Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Rješavanje bolnih situacija
• Metoda 2 od 3: Suočavanje s bolnim situacijama iz prošlosti
• 3. metoda od 3: Shvatite sramežljivost
• Savjeti

Svatko je u nekom trenutku posramljen i mora se nositi s osjećajem srama, jer svaka osoba griješi. Osjećaj srama može biti rezultat neželjene pažnje, pogreške ili kad ste se našli u situaciji u kojoj vam je neugodno. Vjerojatno se više volite skrivati ​​u tom trenutku dok ne prođe neugodan trenutak, ali postoje bolji načini kako se nositi sa sramom. Mogli biste pokušati bolje razumjeti svoje osjećaje srama, naučiti kako trenutak završiti osmijehom i biti manje strogi prema sebi kad vam je neugodno.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Rješavanje bolnih situacija

1. Procijenite situaciju. Kako se nositi s neugodnom situacijom, ovisi o tome što se točno dogodilo. Na primjer, ako ste učinili nešto pogrešno, kao što je neprimjeren komentar prijatelju, možda ćete se osjećati posramljeno što ste rekli nešto što ne biste trebali reći. Ali ako vam je neugodno da je nešto slučajno pošlo po zlu, poput spoticanja i istezanja pred velikom skupinom ljudi, to je druga situacija. Svakoj situaciji treba pristupiti na malo drugačiji način kako bi se prevladao osjećaj srama.
2. Ispričajte se ako to situacija zahtijeva. Ako ste nešto pogriješili, trebali biste se ispričati zbog pogreške. Ispričavanje može dodati osjećaju srama, ali je neophodno za suočavanje s početnim osjećajima srama kako biste mogli ostaviti trenutak iza sebe. Svakako prenesite svoje isprike iskreno i iskreno.
   • Pokušajte reći nešto poput: „Želim se ispričati za ono što sam učinio / rekao. Od sada ću pažljivije razmišljati prije nego što učinim ili kažem bilo što. "
3. Oprostite sebi i ne budite pretjerani prema sebi. Nakon isprike (ako je potrebno), oprostite si za ono što ste rekli ili učinili. Opraštanje sebi važan je korak u suočavanju sa sramom, jer može zaustaviti osjećaj ljutnje na sebe. Opraštajući sebi, prepoznat ćete da ste pogriješili i vidjet ćete da više ne morate brinuti o trenutku.
   • Recite sebi nešto poput: „Opraštam si ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i zato ću svako malo pogriješiti. "
4. Ometajte sebe i prolaznike. Iako ne biste trebali potpuno zanemariti neugodan trenutak, nakon što procijenite situaciju i smislite odgovarajući odgovor, trenutak biste trebali ostaviti iza sebe. Možete pomoći sebi i ostalim polaznicima da prepuste trenutak promjenom teme razgovora ili pozivanjem da učine nešto drugačije.
   • Primjerice, ako ste se ispričali i oprostili si si zbog neprimjerenog komentara koji ste dali na račun prijatelja, pitajte ostale jesu li sinoć vidjeli vijesti. Ili ih pohvaliti. Recite nešto poput: „Hej, ja stvarno volim tvoju košulju. Gdje ste to kupili? "

Metoda 2 od 3: Suočavanje s bolnim situacijama iz prošlosti

1. Sjetite se svojih najneugodnijih trenutaka. Iako može biti prilično bolno prisjetiti se najneugodnijih događaja u vašem životu, može vam pomoći da druge neugodne trenutke stavite u perspektivu. Nabrojite pet najneugodnijih trenutaka koji su vam se ikad dogodili i usporedite ih s neugodnim trenucima koji su se nedavno dogodili.
2. Smijte se sebi. Nakon što sastavite svoj popis neugodnih trenutaka, trebali biste se moći njima smijati. Smijanje stvarima koje ste učinili može imati pročišćavajući učinak. Gledajući trenutke kao smiješne ili glupe stvari koje su vam se dogodile u prošlosti, možete si pomoći da se oslobodite osjećaja srama.
   • Na primjer, ako ste ikad ušli u kafeteriju i vaše su gaće drugima bile jasno vidljive, pokušajte se nasmijati događaju. Pokušajte sagledati situaciju iz perspektive autsajdera i distancirati se od negativnih osjećaja. Shvatite da nije ništa drugo do glupa pogreška koja je ljude zapanjila ili čak nasmijala od smijeha.
   • Pokušajte razgovarati o neugodnim trenucima s prijateljem kojem vjerujete. Možda će vam se biti lakše smijati se situaciji s nekim tko nije bio prisutan, a može biti i dobar način da čujete tuđe neugodne trenutke.
3. Ne budite pretjerani prema sebi. Ako se niste u stanju smijati sebi, pokušajte ne biti prestrogi prema sebi. Priznajte svoju sramotu i razgovarajte sa sobom poput dobrog prijatelja. Dopustite sebi da se sramite i pokušajte razumjeti bol koju je situacija prouzročila.
   • Pokušajte se podsjetiti tko ste kao osoba i koje temeljne vrijednosti imate. To može poboljšati mentalno stanje u kojem se nalazite i pomoći vam da oslobodite osjećaja srama, kao i pokazati samilost prema sebi.
4. Usredotočite se na sadašnjost. Nakon što ste se utješili smijući se sebi ili dobrim prema sebi, morate se vratiti u sadašnjost. Smatrajte neugodni trenutak stvar prošlosti. Pokušajte usmjeriti svoju pažnju na ono što se događa u vašem životu danas. Gdje se nalazite? Što radiš? S kim ste? Kako se osjećaš? Preusmjeravanje fokusa na ovdje i sada može vam omogućiti da se oslobodite uspomena na neugodne trenutke u prošlosti.
5. Uvijek se trudi biti najbolji. Iako sramežljivost može biti bolna, može biti korisna za vaš osobni razvoj. Ako ste učinili ili rekli nešto zbog čega ste se posramili, pokušajte razmisliti kako u budućnosti možete izbjeći slične situacije. Ako ste pogriješili koju je itko mogao učiniti, trebali biste priznati da niste učinili ništa loše, a zatim je pokušati staviti iza sebe.
   • Pokušajte ne zapinjati razmišljajući o onome što ste učinili ili rekli, jer neprestano zadržavanje u takvim trenucima može biti još bolnije od početnog događaja.
6. Razmislite o tome da posjetite terapeuta. Ako usprkos naporima koji ste uložili, ne možete otpustiti osjećaj srama, razmislite o potrazi za pomoć kod terapeuta. Možda se borite s nečim što zahtijeva duže liječenje ili su vaši osjećaji srama povezani s drugim obrascima razmišljanja, poput brige ili nedostatka samopouzdanja.

3. metoda od 3: Shvatite sramežljivost

1. Budite svjesni da su osjećaji srama normalni. Osjećaj srama može vam stvoriti dojam da nešto nije u redu ili da ste svi sami, ali važno je podsjetiti se da ti osjećaji nisu u redu. Osjećaj srama najprirodnija je stvar na svijetu, kao i osjećaji sreće, tuge, bijesa itd. Kad se bavite osjećajima srama, podsjetite se da se svako ljudsko biće mora nositi s potpuno istim osjećajima.
   • Da biste shvatili da svi osjećaju sram u jednom ili drugom trenutku, možete pitati roditelje ili druge ljude kojima vjerujete o vremenima kada su se osjećali sramno.
2. Postanite svjesni da drugima nije problem znati da se nečega sramite. Jedan od najgorih dijelova osjećaja srama je taj što drugi ljudi znaju da se sramiš. Znanje da drugi znaju da se nečega sramite zapravo može pojačati vaš osjećaj srama. To je zato što se zbog osjećaja srama osjećate kao da ste u centru pažnje neželjeni ili se osjećate ranjivo zbog straha da će vas drugi osuđivati. Za razliku od srama, koji može biti javni ili privatni događaj, osjećaj koji imate kad vam je neugodno često je javna stvar. Pokušajte se podsjetiti da ako drugi ljudi znaju da se nečega sramite, ništa nije u redu, jer je to normalna emocija.
   • Jedan od načina na koji se možete nositi s percepcijom prosudbe drugih je tako što ćete biti realni i zapitati se osuđuju li vas drugi ili vi sami.
3. Vidite da neka sramežljivost može biti od pomoći. Iako iskusiti sramežljivost nikad nije zabavno, sramežljivost s vremena na vrijeme može biti korisna. Istraživanje je pokazalo da se ljudi koji pocrvenje kad učine ili kažu nešto pogrešno smatraju pouzdanima. To je zato što ti ljudi pokazuju svoju svijest o društvenim pravilima. Dakle, ako svako malo pocrvenete kad napravite malu pogrešku, ne zadržavajte se predugo na trenutku jer će ljudi možda dobiti pozitivniji pogled na vas.
4. Razmotrimo odnos sramežljivosti i perfekcionizma. Perfekcionizam može pridonijeti osjećaju srama. Možda ćete se držati nerealno visokih standarda zbog kojih se osjećate kao da ne uspijete ako ih ne ispunite. Ti osjećaji neuspjeha mogu dovesti do neugodnosti, pa je važno postaviti sebi realne standarde.
   • Podsjetite se da ste svoj najveći kritičar. Iako se čini da vas čitav svijet promatra i spreman presuditi, ovo nije realna misao. Samo pokušajte shvatiti koliko pažnje posvećujete malim stvarima koje drugi ljudi govore i čine. Teško da ćete biti kritični prema drugima kao što jeste.
5. Razmotrite odnos sramežljivosti i povjerenja. Samopouzdani ljudi rjeđe će se osramotiti od onih kojima nedostaje samopouzdanja. Ako vam nedostaje samopouzdanja, možda ćete se više sramiti ili osjećati jače osjećaje srama nego što biste trebali. Pokušajte poraditi na svom samopouzdanju tako da će vam manje vjerojatno biti neugodno svakodnevno.
   • Ako ste visoko svjesni sebe, također možete iskusiti osjećaj srama, što nije potpuno isto kao sramežljivost. Osjećaj srama dolazi zbog lošeg samopoštovanja, što može biti uzrokovano čestom sramežljivošću. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako smatrate da je vaša sramežljivost rezultirala osjećajem srama.

Savjeti

• Jednostavno se pokušajte nasmijati situaciji sa svojim prijateljima. Pravite se da vas nije briga i vidjet ćete da se na to neće previše uložiti.
• Ne brinite se previše zbog sitnica. Mali trenuci srama nisu vrijedni brige. Otresite ih i vratite se poslu kao i obično.