Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Manje se bojite mucanja
• Metoda 2 od 3: Rješavanje mucanja
• 3. metoda od 3: Pomaganje djetetu koje muca
• Savjeti
• Upozorenja

Većina ljudi je neposredno prije razgovora iskusila strah od javnog nastupa ili ozbiljnu nervozu. Iako je mucanje i mucanje fizički problem, često uzrokuje strah od svakodnevnog razgovora, a taj pak mucanje čini istaknutijim. Iako ne postoji način za potpuno izlječenje mucanja, ciklus tjeskobe i stresa može se smanjiti, čineći ovo stanje manjim utjecajem na vaš život.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Manje se bojite mucanja

1. Shvatite kako mucanje djeluje. Kad osoba muca, to može prouzročiti potpuno blokiranje govorne sposobnosti, što dovodi do ponavljanja zvukova ili zaglavljivanja određenog zvuka. Tijekom takve blokade, glasnice se silno silno guraju i osoba neće moći govoriti dok se napetost ne oslobodi. Prihvaćanje mucanja i izvođenje sljedećih vježbi mogu pomoći u ublažavanju ove napetosti.
   • Iako ne postoji lijek za mucanje, ove tehnike pomoći će vam da ga smanjite na izvodljivu razinu dok ne postane puno manja prepreka. Ljudi s problemima mucanja osvajali su nagrade na poljima u kojima je govor važan, poput sportskih komentara, TV novinarstva, glume i pjevanja.
2. Prestanite se sramiti mucanja. Mucanje nema nikakve veze s nižom inteligencijom, osobnim pogreškama ili lošim odgojem. Ne znači da ste posebno nervozna ili tjeskobna osoba, već samo da ćete mucati u onim situacijama koje bi sve nervirale. Shvatite da mucanje ne govori ništa o vama kao osobi. Normalno je osjećati sram, ali razumijevanje da za to nema logičnog razloga može vam pomoći da se osjećate manje neugodno i može ga učiniti manje bolnim.
3. Vježbajte govor pred grupom ljudi koji vas podržavaju. Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno znaju da mucate, pa nema razloga zabrinuti se oko njih. Samo budite otvoreni oko činjenice da želite vježbati javni nastup i čitati ih naglas ili se pokušati pridružiti razgovoru. Ovo je dobar korak i možete očekivati ​​da i ljudi koji vas žele podržati učine isto ako jasno stavite do znanja što time želite postići.
4. Ne izbjegavajte situacije u kojima govorite. Mnogi ljudi koji mucaju pokušavaju to sakriti ne ispuštajući određene zvukove ili uopće izbjegavajući stresnu verbalnu komunikaciju. Ne morate se forsirati da razgovarate s nasilnicima, ali nemojte se suzdržavati ili prelaziti na sigurne riječi kada razgovarate s prijateljima, članovima obitelji koji vas podržavaju i strancima. Što više razgovora vodite dok mucate, to ćete više primijetiti da vas to ne mora zadržavati ili da živcira druge ljude.
5. Obratite se ponašanju ljudi koji vas zadirkuju. Nasilnici su poseban slučaj; namjerno vas pokušavaju iziritirati ili razljutiti i najbolje je da ih jednostavno ignorirate ili vodstvu ukažete da vas maltretiraju. S druge strane, prijatelji bi se trebali podržavati. Ako vas prijatelj zadirkuje zbog mucanja na način koji vas čini nervoznim, dajte toj osobi do znanja da vam smeta. Podsjetite osobu ako se vrati starim navikama i naznačite da bi možda bilo bolje provesti manje vremena zajedno ako ne prestane.
6. Pridružite se grupi podrške za mucavce. Potražite na mreži grupu za podršku u vašem području ili se pridružite mrežnom forumu. Kao i sa toliko problema, i s mucanjem se lakše nositi kad imate grupu ljudi s kojima možete razmijeniti iskustva. To su također izvrsna mjesta za više savjeta o tome kako se snaći ili manje plašiti mucanja.
   • U Nizozemskoj za više informacija možete pogledati web mjesto nizozemske federacije Stotteren (https://www.stotteren.nl).
7. Ne osjećajte se obveznim u potpunosti se riješiti mucanja. Mucanje će rijetko nestati u potpunosti, ali to ne znači da niste uspjeli u pokušaju da ga stavite pod kontrolu. Jednom kada možete razgovarati u društvu s minimalnom nervozom, nema razloga za paniku ako mucanje postane učestalije. Smanjivanje straha od mucanja pomaže vam naučiti živjeti s tim i minimalizira količinu stresa koje uzrokuje.

Metoda 2 od 3: Rješavanje mucanja

1. Govorite laganim tempom kad ne mucate. Uopće nije potrebno mijenjati brzinu ili obrazac govora kada ne mucate. Čak i ako nekoliko riječi zaredom možete izvući bez mucanja, pokušajte ih izraziti normalnim tempom i ne pokušavajte izbjeći mucanje. Učinkovitije je opustiti se i usredotočiti se na ono što želite reći, nego postati napeti i nositi se s tim kako to govorite.
2. Iskoristite svo vrijeme koje vam treba da biste prošli trenutak mucanja. Ogroman izvor napetosti i glavni razlog zašto ljudi počinju mucati je osjećaj da se morate odmah probiti ako riječ zapne. Zapravo, usporavanje ili zaustavljanje kad naiđete na verbalnu prepreku zapravo vas može uvježbati da tečnije govorite i budete manje nervozni.
3. Ne zadržavajte dah. Kad zapnete u riječi, prva reakcija je često zadržavanje daha i pokušavanje istiskivanja riječi. To samo pogoršava situaciju. Kad razgovarate, morat ćete se usredotočiti na disanje. Ako ste zapeli, zastanite, lagano udahnite i pokušajte ponovno izgovoriti riječ dok nježno izdišete. Kad udišete, glasnice će se opustiti i otvoriti tako da možete govoriti. To je lakše reći nego učiniti, ali s praksom postaje lakše.
4. Pravite se da mucate. Paradoksalno, više kontrole nad mucanjem možete steći namjernim ponavljanjem teških zvukova. Ako ste nervozni zbog toga koliko često ne možete kontrolirati svoju sposobnost govora, napravite namjerno mucanje kako biste povratili kontrolu. Rekavši "d. D. D. Pas". osjeća se drugačije od mucanja "d-d-d-psa". Dakle, sada se ne pokušavate prisiliti da izgovorite cijelu riječ, već samo pravite zvuk, jasan i polagan i prelazite na riječ kad budete spremni. Ako opet počnete mucati, ponavljajte zvuk dok ne budete spremni za ponovni pokušaj.
   • Ovo može potrajati puno treninga da biste se lako slagali, pogotovo ako ste se navikli skrivati ​​mucanje, umjesto da ga prihvatite. Prvo ga vježbajte u sigurnom okruženju, a na kraju i javno.
5. Lakšim zvukom predstavite prepreku. Čest problem ljudi koji mucaju je saznanje da dolazi vokalna prepreka. Olakšajte rješavanje ove prepreke uvođenjem zvuka za koji znate da vam neće stvarati probleme. Na primjer, stvorite nazalni zvuk "mmmm" ili "nnnnn" tako da možete "provući" težak tvrdi glas, poput k ili d.Uz dovoljno vježbe, ovo vas može učiniti dovoljno samouvjerenima da normalno izgovarate teške zvukove i imati ovaj trik pri ruci u stresnim situacijama.
   • Ako imate problema sa m i n zvukovima, pokušajte s "ssss" ili "aaa" zvukom.
6. Posavjetujte se s logopedom. Angažiranje logopeda koji će vam pomoći može uvelike smanjiti utjecaj mucanja na vaš život. Kao i kod ostalih ovdje opisanih tehnika, vježbe i savjeti koje će vam pružiti logoped dizajnirani su da vam pomognu u rješavanju mucanja i umanjenju učinaka na vaš govor i osjećaje, a ne da u potpunosti smanje mucanje da biste ih poništili. Da biste koristili ove tehnike u stvarnom svijetu, može vam trebati puno prakse, ali uz malo strpljenja i realnih objašnjenja vaš se govor može značajno poboljšati.
   • Ako pruženi savjet ili vježbe ne uspiju, pokušajte pronaći drugog terapeuta. Terapeuti stare škole mogu preporučiti usporavanje ili predložiti druge vježbe koje mnogi moderni istraživači i ljudi koji mucaju smatraju kontraproduktivnim.
7. Također možete koristiti alat za poboljšanje govora. Ako vas mucanje i dalje jako muči i uzrokuje vam puno stresa i tjeskobe, možda biste trebali razmotriti elektronički povratni uređaj koji vam omogućuje da čujete kako razgovarate drugačije i sa zakašnjenjem. Međutim, ovi uređaji koštaju tisuće eura i nikako nisu zajamčeno ili savršeno rješenje. Također ih je teško koristiti, posebno na javnim mjestima poput društvenih okupljanja ili restorana. Imajte na umu da su ovo samo pomagala, a ne lijekovi, i uvijek je poželjno vježbati tehnike kako biste smanjili strah od mucanja ili angažirali logopeda.

3. metoda od 3: Pomaganje djetetu koje muca

1. Ne ignorirajte mucanje. Mnoga djeca u prvim godinama učenja govora dobivaju mucanje, no premda je to u mnogim slučajevima privremeno i nestaje u roku od godinu ili dvije, pametno je pomoći djetetu u tome. Logopedi koji nisu svjesni trenutnih zbivanja često kažu "proći će samo od sebe", ali puno je bolje biti svjestan djetetova mucanja i slijediti korake u nastavku.
2. Razgovarajte samo malo sporije. Ako brzo govorite, može se dogoditi da dijete usvoji vaš način govora govoreći brže nego što to djetetove jezične vještine dopuštaju. Pokušajte govoriti malo sporije i vodite računa da održavate prirodni ritam i jasno artikulirate.
3. Pobrinite se da djetetovo govorno okruženje bude umirujuće. Dajte djetetu vremena da oblikuje riječi i rečenice bez prekida ili zadirkivanja. Ako je dijete uzbuđeno zbog nečega što vam želi reći, zaustavite ono što radite i slušajte. Djeca koja osjećaju da ne smiju govoriti mogu biti sklonija poremećajima govora ili rjeđe otvarati usta.
4. Pustite dijete da završi. Učinite dijete samopouzdanijim slušajući ono što dijete ima reći na potporni način. Ne pokušavajte dovršiti rečenice za dijete ili se udaljite kad stvari zapnu.
5. Saznajte više o davanju povratnih informacija. Relativno moderan oblik liječenja mucanja kod djece je sustav u kojem roditelji daju povratne informacije, poput Lidcombe programa, razvijenog 1980-ih, gdje terapeut osposobljava roditelje / njegovatelje da pomognu djetetu, umjesto da ga predaju profesionalcima. Iako u svom području ne možete pronaći odgovarajući program, možete iskoristiti neke od osnova ovog programa.
   • Razgovarajte s djetetom o mucanju samo ako dijete želi.
   • Komplimentirajte djetetu ako neko vrijeme uspije ne mucati ili ako ima dana kada dijete rjeđe muca. Činite to jednom ili dva puta dnevno u stalno vrijeme, umjesto da pravite frku neprestanim davanjem komplimenata.
   • Jedino rijetko kritiziraju navodeći kad muca. Ne činite to kad je dijete ljutito ili frustrirano.

Savjeti

• Ako razgovor između sebe više ne smatrate problemom, ali svejedno pati od telefonske anksioznosti, vježbajte na tome. Neki se ljudi manje boje zvati prijatelje nego stranci ili organizacije.
• Udahnite duboko prije govora ako se osjećate nervozno.
• Nastavite vježbati kod kuće. Pravite se da stojite pred publikom i držite govor. To će vam povećati samopouzdanje, a također će vam biti ugodnije u većim grupama. Ali to može potrajati, zato nemojte odustati.

Upozorenja

• Mucanje može uzrokovati ili pogoršati nervozu ili depresiju. Ako sumnjate da ste depresivni, obratite se svom liječniku ili terapeutu što je prije moguće.