Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Prirodno uravnoteženje kemije mozga
• Dio 2 od 2: Traženje pomoći od medicinskih stručnjaka
• Savjeti

Tijelo je puno raznih kemikalija, poput hormona, enzima i neurotransmitera. Kad ste bolesni, ostarite, imate kronični stres ili ne jedete pravilno, može se razviti kemijska neravnoteža. Međutim, većina ljudi - posebno liječnici i istraživači - govore o neravnoteži neurotransmitera ili kemijskih glasnika u mozgu kada govore o kemijskoj neravnoteži. Prevladavajuća medicinska teorija je da su depresija, shizofrenija i mnogi poremećaji raspoloženja ili ponašanja uzrokovani neravnotežom neurotransmitera poput serotonina, dopamina i noradrenalina. Liječnici obično prepisuju psihotropne lijekove kako bi uravnotežili te neurotransmitere i poboljšali raspoloženje, iako postoje mnoge prirodne metode za postizanje zdrave kemije mozga bez ozbiljnih nuspojava.

Kročiti

Dio 1 od 2: Prirodno uravnoteženje kemije mozga

1. Pomakni se više. Ako patite od anksioznosti ili depresije, vježbanje vam vjerojatno nije na vrhu popisa prioriteta, ali istraživanja pokazuju da mogu imati velik utjecaj na vaše raspoloženje, stimulirajući i / ili uravnotežujući sve vrste tvari i neurotransmitera. Redovito vježbanje pomaže u ublažavanju depresije i anksioznosti na razne načine, npr. Stvaranjem tvari zbog kojih se osjećate bolje (neurotransmiteri, endorfini i endokanabinoidi); smanjenjem imunoloških tvari koje su povezane s pogoršanjem depresije; i povišenjem tjelesne temperature, što ima ukupni umirujući učinak.
   • Studija iz 2005. pokazala je da odlazak na 60 minuta pet puta tjedno ili 60 minuta tri puta tjedno već ima značajan učinak na blagu do umjerenu depresiju.
   • Ostali oblici kardiovaskularnog vježbanja koji imaju slične prednosti uključuju plivanje, biciklizam, trčanje i ples.
2. Jedite više omega3 masnih kiselina. Omega3 masne kiseline smatraju se esencijalnim masnoćama, što znači da ih vaše tijelo (posebno vaš mozak) trebaju kako bi pravilno funkcionirale, ali vaše ih tijelo ne može stvoriti samo. Zato ih morate dobiti iz hrane i dodataka. Omega3 masne kiseline nalaze se u visokim koncentracijama u mozgu i čine se važnima za kogniciju (pamćenje i rad mozga) i ponašanje. Nekoliko je studija pokazalo da uzimanje dodataka omega3 (između 1000 i 2000 mg dnevno) može ublažiti simptome depresije, bipolarnog poremećaja, shizofrenije i ADHD-a.
   • Omega-3 masne kiseline uglavnom se nalaze u masnoj ribi (losos, skuša, tuna, morska ploda), ostalim plodovima mora poput škampa, algi i krilu, ali i u određenim orašastim plodovima i sjemenkama (orasi, sjemenke lana).
   • Ako želite nadopunjavati, razmislite o uzimanju ribljeg ulja, ulja krila i / ili lanenog ulja.
   • Simptomi nedostatka omega3 masnih kiselina uključuju slabo pamćenje, promjene raspoloženja i depresiju.
   • Jedno istraživanje pokazuje da 10 grama ribljeg ulja dnevno može smanjiti simptome kod ljudi s bipolarnim poremećajem.
3. Pazite da nemate nedostatak vitamina D. Vitamin D potreban je za različite tjelesne funkcije, poput apsorpcije kalcija, zdravog imunološkog sustava i mentalne stabilnosti. Vitamin D je zapravo najsličniji hormonu od svih vitamina, a nedostatak je povezan s depresijom i drugim mentalnim poremećajima. Nažalost, mnogim ljudima (uključujući većinu Nizozemaca) nedostaje vitamina D, što može biti uzrok 800 000 slučajeva depresije koji se javljaju u našoj zemlji. Vitamin D proizvodi vaša koža kada ste na suncu, a nalazi se u brojnim namirnicama.
   • Izbjegavanje sunca može biti jedan od razloga sve većeg broja ljudi s nedostatkom vitamina D. Zamolite svog liječnika da uzme uzorke krvi kako bi utvrdio imate li nedostatak.
   • Vitamin D pohranjuje u tijelu, pa ako imate dovoljno sunca ljeti, na njemu možete živjeti cijelu zimu.
   • Ako uzimate dodatak prehrani, uzmite vitamin D3, oblik koji tijelo najbolje apsorbira, i uzmite između 1.000 i 4.000 IU dnevno (sigurno je uzimati do 40.000 IU dnevno).
   • Hrana koja sadrži vitamin D uključuje masnu ribu (losos, tuna, skuša), goveđu jetru i žumanjke.
   • Imajte na umu da je vitamin D topiv u mastima, što znači da se višak količina skladišti u vašem tijelu (za razliku od vitamina topivih u vodi, koji se onesvijestite ako ga uzimate previše). Dakle, moguće je predoziranje vitaminom D. Zdrave odrasle osobe trebale bi uzimati najviše 100 mcg ili 4000 IU dnevno.
4. Razmislite o uzimanju lijekova na biljnoj bazi. Ako imate anksioznost ili depresiju, a shvatite da vaše misli i ponašanje nisu zdravi, razmislite o biljnim lijekovima kako biste uravnotežili moždanu kemiju. Ispada da sve više ljudi s napadima panike ili teškom depresijom uzima neki oblik biljne terapije kako bi se osjećali bolje. Korijen Valerijane, marakuja, kava kava, ašvaganda, gospina trava, L-teanin, 5-HTP, ginseng, pa čak i kamilica koriste se kao prirodni sedativ ili antidepresiv zbog svoje sposobnosti da utječu na mozak i smanje stres ili anksioznost.
   • Korijen Valerijane sadrži fitokemikalije koje djeluju na moždanu kemikaliju zvanu GABA, koja je važna za regulaciju anksioznosti, depresije i raspoloženja (lijekovi poput Valiuma i Xanaxa djeluju na približno isti način). Možete ga usporediti sa sredstvom za spavanje ili sedativom.
   • Gospina trava smanjuje simptome kod osoba s blagom do umjerenom (ali ne i ozbiljnom) depresijom. Prema nekim studijama djeluje jednako dobro kao i antidepresivi poput Prozaca i Zolofta.
   • L-teanin (koji se nalazi u zelenom čaju i nekim drugim biljkama) povećava razinu GABA i dopamina u mozgu, uzrokujući psihoaktivne promjene poput smanjenja tjeskobe, poboljšanja spoznaje i stabiliziranja raspoloženja.
   • 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokiselina koja se u mozgu pretvara u serotonin (sretna tvar).
5. Pokušajte s akupunkturom. Akupunktura uključuje umetanje vrlo tankih igala u kožu ili mišiće na energetskim točkama kako bi se smanjila bol i upala, pospješilo zacjeljivanje i uspostavila ravnoteža tjelesnih procesa. Nedavna istraživanja pokazuju da akupunktura može biti jednako učinkovita za depresiju i druge probleme s raspoloženjem kao i antidepresivi, ali bez nuspojava. Akupunktura se temelji na načelima kineske medicine, a djeluje oslobađanjem svih vrsta tvari poput endorfina i serotonina, koje djeluju analgetski i poboljšavaju raspoloženje.
   • Također se kaže da akupunktura poboljšava protok energije kroz tijelo zvano chi, što također može doprinijeti ravnoteži moždane kemije.
   • Akupunkturne točke koje mogu vratiti ravnotežu moždane kemije nalaze se po cijelom tijelu, poput glave, ruku i stopala.
   • Akupunkturu izvode razni zdravstveni radnici, poput liječnika primarne zdravstvene zaštite, kiropraktičara, naturopata i psihologa - samo potražite certificiranog liječnika.

Dio 2 od 2: Traženje pomoći od medicinskih stručnjaka

1. Posavjetujte se sa savjetnikom. Ako stres, anksioznost i / ili depresija negativno utječu na vaš život, razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Psihijatar, psiholog ili terapeut može pružiti uvid u vaše probleme i pokušati riješiti osnovni uzrok neravnoteže. Stručnjaci za mentalno zdravlje također ponekad pružaju terapiju bez lijekova, poput psihoterapije i / ili kognitivne bihevioralne terapije. Nejasno je može li psihoterapija i kognitivno-bihevioralna terapija uravnotežiti kemiju mozga, no obje terapije pokazale su se korisnima u liječenju depresije i anksioznosti - iako može potrajati nekoliko tjedana ili mjeseci.
   • Psihoterapija je vrsta terapije koja se bavi emocionalnim odgovorom na mentalnu bolest. Pacijenti se potiču na razgovor kako bi bolje razumjeli i izborili se sa svojim poremećajem.
   • U kognitivnoj bihevioralnoj terapiji pacijenti uče prepoznavati i mijenjati misaone obrasce koji dovode do neugodnih osjećaja.
   • Nažalost, ne postoje krvni testovi koji mogu izmjeriti količinu neurotransmitera u mozgu; međutim, u krvi se može otkriti hormonalna neravnoteža (poput inzulina ili hormona štitnjače) koja također može uzrokovati promjene raspoloženja. Ostale mjerljive komponente u krvi povezane s depresijom su vrlo visoke razine bakra, previše olova ili premalo folne kiseline.
2. Pitajte svog liječnika o SSRI-ima. Neurotransmiteri serotonin, dopamin i noradrenalin čvrsto su povezani s depresijom i anksioznošću, pa je većina antidepresiva dizajnirana da djeluje na ove kemikalije. U depresiji liječnik obično započinje propisivanjem selektivnog inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) jer su ti lijekovi relativno sigurni i imaju manje ozbiljne nuspojave od ostalih antidepresiva. SSRI ublažavaju simptome blokiranjem ponovnog unosa serotonina od strane živčanih stanica u mozgu, ostavljajući više serotonina na raspolaganju za poboljšanje raspoloženja.
   • Primjeri SSRI-a su fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, citalopram i escitalopram.
   • SSRI se smatraju relativno učinkovitim u liječenju svih anksioznih poremećaja, uključujući depresiju i OCD (OCD)
   • Poznate nuspojave SSRI uključuju nesanicu, smanjenu spolnu funkciju i debljanje.
   • Iako se SSRI često daju pacijentima s sumnjama na kemijsku neravnotežu serotonina, njihova upotreba ponekad može uzrokovati "serotoninski sindrom" - opasno visoku razinu serotonina.
   • Simptomi serotoninskog sindroma uključuju vrućine, pojačani puls, povišenu tjelesnu temperaturu, povišeni krvni tlak, povraćanje i proljev. Ako osjetite ove simptome i uzmete SSRI, odmah nazovite svog liječnika.
   • Ako imate nuspojave od SSRI-a, obratite se svom liječniku. Za svaku vrstu lijeka postoje različiti lijekovi i svi imaju različite prednosti i nedostatke. Vaš liječnik najbolje zna koji lijek treba propisati.
3. SNRI razmotrite kao alternativu. Selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina i norepinefrina (SNRI) djeluju gotovo isto kao i SSRI, ali imaju dvostruki mehanizam djelovanja: povećavaju razinu serotonina i norepinefrina inhibirajući njihov ponovni unos u živčane stanice u mozgu. SNRI su jednako učinkoviti kao i SSRI, pa se ti lijekovi također smatraju prvom linijom liječenja anksioznih poremećaja.
   • SNRI su, na primjer, duloksetin i venlafaksin.
   • Poznate nuspojave SNRI-a su nesanica, želučani poremećaj, prekomjerno znojenje, glavobolja, smanjena spolna funkcija i povišen krvni tlak.
   • Lijek kao što je venlafaksin mogu koristiti osobe koje imaju i anksiozni poremećaj i depresiju.
   • Uzimanje SNRI-a može uzrokovati neravnotežu razine serotonina u mozgu, koja se naziva i serotoninskim sindromom.
4. Čuvajte se benzodiazepina i tricikličkih antidepresiva. Benzodiazepini su starija vrsta lijeka koja se još uvijek koristi za liječenje kratkotrajnih anksioznih poremećaja. Vrlo se opuštaju, smanjuju napetost mišića i druge fizičke simptome povezane s tjeskobom pojačavajući učinak neurotransmitera GABA. Benzodiazepini nisu prikladni za dugotrajnu uporabu jer mogu imati ozbiljne nuspojave poput agresije, kognitivnih oštećenja, ovisnosti i još teže depresije. Stoga su prije pokretanja SSRI-a i SNRI-a liječnici preferirali tricikličke antidepresive od benzodiazepina. Triciklici su relativno učinkoviti u liječenju anksioznosti jer povećavaju razinu serotonina u mozgu, ali uzrokuju i dugoročne probleme. Stoga se obično propisuju samo kada SSRI ne djeluju.
   • Benzodiazepini uključuju alprazolam, klonazepam, diazepam i lorazepam.
   • Triciklični antidepresivi uključuju imipramin, nortriptilin, amitriptilin i doksepin.
   • Triciklični antidepresivi mogu biti štetni za srce i srčani bolesnici trebaju ih koristiti s velikim oprezom.

Savjeti

• Serotonin regulira raspoloženje, san i apetit te smanjuje bol. Kronično niska razina serotonina u mozgu povezana je s većim rizikom od samoubojstva.
• Dopamin je bitan za kretanje, utječe na motivaciju i igra ulogu u percepciji stvarnosti. Niska razina dopamina povezana je s psihozama (poremećeno razmišljanje koje karakteriziraju halucinacije i / ili zablude).
• Norepinefrin sužava krvne žile i povećava krvni tlak te pomaže u određivanju motivacije. Nenormalno visoke vrijednosti mogu uzrokovati tjeskobu i osjećaj depresije.
• Dobro spavanje (u pogledu količine i kvalitete) i smanjenje stresa (radom i vezama) pozitivno utječu na neurotransmitere i pomažu uravnotežiti kemiju mozga.