Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Poboljšanje vaše pažnje
• Dio 2 od 2: Vježbe za poboljšanje vašeg fokusa
• Savjeti
• Upozorenja

Vrlo je lako istodobno se uključiti u previše projekata i odjednom više nisu vidljivi svi detalji tih projekata. To se može dogoditi kod kuće (poput plaćanja računa), u školi (zaboravljajući na domaću zadaću ili ne radeći najbolje što možete), pa čak i na poslu (nije dobro pripremljen za tu veliku prezentaciju). Srećom, točnost je vještina koju apsolutno možete naučiti!

Kročiti

Dio 1 od 2: Poboljšanje vaše pažnje

1. Organizirajte se više U svom životu trebate red da biste se čak nadali da obraćate pažnju na sitnice.To znači da unosite red u svoj posao ili školski život, pratite sastanke i zadatke koje morate obaviti, tako da se ne iznenadite kad je vrijeme da ih predate.
2. Napravite popise. Popisi su vrlo koristan način da se organizirate i provjerite znate li kada i kako se sve može spojiti. Manje je vjerojatno da ćete detalje izgubiti iz vida kad ih zapisujete i stavljate tamo gdje ih vidite svaki dan (popis koji ste izgubili jednako je koristan kao i nijedan popis).
   • Napravite dugoročni i kratkoročni popis (dnevni ili tjedni popis) kako biste mogli planirati unaprijed. Kada se pojave stavke na dugoročnom popisu, stavite ih na kratkoročni popis. Na ovaj način neće vas iznenaditi ništa u vašem rasporedu.
   • Ako ste dovršili neku stavku s popisa, označite je. Na taj način znate da ste s tim završili i nećete se uzrujavati što ne znate jeste li već učinili svaki korak određene stavke na popisu.
3. Držite se određenog rasporeda. Ako trčite okolo svaki dan, htjeli vi to ili ne, praveći opet nered na sastancima i zadacima, pokušajte to izliti u rutinu koja uvijek iznova slijedi isti osnovni ritam. Vaš mozak će primijetiti da ste zaboravili određeni detalj brže nego ako je svaki dan mješavina različitih stvari.
   • Svakako idite u krevet i ustajte svaki dan u približno isto vrijeme. Na taj će se način vaš um i tijelo naviknuti na jednu rutinu, a vi ćete zaspati puno, tako da će vaše pamćenje početi bolje raditi.
4. Izbjegavajte ometanje. Ometanje dolazi u više oblika: vaša obitelj, onaj dosadni suradnik koji jednostavno neće prestati pričati, sve na internetu, čak i vaš želudac. Kad vam omesti pozornost i pokušate obratiti pažnju na detalje projekta ili na domaću zadaću, nećete se moći lako prisjetiti stvari i bit će vjerojatnije da ćete zaboraviti detalje.
   • Radite na području pogodnom za vaš fokus; ne prevruće, s dobrom rasvjetom i nema previše ljudi koji stalno dolaze i odlaze (pronađite mirno mjesto u knjižnici u školi; na poslu možete pokušati pronaći mirno, dobro osvijetljeno mjesto u svom uredu ili kabini).
   • Stavite svoj mobitel u tihi način i recite prijateljima i obitelji da vas ne zovu dok ste na poslu, osim ako nema nužde.
   • Ako radite od kuće, nemojte to raditi u krevetu i pokušajte organizirati fiksno, organizirano radno mjesto.
   • Pokušajte izbaciti dosadne kolege i zamolite ih da se vrate drugi put ako mu možete posvetiti više pažnje.
5. Ne obavljajte više zadataka. Multitasking će vam podijeliti pažnju na više zadataka, umjesto da se usredotočite na svaki zadatak pojedinačno, što će u konačnici dovesti do toga da niti jedan od zadataka ne privuče potrebnu pažnju, a vi nećete moći pravilno obaviti sve dijelove.
   • Koristeći prethodno stvoreni popis, idite od projekta do projekta, posvećujući punu pažnju svakom projektu bez provjere telefona, Facebooka, e-pošte ili razmišljanja što večeras jesti.
   • Ako se zateknete kako planirate večeru ili se pitate koji su računi plaćeni ili ne, zapišite svoje ideje ili nedoumice (možete to dodati na svoj popis) i prijeđite na projekt na kojem biste trebali raditi. Na ovaj način sigurno znate da ćete poraditi na tim brigama i više ne morate razmišljati o tome.
   • Ponekad ćete morati obavljati više zadataka ili ćete uštedjeti energiju ostavljajući određene dijelove projekta onakvim kakav jest, jer imate toliko posla. Svu pozornost usmjerite na najvažnije projekte kako ne biste propustili nijedan detalj, a manje pažnje obratite na manje važne projekte.
6. Vježbajte. Sport pomaže poboljšati pamćenje i koncentraciju, a dobar je i za cijelo tijelo. Da biste povećali točnost i održali memoriju u formi, trebali biste vježbati najmanje 30 minuta dnevno.
   • Vaš trening ne mora biti ništa više od brze šetnje do povrća nakon posla ili vožnje biciklom na posao (ne zaboravite ponijeti lijepu odjeću ako je kišovito ili blatno). Jogu možete raditi i 30 minuta, trčati ili jednostavno plesati uz glazbu.
7. Napravite pauzu tu i tamo. Dobar način da mozak bude na ekranu i precizan je svako malo zastati. Obavezno ga stavite u isto vrijeme svaki dan, otprilike 10 do 15 minuta. To vašem mozgu daje priliku da se opusti prije nego započnete sa sljedećim projektom.
   • Pauza može biti jednostavna poput istezanja i kratke šetnje po uredu ili uzimanja kave odmah niz ulicu.
   • Kad zateknete da zaista gubite pažnju ili vam se spava, dobro je vrijeme pronaći mjesto za neke vježbe, poput skakanja dizalica, kako bi krv ponovno potekla.

Dio 2 od 2: Vježbe za poboljšanje vašeg fokusa

1. Vježbajte korištenje memorije. Postoji nekoliko izvrsnih načina kako naučiti poboljšati pažnju kako biste održali mozak oštrim i fokusiranim. Jedan od tih načina je igra sjećanja. Skupite snop karata podijeljenih u parove (započnite s malim, možda 8-10 parova) i stavite ih licem prema dolje. Okrenite karticu, pogledajte je i ponovo je okrenite. Svaki put kad pronađete par, izvadite ga iz igre.
   • Vaša sposobnost pamćenja mjesta na kojima su karte na stolu pomoći će vam da se usredotočite na male detalje u svim aspektima svog života.
   • To možete učiniti i s prijateljem (pogotovo ako ste postali jako dobri i možete pokazati svoje impresivne vještine!).
2. Radite zagonetke "što nije u redu s ovom slikom". Možete ih pronaći u svakom časopisu za djecu. To su često vrlo lako, ali vjerojatno možete pronaći i neke koji su malo teži. Što više vježbate, to ćete više primijetiti da ste postali bolji u pamćenju i uočavanju drugih detalja.
3. Poboljšajte svoje matematičke vještine. Matematika i aritmetika su predmeti u kojima trebate raditi precizno (jedan broj je pogrešan, a vaš odgovor više nije točan) i sjajan je način da poboljšate pozornost na detalje.
   • Radite poput knjigovodstva ručno. Dobro pazite na brojeve i dvaput provjerite svoj posao.
4. Pokušajte se sjetiti slike. Dobro pogledajte određenu scenu (to možete učiniti bilo gdje: na poslu, u autobusu ili u kafiću), zatvorite oči i pokušajte se prisjetiti što više detalja. Što više to vježbate, to ćete postajati bolji u uočavanju detalja.
   • Drugi način vježbanja je nepoznata fotografija. Pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim preokrenite fotografiju. Pokušajte upamtiti što više detalja. Ponovite ovu vježbu svaki put s drugom slikom.
   • Skiciranje iz sjećanja gotovo je isto kao i prethodna vježba. Otprilike minutu pogledajte određenu scenu ili fotografiju, a zatim sklonite pogled. Pokušajte sada iz svog sjećanja skicirati ono što ste vidjeli ili napravite popis stvari koje ste vidjeli. Kad završite, ono što ste vidjeli možete usporediti sa stvarnošću.
5. Naučite meditirati. Meditacija je nešto što je vrlo korisno za razne stvari. Može vam pomoći u zdravlju, mentalnom zdravlju, a može poboljšati pamćenje i pažnju prema detaljima smirivanjem uma i smanjenjem stresa (pomaže vašem mozgu da krene pozitivnijim živčanim putovima).
   • Nađite mirno mjesto za sjedenje oko 15 minuta svakog dana (ako ste napredni u meditaciji, to možete učiniti bilo gdje: iza radnog stola u uredu, u autobusu itd., Ali bolje je sjediti u jednom. Tiho mjesto bez previše ometanja).
   • Zatvorite oči i duboko udahnite ispod trbuha. Usredotočite se na svoje disanje. Kad primijetite da vam se u glavi stvaraju misli koje vam odvlače pažnju, prepoznajte da su tu, ali ne obraćajte pažnju na njih. Vratite se dahu govoreći sebi "Udahnite, izdahnite".

Savjeti

• Misli pozitivno. Budući da možete posvetiti više pažnje detaljima, možete dobiti unapređenje. Zapravo se vaši odnosi s obitelji / rođacima i prijateljima mogu poboljšati dok naučite više se usredotočiti na detalje razgovora. U školi pažnja više pažnje može rezultirati boljim navikama učenja i novim mogućnostima.

Upozorenja

• Ne preopterećujte se i pazite da istovremeno nema previše problema. Preopterećenost poslom znači da ne obraćate dovoljno pažnje na detalje koji se potom gube u neredu.