Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 4: Postavljanje temelja
• Metoda 2 od 4: Zapišite kako se osjećate.
• 3. metoda od 4: Izražavajte se verbalno
• 4. metoda od 4: Kreativno se izrazite

Naučiti kako se izražavati na zdrav način može biti sjajan način za autentičan i smislen život. Vježbanje da se izraziš i ostaneš vjeran onome što jesi neophodno je da vjeruješ u sebe, da pokažeš svoje osjećaje i stvoriš život kakav želiš.

Kročiti

Metoda 1 od 4: Postavljanje temelja

1. Slušajte sebe. Samoizražavanje, sposobnost komunikacije i izražavanja osjećaja važan je čimbenik kad krenete na put da biste otkrili tko ste zapravo. Možete se upoznati slušajući sebe, kako se osjećate i kako želite odgovoriti na određene situacije. Kao rezultat toga, dolazite u bliži kontakt sa svojim osjećajima i osjećajima, tako da se možete izraziti.
2. Priznajte svoje osjećaje. Emocije mogu biti teške, a može biti teško naučiti slušati i vjerovati tim osjećajima. Možda ne znate kako sigurno izraziti svoje osjećaje. Možda nemate puno iskustva s doista osjećajem onoga što osjećate. Uobičajeno je da ljudi skrivaju svoje osjećaje ili se srame zbog svojih osjećaja.
   • Na primjer, vaš je prijatelj možda zaboravio da ste se sastali i nije se pojavio. U redu je ako se zbog vas osjećate ljutito ili tužno. Prepoznajte da vaši osjećaji bijesa ili tuge mogu biti tu i da su razumljivi. Ne omalovažavajte vlastite osjećaje, čak i ako se vaš prijatelj kasnije ispriča. Imate pravo tako se osjećati i osjećaji su legitimni.
   • Približavanjem svojim osjećajima dobivate bolju vezu s onim što zapravo jeste. Što se više približavate svom autentičnom ja, to ćete manje anksioznosti, depresije i nezadovoljstva doživjeti u svom životu.
3. Usredotočite se na to kako vaše tijelo reagira. Ovo za vas može biti novo iskustvo. Jedan od najboljih načina da naučite kako se osjećate je osvijestiti svoje tijelo. Jednostavan je način obratiti pažnju na to kako vaše tijelo reagira na emocionalnu situaciju. Možete započeti s nečim laganim, poput iritacije u prometu. Kad ste u automobilu ili autobusu, možete se frustrirati ili ljutiti zbog prometa oko sebe i možete prepoznati taj osjećaj bijesa.
   • Primijetite koji su dijelovi tijela napeti, što se događa s vašim disanjem i što osjećate u trbuhu ili želucu.

Metoda 2 od 4: Zapišite kako se osjećate.

1. Počnite s dnevnikom osjećaja. Pratite svoje osjećaje u dnevniku osjećaja, na primjer u maloj bilježnici ili na pametnom telefonu. Pokušajte ovaj sljedeći put kad gledate tužan film kako biste znali kako se osjećate kad ste tužni. Zapišite kako fizički reagirate na tugu. Je li ti teško plakati? Što osjećate u prsima kad ste tužni?
   • Pokušajte razmišljati što manje kad upisujete u svoj dnevnik osjećaja, ali usredotočite se uglavnom na reakciju svog tijela. Tada ćete više stupiti u kontakt s onim što stvarno osjećate, umjesto da mašete osjećajima.
2. Potražite svoje osjećaje. Možda imate naviku reći si da se ne ponašate glupo ako se osjećate na određeni način. Ili možda kažete da se tako ne biste trebali osjećati. Kako se naviknete prepoznati reakciju svog tijela na emocije, bit će teže samo staviti emocije sa strane. Vaše tijelo tako reagira s razlogom i važno je to potvrditi. Zgrabite svoj dnevnik osjećaja i zapisujte sve osjećaje koje imate u jednom danu.
   • Na primjer, napišite stvari poput "Moj me šef danas jako razljutio na poslu." Potvrdite tu ljutnju i zapišite zašto ste bili toliko bijesni. Činite to svaki dan, za sve emocije. Zapanjit ćete se bogatim emocionalnim krajolikom koji imate u sebi, nakon što počnete obraćati pažnju.
   • Ljudi su po prirodi emocionalna bića i lako ćete postati nepovezani s onim što se stvarno osjećate u našem brzom svijetu.
3. Zapišite kako biste se željeli izraziti. Da biste se svaki dan bolje izražavali emocionalno, zapišite kako biste željeli riješiti svaku situaciju. Možete doslovno napisati kako biste se željeli ponašati u određenoj situaciji. Na primjer, u primjeru šefa koji smo ranije koristili, možete točno zapisati što biste mu / joj htjeli reći. Nemojte se ispravljati i napravite ga onoliko sirovim i vizualnim koliko želite.
   • Ako ste tog dana vidjeli nešto što vas je rastužilo, poput nekoga u nevolji ili psa lutalice, napišite bez cenzure koliko ste bili tužni. Također napišite kakva je bila vaša fizička reakcija.

3. metoda od 4: Izražavajte se verbalno

1. Izrazite se na siguran način. Morate shvatiti kako svoje emocije preobraziti iz njihovog sirovog, necenzuriranog oblika u nešto produktivno što ne šteti drugima. Dio učenja kako izraziti svoje osjećaje je učenje kako to učiniti sigurno, a da pritom ne povrijedite sebe ili druge. Upotrijebite svoj dnevnik osjećaja kako biste svoje ljutite misli pretvorili u fraze koje opravdavaju vaše osjećaje, ali nemojte vas dovesti u nevolje ili otpustiti.
   • Umjesto da vičete na nekoga i govorite da ga mrzite, upotrijebite svoj dnevnik da biste smislili različite načine kako nešto reći, a da to negativno ne utječe na vaš život. U svoj časopis napišite fraze poput "Kad moj šef to učini, osjećam se bijesno" ili "Kad se moji roditelji dere na mene, ja se naljutim". Dajete si snagu da osjetite svoje emocije, a da ih one ne nadvladaju.
   • Ovo također djeluje i na druge emocije.
2. Provedite svoje planove u praksi. Važno je osjećati se ugodno sa svojim osjećajima i shvatiti da to nije crno-bijeli scenarij. Tada možete dopustiti svojim osjećajima da vas vode tako da znate kada ćete progovoriti ili kada je bolje ne izražavati svoje osjećaje dok ne ostanete sami i jednostavno nastavite dalje.
   • Na primjer, poslodavci mogu biti nevjerojatno frustrirajući. Ali u svakoj se situaciji morate zapitati koja je korist za vas. Sluša li vas šef? Hoće li vas on / ona razumjeti? Je li bolje početi iskazivati ​​bijes kod kuće dok pišete u svom dnevniku, nego se suočiti s njim? Ostanite vjerni svojim osjećajima i izrazite ih na odgovarajući način.
   • Većina ljudi zapravo nema zdravih primjera kako izraziti svoje osjećaje i zbog toga nemaju osnovne emocionalne vještine. Izražavanje svojih osjećaja važan je dio zdravog emocionalnog života, kako biste mogli postaviti granice u odnosima, osjećati se cijenjenima i osigurati zadovoljenje svojih emocionalnih potreba.
3. Koristite "ja poruke". Uvijek koristite poruke "ja" kada drugima izražavate svoje osjećaje. Recite stvari poput: "Postao sam jako tužan kad ste mi rekli kroz što ste prošli." To također možete koristiti u svojim vezama. Na primjer, recite: "Sramim se ako se naljutite jer griješim." Ili: "Kad kažete negativne stvari o meni, osjećam se bijesno."
   • Na taj način preuzimate punu odgovornost za sebe, svoje osjećaje i kako izražavate svoje osjećaje.
4. Praksa. Može biti teško naučiti kako se kretati složenim tijelom svojih osjećaja i trebat ćete puno vježbati. Ako niste navikli izražavati svoje osjećaje, ova vježba postaje gotovo emocionalna vježba snage. U početku vas osjećaju emocionalni mišići, oni su i dalje slabi i nisu navikli primati toliko pažnje.
   • Nije lako istražiti svoje autentično ja i naučiti se izraziti. Ali kada živite autentičnim životom i kada osjećate da cijenite sebe i svoje osjećaje, dobivate bogatije, dublje i više ljudsko životno iskustvo.

4. metoda od 4: Kreativno se izrazite

1. Pokušajte slikati, crtati ili skicirati. Pronađite načine za kreativno izražavanje koji vas čine sretnima. Možete crtati ili slikati ako želite. Akrilna boja je jeftina i možete je koristiti na gotovo bilo kojoj površini. Koristite boje koje mogu izraziti vaše osjećaje.
   • Kupite crtaću i pokušajte crtati ili skicirati kako biste mogli pokazati kako se osjećate unutra. Mnoge umjetničke škole ili muzeji nude satove crtanja ako želite započeti u strukturiranijem okruženju.
   • Dopustite svom unutarnjem jastvu i svojim osjećajima da vas vode dok nešto izrađujete. Odvojiti vrijeme za sjedenje i bojanje ili crtanje također može biti vrlo opuštajuće. Ne osuđujte svoje sposobnosti. Kreativno se izražavati nije u tome da postanete novi Leonardo da Vinci, već u stvaranju nečega. Naučiti se izražavati znači upoznati sebe. Razvijanje vaše kreativne strane može biti iznenađujući i zadovoljavajući način za suočavanje s onim što zapravo jeste.
2. Počnite izrađivati ​​kolaže. Kolažiranje je zabavna umjetnička forma koja vam omogućuje da se izrazite. Sve što trebate su neki stari časopisi ili nešto drugo sa slikama, komad kartona i ljepilo. Pronađite slike koje odgovaraju vašem osjećaju i onome što želite izraziti. Koristite riječi i naslove kako biste naglasili slike.
   • Ne ograničavajte se na karton. Naslovnicu svog dnevnika osjećaja također možete prekriti kolažem. Ukrasite staru kutiju, mapu ili nešto drugo što vidite i na čemu se želite izraziti. Izrazite svoje političke, duhovne ili socijalne osjećaje ili se držite svog osobnog života.
3. Ples. Ponekad možete osloboditi svoje unutarnje osjećaje i želje fizičkim kretanjem. Osjećajte se ugodno u svojoj koži krećući se i plešući. Plešite kod kuće sami ili idite u klub. Slušajte glazbu koja odgovara vašem raspoloženju i u kojoj uživate.
   • Kad ste ljuti, stavite glazbu koja odražava tu ljutnju i pomaknite tijelo. Učinite isto kada ste tužni, sretni ili se bojite. Pokušajte plesati uz glazbu koja vam može promijeniti raspoloženje, na primjer plešite uz glazbu zbog koje se osjećate snažno kad se bojite ili koja vas čini sretnima kad ste tužni.
   • Također možete pohađati satove plesa ako više volite plesati u strukturiranijem okruženju. Plesni studiji nude programe za početnike koji ne zahtijevaju puno vremena. Idite na tečaj hip-hopa, jazza ili baleta, što god najbolje odgovara vašoj osobnosti.
4. Napišite kreativno. Sjajan način izražavanja je pisanje. Napišite pjesme ili kratke priče koristeći se slikama koje se temelje na vašim autentičnim osjećajima i vašem životu. Usredotočite se na to kako se osjećate i samo počnite pisati. Otpustite sva očekivanja savršenstva, čak ni drugima ne morate dopustiti da to čitaju. Kreativno se izražavanje odnosi se samo na vas i na to da naučite tko ste.
   • Može biti nevjerojatno prosvjetljujuće osloboditi se pisanjem, a može vam pružiti bogat uvid u vaše misli i osjećaje za koje možda niste ni znali da ste ih imali.
5. Pjevati. Pjevanje je prekrasna aktivnost, čak i ako to ne možete učiniti jako dobro. Možete pjevati bilo gdje, na primjer u autu, pod tušem ili u dnevnoj sobi. Ne očekujte da će zvučati savršeno, samo ga izdvojite. Stupite u kontakt sa svojim osjećajima i pjevajte pjesme koje se poklapaju.
   • Pjevajte pjesme koje potvrđuju vaše osjećaje, poput tuge, bijesa, ljubavi ili sreće. Dopustite si da budete svoji kad pjevate.
   • Ako se zbog pjevanja zaista osjećate poput sebe, možete to raditi i javno. Isprobajte karaoke ili se pridružite zboru. Pronađite onu vrstu glazbe zbog koje se osjećate potpuno sami, koja vam omogućuje da izrazite svoj život, svoje osjećaje i sebe.