Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Plemeniti osmerostruki put
• Dio 2 od 3: Postizanje Nirvane u vašem svakodnevnom životu
• Dio 3 od 3: Četiri plemenite istine
• Savjeti

Četiri plemenite istine su sama bit budizma i pružaju plan za ispravljanje svih patnji koje ljudi podnose. Te istine drže da je život ispunjen različitim vrstama patnje; patnja uvijek ima uzrok i kraj; do Nirvane stižete kad znate kako prekinuti patnju. Plemeniti osmerostruki put pokazuje korake koje morate poduzeti da biste dosegli Nirvanu u svom životu. Četiri plemenite istine opisuju bolest u ljudskom iskustvu, a Plemeniti osmerostruki put recept je za izlječenje. Razumijevanje istina i putovanje putem dovest će do mira i sreće u životu.

Kročiti

Dio 1 od 3: Plemeniti osmerostruki put

1. Redovito meditirajte. Meditacija je ključ za promjenu načina rada vašeg uma i omogućit će vam da prođete put prema Nirvani. To bi trebao biti dio vaše svakodnevice. Iako možete sami naučiti meditirati, učitelj vam može pomoći i voditi vas u primjeni ispravnih tehnika. Možete meditirati sami, ali ima smisla meditirati s drugima i pod vodstvom učitelja.
   • Ne možete hodati stazom bez meditacije. Meditacija će vam pomoći da bolje razumijete sebe i svijet.
2. Steknite pravu sliku. Budističko učenje (tj. Četiri plemenite istine) leća je kroz koju promatrate svijet. Ako niste u stanju prihvatiti učenja, nećete moći slijediti ostale korake na putu. Ispravan pogled i razumijevanje osnova su putanje. Pogledajte svijet onakvim kakav on zapravo jest, a ne onakav kakav biste željeli. Pokušavate shvatiti stvarnost što je objektivnije moguće. Za to morate istraživati, proučavati i učiti o stvarnosti.
   • Četiri plemenite istine osnova su ispravnog razumijevanja. Morate vjerovati da te istine opisuju stvari onakvima kakve zaista jesu.
   • Ništa nije savršeno niti trajno. Razmislite kritički o situacijama, umjesto da ih obojite vlastitim osobnim osjećajima, željama i brigama.
3. Imati prave namjere. Posvetite se razvijanju stava koji odgovara vašem sustavu uvjerenja. Ponašajte se kao da je sav život jednak i zaslužuje da se prema njemu postupa sa suosjećanjem i ljubavlju. To se odnosi kako na vas, tako i na druge. Odbijte sebične, nasilne i mržnjačke misli.Ljubav i nenasilje trebaju biti pravilo.
   • Pokažite poštovanje prema svim živim bićima (biljkama, životinjama i ljudima) bez obzira na njihov status. Na primjer, prema bogatom i siromašnom čovjeku trebali biste se odnositi s istim poštovanjem. S ljudima iz bilo kojeg životnog porijekla, dobne skupine, rase, nacionalnosti ili ekonomskog statusa trebalo bi se ravnopravno odnositi.
4. Izgovorite prave riječi. Treći korak je ispravno govorenje. Ako vježbate pravilno govoriti, nećete lagati, nećete govoriti zlo, nećete ogovarati ili agresivno govoriti. Umjesto toga, govorite ljubazne i istinite riječi. Vaše riječi trebaju afirmirati i uzdići druge. Također je važno znati kada treba ušutjeti i zadržati svoje riječi.
   • Ispravan govor nešto je što vježbate svaki dan.
5. Ponašajte se na pravi način. Vaše akcije proizlaze iz onoga što je u vašem srcu i vašem umu. Liječite sebe i druge ljude. Nemojte uništavati život ili krasti. Živite mirno i pomozite drugim ljudima da žive mirno. Budite iskreni kad komunicirate s drugim ljudima. Na primjer, ne biste trebali varati ili lagati da biste napredovali ili kako biste dobili nešto što želite.
   • Vaša prisutnost i aktivnosti trebaju biti pozitivni i poboljšati život drugih ljudi i društva.
6. Odaberite dobru profesiju. Odaberite profesiju koja je u skladu s vašim uvjerenjima. Ne radite posao koji šteti drugim ljudima, koji uključuje ubijanje životinja ili koji uključuje prijevaru. Prodaja oružja ili droge ili rad u klaonici nisu prihvatljiva zanimanja. Koju god vrstu posla odabrali, morate ga obavljati s integritetom.
   • Na primjer, ako ste prodavač, ne biste trebali koristiti varalice ili laži kako biste natjerali ljude da kupe vaš proizvod.
7. Potruditi se. Ako se zaista potrudite u svemu što radite, to će dovesti do uspjeha. Riješite se negativnih misli i usredotočite se na pozitivno razmišljanje. Budite oduševljeni svime što radite (npr. Škola, karijera, prijateljstva, hobiji itd.). Morate dosljedno vježbati pozitivne misli jer to ne dolazi uvijek prirodno. Ovo će pripremiti vaš um za praksu pažljivosti. Četiri su principa ispravnog napora:
   • Spriječite razvoj zlonamjernih i nezdravih stanja (osjetilna želja, loša volja, brige, sumnje, nemir).
   • Uklonite zla i nezdrava stanja koja su se već pojavila boreći se s njima dobrim mislima, skrećući pažnju na nešto drugo ili sučeljavajući se s mišlju i istražujući izvor misli.
   • Stvoriti dobro i zdravo stanje svijesti.
   • Održavajte i usavršavajte ovo dobro i zdravo stanje svijesti.
8. Vježbajte pažljivost. Pažljivost omogućuje sagledavanje stvarnosti onakvom kakva stvarno jest. Četiri osnova pažljivosti su: promišljanje tijela, osjećaja, raspoloženja i pojava. Kad ste pažljivi, živite u trenutku i otvoreni ste za cjelokupno iskustvo. Fokusirate se na svoju trenutnu situaciju, a ne na budućnost ili prošlost. Obratite pažnju na svoje tijelo, osjećaje, misli, ideje i sve oko sebe.
   • Život u sadašnjosti oslobađa vas želja o vašoj budućnosti i prošlosti.
   • Pažljivost također znači obraćati pažnju na osjećaje, osjećaje i tijela drugih ljudi.
9. Usredotočite se na svoj um. Ispravna koncentracija je sposobnost da svoj um usmjerite na jedan objekt i da ne budete ometeni vanjskim utjecajima. Dok vježbate ostale dijelove puta, vaš um nauči se usredotočiti. Vaš će um biti usredotočen i neće biti ispunjen stresom i tjeskobom. Imat ćete dobar odnos sa sobom i svijetom. Ispravna koncentracija omogućuje vam da nešto jasno vidite, onakvo kakvo stvarno jest.
   • Koncentracija je poput pažljivosti, ali kada se koncentrirate, niste toliko svjesni svih različitih senzacija i osjećaja. Na primjer, ako se usredotočite na ispit, fokusirani ste samo na ispit. Ako biste tijekom tog ispita vježbali pažljivost, primijetili biste kako se osjećate polaganjem ispita, kako se ponašaju drugi ljudi oko vas ili kako sjedite.

Dio 2 od 3: Postizanje Nirvane u vašem svakodnevnom životu

1. Vježbajte ljubaznost (Metta Bhavana). Metta znači (neromantičnu) ljubav i dobrotu. To je osjećaj koji dolazi iz vašeg srca i mora se kultivirati i vježbati. Obično se vježba u pet faza. Ako ste početnik, pokušajte ostati po pet minuta u svakoj fazi.
   • Faza 1 - Osjetite Mettu za sebe. Usredotočite se na osjećaje mira, spokoja, snage i samopouzdanja. Možete ponoviti frazu "Neka budem dobra i sretna" za sebe.
   • Faza 2 - Razmislite o prijatelju i svim stvarima koje vam se kod njih sviđaju. Ponovite frazu "Neka ide dobro; neka bude sretan ".
   • Faza 3- Razmislite o nekome prema kome ste neutralni. Ne volite tu osobu, ali ne mrzite ni nju ni nju. Razmislite o humanosti te osobe i proširite svoje osjećaje Mette na nju.
   • 4. faza Razmislite o nekome tko vam se uopće ne sviđa. Umjesto da razmišljate zašto vam se ta osoba ne sviđa i mislite o njoj s mržnjom, pošaljite joj svoje osjećaje Mette.
   • 5. faza U ovoj završnoj fazi razmišljate o svima, uključujući sebe. Pošaljite Mettu svim ljudima, u svoj grad, susjedstvo, zemlju i cijeli svijet.
2. Vježbajte pažljivo disanje. Kroz ovaj oblik meditacije možete naučiti koncentrirati se i usredotočiti svoje misli. Ovim oblikom meditacije naučite vježbati pažljivost, naučite se opustiti i riješiti se straha. Pronađite udoban sjedeći položaj. Kralježnica bi vam trebala biti ravna i opuštena. Ramena bi vam trebala biti opuštena i povući ih malo unatrag i dolje. Naslonite ruke na jastuk ili ih stavite u krilo. Jednom kada ste pronašli pravilno držanje, počnite prolaziti kroz različite faze. Svaka faza treba trajati najmanje 5 minuta.
   • Faza 1- U vašem umu računajte (udah, 1, izdah, udah 2, izdah itd.) Nakon svakog udisanja, sve dok ne dosegnete 10. Onda krenite ispočetka. Usredotočite se na osjećaj udisanja i izdisaja. Misli će vam doći. Samo svaki put vratite svoje misli u dah.
   • Faza 2- Nastavite u ciklusima od po 10 udisaja, ali ovaj put računajte prije udisanja (tj. 1, udah, izdah, 2, udah, izdah, 3 itd.). Koncentrirajte se na senzacije koje imate kada udišete.
   • Faza 3- Udahnite i udahnite bez brojanja. Pokušajte razmišljati o svom disanju kao o kontinuiranom procesu, a ne samo o udisaju i izdahu.
   • Faza 4 - Sada biste se trebali usredotočiti na osjećaj daha kada ulazi i izlazi iz vašeg tijela. Osjećate kako vam dah prolazi kroz nosnice ili pokraj usana.
3. Afirmirajte i uzdignite druge. Krajnji cilj budizma je postići unutarnji mir, a zatim podijeliti to iskustvo s onima oko sebe. Postizanje Nirvane nije samo u vašu korist, već i u korist svijeta oko vas. Važno je uvijek biti izvor ohrabrenja i podrške drugima. Jednostavno je i jednostavno kao zagrliti nekoga kad se osjeća slabo. Ako vam je netko važan ili čini nešto lijepo za vas, javite toj osobi kako se osjećate. Dajte ljudima do znanja da ste zahvalni i da ih cijenite. Ako netko ima loš dan, imajte uho za slušanje.
4. Ponašajte se prema ljudima sa suosjećanjem. Vaša sreća izravno je povezana sa srećom drugih. Pokazivanje suosjećanja promiče sreću za sve. Suosjećanje možete vježbati na više načina:
   • Isključite telefon ili ga sklonite kad provodite vrijeme s prijateljima i obitelji.
   • Uspostavite kontakt očima kad vam netko govori i slušajte bez ometanja.
   • Dobrovoljac.
   • Držite vrata otvorena za druge.
   • Budite empatični prema ljudima. Na primjer, ako je netko uznemiren, priznajte njegov problem i pokušajte razumjeti zašto je ta osoba uznemirena. Pitajte što možete učiniti da pomognete. Slušajte i obratite pažnju na njihove osjećaje.
5. Budite pažljivi. Kada vježbate pažljivost, dobro pazite na to kako mislite i kako se osjećate u sadašnjem trenutku. Pažljivost nije samo tehnika meditacije, već je i namijenjena primjeni u vašem svakodnevnom životu. Na primjer, možete biti pažljivi za vrijeme večere, tuširanja ili kad se ujutro odjenete. Započnite odabirom aktivnosti, a zatim se usredotočite na osjećaje u tijelu i na disanje.
   • Ako želite vježbati pozornost dok jedete, usredotočite se na okus, teksturu i miris hrane koju jedete.
   • Kada perete posuđe, pripazite na temperaturu vode, kako se osjećaju vaše ruke dok perete posuđe i kako se osjeća voda dok ispirete šalicu ili tanjur.
   • Umjesto da slušate glazbu ili TV dok se ujutro oblačite, radite to u tišini. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Jeste li bili umorni ili dobro odmoreni kad ste se probudili? Kako se osjeća vaše tijelo dok se oblačite ili tuširate?

Dio 3 od 3: Četiri plemenite istine

1. Utvrdite patnju. Buda opisuje patnju na drugačiji način od onoga kako ljudi obično misle o njoj. Patnja je neizbježna i dio je života. Dukkha je istina da sve, cijeli život, pati. Riječ patnja obično se koristi za opisivanje stvari poput bolesti, starenja, nesreća ili fizičke i emocionalne boli. Ipak, Buda želje (posebno neostvarene želje) i potrebe također smatra patnjom. Te dvije stvari smatraju se korijenima patnje, jer je čovjek rijetko zadovoljan ili zadovoljan. Jednom kad se želja ispuni, odmah se stvara nova želja. Ovo je začarani krug.
   • Dukkha znači "ono što je teško podnijeti". Patnja je širok spektar i uključuje velike i male stvari.
2. Utvrdite uzrok patnje. Želja i neznanje korijen su patnje. Vaše neostvarene želje su najgora vrsta patnje. Na primjer, ako ste bolesni, patite. Dok ste bolesni, čeznete da budete zdravi. Vaša neostvarena želja da budete zdravi veći je oblik patnje od pukog bolovanja. Kad god čeznete za nečim što ne možete imati - prigodom, osobom ili postignućem - podložni ste patnji.
   • Jedino jamstvo u životu su starenje, bolest i smrt.
   • Vaše želje nikada neće biti istinski zadovoljene. Jednom kad postignete nešto ili dobijete ono što želite, počet ćete čeznuti za nečim drugim. Te stalne želje sprječavaju vas da postignete istinsku sreću.
3. Završi patnju u svom životu. Svaka od četiri istine odskočna je daska. Ako sve trpi, a patnja dolazi od vaših želja, onda je nema više želja jedini način da patnju prekinete. Morate vjerovati da ne morate patiti i da imate sposobnost patnje staviti u svoj život. Da biste prekinuli patnju u svom životu, morate promijeniti percepciju i naučiti kontrolirati svoje želje.
   • Kontrola vaših želja i želja omogućit će vam da živite u slobodi i zadovoljstvu.
4. Dođite do kraja patnje u svom životu. Kraj patnje može se postići slijedeći Plemeniti osmerostruki put. Vaš put do Nirvane može se sažeti u tri ideje. Prvo, morate imati prave namjere i način razmišljanja. Drugo, morate primijeniti prave namjere u svom svakodnevnom životu. Napokon, morate razumjeti istinsku stvarnost i imati ispravna uvjerenja o svim stvarima.
   • Osmostruki put možemo podijeliti u tri kategorije: mudrost (ispravan pogled, ispravna namjera), etičko ponašanje (ispravan govor, ispravno djelovanje i pravo na život) i mentalna kultivacija (ispravan napor, ispravna pažnja i ispravna koncentracija).
   • Ovaj put pruža smjernice za svakodnevni život.

Savjeti

• Dosezanje Nirvane vjerojatno neće biti lako. Može potrajati. Čak i ako se čini nemogućim, nastavite pokušavati i ne odustajte.
• Možete sami prakticirati budizam, ali možda vam također koristi i odlazak u hram i imati učitelja. Ne žurite s odlukom o grupi ili učitelju. Uvijek vjerujte vlastitoj intuiciji i odvojite vrijeme. Postoje izvrsni učitelji, ali i neki vrlo neugodni. Potražite na internetu hram / grupu / učitelja i pogledajte što dolazi s riječima kontroverza i kult. Napiši domaću zadaću.
• Osmostruki put nije linearni put. To je putovanje na koje idete svaki dan.
• Vaš put do prosvjetljenja bit će drugačiji od ostalih, baš kao što svaka pahuljica ima jedinstveni oblik i na jedinstven se način vrti zrakom. Radite vježbe u kojima uživate raditi / osjećate se prirodno za vas / zbog kojih se osjećate dobro.
• Isprobajte različite načine meditacije; to su jednostavno različiti alati i metode koje možete koristiti na svom duhovnom putu. Tada u različito vrijeme možete koristiti raznoliku količinu alata.
• Nirvana se postiže kad zablude o načinu na koji postoji ja (i sve ostalo) zauvijek nestanu. Postoje mnoge metode za postizanje toga. Nijedno nije ispravno ili pogrešno, bolje ili gore. Ponekad Nirvana nastane spontano, a ponekad joj treba puno vremena i truda.
• U konačnici se namjerava osloboditi i tražitelj i tražena Nirvana.
• Nitko drugi ne zna vaš put (pogledajte gore analogiju pahuljica), ali povremeno vam učitelj može reći da biste se trebali preseliti u drugu grupu. Većina učitelja / tradicija / sekti imaju vrlo snažnu vezanost za svoj propisani put ka prosvjetljenju, ali istodobno je vezanost za vlastito mišljenje / prosudbu jedna od glavnih prepreka na putu ka prosvjetljenju. Tijekom putovanja ne biste trebali izgubiti iz vida ironiju ovoga.
• Vježbanje sebe ključno je za postizanje Nirvane. Uloga učitelja je pomoći vam da rastete i postanete duhovno autonomni. Njihova uloga nije stvaranje ovisnosti i nazadovanje u infantilno stanje, ali to je vrlo često.
• Otkrijte što vam se sviđa i radite više od toga.
• Samo naprijed, nastavite i razmislite o blagodatima (čak i najmanjim) koje vam ovaj put nudi i sjetite ih se. Na ovaj ćete način uvijek ostati motivirani.
• Kad vam se to dogodi, prigrlite sumnju.