Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 3: Postavljanje vašeg kućnog okruženja
• Dio 2 od 3: Raspored nedigitalnih aktivnosti
• Dio 3 od 3: Ograničavanje elektroničke ovisnosti

Internet nas je oslobodio mnogih zadataka. Na primjer, održavamo naše društvene odnose na mreži, svoj posao organiziramo na mreži i sve svoje obveze dogovaramo na mreži. Međutim, ponekad nam se čini da nas internetski životi poboljšavaju. Ako želite prekinuti vezu sa svojim uređajima, društvenim mrežama i ažuriranjima, ovi savjeti i trikovi mogu vam pomoći da se osjećate povezanijima sa svijetom oko sebe.

Kročiti

Dio 1 od 3: Postavljanje vašeg kućnog okruženja

1. Prenesite svoja računala i uređaje u namjensku „računarsku sobu“ ili ured. Pazite da nigdje drugdje nema mobilnih uređaja - ni u vašoj spavaćoj sobi, ni u dnevnoj sobi, nigdje.
2. Stavite punjače u računarsku učionicu. Uređaje koje je potrebno napuniti ostavite u sobi. Buka i vibracije uzrokovane uređajima za punjenje mogu ometati inače smirujuće iskustvo.
3. Zabraniti elektroniku u spavaćoj sobi. Ostavite telefon, tablet i televizor izvan spavaće sobe. Dokazano je da plavo svjetlo narušava navike spavanja.
   • Većina ljudi ionako nema dovoljno sna.
4. Ne postavljajte alarm za vikend. Ako se nekoliko dana budite sami, počet ćete se osjećati zadovoljnije. Ako ne spavate dovoljno, sat vremena interneta zamijenite satom sna.
   • Ljudi koji spavaju sedam ili osam sati dnevno imaju manje stresa i zdraviji su. Lišavanje sna može ometati rad imunološkog sustava i uzrokovati tjeskobu.
5. Preuzmite internetski timer koji vas svakih (pola) sata upozorava da ste na internetu. Možda samo pretjerate s elektronikom, jer vrijeme prolazi tako brzo kako upijate informacije.

Dio 2 od 3: Raspored nedigitalnih aktivnosti

1. Okupati se. Natočite si šalicu kave ili čašu vina i uživajte u čitanju u kadi. Prigušite svjetla i upalite svijeću. Opustite se i uživajte u svojoj domaćoj pjenušavoj kupki.
2. Pozovite prijatelje telefonom, a ne putem Facebooka ili SMS-a. Vanjski roštilj.
3. Prošećite šumom. Dokazano je da se vaša sposobnost rješavanja problema može poboljšati provođenjem vremena u prirodi. Također pomaže mozgu da se opusti. Postavite svoj pametni telefon na samo dno ruksaka (radi sigurnosti). Ostavite telefon na miru tijekom šume.
4. Pridružite se sportskom timu, čitateljskom klubu ili nekoj drugoj grupnoj aktivnosti.
5. Stvorite svoj vlastiti "svjetionik mira". Odaberite jedan dan u tjednu u kojem ćete se potpuno isključiti. Obavijestite svoje kolege, obitelj i prijatelje da ni taj dan nećete biti dostupni telefonom. Pripremite ukusan obrok, pročitajte knjigu ili se bavite nekim zanatom.
6. Pokrenite grupu "ispod radara". Dogovorite se da ćete provesti sat vremena svaki tjedan - bez mobitela, računala i slično. Vaš pokušaj prekida veze bit će puno lakši ako imate dobro društvo oko sebe.
7. Prepoznajte svoje hobije. Ako ne možete navesti više od dvije stvari koje vam se sviđaju, Internet je možda zamijenio vaša zdrava prodajna mjesta. Možda više nećete moći osloboditi stresa izvan mreže ili iskazati svoju kreativnost izvan mreže.
   • Pođite na tečaj ili naučite zanat.
8. Zakažite godišnji odmor najmanje dva tjedna u godini. Za odmor se pripremite unaprijed kako bi kolega mogao riješiti sve probleme koji se pojave dok vas nema. Dajte mu uslugu kad ode na odmor.

Dio 3 od 3: Ograničavanje elektroničke ovisnosti

1. Tretirajte elektroniku i internet kao ovisnost. Kad netko "lajka" vaše ažuriranje statusa na Facebooku, stvarate endorfine - baš poput alkohola ili hrane. Ako ste na mreži više od 30 sati tjedno, razmislite o tome da kontaktirate terapeuta za ovisnike.
   • Ljudi koji koriste Internet više od 30 sati tjedno za socijalnu interakciju imaju povećani rizik od samoubojstva ako se odvoje od interneta - čak i veći ako su prisiljeni.
2. Svakako jednu večer u tjednu budite “nedostupni telefonom” za posao. Ako radite više od 40 sati tjedno, to možete predstaviti cijelom timu. Razmislite o tome da postavite jednu noć u tjednu kada ste svima nedostupni telefonom - jednu noć u tjednu kada ne primate pozive s posla ili ne odgovarate na e-poruke povezane s poslom.
3. Zamolite članove svoje obitelji da sudjeluju. Međutim, nemojte ih prisiljavati. Prisiljavanje tinejdžera da predaju svoje mobilne uređaje potiče pobunu. Izađite iz kuće i zamolite djecu da sklone telefone kad izlaze iz kuće.
4. Idite na područje gdje nema mobilnog prijema. Idite tamo nekoliko sati tjedno i uživajte u ovom prisilnom prekidu veze.
5. Navečer upotrijebite "odsustvo ureda" za poštu. Uključite ga svaki dan neposredno prije nego što se vratite kući. Na taj način nema pritiska da telefon posegnete za odgovorom na osobnu ili profesionalnu e-poštu.
   • Redovito odgovarajte na svoje osobne e-adrese. Na primjer, za to pripremite jednu ili dvije večeri tjedno.