Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Dobijte pravu prehranu
• Metoda 2 od 3: Promijenite način života i poboljšajte zdravlje
• Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

Spremate li se na dugački pohod? Hoćete li letjeti malim avionom koji nema zahod? Ili ste se umorili od tako čestog odlaska na zahod? Ovaj će vas članak informirati o tome kako smanjiti broj posjeta zahodu, bez obzira na vašu motivaciju. Morali biste biti svjesni da smanjenje posjeta toaletu može dovesti do zatvora, što je jednako loše, ako ne i gore, nego često vršiti nuždu.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Dobijte pravu prehranu

1. Pratite vrstu i količinu hrane koju konzumirate. Česti posjeti toaletu često ukazuju na alergiju ili netoleranciju na određenu hranu.
   • Vodite dnevnik hrane. Ovdje trebate pratiti što jedete i u koje vrijeme jedete. Kad morate otići u kupaonicu radi velikog posla, to biste također trebali zabilježiti u svoj dnevnik. Na kraju se može pojaviti obrazac. Na primjer, možda ćete otkriti da morate češće ići na zahod nakon što ste pojeli začinjenu hranu.
2. Jedite samo u redovito vrijeme obroka. Grickanje između njih može pružiti više stolice koje se vaše tijelo na kraju treba riješiti, a također povećava pravilnost i kontinuitet stolice koja putuje do rektuma. Ako i dalje želite pojesti nešto između toga, radite to umjereno.
3. Budite oprezni s konzumacijom mliječnih proizvoda. Netolerancija na laktozu vrlo je često stanje kod odraslih. Osobe s ovim stanjem ne mogu razgraditi tvar laktozu (mliječni šećer) iz mliječnih proizvoda. Simptomi netolerancije na laktozu su: bolovi u trbuhu, nadutost i proljev.
   • Možda ćete moći nastaviti jesti sir. Neki ljudi s intolerancijom na laktozu mogu jesti sir, jer većina sorti sadrži male količine laktoze. Općenito, što je sir stariji, sadržaj laktoze je niži.
   • Pregledajte hranjivu vrijednost na pakiranju mliječnog proizvoda. Laktoza je vrsta šećera, pa što mliječni proizvod sadrži manje šećera, to će sadržavati manje laktoze.
4. Izbjegavajte kavu i druga pića s kofeinom. Kofein stimulira mišiće odgovorne za stvaranje stolice.
   • Pokušajte kofeinske napitke zamijeniti vodom, sokom ili čajem.
   • Pokušajte smanjiti broj pića s kofeinom koje konzumirate dnevno.Primjerice, umjesto da popijete četiri, pokušajte popiti samo dvije šalice kave dnevno. Možete probati i kavu s manje kofeina. Takva kava sadrži pola količine kofeina od standardne šalice kave.
5. Pokušajte jesti manje hrane bogate vlaknima. Kada jedete velike količine hrane bogate vlaknima, velika je vjerojatnost da ćete morati češće ići na zahod. Ako jedete velike količine voća i povrća s puno vlakana, možda ćete morati malo smanjiti. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (u Sjedinjenim Državama, organizacija koja otkriva, liječi i sprječava bolesti) preporučuju odraslima koji uzimaju manje od 30 minuta tjelesne aktivnosti, dvije i pol do tri šalice povrća dnevno. Oni koji imaju puno vježbanja u danu, mogu pojesti više povrća.
   • Uz hranu bogatu vlaknima trebali biste, između ostalog, pomisliti:
     • Maline
     • Kruške
     • Jabuke
     • Špageti
     • Jedva
     • Pšenične pahuljice
     • Zobena kaša
     • Splitski grašak
     • Leća
     • Grah
     • Artičoke
     • Grašak
     • Brokula

Metoda 2 od 3: Promijenite način života i poboljšajte zdravlje

1. Navedite lijekove koje uzimate. Mnogi lijekovi imaju laksativni učinak ili uzrokuju proljev. Pročitajte dodatak za vaše lijekove. Ako su proljev ili promjene u crijevnim navikama navedeni u ulošku kao moguća nuspojava, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ako osjetite ove simptome.
   • Adderall (lijek za ADHD, nije dostupan u Nizozemskoj) spominje proljev kao nuspojavu.
   • Ostali primjeri lijekova koji mogu izazvati proljev su mizoprostol, laksativi i sredstva koja potiču stolicu.
2. Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola. Alkohol također može uzrokovati proljev i pogoršati stanje crijeva poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
3. Držite razinu stresa pod kontrolom. Stres može pridonijeti povećanju broja posjeta toaletu, a može čak uzrokovati i proljev. Ljudi se često brinu zbog veza, financija, ispita ili drugih važnijih životnih događaja.
   • Izbjegavajte stresore koje možete izbjeći. Na primjer, možete promijeniti svoje planove kako biste izbjegli određena područja gustog prometa ili biste mogli pokušati izbjeći određenog teškog kolegu.
   • Zamislite vrijeme kao dragocjenu imovinu. Naučite reći ne kada netko zatraži vašu pomoć u zadnjem trenutku ili za neku drugu aktivnost za koju jednostavno nemate vremena.
   • Komunicirajte s poštovanjem. Primjerice, ako su susjedi na svom prilaznom putu organizirali košarkaški turnir i to uzrokuje prometnu gužvu na tom području, možete zamoliti odgovornu osobu da nešto učini u vezi s tim. Možda roditelji sudionika mogu parkirati automobil ili jednostavno parkirati svoj automobil dalje.
   • Budite otvoreni i iskreni prema vremenu koje imate za projekt, razgovor ili neku drugu aktivnost. Na primjer, ako suradnik želi razgovarati s vama kad ste upravo na putu za sastanak, ljubazno mu recite da imate samo pet minuta da ga saslušate.
   • Oprosti i raduj se. Ako ostanete ljutiti i nezadovoljni, potrebna vam je energija - vaša energija. Razgovarajte s osobom za koju mislite da nije u redu i iskreno pokažite svoje osjećaje. Imajte na umu da odgovor te osobe možda nije ono što želite čuti. Ponekad je najbolje napraviti ramena i nastaviti svoj život.
   • Budite prilagodljivi i fleksibilni. Naravno da je važno imati plan za mnoge stvari, ali nikada ne možete točno predvidjeti što će vam se dogoditi. Zapitajte se je li vam lijep dom zaista važan ili imate čist dom jednostavno dovoljno. Pokušajte otkriti hoće li vam ono što vas trenutno muči i dalje biti važno za otprilike pet godina.

Metoda 3 od 3: Potražite liječničku pomoć

1. Znajte kada treba prečesto kakati. Općenito se nekoliko velikih poslova dnevno smatra više nego normalno, pogotovo ako se to naglo promijeni. Češće ispuštanje ili promjene konzistencije, količine ili oblika stolice mogu ukazivati ​​na osnovno zdravstveno stanje.
2. Potražite liječničku pomoć ako su vaše stolice popraćene bolovima u želucu, sluzi, gnojem ili krvlju. Budite spremni reći liječniku o svojim crijevnim navikama, postojanosti, učestalosti i obliku.
3. Pokušajte razumjeti neke bolesti zbog kojih možete češće ići na toalet.
   • Celijakija je netolerancija na gluten. Gluten je protein koji se nalazi u pšenici, ječmu, raži. Morate se pridržavati dijete bez glutena ako imate intoleranciju na gluten.
   • Crohnova bolest je upalna bolest crijevnog trakta. To je stanje koje se može dogoditi bilo gdje u crijevnom traktu. Također mogu biti zahvaćena usta ili anus.
   • Hipertireoza, preaktivna štitnjača, može uzrokovati proljev i promjene u učestalosti stolice.
   • Hipertireoza može dovesti do zatvora.
   • Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) može uzrokovati zatvor i proljev. Također možete imati problema s kožom, zglobovima, očima i kostima.
   • Ulcerozni kolitis je još jedna upalna bolest crijeva koja obično pogađa samo debelo crijevo. Jedna od pritužbi je krv u stolici.
   • Mnogi lijekovi mogu uzrokovati promjene u učestalosti stolice.