Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Nastavite
• Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocionalnom boli
• 3. metoda od 3: Suočite se sa svojim osjećajima
• Savjeti
• Upozorenja

Uvijek je teško prekinuti vezu, bilo da je to vaša odluka ili odluka druge osobe. Vjerojatno imate posla s bolnim osjećajima i želite što prije naučiti kako se nositi s tim osjećajima. Postoji nekoliko načina na koje možete obraditi te bolne emocije kako biste mogli krenuti dalje, poput pisanja o svojim osjećajima, dopuštanja tugovanja i opreza oko novih veza. Imajte na umu da je potrebno vrijeme i strpljenje da biste preboljeli razvod. Ako vam se čini da se s vremenom stvari ne poboljšavaju, znajte da podršku uvijek možete pronaći kod prijatelja, obitelji ili terapeuta.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Nastavite

1. Drži razmak. Čak i ako ste vi i vaš bivši odlučili ostati prijatelji, bolje je držati se na distanci neposredno nakon razvoda. To znači da se ne viđate, ne zovete, ne šaljete e-poruke, ne šaljete poruke, nemate kontakt putem društvenih mreža i ne viđate se ni s prijateljima ni s obitelji. Ne morate zauvijek prekinuti kontakt, ali trebali biste izbjegavati svaku komunikaciju sve dok niste preko bivšeg.
   • Ako vas pokušava nagovoriti da se nađete, iskreno se zapitajte u čemu je smisao. Ako ćete razgovarati o prošlosti zajedno, možda ćete biti zarobljeni trenutkom i bit će ga teže pustiti nakon toga.
   • Možda ćete trebati biti u kontaktu kako biste rješavali praktične stvari, poput preseljenja kuće, potpisivanja papira itd., Ali pokušajte to ograničiti na najnužnije stvari i neka sastanci ili telefonski pozivi budu kratki i precizni.
2. Organizirajte svoj prostor. Razvod braka znači novi početak. Zbog toga čišćenje i preuređenje vašeg doma mogu biti osvježavajuće, tako da ste spremni za ono što dolazi. Banda vas može učiniti depresivnima i pod stresom. Ne morate previše razmišljati dok pospremate kuću, ali trebali biste se usredotočiti tek toliko da ne možete stalno razmišljati o boli.
   • Očistite sobu, objesite nove slike, uredite radnu površinu računala. Iako zvuči vrlo nevažno, zaista se osjećate bolje.
3. Bacite bolne uspomene. Mogu biti sve vrste stvari koje vas podsjećaju na bivšeg - pjesma, miris, mjesto. Zadržavanje tih stvari otežat će prevladavanje razvoda. Riješite se svega što boli vaše srce ili želudac. Može učiniti čuda ako vas se ne podsjećaju na bivšeg.
   • Ako imate uspomenu, poput sata ili prstena koji ste dobili od bivšeg, u redu je da ga zadržite. Ali stavi to za sada daleko, dok ne prebrodiš razvod.
4. Izađite i radite zabavne stvari. Nakon što je veza na cjedilu, u redu je da se želite na neko vrijeme zaključati u svojoj kući. Ali pobrinite se da ponovno izađete nakon što sredite svoje osjećaje. Stvorite planove, izađite s prijateljima i zabavite se! U početku se može činiti pomalo neugodno, ali postat će sve prirodnije i učinit će da se osjećate puno bolje. U redu je i izaći jer trebate održavati ili proširiti svoju društvenu mrežu nakon razvoda. Tada možete lakše nastaviti sa svojim životom.
   • Ne osjećajte se kao da stalno morate nešto raditi s drugim ljudima. Radite zabavne stvari i uživajte u svojoj slobodi. Idite sami u svoj omiljeni kafić, u kupovinu ili na mini odmor.
5. Čuvajte se "odnosa komfora". Često se dogodi da ljudi vrlo brzo započnu novu vezu, nakon što se prethodna nasukala. To nije uvijek dobra ideja. Ako vezu započnete prerano, svoje negativne osjećaje maskirate napetošću nove veze. Ako ni ta veza ne uspije, morate se nositi s bolovima zbog dva prekida. Pokušajte ostati slobodni dok ne riješite emocije i prebolite razvod.
6. Nastavite se brinuti o sebi. Ponekad skrb malo razmakne nakon razvoda, ali svejedno se možete osjećati puno bolje ako se dobro brinete. Obavezno se brinite mentalno, fizički i duhovno. Ako se tijekom veze niste dobro brinuli o sebi, učinite to sada. Hranite se zdravo, naspavajte se, vježbajte i opustite se tako da se osjećate dobro.
   • Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina. Izbjegavajte nezgodnu hranu, previše šećera i masti.
   • Pokušajte spavati 7-8 sati. Imajte na umu da nekim ljudima treba malo manje od 7 ili nešto više od 8 sati.
   • Vježbajte po 30 minuta po pet puta tjedno. Idite na planinarenje, biciklizam ili plivanje.
   • Opustite se najmanje 15 minuta dnevno. Pokušajte se opustiti s meditacijom, vježbama disanja ili jogom.

Metoda 2 od 3: Suočavanje s emocionalnom boli

1. Znajte da je normalno osjećati bol. Nakon razvoda sasvim je normalno osjećati se tužno, ljutito i uplašeno. Možete se brinuti da ćete ostati sami i da više nikada nećete biti sretni. Imajte na umu da je to sasvim normalno i da trebate osjetiti te emocije da biste krenuli dalje. STRUČNI SAVJET

   "Ljudi koji ne tuguju i ne potiskuju svoje osjećaje doživljavaju više stresa i najduže im treba da se pomire sa svojim gubitkom."

   
   

   Odmorite se od svoje uobičajene rutine. Možda ćete trebati napraviti kratku pauzu nakon završetka veze. To vam može pomoći u obradi osjećaja kako biste dugoročno mogli bolje funkcionirati. Pazite da ne poduzimate ništa što bi moglo naštetiti vašim drugim vezama i da vas to ne dovodi u dugove ili probleme.

   • Možda ćete tjedan dana moći bez problema preskočiti teretanu, ali tjedan dana ne možete ići samo na posao. Koristite zdrav razum i objasnite situaciju svojim prijateljima ako otkažete planove dok se pokušavate oporaviti.
2. Dopustite si da se osjećate tužno zbog gubitka veze. Kad veza završi, možda ćete se osjećati prazno i ​​možda će vam trebati duži vremenski period da biste tugovali. Svakako si dopustite tugovati i osjetite bol koju ona uzrokuje. Inače će vam trebati puno više vremena da se osjećate bolje i krenete dalje. Dopustite sebi da plačete, vrištite, vrištite ili što god je potrebno da izbacite svoje negativne emocije.
   • Svaki dan odvojite neko vrijeme da budete tužni. Ako imate određeno vrijeme za suočavanje s tim emocijama, imate izlaz, bez da cijelo vrijeme zapinjete u njima.
   STRUČNI SAVJET

   Okružite se ljudima koji vas podržavaju. Oko sebe morate imati ljude koji vas vole i pomažu vam da se ponovno osjećate bolje. Okružiti se suosjećajnim prijateljima i članovima obitelji koji vas podržavaju i zbog kojih se osjećate dostojno pomoći će vam da se vratite na pravi put.

   • Ne bojte se pitati prijatelje i obitelj za pomoć ako želite razgovarati s nekim ili ako trebate rame za plakanje.
3. Pronađite zdrave načine za ublažavanje osjećajne boli. Možda je vaš prvi instinkt poželjeti ublažiti bol alkoholom, drogom ili hranom, ali to ne nudi dugoročno rješenje. Klonite se ovih nezdravih metoda rješavanja svoje emocionalne boli. Umjesto toga, tražite načine koji će vam pomoći da rastete i oporavite se.
   • Zauzmite novi hobi da biste bili zauzeti dok se oporavljate od razvoda. Pođite na tečaj, idite u klub ili naučite nešto novo. Bavljenjem hobijem osjećate se bolje zbog sebe, odvlačite vas od boli i izgrađujete samopouzdanje učenjem nove vještine.
4. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako bol postane previše jaka. Mnogi ljudi mogu i sami preboljeti razvod, ali to nije moguće za sve. Ako vam je teško sami se nositi sa svojom emocionalnom boli ili ako mislite da ste postali depresivni zbog razvoda, potražite pomoć terapeuta što je prije moguće.

3. metoda od 3: Suočite se sa svojim osjećajima

1. Razmislite o vezi. Razmotrite sve razloge zbog kojih ste vi i vaš bivši prekinuli. Pokušajte se sjetiti da, iako je često bilo prilično zabavno, nešto nije radilo kako treba. Poznavanje razloga kvara može vam pomoći da shvatite zašto biste sada trebali krenuti dalje. Također možete izbjeći ponavljanje istih pogrešaka u budućnosti ako znate što je sada pošlo po zlu. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Jesam li kriv za prekid veze? Ako da, što sam učinio?
   • Nastavljam li birati iste vrste s kojima započinjem vezu? Ako da, koje su vrste? Je li to dobro za mene? Zašto ili zašto ne?
   • Jesam li i prije imao sličnih problema u drugim vezama? Ako da, što uzrokuje ove probleme? Što mogu učiniti drugačije u budućim vezama?
   STRUČNI SAVJET

   Napišite o svojim osjećajima. Napišite u časopis ili pokušajte pisati pjesme. Najvažnije je biti iskren prema sebi i ne mijenjati stvari. Jedna od najboljih stvari kod zapisivanja svega je to što vas ponekad iznenadi određeni uvid koji dobijete. Obrasci postaju jasniji, a kako se tuga smiruje, možda ćete moći bolje razumjeti vrijedne životne lekcije iz cijelog iskustva.

   • Pokušajte pisati o svojim osjećajima svaki dan dok se ne osjećate bolje. Na primjer, možete započeti svaki dan s "Prošlo je __ dana otkako smo prekinuli, a ja se osjećam ____". Tada možete detaljnije objasniti kako se osjećate. Ako koristite ovu fiksnu formulu, možete bolje pratiti napredak svojih osjećaja i bolje ih obraditi.
   • Napišite pismo bivšem, ali pošaljite ga ne na. Ponekad može samo pomoći da sve svoje osjećaje stavite na papir. Ali slanje pisma je Ne dobra ideja. Pismo je samo za vas, zato izbacite sve. Nema smisla iznova i iznova potaknuti bol pri razvodu, pa samo se pretvarajte da zadnji put kažete točno kako se osjećate.
   • Pokušajte napisati priču. Sjetite se početka veze i opišite je od početka do kraja. To može biti vrlo bolno, ali daje vam širu perspektivu. Kad dođete do posljednjeg poglavlja, zatvorite ga pozitivno i napišite "Kraj".
2. Nosite se sa svojim bijesom. Kad osjetimo da nam je netko nanio nepravdu, osjećamo se bijesno. Kad niste u kontaktu s bivšim, najbolji način da se nosite s bijesom je opuštanje.
   • Udahnite duboko i usredotočite se na sve svoje mišiće kako biste ih opustili. Mekana glazba u tome može pomoći.
3. Ostanite iza svoje odluke. Ako je razvod bila vaša odluka, shvatite da ako mislite samo na dobre stvari koje ste prošli, možda ćete zaboraviti razloge razvoda. Istodobno, trebali biste pokušati ne preispitivati ​​ako razvod nije bila vaša odluka. Uobičajeno je da ljudi romantiziraju dobre strane veze, uvjeravajući se da loše stvari ipak nisu bile tako loše. Ne igrajte ovu igru ​​sami sa sobom. Prihvatite situaciju i gledajte naprijed.
4. Podsjetite se na loše osobine bivšeg. Fokusiranje na sve stvari koje vam se kod bivšeg nisu svidjele mogu vam pomoći da prebrodite razvod. Napravite popis svih stvari koje je vaš bivši radio, a koje vam se nisu svidjele. Da bi mogao biti vrlo tvrd za stolom, ili često planirati planove bez vas ili zaboraviti svoj rođendan. Zapišite sve što vas je mučilo.
5. Razmislite zašto vam je bolje bez bivšeg. Osim što ćete se podsjetiti na ono što vas je živciralo, možete iskoristiti i sve pozitivno u vezi s razvodom. Napravite još jedan popis svih stvari koje su vam bolje bez vašeg bivšeg.
   • Možda je vaša bivša mislila da je glupo što želite jesti zdravo, pa sada možete jesti zdravo i dobro se brinuti o sebi. Ili možda nije želio da se baviš određenim hobijem, pa sada imaš slobodu to raditi. Navedi sve zbog čega ti je bolje bez bivšeg.

Savjeti

• Imajte na umu da vas i bivši možda pokušava preboljeti. Budite oprezni i držite se na distanci. Ako ste prekinuli vezu, držite se toga.
• Zapamtite da je u redu plakati i izražavati svoje osjećaje. Osjećate se bolje kad naučite nositi se sa svojim osjećajima nego kad sve to punite u boce.
• Imajte simboličnu ceremoniju. Ljudi ponekad imaju sprovode za preminule ljude čija tijela nikada nisu pronađena, tako da možete imati i službeni način za oproštaj od veze koja nikada nije pravilno završila. Prikupite sve što vas podsjeća na ovu osobu i spalite je ili dajte u dobrotvorne svrhe. Napišite hvalospjev o vezi i pročitajte je naglas.

Upozorenja

• Ako se prisilno gledate na bivšoj Facebook stranici (ili drugom profilu), pomognite si pomoću programa ili značajke preglednika koji blokiraju URL njegovog / njezinog profila. Također vam pomaže da ga uklonite s popisa prijatelja. Čak i kad je sve završilo kako treba, može biti bolno vidjeti što druga osoba radi.
• Pripazite na vrebanje ili prijeteće ponašanje, a ako primijetite bilo što, odmah to prijavite policiji. Ta je osoba vjerojatno samo teška i nije opasna, ali nemojte riskirati. Ako je potrebno, možete se prijaviti za zabranu pristupa i možete nazvati policiju svaki put kad je prekršena.