Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Briga o sebi
• Dio 2 od 4: Promjena kose
• Dio 3 od 4: Šminkajte se
• 4. dio od 4: Odjenite se najbolje
• Savjeti
• Upozorenja

Ako želite promijeniti izgled, niste sami. Uobičajen je osjećaj za mnoge ljude, posebno za mlade žene. Šanse su da ste već lijepi i jednostavno ne znate. Učeći da se osjećate ugodnije sa sobom i mijenjajući svoj izgled kako biste se bolje prilagodili tome tko ste unutra, možete se osjećati kao potpuno drugačija - i potpuno lijepa - osoba!

Kročiti

1. dio od 4: Briga o sebi

1. Pij puno vode. Pijenje puno vode može vam pomoći da ostanete koncentriraniji i energičniji, a može vam pomoći i da padnete nekoliko kilograma. Da biste izračunali koliko vam vode treba svaki dan, podijelite tjelesnu težinu u kilogramima na pola: toliko biste trebali popiti u uncama.
   • Žena od 150 kilograma (68 kg) treba dnevno između 2,5 i 5 litara vode, ovisno o životnom okruženju i razini aktivnosti. Ako je aktivna i živi u toploj klimi, svaki dan trebat će joj više od 150 unci.
2. Jedi zdravo. Ne jedite previše šećera, soli ili prerađene hrane. Vaša prehrana treba sadržavati:
   • Proteini: Riba, bijelo meso, grah, orašasti plodovi i jaja zdravi su primjeri.
   • Zdrave masti: orašasti plodovi (bademi su vrlo zdravi), biljna ulja (ekstra djevičansko maslinovo ulje popularan je izbor) i masno povrće poput avokada dobri su primjeri.
   • Cijeli, neprerađeni ugljikohidrati: Uključuju voće, povrće, cjelovite žitarice i grah te ostale mahunarke.
   • Vitamini i minerali: dostupni su kao dodaci i mogu se uzimati ako ste dobro informirani i ako vaša prehrana ne pruža sve što vam treba.
3. Slušajte svoje tijelo. Pijte kad ste žedni, a jedite kad ste gladni. Možda će trebati neko vrijeme da naučite čitati signale svog tijela ako ste ih prije ignorirali, ali nakon što to učinite, bit će vam lakše držati se zdrave prehrane i možda čak i izgubiti malo kilograma.
   • Ako jedete ili pijete bilo što od čega vas boli glava ili se osjećate loše, pripazite i pokušajte to izbjegavati u budućnosti, posebno ako se redovito osjećate loše nakon što jedete ili pijete proizvod.
   • Obratite pažnju na hranu i piće zbog kojih se osjećate dobro. Čista prehrana s puno vode i hranjivih sastojaka trebala bi vam pomoći da se osjećate zdravije i sretnije. Kad budete zdraviji i sretniji, osjećat ćete se i ljepše.
4. Potez redovito. Ciljajte na najmanje 30 minuta aktivnosti 3 do 5 dana u tjednu - više ako želite smršavjeti.
   • Najučinkovitije vježbe koje možete raditi ako vam nedostaje vremena su vježbe koje koriste više mišićnih skupina. Trenirate više mišićnih skupina plivanjem, plesom ili čak snažnim čišćenjem.
   • Hodanje 20 minuta dva puta dnevno još je jedan učinkovit način da ostanete u formi i zdravi.
   • Joga je prekrasna vježba za ublažavanje stresa i izgradnju i jačanje mišića. Obavezno ga uparite s kardio aktivnostima poput hodanja, trčanja ili plivanja.
5. Održavajte dobru higijenu. Operite i navlažite lice i operite zube dva puta dnevno. Tuširajte se barem svaki drugi dan i operite kosu kad se počne masti (to može biti svaki drugi dan do jednom tjedno, ovisno o tipu kose).
   • Ako imate mrlje na licu i leđima, možda ćete trebati češće prati kosu jer se ulja s vaše kose mogu prenijeti na lice, vrat i leđa i prouzročiti izbijanje.
   • Da bi vaši zubi bili zdravi i jaki, trebate ići zubaru svakih 6 mjeseci.
   • Ako dobro vodite higijenu, svakodnevno ćete se osjećati osvježeno i privlačnije. Pokušajte se brinuti o sebi svaki dan, čak i kad se osjećate loše.
6. Držite jedan dnevno dnevnik. Redovito pisanje u časopisu može ublažiti tjeskobu, stres i depresiju. Također vam može pomoći u rješavanju problema i poboljšanju samopouzdanja. Pokušajte pisati 20 minuta svaki dan.
   • Napišite u svoj dnevnik čak i ako nemate ništa što želite reći. Možete čak započeti s tim da kažete da niste sigurni što reći i vidjeti gdje časopis ide. Često se ponekad nešto dogodi - možda čak i nešto što niste očekivali.
7. Meditirati redovito. Meditacija vam pomaže da budete u trenutku i da više stupite u kontakt sa svojim osjećajima. Također je znanstveno dokazano da mijenja strukturu vašeg mozga i čini vas pametnijima i sretnijima.
   • Postoji mnogo različitih načina meditacije. Popularan način je sjediti u ugodnom položaju zatvorenih očiju i pokušati razbistriti misli.
   • Kad meditirate i neka vam misao padne na pamet, zamislite da ona nestaje ili toj misli možete dati ime i mentalno je obrisati s uma. Cilj je usredotočiti se na trenutak u kojem se nalazite i ne smijati vam misli.
   • Ne morate započeti s dugim meditacijama. U redu je započeti s čak samo 1 do 2 minute. Idealno bi bilo da meditirate najviše 10 do 15 minuta svaki dan. Ako to nije moguće, samo učinite ako možete!
8. Biti pozitivan. Većina nas ima glasove koji u stvarima vide loše i govore nam zašto nismo dovoljno dobri. Tim glasovima možete se suprotstaviti vježbajući zahvalnost i suprotstavljajući se negativnim glasovima pozitivnim.
   • Biti pozitivan može biti teško u naviku, zato budite strpljivi prema sebi dok učite promatrati svoje negativne misli i boriti se protiv njih pozitivnim.
   • Fizički trik da biste se osjećali pozitivnije je stajati u dobrom držanju: uspravite se s leđima unatrag i podignutom bradom i ispružite ruke što šire možete. Dopustite si da se osjećate moćno i pozitivno dok ovo radite, a osjećaji će se zadržati.
9. Osmijeh. Studije su pokazale da što sretniji izgledate, to ste privlačniji drugim ljudima. Štoviše, istraživanje je pokazalo da čak i kad se ne osjećate sretno, smiješak vam može poboljšati raspoloženje.
   • Ako se osjećate loše, pokušajte se nasmiješiti 30 sekundi kako biste si dali poticaj.
10. Budite samouvjereni. Izgraditi samopouzdanje lakše je nego učiniti, ali vrijedi se potruditi. Uz dobru sliku o sebi postajete zdraviji i sretniji, što vas automatski čini privlačnijima.
    • Jedan od načina da pojačate svoje samopouzdanje je sastavljanje popisa svojih snaga, postignuća i stvari koje volite na sebi. U početku može biti vrlo teško. Na svakom popisu možete imati samo jednu stavku, a možda su vam i trebali sati da biste ih smislili, ali popisi će rasti kako vaše samopoštovanje raste.
    • Proturječite svom negativnom samogovoru. To je povezano s pozitivnošću. Uhvatite se kad mislite negativne stvari o sebi i suprotstavite im se pozitivnim. Na primjer, ako mislite da sam "debela" ili "ružna sam", suprotstavite se tim mislima s "imam sjajno dupe" ili "imam lijepe oči".
11. Imati dovoljno spavati. Ako ne spavate dovoljno, vaš um neće raditi punim kapacitetom i vjerojatnije je da ćete se boriti sa zdravom prehranom, vježbanjem i ostajanjem pozitivnog i samopouzdanog.
    • Odrasli trebaju između 7 i 9 sati sna svake noći, a tinejdžeri između 8,5 i 9,5 sati.

Dio 2 od 4: Promjena kose

1. Ošišajte i / ili obojite kosu. Bez obzira radi li se o drugom stilu ili bojite u drugu boju, promjena kose može dramatično utjecati na vaš cjelokupni izgled. Razmislite koje frizure i boje vam najviše odgovaraju.
   • Zapitajte se, što želite da kaže o vama? Odlazite li i volite li riskirati? Možda želite kratku, šarenu kosu. Jeste li više prizemni i pomalo hipi? Prirodne nijanse i duga slojevita kosa mogu biti pravi put.
   • Pretražite putem interneta ili pregledajte neke časopise o frizurama kako biste vidjeli koje vam se frizure ističu. (Časopise za šišanje možete kupiti u većini ljekarni i knjižara.)
2. Odredite oblik lica. Važna stvar koju morate uzeti u obzir prilikom promjene frizure je oblik vašeg lica. Postoje različite vrste oblika lica. Jedan od načina da to saznate je pogledati se u ogledalo i lice obložiti ružem ili olovkom za oči.
   • Ovalna lica uravnotežena su i oblikovana poput ovala (malo šira u sredini).
   • Kvadratna lica jednako su široka na obrvama, jagodicama i čeljusti.
   • Trokutasta lica šira su na dnu lica, s jakom linijom čeljusti.
   • Lica u obliku srca (koja se nazivaju i obrnuta trokutasta lica) imaju nježne brade i šire jagodične kosti.
   • Lica kruga oblikovana su poput krugova, što znači da su prilično okrugla.
   • Dijamantna lica su uglata i imaju jagodične kosti šire od obrva i čeljusti.
   • Izduljena lica dosljedno su široka od čela do čeljusti, čineći ih duljima.
3. Utvrdite koje frizure najbolje odgovaraju vašem obliku lica. Odaberite stil koji se temelji na obliku vašeg lica kako bi vaša kosa izgledala najbolje.
   • Ovalna lica dobro se kombiniraju s većinom frizura, iako stilovi koji naglašavaju duljinu mogu učiniti da ovalno lice izgleda dugo.
   • Četvrtasta lica najbolje se pojavljuju s kosom koja je dulja od linije vilice. Konkretno, izbjegavajte frizure koje se zaustavljaju točno na liniji čeljusti, jer četvrtasto lice može izgledati još kvadratnije. Također izbjegavajte frizure s jakim, uglastim linijama poput tupih šiški ili boba. Šiške sa strane, valovi i slojevi koji uokviruju lice dobar su izbor.
   • Trokutasta lica dobro se snalaze u kratkim frizurama koje uravnotežuju veću liniju čeljusti dodavanjem širine na vrh glave. Ako želite dugu kosu, pripazite da je duža od vaše čeljusti ili će vam lice izgledati prepuno na dnu.
   • Lica u obliku srca izgledaju sjajno s slojevima duljine brade (bobovi su dobri!). Izbjegavajte kratke frizure i guste šiške jer vaše lice može učiniti teškim. Čvrsti repovi i inače glatka kosa mogu istaknuti vašu malu bradu, pa izbjegavajte i ove.
   • Okrugla lica dobro se kombiniraju s asimetričnim krojevima i slojevitim krojevima, uravnotežujući širinu lica. Frizure do brade i tupe šiške mogu učiniti da lice izgleda šire, a tako i kosu u sredini. Bočni dijelovi i bočno pometene šiške izgledaju lijepo!
   • Dijamantna lica dobro se kombiniraju s kosom koja je puna sa strane, ali ne i na vrhu. Drugim riječima, izbjegavajte visoku kosu! Šiške i slojevi koji uokviruju lice izgledaju lijepo. Međutim, izbjegavajte srednje dijelove.
   • Izdužena lica mogu se činiti dugačka, tako da je sve u dijeljenju duljine lica. Izbjegavajte predugo šišanje. Bob, slojevi i tupe šiške dobro se slažu s ovim oblikom lica.
4. Razmotrite svoje bojiti kosu. Bojanje kose izvrstan je način koji vašem videzu dodaje malo drame. Prije bojanja kose razmislite koje su boje najbolje za vaš ton kože i boju očiju.
   • Vaš ton kože i boja očiju mogu se podudarati s većinom boja kose, ali možda se neće podudarati sa svakom nijansom te boje. Primjerice, topli tonovi kože dobro se slažu s toplim crvenim poput jagode, ali ružičasti ili plavi tonovi kože bolje se kombiniraju s hladnijim, svjetlijim crvenim.
   • Odabir boje kose koja je bliska vašem tonu kože i boji očiju dat će vam prirodniji izgled. Razmotrite, na primjer, kako izgleda "pješčanik" s pjeskovitom kosom, preplanulom kožom i svijetloplavim očima.
   • Što je vaš ton kože i boja očiju jači u kontrastu s kosom, izgledat ćete dramatičnije. Na primjer, blijeda koža i zelene oči s bogatom, živahnom kestenjastom kosom bit će prilično privlačna kombinacija.
   • Ako niste sigurni koji je vaš ton kože, napravite nekoliko internetskih kvizova kako biste vidjeli s kakvim prijedlozima za boju kose dolaze.
5. Neka vaša kosa bude zdrava. Operite kosu onoliko često koliko je potrebno šamponom i regeneratorom koji odgovaraju vašem tipu kose (npr. Obojena, normalna, masna itd.). To može biti svaki drugi dan do jednom tjedno, ovisno o kvaliteti vaše kose. Što je sušiji, to ga manje treba prati.
   • Ako je vaša kosa suha i oštećena, primijenite tjedni tretman dubokog kondicioniranja. Jednostavan kućni tretman je pomiješati maslinovo ulje s dva žumanjka, avokadom, majonezom i regeneratorom za kosu i ostaviti ga na kosi do nekoliko sati (čak i preko noći je u redu).
   • Ako imate perut ili druge probleme s kosom, izbjegavajte domaće proizvode. Umjesto toga, koristite proizvode napravljene posebno za pomoć u vašem stanju. Ako je problem s kosom ozbiljan, posjetite liječnika ili dermatologa.

Dio 3 od 4: Šminkajte se

1. Znajte kako doći tamo izgledati prirodno. Odlučiti se za prirodni izgled znači poboljšati ono što već imate. Šminka prirodnog izgleda ne znači nositi malo šminke. I dalje možete nositi podlogu, rumenilo ili bronzer, maskaru, sjenilo i boju usana, čak i s prirodnim izgledom.
   • Šminkom možete dati glatku i glatku kožu (podloga i korektor); duže trepavice (maskara); više jagodične kosti (kompleti za rumenilo, bronzer ili konture); i punije usne (olovka za usne i ruž za usne).
   • Na primjer, može vam trebati puno šminke da biste licu dali onaj rosni izgled koji je toliko popularan.
   • Ako se ne volite šminkati, ali želite poboljšati izgled kože, isprobajte obojenu hidratantnu kremu ili puder. Oni mogu pomoći u poboljšanju cjelokupnog izgleda kože, a da se ne osjećate preteško ili masno.
2. Šminkajte oči kako biste našminkali oči. Možete koristiti različite boje tuša za oči i sjenila kako biste doista istaknuli svoje oči:
   • Ako imate plave oči, usmjerite se prema svijetlim prirodnim tonovima poput koralja i šampanjca. Tamni, zadimljeni izgled može vam preplaviti oči, pa eksperimentirajte s njim kod kuće prije nego što ga potrošite.
   • Sive ili plavo-sive oči lijepo izgledaju s čađavim i zadimljenim nijansama sive, plave i srebrne.
   • Zelene oči sjajno izgledaju s prigušenim ljubičastim i svjetlucavim smeđim tonovima.
   • Lješnjakove ili smeđe-zelene oči izgledaju lijepo s metalima i pastelama koje otkrivaju mrlje na očima. Prašnjave ružičaste boje, mekani bakar i zlatne sjene lijepo izgledaju sa smeđim očima.
   • Smeđe oči dobro se kombiniraju s većinom boja i stilova šminke za oči. Neutralne nijanse lososa i brončanog zlata dobro djeluju. Za zadimljeno oko možete dodati čak i malu crnu sjenu u nabor vašeg oka.
   • Popularni stil sjenila je stvaranje zadimljenog oka, miješanjem dvije ili tri sjene na kapcima kako bi im se postigao graduiran izgled, često od tamne do svijetle dok se boje na kapku kreću prema obrvama.
3. Nosite ruž za usne. Ruž je sjajan način da se poigrate na usnama i dodate interes svom izgledu. Crvena je jedna od najpopularnijih boja. Može ga nositi svatko. Tajna je u pronalaženju odgovarajuće nijanse za vaš ton kože.
4. Koristite olovku za usne. Nanesite olovku za usne na usne prije nanošenja ruža kako bi dulje trajalo. Olovku za usne možete koristiti i za promjenu oblika usana, čineći ih punijima ili čak malo tanjima ako je to ono što želite.
5. Uravnotežite šminku. Nošenje dramatične šminke za oči s dramatičnom bojom usana nešto je što stilisti uglavnom odbijaju, jer može biti neodoljivo. Na primjer, ako nosite zadimljeno oko, idite s prirodnijom usnom.
   • Ako nosite crveni ruž, ostatak šminke neka bude relativno suptilan. Klasičan izgled je nositi mačje oko s crvenim ružem.
   • Slična pravila vrijede i za uravnoteženje boja kose i šminke. Na primjer, imati vatrogasnu crvenu kosu može ograničiti koje boje nosite na usnama.
6. Smatrati konturna šminka. Konturiranje uključuje korištenje tamnih i svijetlih nijansi šminke tona kože za promjenu izgleda vašeg lica. Na primjer, konturnom šminkom nos možete učiniti manjim, a jagodice istaknutijim.
   • Za konturiranje je potrebno malo vremena, ali ako vam se zaista ne sviđaju vaše prirodne značajke, vrijedi pokušati.
7. Dobro isperite šminku. Šminka može iritirati vašu kožu i izazvati probijanje. Na kraju dana temeljito operite lice i uklonite sve tragove šminke kako biste to spriječili.
   • Odaberite nekomedogenu (tj. Ne začepljujuću) šminku kako biste izbjegli probijanje. Na pakiranju je napisano "ne začepiti pore" ili "nekomedogeno". Čak i s ovom vrstom šminke i dalje možete doživjeti probijanje.
   • Ako nosite tešku šminku s očiju, možete koristiti sredstvo za uklanjanje šminke s očiju ili kokosovo ulje kako biste je svake večeri potpuno skinuli s očiju.

4. dio od 4: Odjenite se najbolje

1. Pronađite svoj stil. Potražite na mreži da razmislite koji vam se stilovi najviše sviđaju. Odluke temeljite na tome koji vas stilovi privlače i u čemu se osjećate najsigurnije. Razmislite tko ste kao osoba i pitajte kako to možete pokazati svojim osobnim stilom.
   • Na primjer, ako se bavite punk glazbom, možda ćete se moći nadahnuti retro punk fotografijama, dok ste prirodniji i pomalo hipik, možete se nadahnuti starim fotografijama ljudi iz 60-ih i 70-ih.
   • Neka vaša odjeća bude produžetak onoga što jeste. To znači da biste se trebali osjećati ugodno i dobro u svojoj odjeći, a ne pokušavati biti netko drugi.
2. Znajte svoj oblik tijela. Poznavanje vašeg tipa tijela omogućuje vam odijevanje na način koji naglašava vaše najbolje osobine i skriva stvari zbog kojih niste toliko sretni. Evo načina na koji možete odrediti oblik tijela iz mjerenja:
   • Koristite vrpcu za mjerenje ramena, poprsja, struka i bokova. Možda ćete trebati zamoliti nekoga da vam pomogne u tome.
   • Obrnuti trokut: Ako su vam ramena ili poprsje veća od kukova, ovo je vaš tjelesni tip. Ramena ili poprsje trebali bi biti više od 5% veći od kukova.
   • Pravokutnik: Ovo je vaš tjelesni tip ako su ramena, poprsje i bokovi približno iste veličine, a nemate definiran struk. Ramena, poprsje i bokovi trebaju biti unutar 5% jedno od drugog, a struk manji od 25% od ramena ili poprsja.
   • Trokut: Ako su vam kukovi širi od ramena, ovo je vaš tip tijela. Bokovi bi vam trebali biti više od 5% veći od opsega ramena ili prsa.
   • Pješčani sat: Ovo je vaš tip tijela ako su vam ramena i bokovi približno iste veličine i ako imate definiran struk. Mjerenja ramena i kukova trebaju biti unutar 5%, a struk najmanje 25% manji od ramena, kuka i poprsja.
3. Odjenite se prema svom tipu tjelesne građe. Sad kad znate svoj tjelesni tip, možete odabrati odjeću zbog koje će izgledati najbolje:
   • Obrnuti trokut: Gornja polovica neka bude relativno čista i jednostavna, bez ikakvih detalja koji bi je mogli naglasiti. Ostavite glomazne stvari na donjoj polovici kako biste im dali veći volumen i uravnotežite ih s gornjom polovicom. Primjer za to je obični gornji dio s v-izrezom, širokim remenom i širokim hlačama širokih nogavica i visokog struka.
   • Pravokutnik: Cilj ovog tipa tijela je definirati struk tako da imate više oblika pješčanog sata. Da biste to učinili, nosite hlače s ukrasima koji stvaraju mekane obline i ugrađene vrhove koji oblikuju struk. Izbjegavajte široku odjeću ili odjeću s istaknutim pojasevima.
   • Trokut (aka kruška): Cilj je uravnotežiti širu donju polovicu (bokove i noge) noseći odjeću i dodatke koji dodaju volumen gornjoj polovici i šire ramena. Donju polovicu nemojte dodavati skupno noseći hlače ili suknje jednostavnih, čistih linija i bez ukrasa.
   • Pješčani sat: Nosite odjeću koja prati liniju vašeg tijela. Opremljena odjeća općenito je dobar izbor, jer će zasigurno naglasiti vašu prirodno zaobljenu figuru. Izbjegavajte široku odjeću koja skriva vaš mali struk ili biste mogli izgledati veće.
4. Uzmite u obzir svoju visinu. Osim oblika tijela, morate uzeti u obzir i svoju visinu. Konkretno, razmislite imate li duži trup ili duže noge, jer će to utjecati na vaše odijevanje.
   • Ako imate duže noge, možete nositi hlače s bokovima s dužim košuljama ili haljine spuštenog struka kako biste svom tijelu dali veću ravnotežu.
   • Ako imate kraće noge, možete nositi suknje i hlače visokog struka s ošišanim ili ušuškanim vrhovima kako bi vam noge izgledale duže.
5. Nosite odjeću koja vam odgovara. Bez obzira na to što ste odlučili odjenuti, pripazite da vam odjeća odgovara. Previše široka ili premala odjeća nikada vam neće izgledati dobro, a može se i osjećati manje samopouzdano.

Savjeti

• Ne zaboravite biti strpljivi, pogotovo ako pokušavate smršaviti zdravim promjenama načina života, poput prehrane i vježbanja. Možda će vam trebati mjesec ili više da biste primijetili učinke zdravog života, ali vidjet ćete (i osjetiti) rezultate!
• Sjajan način da naučite koji bi stilovi odjeće i kose izgledali dobro jest potražiti nadahnuće kod poznatih osoba, jer su često u profesionalnom stilu. Ne zaboravite uvijek se okrenuti vlastitom stilu i ostati vjerni sebi.
• Ako ste zabrinuti zbog potencijalnih rizika od bojenja kose, razmislite o tome da kosu prirodno posvijetlite ili potamnite ili koristite kanu. Uz iznimku kane, prirodnim metodama vaša će kosa promijeniti samo nekoliko nijansi, stoga ne očekujte dramatične rezultate.
• Ako niste sigurni kako se šminkati, razmislite o tome da rezervirate preobrazbu u šminkernici. Oni su često besplatni, iako se obično očekuje da nešto kasnije kupite.

Upozorenja

• Imajte na umu da bojanje kose može biti opasno jer boje sadrže kemikalije koje mogu izazvati kobne alergijske reakcije. Iz tog razloga nužno je napraviti alergijski test 48 sati prije bojanja kose.