Kako se prirodno riješiti kronične boli

Video: Prirodni lijek ublažavanju boli kada je riječ o zubobolji

Sadržaj

Kročiti
Metoda 1 od 3: Zatražite pomoć od svog liječnika
Metoda 2 od 3: Integrirajte vježbu i fizikalnu terapiju
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje prehrane radi smanjenja upale
Savjeti
Upozorenja

Kronična bol ozbiljan je problem milijuna ljudi. Kronična bol može biti oštra ili tupa i može dolaziti i odlaziti ili biti stalna. Postoji mnogo načina za liječenje boli bez lijekova na recept i drugih kemikalija. Možete se obratiti naturopatu za savjet o biljnim lijekovima, akupunkturi ili isprobati protuupalnu prehranu. Upala igra važnu ulogu u kroničnoj boli, pa će mnoštvo biljaka i dodataka koje naturopat može preporučiti biti usmjerene na smanjenje upale.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Zatražite pomoć od svog liječnika

Potražite savjet od naturopata ili holističkog praktičara. Ako razmišljate o biljkama i dodacima za kronične bolove, svakako razgovarajte s liječnikom. Pokušajte pronaći liječnika koji je upućen u bilje i dodatke. Obavezno obavijestite svog liječnika o svim lijekovima koje uzimate.
- Bilje i suplementi mogu komunicirati s lijekovima pojačavajući ili slabeći njihove učinke. Naturopati i integrativni / holistički liječnici osposobljeni su za pronalaženje ravnoteže između uobičajenih lijekova i prirodnih proizvoda.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o biljnim lijekovima. Biljni lijekovi koji se mogu koristiti kao lijekovi protiv bolova nazivaju se i anodini. Ostali biljni lijekovi koji su protuupalni ili se mogu koristiti za opuštanje mišića mogu se koristiti i za ublažavanje boli. Ako želite uzimati ljekovito bilje ili dodatke, uvijek prvo razgovarajte sa svojim naturopatom ili integrativnim liječnikom kako biste bili sigurni da nema potencijalnih interakcija i kako biste odredili potrebnu dozu. Ne uzimajte biljno ublažavanje boli, osim pod vodstvom iskusnog stručnjaka. Primjeri ljekovitog bilja su:
- Odoljen
- Jamajčanski drijen
- Kalifornijski mak
- Bunika
- Jimson trava (vrlo otrovna)
- Gelsemium
- Marihuana (samo tamo gdje je medicinski korištena marihuana legalna)
Koristite protuupalno bilje. Protivupalno bilje možete koristiti pod nadzorom iskusnog profesionalca, ali protuupalno kulinarsko bilje i začini sigurno su za upotrebu. Koristite protuupalno kulinarsko bilje i začine u uobičajenim količinama u hrani. Ne pretjerujte - samo dodajte ovo bilje i začine kako biste okusili hranu. Općenito, to znači, ½-2 žličice prilikom kuhanja. Primjeri su:
- Češnjak
- Cimet
- Kurkuma
- Kadulja
- Aleve paprike
- Bosiljak
- Muškatni oraščić
- Češnjak i luk
- Timijan
- Cayenne
- Korijandar
- Đumbir
Uzimajte biljne dodatke i čaj. Ostalo bilje je protuupalno, ali se može koristiti kao dodatak ili čaj. Ako odaberete dodatak, slijedite upute na naljepnici proizvođača i to samo prema savjetu svog liječnika. Mnoge od ovih biljaka možete piti i kao čaj (2-4 šalice dnevno), ali samo pod vodstvom liječnika. Ove biljke uključuju:
- Mačja kandža ili mačja kandža
- Kamilica
- Vražja kandža
- Feverfew (često se koristi za migrene)
- Ginko biloba
- Gotu kola
- Ginseng
- Neven
- Pepermint
- Stolisnik
Pitajte svog liječnika o ostalim protuupalnim dodacima. Postoji niz drugih dodataka koji mogu pomoći kod kronične boli. Te dodatke treba uzimati i pod vodstvom stručnog zdravstvenog radnika. Pitajte svog liječnika o sljedećim dodacima:
- Omega-3 esencijalne masne kiseline
- Resveratrol
- Vitamin C i E
- Proizvodi koji kombiniraju protuupalno bilje i dodatke i posebno su dizajnirani za smanjenje upale.

Metoda 2 od 3: Integrirajte vježbu i fizikalnu terapiju

Razgovarajte sa svojim liječnikom o režimu vježbanja za ublažavanje boli. Blaga do umjerena tjelovježba kao što su tai chi, qigong, kao i joga i hodanje, vrtlarenje i lagana tjelovježba mogu pomoći u ublažavanju kroničnih bolova. Razgovarajte sa stručnjakom za vježbanje o određenim vrstama vježbanja, jer neke vrste vježbanja mogu pojačati bol, umjesto da je poboljšaju.
- Tjelovježba stvara prirodna sredstva za ublažavanje boli poput endorfina. Te kemikalije mogu ublažiti bol zajedno s mnogim drugim pozitivnim zdravstvenim blagodatima.
Razmislite o akupunkturi. Akupunktura se u tradicionalnoj kineskoj medicini koristi tisućama godina. Osnovni koncept akupunkture je da ako postoji blokada u qi (životna energija), rezultat je bolest ili bol. Vrlo tanke igle koje se koriste u akupunkturi i pritisak u akupresuri mogu deblokirati te energetske putove i vratiti glatki i nesmetani protok qi-a.
- Akupunktura se pokazala učinkovitom kod kroničnih bolova, uz smanjenje od čak 50%.
Otiđite kiropraktičaru. Kiropraktičari su obučeni u strukturi i mehanici mišićnog kostura, primjenjujući ovo znanje za ispravljanje i prilagodbu mišića i kostiju. Nedavne studije pokazale su da manipulacija kiropraktikom i drugim pristupima može biti vrlo učinkovita u liječenju bolova u križima, vratu, ramenima, kukovima i koljenima. Iako se mnogi kiropraktičari bave poravnanjem kralježnice, svi kiropraktičari također su obučeni za:
- ručno podešavanje ili manipulacija
- davanje savjeta o vježbama za vraćanje snage i rada
- pružanje nutricionističkih savjeta
- primjena ultrazvučnih i laserskih terapija za liječenje boli

Metoda 3 od 3: Prilagođavanje prehrane radi smanjenja upale

Saznajte o „protuupalnoj prehrani“.„Protuupalna prehrana dizajnirana je za smanjenje upale„ iznutra prema van. “Smjernice su jednostavne, ali mogu značajno promijeniti vašu trenutnu prehranu. Više promjena.
- Općenito, ove će smjernice povećati količinu omega-3 masnih kiselina, vitamina B skupine (poput niacina), vitamina i minerala u vašoj prehrani.
Jedite više voća i povrća. Voće i povrće izvrsni su izvori vitamina, minerala i vlakana. Odaberite voće i povrće jarkih boja za najbolje antioksidante. To uključuje:
- bobičasto voće (borovnice, maline)
- jabuke
- šljive
- naranče i ostalo limunsko voće (vitamin C je izvrstan antioksidans)
- zeleno lisnato povrće
- Bundeva i tikvice
- paprika
Ograničite konzumaciju crvenog mesa. Kukuruz hranjen govedom daje mnogo više (proupalnih) omega-6 masti, pa je bolje izbjegavati crveno meso ako se želite držati protuupalne prehrane. Ako želite jesti crveno meso, pazite da se stoka hrani travom i da meso ne sadrži dodane antibiotike i / ili hormone i ograničite njegovu konzumaciju na 2-4 puta mjesečno. Govedina hranjena travom ima prirodniji omjer omega-3 i omega-6 masti, pa ne može izazvati toliku upalu.
- Jedite meso (bez kože) peradi iz slobodnog uzgoja (i bez antibiotika) kako biste smanjili nezdravu masnoću i aditive.
Jedite više hrane s omega-3 masnoćama. Riba je kvalitetna bjelančevina i sadrži puno zdravih omega-3. Omega-3 masti možete dobiti i iz biljnih izvora. Izvrsni izvori omega-3 masnih kiselina mogu se naći u sljedećim ribama, školjkama i biljkama:
- losos
- Tuna
- Srdele
- Haringa
- Dagnje
- Kalifornijska pastrva
- Laneno sjeme
- Chia sjemenke
- Orasi
- Tofu i proizvodi od soje
- Prokulica i cvjetača
Odaberite složene ugljikohidrate. Svakako u prehranu uvrstite samo složene ugljikohidrate. Industrijska prerada razgrađuje ugljikohidrate na jednostavne ugljikohidrate, koji uzrokuju upalu i mogu pridonijeti kroničnoj boli.
- Ograničite potrošnju prerađene i predpakirane hrane kako biste dodatno smanjili količinu aditiva i konzervansa.
- Idite na manje prerađenih ugljikohidrata, poput kruha od cjelovite pšenice, smeđe riže i tjestenine od cjelovite pšenice.
- Izbjegavajte hranu s dodanim šećerima i nadomjescima šećera. Šećer je upalna tvar, pa može pridonijeti kroničnim bolovima.
- Isprobajte bilje stevije kao zamjenu za šećer ako se teško odričete slatkiša.
- Svako malo možete pojesti nešto ukusno kao poslasticu, ali pokušajte ne jesti šećer više od nekoliko puta tjedno.
Pijte puno vode i pobrinite se da razina hidratacije bude na nivou! Pijenje više vode presudno je za smanjenje upale. Bolje je izbjegavati bezalkoholna pića i alkohol jer ta pića mogu pogoršati upalu. Umjesto toga pijte vodu, zeleni čaj, voćne sokove i biljne čajeve.
Nemojte jesti previše masne hrane. Da biste smanjili upalu, morate jesti manje masti. Ako jedete puno voća i povrća, trebalo bi olakšati unos manje masti. Ako je moguće, izbjegavajte svu masnu hranu, poput pečenja, peciva, brze hrane i nezdrave hrane.
- Ograničite ukupan unos masti na oko 25-30% dnevnih kalorija.
- Za kuhanje koristite protuupalna ulja, poput maslinovog ulja i ulja repice.
Jedite više vlakana. Trenutna preporuka je jesti 25-30 grama vlakana dnevno, ali mnogi ljudi dobiju samo 10-12 grama. Naturopati i drugi holistički stručnjaci često preporučuju da ljudi trebaju jesti 40-50 grama vlakana dnevno. To ima brojne zdravstvene prednosti uz smanjenje upale, poput redovitog pražnjenja crijeva, manjeg rizika od raka debelog crijeva, održavanja težine i bolje ravnoteže šećera u krvi. Hrana bogata vlaknima uključuje:
- Mekinje uključujući zob, pšenicu, kukuruz i rižu
- Grah i mahunarke
- Bobice
- Cjelovite žitarice, poput ječma, zobi, raži, pšenice, kvinoje, smeđe i divlje riže i prosa.
- Lisnato zeleno povrće
- Orašasti plodovi i sjemenke

Savjeti

Ako vaš liječnik nije upoznat sa zdravom prehranom ili herbalizmom, možda biste trebali razmisliti o tome da posjetite drugog liječnika, bilo uz vašeg trenutnog liječnika ili umjesto njega.