Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Primijenite metodu CIJENA
• Dio 2 od 3: Primjena dodatnih metoda liječenja
• Dio 3 od 3: Rad na vašem oporavku

S uvrnutim koljenom često postoje ozljede ligamenata u koljenu, to su ligamenti križa i koljena koji povezuju vaše kosti i održavaju zglobove na mjestu. Izokret može utjecati na mnoge ligamente u koljenu. Elastične se vrpce mogu istegnuti ili pokidati, a to obično rezultira bolovima, oteklinama i modricama. Ako vam je dijagnosticirana ozljeda koljena, možete slijediti nekoliko jednostavnih koraka kako biste se što brže oporavili.

Kročiti

Dio 1 od 3: Primijenite metodu CIJENA

1. Zaštitite svoje koljeno. Nakon što ste zadobili ozljedu koljena, trebali biste zaštititi koljeno kako biste spriječili daljnje ozljede. Ako ste iskrivili koljeno, prestanite pomicati koljeno i dobro je zaustaviti aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. Ako to ne učinite, ozljeda će se samo pogoršati. Ako je moguće, trebali biste odmah sjesti i prestati naprezati koljeno.
   • Ako ste na javnom mjestu, možete zamoliti nekoga da vas odvede liječniku. Trebali biste što manje opterećivati ​​koljeno dok se ne utvrdi težina ozljede.
   • Što prije posjetite liječnika. Budući da je to najpopularnija metoda za liječenje uganuća, uganuća ili uvrtanja, liječnik će vas bez sumnje uputiti na upotrebu metode CIJENA. PRICE označava Protect, Rest, Ice, Compress (sa kompresijom) i Elevate (zadržavanje). Međutim, ako ste pretrpjeli ozbiljnu ozljedu koljena, pobrinite se da u potpunosti slijedite upute liječnika.
2. Odmori koljeno. Odmor je najvažniji za vaše koljeno u prvih 48 sati nakon ozljede. To omogućuje da se ligament sam zacijeli i popravi. Liječnik će vam bez sumnje uputiti da što manje opterećujete koljeno tijekom prvog dana nakon ozljede. Liječnik vam može predložiti da privremeno koristite štake.
   • Vaš liječnik također može preporučiti nanošenje udlage ili aparatića ako prvih nekoliko dana nakon ozljede niste u stanju držati koljeno mirnim.
3. Ohladite koljeno ledom. Tijekom prvih dana nakon ozljede redovito trebate hladiti koljeno ledom kako biste smanjili bol i upalu. Stavite veći broj kockica leda ili "zgnječeni" led u plastičnu vrećicu koja se zatvara ili iz zamrzivača uzmite vrećicu smrznutog smrznutog povrća. Zamotajte vrećicu ručnikom ili krpom. Vrećicu s ledom trebali biste stavljati na koljeno po 20 minuta. To biste mogli učiniti četiri do osam puta dnevno.
   • Ne ostavljajte led na koljenu dulje od 20 minuta. Ako predugo ostavljate led na koži, možete oštetiti ili smrznuti kožu.
   • Umjesto leda možete upotrijebiti i hladni oblog ("icepack").
   • Trebali biste nastaviti hladiti koljeno ledom prvih 48 sati nakon ozljede ili dok oteklina ne popusti značajno.
4. Nanesite zavoj pod pritiskom. Da biste spriječili oticanje, prvo vrijeme nakon ozljede na koljenu treba staviti zavoj pod pritiskom. Trebali biste omotati koljeno elastičnim zavojem ili zavojem. Nanesite kompresijski zavoj dovoljno čvrsto da pružite odgovarajuću potporu koljenu i ograničite opseg pokreta. Ipak, pripazite da zavoj ne nanesete prečvrsto, jer bi to moglo prekinuti cirkulaciju.
   • Skinite zavoj pod pritiskom prije spavanja. To daje krvi u koljenu vrijeme da slobodno cirkulira, a ionako ćete manje pomicati koljeno u snu.
   • Možda ćete moći ukloniti kompresijski zavoj nakon 48 sati. Međutim, ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik vam može savjetovati da još uvijek ne uklanjate zavoj pod pritiskom.
5. Držite upaljeno koljeno gore. Tijekom prvih dana nakon ozljede trebali biste držati koljeno podignutim što je više moguće. Pokušajte zadržati koljeno iznad razine srca kako biste smanjili protok krvi i otekline u koljenu. Zauzmite sjedeći položaj ili lezite na leđima. Stavite dva ili tri jastuka ispod uvrnutog koljena da ga podignete iznad srca.
   • Količina jastuka koja trebate držati koljeno gore ovisi o položaju u kojem se nalazite. Kad zauzmete sjedeći položaj, trebate više jastuka nego kad ležite na leđima.

Dio 2 od 3: Primjena dodatnih metoda liječenja

1. Nanesite toplinu nakon 72 sata. Nakon što njegujete nogu 48 do 72 sata metodom CIJENA, možete započeti primjenu dodatnih tretmana koji će vam pomoći smanjiti bol i otekline. Postavljanje toplinskog obloga ili "grijaće pločice" na koljeno može ublažiti ukočenost i bol. Primjenjujte toplinu dvadeset minuta i to četiri puta dnevno ili prema potrebi. Toplina pomaže popuštanju mišića u koljenu u kojima se odmarate već tri dana.
   • Koljeno također možete osigurati toplinom u sauni, whirlpoolu, toploj kupki ili jacuzziju.
   • Ne koristite izvor topline dok ne prođu prva 72 sata nakon ozljede. Prerano korištenje topline učinit će više štete nego koristi. Povećani protok krvi u koljenu tijekom početne faze procesa ozdravljenja može dovesti do krvarenja i povećane otekline.
2. Koristite tablete protiv bolova uzete oralno. Tijekom postupka zacjeljivanja možda ćete htjeti uzeti lijekove protiv bolova bez recepta kako biste ublažili bol. Na primjer, mogli biste uzimati ibuprofen ili acetaminofen ako je bol prejaka da bi se mogla podnijeti bez lijekova protiv bolova.
   • Uzmite uobičajene marke ibuprofena kao što su Advil i Motrin i dobro poznati acetaminofen kao što je Tylenol.
   • Također možete uzimati protuupalne lijekove, poput naproksena. Ovi su proizvodi dostupni i kao lijekovi bez recepta, poput Aleve.
   • Provjerite sa svojim liječnikom o mogućnosti uzimanja protuupalnih lijekova na recept ako bol i oteklina u koljenu potraju dulje od tjedan dana.
3. Isprobajte protuupalne kreme. Ako ne želite uzimati oralne tablete protiv bolova, možda ćete htjeti koristiti određene kreme koje mogu ublažiti bol. Kreme koje sadrže ibuprofen dostupne su u vašoj ljekarni. Korištenje kreme najbolja je metoda ako su bolovi manje jaki, jer ako se ibuprofen koristi u obliku kreme, tijelo apsorbira manje lijeka. Uz jake bolove, krema će vjerojatno biti manje učinkovita.
   • Na raspolaganju su i druge kreme koje možete dobiti samo na recept. Pitajte svog liječnika o mogućnostima takve kreme ako mislite da je ovo dobra opcija za vas.
4. Nemojte piti alkohol. Pametno je da tijekom razdoblja oporavka ne pijete alkohol. To je posebno važno tijekom prvih dana nakon ozljede koljena. Alkohol može ometati proces zacjeljivanja, a također može pogoršati upalu i oteklinu.
   • Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ponovno počnete konzumirati alkohol. Želite biti sigurni da je vaše koljeno zaraslo dovoljno da spriječi njegovo ometanje u procesu ozdravljenja.

Dio 3 od 3: Rad na vašem oporavku

1. Vježbati. Kad vam koljeno zacijeli dovoljno da se počne kretati, liječnik će vam možda dati vježbe koje će vam pomoći da povratite pokretljivost u koljenu. Cilj ovih vježbi je spriječiti ukočenost, izgraditi snagu, poboljšati opseg pokreta i povećati fleksibilnost zglobova u koljenu. Vjerojatno ćete doživjeti vježbe koje su uglavnom usredotočene na ravnotežu i snagu. Ove vježbe morat ćete raditi nekoliko puta dnevno kako biste osigurali potpuni oporavak.
   • Vrste vježbi i vrijeme koje biste im trebali posvetiti ovisit će o težini vaše ozljede. Možda ćete trebati više ako ste ozbiljno iskrivili koljeno. Pitajte svog liječnika koliko dugo trebate raditi vježbe.
2. Potražite fizikalnu terapiju, ako je potrebno. Ako ste ozbiljno ozlijedili koljeno, možda ćete trebati raditi s fizioterapeutom ili se sami podvrgnuti fizikalnoj terapiji kod kuće. To u većini slučajeva nije uobičajeno, ali postoje slučajevi u kojima je fizikalna terapija neophodna kako bi se osigurao cjelovit popravak ligamenata i pravilan oporavak koljena.
   • Vježbe koje ćete trebati obaviti ovisit će o ozljedi, no treba ih izvoditi u borbi protiv ukočenosti, smanjenju upornog oticanja i vraćanju pune funkcije bez bolova.
3. Pokušajte postupno intenzivirati aktivnosti. Nekoliko tjedana nakon ozljede, liječnik će vam vjerojatno reći da se možete vratiti svojoj uobičajenoj dnevnoj rutini bez duljeg korištenja zavoja pod pritiskom, štaka ili aparatića. Kad ovo vrijeme dođe, vjerojatno će vam liječnik savjetovati da to učinite polako. Prvo biste trebali testirati svoju snagu, fleksibilnost i sposobnost kretanja.
   • Ako ne osjećate bol, možete nastaviti sa svojim uobičajenim aktivnostima. To uključuje sport i druge tjelesne aktivnosti.
4. Ako je potrebno, operirajte se. U nekim će slučajevima liječnik odlučiti da je operacija nužna. Jedan od glavnih razloga za operaciju je popravak prednjeg križnog ligamenta, ligamenta koji pomiče koljeno naprijed-natrag. Prednji križni ligament ima važnu stabilizacijsku funkciju i ako je remen potrgan, poderan ili oštećen, trebalo bi ga popraviti što je bolje moguće. Još je važnije sportašima podvrgnuti se operaciji prednjeg križnog ligamenta kako bi se osigurao puni opseg pokreta i povratak snage.
   • Možda će vam trebati i operacija ako ste ozlijedili više od jednog ligamenta u koljenu. U teškim ozljedama ligamenti se možda neće moći popraviti.
   • Operacija se često doživljava kao zadnja opcija. U većini slučajeva isprobat će se sve ostale metode prije nego što se uopće počne razmišljati o operaciji.