Napravite više limfocita

Sadržaj

Kročiti
Metoda 1 od 3: Stvorite prehranu za proizvodnju više limfocita
Metoda 2 od 3: Nabavite hranjive sastojke koji su vam potrebni
3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života
Savjeti

Limfociti su bijele krvne stanice koje igraju važnu ulogu u vašem imunološkom sustavu u borbi protiv infekcija. Limfociti su različite vrste stanica, uključujući T stanice, B stanice i NK stanice (prirodne ubojice). Kada imate oslabljeni imunološki sustav, primjerice kada ste bolesni ili živite nezdravo, broj limfocita koji imate pada. Možete stvoriti više limfocita jačanjem imunološkog sustava promjenama prehrane, uzimanjem više vitamina i drugih hranjivih sastojaka i zdravijim životnim stilom.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Stvorite prehranu za proizvodnju više limfocita

Unosite dovoljno proteina svaki dan. Limfocitima su potrebne aminokiseline da bi pravilno funkcionirale i održavale vaš imunološki sustav jakim. Aminokiseline u proteinima također su djelomično odgovorne za proizvodnju B limfocita. Zato je važno svakodnevno jesti zdravu količinu proteina.
- Preporučena dnevna doza (DV) je 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Koristite ovo kao referencu za izračunavanje koliko proteina trebate dnevno. Primjerice, osoba od 60 kilograma trebala bi pokušati pojesti 48 grama proteina dnevno.
- Izvori proteina su: perad, riba, grah, nemasna govedina, svinjsko meso i mliječni proizvodi poput mlijeka i sira.
Ne jedite previše masnoće. Istraživanje je pokazalo da visoka masnoća u tijelu limfocite može učiniti debljima, što ih čini manje učinkovitima. Da biste održali dovoljno limfocita i održali vaš imunološki sustav učinkovitim, pokušajte ne jesti previše masnoće. To je, između ostalog, odabirom:
- Nemasno meso, poput piletine (bez kože), ribe i nemasne govedine.
- Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (poput mlijeka, sira i jogurta).
Pijte zeleni čaj svaki dan. Katehini sadržani u zelenom čaju pomažu limfocitima da rade svoj posao ubrzavajući vrijeme reakcije. Uz to, zeleni čaj također sadrži aminokiselinu nazvanu L-teanin, koja stimulira spojeve koji se bore protiv klica iz T stanica da ojačaju imunološki sustav.
- Pokušajte piti barem jednu šalicu zelenog čaja svaki dan kako biste ubrali ove blagodati.
Pij puno vode. Voda iz tijela izbacuje toksine koji bi inače mogli utjecati na količinu bijelih krvnih zrnaca. Važno je ostati hidratiziran da biste bili zdravi. Pokušajte piti najmanje 8 do 12 čaša vode dnevno.
- Ako ne volite običnu vodu, možete piti i razrijeđeni voćni sok, kokosovu vodu ili biljni čaj.

Metoda 2 od 3: Nabavite hranjive sastojke koji su vam potrebni

Uzmite više vitamina C. Vitamin C jedna je od najboljih hranjivih tvari za jačanje vašeg imunološkog sustava. Pomaže vašem tijelu da stvara više limfocita i drugih antitijela. Možete uzimati dodatak vitamina C ili pokušati unositi više vitamina C prehranom, jedući, na primjer:
- Žuta paprika, tamno lisnato zelje poput kelja, brokule, jagoda, agruma poput naranče, grejpa i limuna, rajčica i papaje.
Uzmite više selena jedući više ribe i plodova mora. Selen povećava proizvodnju citokina (tvari koje imunološki sustav izlučuje i utječu na količinu bijelih krvnih zrnaca), koji igraju ključnu ulogu u zaštiti od bolesti. Morski plodovi i riba koji sadrže selen uključuju:
- Kamenice, rakovi i tuna. Međutim, nalazi se i u smeđoj riži, češnjaku, janjećim kotletima i svježem siru.
Jedite više cinka. Cink pomaže raznim enzimima koji su presudni za pravilno funkcioniranje imunološkog sustava. Nedostatak cinka može dovesti do smanjenja proizvodnje interleukina 1 (tvari koju proizvode limfociti), smrti limfnih čvorova i slabog odgovora imunološkog sustava na patogene. Cink možete pronaći u:
- Kamenice, rakovi, puretina, govedina i zeleno lisnato povrće.
- Stručnjaci preporučuju 10 mg cinka za žene i 12 mg za muškarce svaki dan. Međutim, previše cinka može biti otrovno, zato se pridržavajte preporučene količine.
Jedite hranu koja sadrži beta karoten. Beta karoten pomaže vašem tijelu da stvori više T stanica. Također je moćan antioksidans koji pojačava stanični imunološki odgovor povećavajući količinu receptora u bijelim krvnim stanicama. Beta karoten možete pronaći u:
- Batat, mrkva, špinat, romaine salata, buča, dinja i suhe marelice.

3. metoda od 3: Napravite promjene u načinu života

Vježbajte svakodnevno. Svakodnevno vježbanje dobro je za vaš imunološki sustav, čineći vas manje sklonim infekcijama. Također osigurava normalnu količinu limfocita i regulira metabolizam (što je povezano s glukozom i glutaminom, koji pomažu limfocitima da pravilno funkcioniraju).
- Pokušajte vježbati 30 minuta svaki dan, tri do pet puta tjedno. Odaberite aktivnost (ili nekoliko njih) u kojoj stvarno uživate kako biste bili motivirani i u pokretu. Pokušajte hodati, trčati, voziti bicikl ili plivati.
Ostanite na svojoj idealnoj težini. Normalni BMI je između 18,5 i 24,9. Ako je vaš BMI manji od 18,5, imate prekomjernu težinu, dok se sve iznad 24,9 smatra prekomjernom težinom. Prekomjerna težina ili prekomjerna tjelesna težina čine vas sklonijim infekcijama jer nemate dovoljno limfocita.
- Tjelovježba i zdrava prehrana važni su kada je u pitanju BMI.
Održavajte dobru higijenu. Operite ruke ako ste negdje bili klice. Posebno je važno ako pokušavate povećati broj limfocita. Ako pravilno operete ruke, smanjujete rizik od zaraze nečim što bi vas moglo zaraziti (poput bakterija i virusa).
- Pokušajte slijediti pravilo od tri minute kada perete ruke. Koristeći toplu vodu i sapun temeljito ribajte ruke, počevši od dlanova, prema stražnjem dijelu ruku, a zatim od vrhova prstiju do zapešća. Sve u svemu, trebale bi potrajati tri minute ako se želite potpuno riješiti svih patogena na rukama.
Izbjegavajte stres koliko god možete. Kada je vaš imunološki sustav oslabljen, imate manje limfocita. Stres može učiniti svoj danak na vašem imunološkom sustavu preopterećenjem tijela. Pokušajte što više ograničiti stres. Evo nekoliko načina kako to učiniti:
- Krenite na jogu. Joga je dobra za tijelo i um, pa stoga možete otpustiti i fizički i mentalni stres koji nosite sa sobom svjesno ili nesvjesno.
- Vježbajte meditaciju. Meditacija je način otpuštanja stvari koje uzrokuju stres. Meditacija od samo 20 minuta dnevno može vam pomoći da se opustite.
Dobro se odmori. Kao što je gore spomenuto, vaš je imunološki sustav slabiji kada su vaš um i tijelo pod stresom. S druge strane, jačate svoj imunološki sustav (a time i količinu zdravih limfocita u tijelu) odmarajući se dovoljno. Odmorite se kad ste umorni i pokušajte naspavati se svake noći.
- Trebali biste spavati oko osam sati noću. Odmarajte svoje tijelo tri do četiri minute između zadataka.