Sadržaj

• Kročiti
• Dio 1 od 2: Promjena načina života
• Dio 2 od 2: Upotrijebite optimalnu vremensku metodu
• Savjeti

Mnogo je parova koji bezuspješno pokušavaju zatrudnjeti i smatraju da je to teže nego što su mislili. Nažalost, postoji nekoliko čimbenika koji mogu pridonijeti neplodnosti, pa nije uvijek lako znati podrijetlo ovog problema. Neki parovi koji se suočavaju s ovim problemom moraju proći opsežne tretmane plodnosti da bi zatrudnjeli, dok drugi jednostavno moraju napraviti neke promjene u načinu života kako bi povećali svoju plodnost. Te su promjene raznoliki jednostavni i učinkoviti savjeti za povećanje šansi za trudnoću. Ove prirodne tehnike mogu biti korisne za sve parove koji bi željeli imati dijete.

Kročiti

Dio 1 od 2: Promjena načina života

1. Pazite na težinu. Zdrav BMI povećava plodnost i za muškarce i za žene. To je zato što vaša težina utječe na proizvodnju vaših hormona. Prekomjerna težina smanjuje proizvodnju sperme kod muškaraca i uzrokuje smanjenje učestalosti i dosljednosti ovulacije.
   • Normalni BMI je između 18,5 i 24,9. Možete izračunati svoj BMI na internetu.
2. Jedi zdravo. Vaša težina uvelike ovisi o tome što jedete. Iako nijedna dosadašnja istraživanja ne pokazuju da bi određena prehrana povećala vašu plodnost, uravnotežena prehrana poboljšava cjelokupno zdravlje, uključujući reproduktivno zdravlje. Izbjegavajte šećer i ostale jednostavne ugljikohidrate, kao i masnu ili prženu hranu. Radije se odlučite za prehranu bogatu voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama, bjelančevinama nemasnog mesa (poput ribe i piletine bez kože) i zdravim mastima (poput masti bogate omega 3 i omega 9).
   • Imajte na umu da nakon što zatrudnite, morate prilagoditi svoje obroke i posebno izbjegavati određene vrste ribe, poput tune, koja može sadržavati visoku koncentraciju žive.
   • Celijakija koja se ne liječi smatra se mogućim uzrokom smanjene plodnosti u žena. Ako imate celijakiju, pokušajte izbjegavati gluten dok pokušavate zatrudnjeti. Za više informacija o prehrani bez glutena tijekom trudnoće posjetite svog liječnika.
3. Ostanite aktivni. Još jedan važan korak u održavanju zdrave težine je puno vježbanja.
   • Pokušajte raditi umjerene kardio (sve što vam ubrzava srce, poput trčanja, vožnje bicikla, plivanja itd.) Barem 30 minuta pet puta tjedno.
   • Žene bi se također trebale pridržavati umjerenog rasporeda vježbanja jer snažne vježbe smanjuju razinu progesterona. Ovaj je hormon važan za ovulaciju. Izbjegavajte snažne vježbe manje od pet sati tjedno.
4. Izbjegavajte spolno prenosive infekcije (SPI). SPB, posebno klamidija i gonoreja, mogu uzrokovati neplodnost i kod muškaraca i kod žena. Oba spolno prenosive bolesti ponekad nemaju simptome, pa je uvijek dobro testirati se na spolno prenosive bolesti prije nego što prestanete koristiti kondom kada želite dijete.
   • Obje infekcije su bakterijske i možete ih liječiti antibioticima koje je propisao liječnik.
5. Prestani pušiti. Upotreba duhanskih proizvoda glavni je uzrok neplodnosti i muškaraca i žena. Žene koje puše stare jajnike i prerano troše zalihe jajnih stanica. U muškaraca je pušenje povezano sa smanjenim brojem sperme, smanjenom pokretljivošću sperme, pa čak i s neispravnom spermom.
   • Rijetko je najbolji način da iznenada zauvijek odustanete od pušenja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o najboljem načinu prestanka pušenja koji će udovoljiti i vašoj želji da zatrudnite.
   • Više informacija možete pronaći i u članku o odvikavanju od pušenja.
6. Smanjite konzumaciju alkohola. Stručnjaci su upotrebu alkohola povezali s brojnim problemima s plodnošću i kod žena i kod muškaraca. Pretjerano pijenje može zbuniti ovulaciju, što otežava određivanje kada ste najplodniji. Kod muškaraca prekomjerna konzumacija alkohola povezana je s niskom razinom testosterona, što na kraju može dovesti do smanjenog broja sperme, pa čak i impotencije. Uvijek treba piti umjereno i razmotriti potpuno izbjegavanje alkohola ako želite zatrudnjeti.
7. Provjeri podmazivanje. Razmislite o tome da tijekom odnosa u potpunosti izbjegavate podmazivanje. Mnoga maziva sadrže kemikalije koje ubijaju spermu ili otežavaju spermiji da dođu do jajašca. Ako morate koristiti mazivo, isprobajte jednostavno dječje ulje ili marku pogodnu za plodnost.
8. Stop kofeinu. Pijenje previše kofeina utječe na vašu plodnost, posebno za žene. Stručnjaci za planiranje obitelji savjetuju ženama koje planiraju zatrudnjeti da ograniče količinu kofeina koji piju na 200 ili 300 mg dnevno.
   • To otprilike znači veliku šalicu kave ili dva mala espressa (ili manje).
9. Ako je moguće, radite tijekom dana. Kada se vaše radno vrijeme promijeni, kvaliteta vašeg spavanja se smanjuje, što također može poremetiti vaše reproduktivne hormone. Ako radite noću, provjerite možete li privremeno raditi danju. Ako to nije opcija, pokušajte spavati u isto doba dana što je više moguće.
10. Razgovarajte o lijekovima sa svojim liječnikom. Neki lijekovi mogu dovesti do smanjenja plodnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim nuspojavama lijekova. Možda pokušava prilagoditi ili smanjiti doziranje vašeg lijeka dok pokušavate zatrudnjeti.
    • Nikada nemojte mijenjati lijekove bez savjeta liječnika.
11. Izbjegavajte izlaganje kemijskim i otrovnim proizvodima. I žene i muškarci trebaju izbjegavati izlaganje kemikalijama i drugim otrovnim proizvodima. To može dovesti do menstrualnih problema kod žena i smanjene i pogođene količine sperme kod muškaraca. Trebali biste imati što više zaštitne odjeće i opreme kada koristite kemijske proizvode. Neki proizvodi koje treba izbjegavati su:
    • Dušikov oksid ako radite kao zubar ili stomatološki asistent
    • Organska otapala poput onih koja se koriste u kemijskom čišćenju
    • Poljoprivredne kemikalije
    • Industrijske i prerađivačke kemikalije
    • Kemikalije za njegu kose
12. Smanjite stres. Povećana razina stresa može utjecati na reproduktivne hormone i plodnost i kod žena i kod muškaraca. Ako ste pod velikim stresom na poslu ili kod kuće, odvojite vrijeme za opuštanje uz meditaciju, omiljene hobije ili bilo koju aktivnost koja vam može pomoći smanjiti razinu stresa.
    • Ovdje saznajte više o načinima smanjenja stresa.
13. Izbjegavajte visoke temperature. Temperature puno veće od normalne tjelesne temperature oko muških testisa mogu utjecati na proizvodnju sperme. Nosite labavo i prozračno donje rublje (poput pamuka) i izbjegavajte vruće prostore poput sauna i vrućih kupki.

Dio 2 od 2: Upotrijebite optimalnu vremensku metodu

1. Provjerite svoju cervikalnu sluz na kalendaru. Žene mogu promatrati svoju tjelesnu temperaturu i promjene u cervikalnoj sluzi kako bi odredile kada su najplodnije - naziva se i simpto-termalna metoda. Nakon posljednjeg dana najnovijih razdoblja, počnite bilježiti podatke o cervikalnoj sluzi u dnevni kalendar.
2. Provjerite sluz prilikom mokrenja. Jedan od najjednostavnijih načina da to provjerite je trljanje toaletnog papira ujutro prije mokrenja. Dobro je promatrati svoju sluz iz različitih razloga, uključujući:
   • Boja - je li žuta, bijela, prozirna ili neprozirna?
   • Konzistentnost - je li gusta, ljepljiva ili rastezljiva?
   • Osjećaj - je li suho, mokro ili sklisko?
   • Da ne biste pogriješili između uobičajene mazive i cervikalne sluzi, izbjegavajte spolne odnose tijekom ciklusa u kojem prvi put bilježite informacije.
3. Primijetite kako se sluz mijenja tijekom vašeg ciklusa. Primijetit ćete nekoliko izrazitih promjena na cervikalnoj sluzi tijekom mjeseca. Te su promjene obično:
   • Nema očite sekrecije u prva tri ili četiri dana nakon završetka menstruacije
   • Lagano neproziran, ljepljiv sekret tijekom tri do pet dana
   • Obilje bistre, mokre i skliske sekrecije tijekom tri do četiri dana, što ukazuje na razdoblje neposredno prije i za vrijeme ovulacije
   • Naglo smanjenje cervikalne sluzi tijekom sljedećih jedanaest do četrnaest dana do početka sljedećeg razdoblja
4. Provjerite bazalnu temperaturu u istom kalendaru kao i cervikalna sluz. Vaša bazalna temperatura pokazuje vašu temperaturu kada se potpuno opustite. Mnoge žene primjećuju lagani porast tjelesne temperature - oko 0,3 ° C - tijekom ovulacije, što vam pomaže odrediti najplodnije dane.
   • Budući da je promjena temperature tako mala, potreban vam je vrlo precizan digitalni termometar koji mjeri u desetinkama stupnja.
   • Termometar možete koristiti oralno, vaginalno ili rektalno, ali uvijek koristite istu metodu za postizanje točnih rezultata.
5. Izmjerite temperaturu svako jutro prije nego što ustanete. Da biste imali konstantnu bazalnu temperaturu u istim uvjetima svaki dan, držite toplomjer na noćnom ormariću i izmjerite temperaturu prije nego što ujutro ustanete. Također biste trebali osigurati da noću spavate najmanje tri neprekidna sata spavanja kako biste se suprotstavili promjenama uslijed poremećaja.
6. Pokušajte zatrudnjeti u dane kada ste najplodniji. Vaš najplodniji dan je otprilike dva dana prije nego što vam bazalna temperatura poraste. Prateći i cervikalnu sluz i bazalnu temperaturu, možete odrediti svoj najplodniji dan kada vam cervikalna sluz postane prekomjerna i bistra, ali bazalna temperatura još nije porasla.
   • Iako je dva dana prije nego što vam temperatura poraste još uvijek za ovulaciju, ipak je idealno vrijeme jer sperma vašeg partnera može preživjeti u vašim reproduktivnim organima i do pet dana.
   • S tim razdobljem može proći nekoliko mjeseci prije nego što zatrudnite. Budite strpljivi i za to vrijeme zakažite mjesečne spojeve sa svojim partnerom svakog mjeseca.

Savjeti

• Uvijek je dobro razgovarati sa svojim liječnikom o dugotrajnom problemu plodnosti. Ako pokušavate svim ovim opcijama povećati plodnost i još uvijek ne možete zatrudnjeti, dogovorite sastanak s obiteljskim liječnikom. Možda je dobra ideja napraviti cjelovit test plodnosti kako biste utvrdili postoji li osnovni problem koji vas sprečava da zatrudnite.