Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Obrada vaših osjećaja
• Dio 2 od 3: Vodite tihe, produktivne razgovore
• Dio 3 od 3: Stvaranje pozitivnih izgleda
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li ikad briznuli u plač ili vrisnuli na svog partnera i ne možete se sjetiti kako bi stvari mogle tako brzo eskalirati? Tada ćete možda biti malo previše emotivni. Ne brinite zbog toga - to se događa svima! Međutim, važno je da te emocije stavite pod kontrolu kako biste vašu vezu učinili sretnijom. Naučite prihvaćati i obrađivati ​​svoje osjećaje na nepristran način. Budite mirni i slušajte svog partnera, posebno tijekom žestokih rasprava. Napokon, pokušajte steći pozitivniji pogled na stvari tako da počnete više vjerovati sebi i svojoj vezi.

Kročiti

1. dio od 3: Obrada vaših osjećaja

1. Prepoznajte svoje emocije pažljivo i konkretno. Prije nego što možete obraditi negativne emocije, morate ih prepoznati. Zamislite da pišete izvještaj o svojim osjećajima i da to morate učiniti što detaljnije. Morate misliti ne samo na vrstu emocije, već i na intenzitet te emocije.
   • "Bijesan" je prilično nejasan način opisivanja vašeg emocionalnog stanja. Kopajte dublje kako biste pronašli konkretnije naznake, poput "duboko razočarani".
   • Umjesto da kažete da se osjećate "dobro", opišite svoje stanje kao "ushićeno" ili "opušteno".
   • Zapamtite da vi niste vaše emocije. Emocije su privremeno stanje, baš poput vremenskog sustava koji prolazi. Umjesto da kažete: "Ljut sam", recite "Sad se osjećam bijesno".
2. Promatrajte svoje emocije bez osuđivanja sebe. Ako ste ljuti na svog partnera, osjećajte se ljutito. Ne pokušavajte potisnuti svoje osjećaje ili se brinuti hoćete li se osjećati na određeni način. Ti si samo čovjek! Umjesto toga, uronite u misli i osjećaje koji prate emociju. Dopustite si da istražite i u potpunosti doživite svoje osjećaje, umjesto da ih pokušavate suzbiti.
   • Primijetite neobične fizičke senzacije koje prate emociju, poput stezanja u prsima ili ubrzanog rada srca.
   • Možda mislite: "U redu, ljut sam na Jana što je zaboravio nazvati kad je stigao u hotel. U redu je biti ljut - to ne znači da sam zahtjevna djevojka. "
3. Razmislite zašto se osjećate ljutito. Kad prepoznate i promatrate svoje osjećaje, vrijeme je za mali detektivski posao. Pazite da svoje osjećaje ne uklonite iz problema koje imate s partnerom. Postavite si nekoliko pitanja kako biste utvrdili odakle dolaze osjećaji. Na primjer: Što je točno bio okidač za vaš odgovor? Jeste li ljuti jer osjećate da vas partner ne poštuje ili je vaša ljutnja više povezana s teškim danom na poslu?
   • Ako se osjećate ljubomorno, zapitajte se je li vaša ljubomora rezultat prošlih povreda. Razmislite o svojim odnosima s obitelji, prijateljima i bivšima. Objašnjavaju li kakve rane iz ovih veza vaše trenutne ljubomorne osjećaje?
4. Ne zadržavajte se predugo na svojim negativnim emocijama. Brinući se o detaljima prošlih rasprava ili "što ako" misli mogu izludjeti. Umjesto toga, ostavite prošle sukobe i usredotočite se na sadašnjost.
   • Recite si: "U redu, taj razgovor nije prošao onako kako sam namjeravao i osjećam se zabrinuto zbog toga. Međutim, sada više ništa ne mogu promijeniti. Pokušat ću se ubuduće bolje nositi s raspravama. "
5. Obratite se liječniku ako vam je teško regulirati osjećaje. Ako se borite s promjenama raspoloženja ili doživljavate izuzetno emocionalne padove ili padove, možda postoji temeljni fizički razlog. Na primjer, bolesti štitnjače mogu uzrokovati poremećaje raspoloženja, poput tjeskobe, depresije ili promjene raspoloženja. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što proživljavate i zajedno dođite do rješenja koje odgovara vama.

Dio 2 od 3: Vodite tihe, produktivne razgovore

1. Raspravite o svojim osjećajima s partnerom koristeći izjave "I". Komunicirajte svoje osjećaje s partnerom na miran, neoptužujući način koristeći izjave "Ja". Ove korisne izjave pomoći će vam da kontrolirate svoje osjećaje, a pritom ne krivite partnera.
   • Umjesto da kažete: "Izluđuješ me svojim vriskovima", kažeš: "Osjećam se bijesno kad mi digneš glas."
   • Umjesto „Ne razumiješ!" Kažete: „Ne slažem se s vama."
   • Umjesto da napadate ili krivite partnera, usredotočite se na vlastite osjećaje i perspektivu situacije.
2. Slušajte svog partnera bez uvrede. Ljutito i uvredljivo je prirodna reakcija, ali pokušajte slušati što vam vaš partner zapravo želi reći. Potrudite se situaciju sagledati iz perspektive vašeg partnera.
   • Ako vas vaš partner optuži da se ne brinete za njega ili nju, nemojte vikati da je druga osoba iracionalna. Slušajte drugoga. Možda u posljednje vrijeme niste najbolji partner jer ste bili toliko zauzeti školom.To ne znači da ste loša osoba, ali znači da je možda vrijeme da napravite neke promjene.
   • Kad shvatite da ste pogriješili, preuzmite odgovornost i priznajte to. Pokušajte učiti iz svojih iskustava i krenite dalje.
3. Ne povisuj glas. Podizanje glasa može dovesti do toga da rasprava izmakne kontroli. Neka vaš glas bude pribran i smiren. Postoji šansa da ćete uspješnije razgovarati.
4. Izbjegavajte agresivan govor tijela. Ako se pitate zašto vaš partner reagira negativno, obratite pažnju na govor tijela. Jeste li prekrižili ruke, tapkate li nogama ili ste stisnute šake? Ovim postupcima možete izgledati neprijateljski, što može dovesti do toga da i vaš partner reagira neprijateljski.
   • Umjesto toga, ruke i ramena neka budu opušteni, glava podignuta i uspostavite kontakt očima. Možda se već osjećate opuštenije!
5. Vježbajte polako govoriti. Ako se osjećate vruće i uznemireno, pokušajte usporiti. Sporiji govor pomoći će vam da se osjećate manje tjeskobno, dat će vam vremena da razmislite o onome što govorite i pomoći vam da bolje razumijete svog partnera.
   • Ako vam je teško usporiti, vježbajte to zapisujući ono što želite reći i čitajte naglas. Govorite u kratkim rečenicama i zastanite da biste duboko udahnuli nakon svake rečenice.
6. Kad ustanovite da jedete, duboko udahnite. Ovo je jedan od najlakših načina za kontrolu osjećaja. Duboko disanje smanjuje hormone koji izazivaju stres, čineći da se osjećate opuštenije tijekom napete situacije.
7. Prekini svađu prije nego što izgubiš živce. Znate osjećaj: lice vam se zagrije, grče u želucu i ruke vam počnu trnuti. Prije nego što doživite emocionalnu eksploziju, napustite razgovor i vratite se kad se skrasite. Evo dobrog pravila: Pokušajte se izvući prije nego što bijes prijeđe četiri na skali od jedan do deset.
   • Recite nešto poput: "Oprostite, ali mislim da se moram smiriti prije nego što nastavimo s ovom raspravom."
8. Usredotočite se na pitanje o kojem je riječ. Kad budete imali riječi o održavanju kuće čistom, nemojte iznositi činjenicu da je vaš partner kasnio na izlet neku večer, koliko god ovo bilo primamljivo. Oboje ćete se samo još više uznemiriti i niti jedan problem neće biti riješen.
9. Razmislite o nečemu smiješnom ili opuštajućem nakon rasprave kako biste se smirili. Zamislite izležavanje u svom omiljenom parku s lijepim piknikom ili se sjetite urnebesne večeri sa svojim najboljim prijateljima. Tada će biti lakše otpustiti preostali bijes.

Dio 3 od 3: Stvaranje pozitivnih izgleda

1. Klonite se situacija ili ponašanja koje dovode do destruktivnih emocija. Ako vas uhodi za bivšim partnerom na Instagramu uvijek naiđe na ljubomoru, prestanite. Ili ste možda preuzeli previše odgovornosti i kao rezultat toga ste razdražljivi. Pokušajte prenijeti neke od ovih odgovornosti kako ne biste bili toliko okrutni s partnerom.
   • Naravno da nećete moći izbjeći svaku tešku situaciju, ali držite se podalje od nje što je bolje moguće.
2. Usredotočite se na dobro, a ne na loše. Kad primijetite da se negativne emocije prikradaju, pokušajte sagledati situaciju iz nove perspektive. Umjesto da se usredotočite na negativne aspekte vašeg odnosa, usredotočite se na pozitivne aspekte. Umjesto da zumirate negativne osobine osobe, obratite pažnju na snage drugog.
   • Zamislite da se vaš partner kasno vraća kući s posla. Umjesto da ga optužite da je radoholičar, pokušajte uvidjeti koliko je druga osoba marljiva.
3. Zamijenite negativne misli pozitivnim. Negativni misaoni ciklusi mogu poprimiti vlastiti život. Negativna misao stvara još jednu negativnu misao, a prije nego što je shvatite ne možete razmišljati jasno! Borite se protiv negativnih misli realnim, neutralnim mislima. Jednom kada naučite razmišljati neutralnije i objektivnije o sebi, bit će vam lakše usredotočiti se na pozitivno.
   • Ako se zateknete kako razmišljate: "Mog partnera nije briga za mene", razmislite o svim lijepim stvarima koje je druga osoba učinila za vas. Sjećate se kad je druga osoba sve ispustila da se brine o vama kad ste bili bolesni ili vas iznenadila raskošnom zabavom na vaš rođendan?
   • Obraćajte se negativnoj misli poput: "Nisam dovoljno dobar za svog partnera" razmišljajući o svim ljudima u vašem životu koji misle da ste sjajni.
4. Ne žurite sa zaključcima. Umu je lako izgubiti se u razmišljanju o propasti, ali obično su takve misli prilično namišljene. Prepoznajte katastrofalne misli i upotrijebite svoju logiku da biste ih gurnuli u pupoljak.
   • Ako se vaš partner ne javi na telefon, nemojte automatski pretpostavljati da imaju aferu. Umjesto toga, razmislite: "Janet uvijek zaboravi svoj telefonski punjač. Njezin je telefon vjerojatno mrtav, pa ne može odgovoriti. "
5. Pripazite na pogrešnu logiku. Lako je misliti nerealno, kontraproduktivno. Potražite ove obrasce u vlastitom razmišljanju i pokušajte ih prepoznati čim se pojave. Uobičajene pogreške u razmišljanju su:
   • Razmišljanje o svemu ili ništa ili tendencija da se situacije vide crno-bijelo, bez nijansi sive (na primjer, "Ja sam neuspjeh" ili "Moj partner je loša osoba").
   • Općenito, u kojem smatrate da je određeni događaj zajednički svim aspektima vašeg života. Na primjer, ako veza nije uspjela, mogli biste pomisliti: "Ne mogu imati zdrav odnos."
   • Filtriranje pozitivnih aspekata situacije i fokusiranje samo na negativne strane.
   • Pretpostavimo da znate što se događa u svijesti drugih ljudi. Na primjer, "Bernadette je završila prvostupnicu, ali ja nisam. Sigurno misli da sam idiot. "
   • Doom razmišljanje ili razmišljanje da je situacija puno gora nego što zapravo jest. Na primjer, ako prekinete s nekim, mogli biste pomisliti: "Nikad više neću pronaći ljubav."
   • Obrazloženje temeljeno na osjećajima, a ne na objektivnim činjenicama. Na primjer, ako si kažete: "Osjećam da ne mogu učiniti ništa dobro, pa mislim da to mora biti istina."
   • Označite sebe i druge, umjesto da se usredotočite na postupke i namjere. Na primjer, pomislite nešto poput: „Ona je kučka!" Umjesto „Ne, sad se nije previše bavila mojim osjećajima."
   • Gatanje ili predviđanje ishoda situacije na temelju osjećaja, a ne racionalnog razmišljanja. Na primjer: "Zašto bismo i dalje trebali pokušati nešto poduzeti u vezi s tim? Ionako ćemo se razići. "
6. Umanjujući svoje snage. Ljubomora i druge negativne emocije mogu zavladati kada se osjećate negativno prema sebi. Navedite sve svoje pozitivne osobine i snage i redovito ih pregledavajte kako biste se ojačali. Možda ćete se iznenaditi kad vidite koliko sjajnih osobina imate!
   • Svi imaju snage. Ako se osjećate zaglavljeno, zamolite bliskog prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne.
7. Otkrijte je li vaša veza zdrava. Možda ćete se osjećati emocionalno jer je vaš partner neiskren, manipulativan ili nasilni. Gradi li se vaš odnos na poštovanju i povjerenju? Ako nije, tada će možda biti potrebna terapija ili ćete možda morati napustiti vezu.

Savjeti

• Ne ljutite se na sebe što ste emocionalna osoba. S emocijama dolazi i puno kreativnosti i entuzijazma. Uživajte u ovoj kvaliteti i naučite kako je koristiti u svoju korist.

Upozorenja

• Ako vaše emocije ometaju vaše svakodnevno funkcioniranje ili remete vaše druge odnose, potražite pomoć stručnjaka.