Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Probudite se na vrijeme
• Metoda 2 od 3: Spavajte dobro
• Metoda 3 od 3: Ostanite budni ujutro
• Savjeti

Ako pritisnete gumb za odgodu nekoliko puta svako jutro prije nego što ustanete, ali radije ustajete malo ranije, možete učiniti nekoliko stvari kako biste se lakše probudili. Održavajte redoviti ritual prije spavanja navečer i pokušajte odspavati sedam do devet sati. Radeći stvari poput postavljanja budilice na drugu stranu spavaće sobe ili pomoću posebne aplikacije koja vam pomaže da se probudite, i vi ćete za tren biti pored svog kreveta.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Probudite se na vrijeme

1. Ne pritiskajte gumb za odgodu. Važno je da ustanete čim se oglasi alarm. Korištenje gumba za odgodu negativno će utjecati na vaš ritam spavanja i samo će se osjećati umornije.
   • Ako alarm postavite na sedam, ali ne ustajete do deset i sedam nakon što ste jednom pritisnuli gumb za odgodu, radije postavite alarm na deset i sedam i priuštite si dodatnih minuta neprekidnog spavanja.
2. Uključite svjetlo čim ustanete. To vam olakšava prilagodbu očiju na dan, a istovremeno potiče mozak da se probudi i pokrene. Postavite svjetiljku tik do svog kreveta, tako da je možete lako uključiti čim se probudite.
3. Postavite alarm na drugu stranu sobe tako da morate ustati iz kreveta da biste ga isključili. To će vas spriječiti da iznova pritiskate gumb za odgodu i morat ćete ustati da biste isključili alarm.
   • Postavite alarm na policu s knjigama pokraj vrata vaše spavaće sobe ili ispred prozora.
   • Samo pripazite da je alarm dovoljno blizu da ćete ga čuti kad se oglasi.
4. Otvorite zavjese ili zavjese odmah kad se probudite. U mračnoj sobi puno je primamljivije ostati u krevetu, zato odmah otvorite zavjese ili zavjese i pobrinite se da sunčeva svjetlost ulazi u vašu sobu svako jutro, što vam olakšava.
   • Ako vaša soba nema puno sunčeve svjetlosti, provjerite možete li možda uložiti u prirodnu budilicu. Prirodna budilica oponaša svjetlost izlazećeg sunca, tako da se postupno budite prirodno.
5. Programirajte aparat za kavu tako da kava bude spremna kad se probudite. Ako svako jutro popijete šalicu kave, programiranje aparata za kavu sjajan je način da se motivirate da ustanete iz kreveta. Na taj se način ne samo probudite s mirisom svježe kave, već i potrošite manje vremena na pripremu kave.
6. Držite topli ogrtač ili džemper pri ruci pokraj svog kreveta. Glavni razlog zbog kojeg ljudi imaju problema s ustajanjem iz kreveta je taj što je tako lijepo i toplo ispod pokrivača. Ako već imate spreman džemper, ogrtač ili kardigan, ne morate se brinuti zbog hladnog jutarnjeg zraka nakon što se probudite.
   • Također možete imati spremne papuče, papuče ili čarape kako biste bili sigurni da vam nisu hladne noge nakon što ustanete iz kreveta.
7. Ako nemate alarm, isprobajte posebnu aplikaciju. Naravno, uvijek možete koristiti budilicu na telefonu, ali postoje i sve vrste aplikacija koje su posebno dizajnirane da vam pomognu probuditi se i ustati. Pogledajte u trgovini aplikacija na pametnom telefonu da biste vidjeli postoji li ona za koju smatrate da je prikladna.
   • Isprobajte aplikaciju poput Wake N Shake, Rise ili Mrkva koja će vam pomoći da ustanete.
8. Zakažite sastanke za jutarnje sate kako biste imali dodatnu motivaciju za ustajanje iz kreveta. Puno je veća vjerojatnost da ćete ustati iz kreveta ako znate da nešto morate poduzeti. Zakažite sastanke rano ili se dogovorite za vježbanje s prijateljem ujutro, tako da ćete biti motiviraniji za pravovremeno ustajanje i akciju.

Metoda 2 od 3: Spavajte dobro

1. Naviknite se na ritual pred spavanje. Uz stvari poput tuširanja ili pranja zuba, pokušajte stvoriti i složeniji ritual u kojem se pripremate za sljedeći dan, tako da sljedeće jutro morate učiniti manje. Pokušajte održavati istu rutinu svake večeri tako da vam to postane navika.
   • Vaš ritual prije spavanja može uključivati ​​tuširanje, spremanje odjeće za sljedeći dan, pripremu spakiranog ručka i čitanje prije spavanja.
2. Pojedite zdravi obrok nekoliko sati prije spavanja. Jedenje pogrešnih stvari može vam poremetiti želudac, ili barem otežati mirnom umu i tijelu da mirno spavaju. Jedite zdravu hranu poput voća, povrća, proteina ili nekih orašastih plodova.
   • Izbjegavajte pijenje alkohola ili pića s kofeinom neposredno prije spavanja. Pića poput kave mogu vas držati budnima ili spriječiti da spavate dovoljno duboko.
   • Ako pojedete cijeli obrok neposredno prije spavanja, vaš želudac neće imati vremena za probavu hrane. Stoga, pokušajte posljednji put jesti barem dva sata prije spavanja.
3. Pokušajte spavati sedam do devet sati svake noći. To znači da alarm morate podesiti tako da odspavate pravu količinu. Zaspavanje svake noći učinit će vas mnogo produktivnijima tijekom dana i zaista ne možete očekivati ​​da ćete se rano probuditi ako odete spavati vrlo kasno.
   • Na primjer, ako bi se alarm trebao uključiti u sedam, pokušajte spavati oko jedanaest sati noću.
4. Isključite sve zaslone najmanje sat vremena prije spavanja. Svjetlost koju emitiraju televizijski i računalni ekrani mnogo je štetnija za vaše oči od ostalih vrsta svjetlosti, a otežava vam i zaspanje. Pokušajte barem sat vremena prije spavanja ne gledati TV ili koristiti računalo ili pametni telefon.
   • Vrlo je pametno ne gledati TV u krevetu ili koristiti prijenosna računala ili telefone u pravilu.
5. Da biste brže zaspali, slušajte takozvane bijele zvukove. Ako lagano spavate i obično se budite noću, isprobajte zvučni uređaj ili uključite ventilator da biste stvorili tihu pozadinsku buku.
   • Na telefon možete preuzeti i aplikaciju koja reproducira bijeli šum.
6. Stvorite pravo okruženje za spavanje regulirajući temperaturu. Pazite da vaša spavaća soba ima odgovarajuću temperaturu. Ako vam je prevruće ili prehladno, nećete dobro spavati i nećete se probuditi odmorni. Idealna temperatura za spavanje razlikuje se od osobe do osobe, ali je u prosjeku između 18 i 20 stupnjeva.

Metoda 3 od 3: Ostanite budni ujutro

1. Popijte čašu vode čim ustanete. Na taj način dobivate energiju i hidratizirate svoje tijelo. Prije spavanja stavite čašu vode pokraj svog kreveta ili čim ustanete izlijte čašu vode i popijte je praznu.
2. Dovršite svoj ritual u kupaonici. To uključuje stvari poput pranja zuba, pranja lica i četkanja kose. Većina se ljudi brzo probudi iz hladne vode, pa si prskajte puno hladne vode po licu ili se po potrebi kratko tuširajte.
   • Pokušajte se pridržavati istog rituala u kupaonici, tako da vam to postane navika.
3. Pojedite zdravo. Prikladan doručak može vam pomoći da se probudite i da se tijekom dana osjećate zdravo i energizirano. Pokušajte jesti nešto s puno bjelančevina, poput jaja, ili pojesti (prepečeni) kruh i voće kad ste u pokretu.
   • Granola i zobene pahuljice također su zdrava opcija.
   • Pokušajte napraviti smoothie s različitim vrstama svježeg voća, povrća i jogurta.
4. Vježbajte se. Sport je izvrstan način da pokrenete tijelo, dobijete više energije i osjećate se svježe i snažno. Ako nemate vremena za cjelovit trening, kratko prošećite ili napravite nekoliko dizalica kako bi vam krv potekla.
   • Idite trčati u okolicu ili se bavite jogom.
5. Započnite dan motivirano i produktivno. Umjesto da svoj dan započinjete ležeći ispred televizora ili se motajući po kući, pokušajte odmah ujutro obaviti brojne stvari, poput poslova ili određenih poslova. Na taj ćete način vi biti motiviraniji i osjećati se kao da ste nešto već učinili.
   • Napravite popis prije odlaska na spavanje ili odmah kad ustanete kako biste točno znali što trebate učiniti.
   • Vaš popis može uključivati ​​stvari poput šetnje psa, pranja posuđa ili odlaska u poštu.

Savjeti

• Stavite olovku i papir pored kreveta kako biste bez problema obavljali bilo kakve poslove ili misli koji vam padnu na pamet dok svijetlite u krevetu. To će vam pomoći razbistriti misli kako biste mirnije spavali.
• Pokušajte ne ići spavati kada ste bijesni ili tužni, jer tako intenzivni osjećaji mogu otežati zaspanje. Uvijek se pokušajte nositi s negativnim osjećajima prije spavanja.
• Pokušajte smisliti zabavne stvari koje ćete raditi sutradan kako biste se lakše probudili ujutro.