stil najbolje odgovarati. Ali nakon što uđete u svijet tai chija, možda ćete htjeti eksperimentirati sa stilovima. Ovo je pregled:
   • Chen stil miješa različit tempo, od vrlo sporog do eksplozivnog. Početnicima može biti teško.
   • Yang stil je najpopularniji. Ima pravilan ritam i, kao što je već spomenuto, koristi velike oblike. To je vjerojatno ono što zamišljate u tai chiju.
   • Wu stil ima gotovo mikroskopske pokrete. To olakšava izvođenje, ali je teško svladati. Fokus je na snažnim protocima energije i unutarnjim pokretima pod pritiskom. Pokreti su vrlo polagani i svjesni.
   • Hao stil nije raširen. Vjerojatno za to nećete naći učitelja.

Dio 2 od 4: Ovladavanje pokretima

1. Ovladajte potezima razumijevanjem filozofije koja stoji iza njih i njihovih filozofa. Da bismo razumjeli srž tai chi chuana ("najviša ultimativna šaka"), najbolje ga stavljamo u kontekst kulture iz koje potječe. To znači gledati na kinesku kulturu, a posebno na duhovnu tradiciju taoizma, u kojoj tai chi chuan vuče korijene i kojim je nadahnut.
   • Umijeće tai chi-a može poboljšati vaš protok energije chi (qi), tradicionalni kineski koncept fizički neuočljive energije životne snage. Znanstvena istraživanja pokazuju da tai chi poboljšava mnoga medicinska stanja, poput bolova u mišićima, glavobolje, fibromialgije, kardiovaskularnih bolesti, artritisa, multiple skleroze, Parkinsonove, Alzheimerove bolesti, dijabetesa i ADHD-a. Iako starije osobe posebno imaju koristi od ovog mirnog sporta, tai chi je za svakoga i čini se varljivo jednostavnim.
   • Taoizam traži jedinstvo s prirodom. Ne samo priroda oko nas, već i u nama. Taj se princip u pinjinu naziva "tzu-jan", ili "ziran", a princip je takozvane "samoorganizacije" ili utjelovljenje "vlastite prirode". Tai chi chuan nije samo dobar za vaše zdravlje i protiv stresa, to je i način da se uronite u sebe.
2. Shvatite da pokret ima više. Tai chi nije u tome da ispružite ruke ispred sebe. Niti uopće. Svaki potez ima svrhu, tijek, a neki potez borbenu primjenu. Zapamtite to kad vježbate pokrete. Što ovaj pokret simbolizira? Kako to da tako jednostavan pokret stvara toliko energije?
3. Isprobajte jednostavno prevlačenje prstom. Opisujemo brojne pokrete (ima ih mnogo). Jedan od standardnih poteza koje koristi svaka varijacija je ovaj jednostavan pokret prevlačenja. Sve vaše ruke i vrh trupa idu zajedno s pokretima uvijanja i mogu se u bilo kojem trenutku pretvoriti u snažnu eksplozivnu energiju, krajnju točku uvijanja. Tai chi nije toliko bez napora!
   • Da biste izveli ovaj pokret, ruka vam je u položaju "kljuna". Možete zamisliti zašto; sliči na ptičji kljun. Četiri prsta lagano dodiruju vaš palac, dlan ruke prema dolje. Za vaše ruke svaki tai chi stil ima drugačije držanje, ali uglavnom se drže u visini ramena i rašire poput krila.
4. Učinite potez "bijela dizalica širi krila."U ovom potezu cijela je vaša težina oslonjena na jednu nogu, ali obje noge uvijek moraju ostati na tlu. Krećete se naprijed-nazad kako biste pronašli ravnotežu. Ruke vam se kreću suprotno jedna od druge: jedna se ruka kreće naprijed-natrag brzo i na različitoj visini, druga je spora i svjesna (ali nikad mlitava i slaba).
   • Imena ovih pokreta zvuče smireno, ali to je i ostaje borilačka vještina. Raspodjela vaše težine i položaj vaše ruke neprestano se mijenjaju. Kad je sva vaša težina na jednoj nozi, drugu nogu možete slobodno udarati. Sve ima svoju svrhu!
5. Vježbajte "točenje". To čak možete i vježbati u redu na blagajni. Noge držite na podu, paralelne jedna s drugom, u širini ramena. Izlijte svu svoju težinu u jednu nogu i zadržite. Nakon nekoliko udaha i udaha polako počinjete prebacivati ​​svoju težinu na drugu nogu. Drži se. Radite ovu vježbu nekoliko minuta da razbistrite misli i osvijestite svoju ravnotežu.
6. Kružite rukama u krugovima. Započnite krugove laktima prema naprijed i opuštenim zglobovima. Prvo napravite krugove prstima, zatim zapešćima, zatim podlakticama i na kraju ramenom. Pokušajte cijelo vrijeme održavati torzo savršeno uravnoteženim, a da ga ne pomičete.
   • Napravite biciklističke pokrete nogama. Sjednite, započnite od nožnih prstiju i dogurajte se do bedara. Ako je potrebno, savijte koljena. Okrenite i u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
7. Majstor "zmija puzi dolje". Ovaj se pokret također malo razlikuje po stilu tai chi, ali općenito je suština ista: premjestite se što elegantnije iz stojećeg položaja u duboki iskorak.
   • Provjerite ravnotežu rukama dok radite iskorak. Pomičite ih na različitim visinama i različitim tempom. Ostaješ li čvrst?
8. Pređite s kratkog na dugi oblik. Većina početnika drži se kratkog oblika. Sastoji se od 30-40 pokreta i obično traje oko 5-20 minuta. Ali kad jednom shvatite, možda ćete htjeti još. Tada na scenu stupa dugačak oblik! Sastoji se od 80 ili više pokreta i može trajati više od sat vremena. To je opuštanje!

3. dio od 4: Pronalaženje prave lekcije

1. Odaberite tai chi stil koji vam odgovara. Postoje stotine stilova, ali svaki se usredotočuje na drugačiji aspekt, poput zdravlja ili borilačkih vještina. To znači da morate napraviti izbor i razmisliti što želite u tai chiju. Šest najpoznatijih stilova koji su nastali iz obiteljske tradicije su stilovi Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao i Fa. Yang stil najpopularniji je kod ljudi koji se brinu o svom zdravlju. S druge strane, stil Chen ima niže poze i više se usredotočuje na razvoj borilačkih tehnika, što ga čini popularnim kao samoobrana. Koji god stil odabrali, nastavite s tim stilom i imajte na umu da svi tai chi stilovi dijele iste temelje, unatoč očitim razlikama.
   • Zbog mnogih tai chi stilova, možete naučiti više od 100 pokreta i položaja. Od njih mnogi imaju prirodna i životinjska imena.
   • Svi se tai chi stilovi usredotočuju na koordinirano disanje u ritmičkim pokretima i teže krajnjem cilju postizanja unutarnjeg mira fokusiranjem na sadašnjost.
2. Provjerite možete li to fizički riješiti. Svatko može vježbati tai chi, pod uvjetom da odaberete lakši oblik ako je potrebno. To je zato što tai chi više naglašava tehniku ​​nego snagu, pružajući svima priliku da savladaju ovu umjetnost, bez obzira na snagu ili dob. Vježbe ne zahtijevaju puno snage i stoga su prikladne za većinu ljudi. Ako sumnjate, obratite se liječniku.
   • Osobe s pritužbama na zglobove, problemima kralježnice, prijelomima, srčanim tegobama ili trudnice trebaju se posavjetovati s liječnikom prije početka tai chi-ja.
3. Nađite dobrog učitelja koji vam odgovara. Nema diploma ili svjedodžbi za podučavanje tai chi-ja; presudan je faktor podudara li se vaš stil učenja s nastavnim stilom. Iako postoje korisni udžbenici, nemoguće je naučiti tai chi iz knjige ili iz videa. DVD ne može poboljšati vaše držanje tijela i svaki početnik treba osobno vodstvo. Uz to, socijalna podrška razreda je neprocjenjiva. Učitelja tai chija možete pronaći u lokalnoj teretani, društvenom centru, wellness centru ili teretani koja se bavi borilačkim vještinama. Na internetu postoji mnogo informacija o tečajevima tai chi-ja. Aspekti na koje treba obratiti pažnju prilikom traženja učitelja:
   • Ne postoji univerzalni (ili čak jedan široko korišten) sustav certificiranja za tai chi učitelje. To početniku često otežava utvrđivanje pouzdanosti ili prikladnosti određenog učitelja tai chi-ja. Učitelji koji ne mogu odgovoriti na osnovna pitanja i ne mogu izvršiti pojedinačne prilagodbe nisu prikladni. Zbog toga je važno osloniti se na svoja crijeva i potražiti učitelja s kojim osjećate dobar klik.
   • Ako ste potpuno novi u svijetu tai chi-ja, možete učiti i od naprednog učenika.
   • Važno je otkriti imate li zdravstveno stanje kojem je potrebna posebna pažnja, poput artritisa ili multiple skleroze. U tom je slučaju ključno odabrati učitelja s iskustvom u prilagođavanju učenika koji imaju iste.
   • Ako se morate voziti sat vremena da biste stigli do nastave, to će vjerojatno biti jedna od novogodišnjih odluka kojih se prvo odričete. Pazite da su vam predavanja u blizini.
   • Platite samo ono što si možete priuštiti. Lijepa teretana s besplatnim dobrotama nije ništa ako ništa ne naučite. Većina tradicionalnih satova održava se vani i neformalno je u usporedbi s, recimo, školom taekwondoa.
4. Odaberite stil učenja. Nije važno je li vam učiteljica hokejaška mama ili starac Kinez s bijelom bradom, odaberite stil učenja koji vam odgovara. Bez obzira koliko znanja ima vaš učitelj, ako ga ne razumijete, od toga nećete dobiti ništa. Odaberite učitelja koji ima istu viziju kao vi (u smislu zdravlja, samoobrane itd.) Da biste to saznali, možete pohađati nastavu prije registracije. Učitelji koji ne dopuštaju probne satove imaju što sakriti. Netko tko sebe naziva velemajstorom ili traži od učenika da mu se obrate samopravednim izrazom, ne vrijedi. Pravi tai chi učitelj prepoznat će da još uvijek uči, čak i ako ima dugogodišnje iskustvo.
   • Zapamtite da tai chi nije natjecanje. Lekcija nije natjecanje s učiteljem ili ostalim učenicima. Sudjelujete u nastavi kako biste počastili i pomogli poboljšati učiteljev rad i kako biste naučili od sebe.

Dio 4 od 4: Dostizanje napredne razine

1. Praksa. Zabavno je čitati lijepe tai chi časopise, ali najbolji način da poboljšate svoj tai chi je praksa. Kaže se da poznati učitelj tai chija Chen Fake vježba svoj stil oblika više od 30 puta dnevno. Ne morate to uzimati tako ekstremno, jednom dnevno je dovoljno. Da biste napredovali, morate vježbati najmanje dva puta tjedno. Obratite pažnju na ono čega se sjećate dok vježbate. Nema smisla uzrujavati se zbog onoga čega se ne sjećate; bolje je poboljšati ono na čemu možete raditi. Čak i ako se sjećate samo jednog stava, dobro je da ga usvojite i održavate.
   • Razvijte rutinu koja se lako pamti i čini ugodnu vezu između vježbanja tai chi-ja i načina na koji općenito živite svoj dan.
   • Što ćete dobiti od vježbanja tai chi-ja uglavnom se određuje prema tome kako i koliko vježbate. Da biste iz treninga izvukli maksimum, morate biti dosljedni. Svaki dan odvojite malo vremena za sebe; dovoljno je petnaest minuta. Svaki dan odvojite vrijeme za dobru brigu o svom tijelu i pročišćavanje uma kroz vježbanje. Nagrada vrijedi.
   • Možete vježbati u zatvorenom i na otvorenom, s prijateljima ili sami. Ono što vam se najviše sviđa najbolje odgovara za učenje tai chi-ja.
2. Ne odustajte prije nego što to učinite 12 tjedana. Trebate najmanje tri mjeseca vježbe prije nego što vidite rezultate. Ne odustajte, općenito su rezultati jasni i trajni. Dajte si najmanje tri mjeseca. Jednom kad dođete do te točke, nastavite vidjeti dugotrajne i više rezultata i povećati svoje vještine.
3. Ne dopustite ometanju tamo gdje vježbate. Morate odvojiti pažnju i zadržati pažnju tijekom svog tai chi seansa.
   • Opustiti. S napetošću u tijelu, tai chiem vjerojatno nećete postići ništa. Međutim, opuštanje ne znači opuštenost. Održavajte dobro držanje tijela bez pretjerane napetosti. Klasična tai chi literatura opisuje ovo držanje "kao da vam kruna visi na uzici".
   • Dah. Jedna od tajni tai chi-jevih zdravstvenih dobrobiti proizlazi iz dubokog trbušnog disanja. Većina stilova podučava "trbušno disanje", gdje udišete, širite trbuh (a ne prsa) i izdahnite skupljajući trbušnjake. Uvijek udišete na nos i na usta. Vaš jezik dodiruje nepce, potičući stvaranje sline.
   • Iskoristi dan. Razvijte mentalnu tai chi disciplinu da biste živjeli u sadašnjosti, umjesto da se usredotočite na svoje strahove.
4. Vježbajte u napetim situacijama. Ako ste napredniji u tai chiju, možete ga ugraditi u svoju svakodnevnicu.Vježbajte koncepte tai chija u vrlo napetim situacijama, poput gužve u prometu ili stresnog sastanka na poslu, kako biste ublažili napetost i vratili svoj unutarnji mir i ravnotežu.
   • Kao oblik meditacije, tai chi vam može pomoći da bolje razumijete sebe i time vam omogućiti bolju interakciju s drugima. Dakle, kad se pojave stresne situacije, tai chi vas uči biti sigurni i poštovani prema drugima dok ostajete u sadašnjosti i mirno se bavite tim vrstama situacija. Tai chi vam pomaže da spojite suprotstavljene sile yin i yang, postignete prirodnu ravnotežu između sebe i svijeta, čineći da se osjećate dobro i fizički i mentalno. Ovu ravnotežu predstavlja simbol tai chi.
5. Proširite svoj repertoar. Ako ste svladali osnove svog prvog oblika, možete vježbati druge oblike i stilove. To će vam pomoći poboljšati vaše opće znanje o tai chiju. Slikovna praksa tai chi uključuje oblike ruku i spore pokrete koji se izvode u skupinama ili sami. Ali tai chi dolazi u mnogim oblicima koji mogu poboljšati vaše zdravlje i tehniku ​​samoobrane. Većina učitelja ne prelazi na takve oblike dok ne dokažete da ste savladali osnovne oblike ruku dotičnog stila.
   • Proučite oblike oružja. Gotovo svi stilovi imaju tai chi oblike koji se vježbaju s oružjem, uključujući one koji su daleko od ideje borbe. Od jednostavnih palica i mačeva do ezoteričnog kineskog oružja.
   • Pokušajte s bržim oblikom. Ironično, i suprotno onome što svi zamišljaju u tai chiju, većina tradicionalnih obiteljskih stilova (uključujući Yang, Chen, Fa i Wu) brzi su. Ovaj se oblik često koristi za izražavanje borbene snage koja se polira i čuva u usporenom obliku.
   • Surađivati. Vježbate oblikovanje oblika samostalno, ali "guranje rukama" (tui shou) vježba je za dvoje. Iako zajedničko vježbanje može dovesti do slobodnog sparinga, guranje rukama ključna je praksa za zajedničko razvijanje vaše osjetljivosti i tai chi vještine. Općenito, naučite gurati ruku postupno; prvo se krećete jednom rukom iz fiksnog položaja, kasnije s dvije ruke slijedite pokretni oblik, ponekad na različitim visinama i različitim brzinama.
6. Pročitajte puno o tai chiju. Pohađanje nastave je jedno, ali za učenje filozofskog razmišljanja iza tai chi-ja treba vremena. Čitanje o tai chiju važno je jer će vam pomoći razumjeti kako to utječe na vaš um i tijelo i steći nove ideje za obogaćivanje vašeg tai chi iskustva. Drugi ljudi koji također uče tai chi mogu vam dati ideje koje možete sami isprobati.
   • Pitajte učitelja o svojoj temi, poput onoga što možete pročitati. Na taj će se način vaše znanje izuzetno proširiti.
   • Pročitajte "Tao Te Ching" i "I Ching" (Knjiga promjena). U ovim se knjigama govori o konceptu "chi" i o tome kako se ta moć može blokirati, na primjer u slučaju bolesti.

Savjeti

• Krećite se polako i ujednačenim tempom. Ne zaboravite da ne trenirate samo svoje tijelo, već i energiju u svom tijelu.
• Kada se krećete, gledajte na svoje tijelo u cjelini, umjesto na zasebne dijelove tijela. Gurnite s nogu i pomaknite trup prema naprijed da biste ruke ispružili prema naprijed, umjesto da samo pomičete ruke. Tradicionalno se to opisuje kao pomicanje iz vašeg "dan ten", središta vašeg tijela, tik ispod pupka. Pokretanje cijelog tijela kao jedinice temelj je "unutarnje moći" (nei jin) tai chi-ja u samoobrani.

Upozorenja

• Tai chi je borilačka vještina izvorno namijenjena borbi. Nemojte misliti da je to samo kineska kondicija. Ovim stavom možete vrijeđati tradicionalne praktičare, što se često doživljava kao znak neznanja.
• Ne savijte koljena pored nožnih prstiju ili prema unutra. Ovo je uobičajena početnička pogreška u pokušaju da se opusti i ostane "ukorijenjen" u tlu. Međutim, možete ozbiljno oštetiti koljena.

Potrebe

• Cipele s ravnim potplatom. U tai chiju je važno održavati kontakt sa zemljom, pa potpetice i debeli potplati ne pomažu.
• Pomalo široka, udobna odjeća. Suknja ili traperice nisu korisne.
• Nije potrebna posebna oprema. To je jedna od uvjerljivih prednosti tai chi-ja - održava troškove niskim.