Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 4: Prikupljanje pravih stvari
• Dio 2 od 4: Učenje disanja
• Dio 3 od 4: Stjecanje povjerenja u vodu
• Dio 4 od 4: Učenje plutanja i kretanja
• Savjeti
• Upozorenja
• Potrebe

Učenje plivanja može biti i lako i teško za odrasle. Iako odrasli neke pojmove razumiju bolje od djece, često ih muči nisko samopouzdanje i nesigurnost. Njihov strah od toga kako izgledaju u kupaćim gaćama i koliko glupo mogu izgledati dok uče plivati ​​može ih blokirati i spriječiti da daju sve od sebe. Najbolji način da se to prevlada je da prvo naučite osnove plivanja, razvijete samopouzdanje i osjećate se sve ugodnije u vodi.

Kročiti

1. dio od 4: Prikupljanje pravih stvari

1. Osigurajte prikladne kupaće kostime. Pronađite kupaće kostime koji su udobni, dobro pristaju i u koje se možete useliti. Ne bi trebalo potonuti kad uskočite u bazen. Držite ukrašeni bikini i široke kupaće kostime za plažu ili bazen; trebate nešto elegantno i lako za kretanje.
   • Budite posebno oprezni s bijelom bojom. Ovisno o strukturi, mokro može postati prozirno.
2. Stavite kapu za kupanje. Ne samo da će zaštititi vašu kosu od klora, već će i vaše tijelo učiniti strujnijim i smanjiti napetost vode. Ako imate dugu kosu, obavezno je prvo zavežite, a zatim je stavite pod kapu za kupanje.
   • Neke kape za kupanje sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, prvo pročitajte naljepnicu na poklopcu kako biste bili sigurni da ne sadrži lateks.
3. Kupite dobre naočale koje ne cure. Ništa ne uništava plivanje brže od vode u očima. Pronađite naočale za plivanje koje se dobro uklapaju u vaše oči i udobne su. Nikada ne kupujte onaj koji pokriva i nos i usta. Ako je moguće, isprobajte naočale u trgovini prije kupnje - ako ne, svakako kupite naočale s podesivim nosačem. To osigurava dobro prijanjanje. Ako obično nosite naočale, možete uzeti u obzir naočale za plivanje na recept, koje nisu puno skuplje od uobičajenih naočala. To će vam omogućiti da dobro vidite svog instruktora, a iskustvo plivanja učinit će ugodnijim.
   • Neki sadrže lateks. Ako ste alergični na lateks, provjerite pakiranje prije kupnje kako biste bili sigurni da ne sadrži lateks.
4. Razmislite o kupnji druge opreme za plivanje. Mnogi ljudi smatraju da im stvari poput crijeva za bazen, kickboarda i peraja pomažu u različitim aspektima plivanja. Ako vam instruktor plivanja preporuči ove predmete, razmislite i o njihovoj kupnji.
   • Također možete kupiti čepove za nos i čepiće kako vam voda ne bi ušla u nos i uši.
   • Ako plivate u otvorenom bazenu, obavezno stavite kremu za sunčanje.

Dio 2 od 4: Učenje disanja

1. Naviknite se na osjećaj držanja lica pod vodom. Obavezno nosite naočale. U ovom ćete trenutku možda trebati prilagoditi naočale zatezanjem remena kako naočale ne bi curile.
   • Ako vam se još nije ugodno ući u bazen, ovaj dio možete vježbati sa zdjelom tople vode. Zdjela bi trebala biti dvostruko veća od vašeg lica.
2. Vježbajte udah i izdah. Prvo duboko udahnite kroz usta, a zatim stavite lice u vodu. Izdahnite polako na usta, tek toliko da spriječi ulazak vode u usta.
   • Nekim plivačima je ugodnije izdahnuti i kroz nos i na usta. Ako vam je to draže, učinite to.
   • Neki plivači otkrivaju da štipanje na nosu pomaže boljem izdisanju pod vodom.
3. Izdahnite polako. Trebali biste uzeti dvostruko više vremena za izdah nego za udisanje. Ako vam je ovo teško pratiti, odmjerite vrijeme do izdisaja brojeći do deset.
4. Opustite se dok dižete usta iz vode kako biste disali, a lice vam je u vodi. Vjerojatno ćete kad-tad dobiti vodu u ustima dok ste pod vodom. Iako se ovo može osjećati nelagodno, to nije iskustvo blizu smrti. To se događa mnogim ljudima, pogotovo kad prvi put nauče plivati.
   • Jedan od načina za smanjenje unosa vode je postavljanje jezika kao da govorite "Kieh".
5. Ne zaboravite usredotočiti se na dno bazena. Iako još ne plivate, ovo je dobra praksa. Pomoći će vam da vaše tijelo bude ravno i poravnato. Ako glavu držite iznad vode, tijelo će se nagnuti prema gore, stvarajući veći protutlak i otpor. Otežava plivanje.
   • Ako vaš bazen ima te crne trake, iskoristite to kao točku na koju ćete se usredotočiti.

Dio 3 od 4: Stjecanje povjerenja u vodu

1. Uđite u vodu i pomaknite ruke bočno i gore-dolje. Možete osjetiti pritisak vode koja se opire i možda ćete čak primijetiti kako ona pokreće vaše tijelo. Pomicanjem ruku u stranu tijelo će vam se okrenuti. Pritiskom prema dolje vaše će tijelo ustati. Pomicanjem ruku unazad naginjete se naprijed.
   • To možete učiniti stojeći ili sjedeći, ali u vodi morate biti do ramena.
   • To se ponekad naziva i "skulven".
2. Uđite malo dublje u vodu, gdje još uvijek možete stajati. Držite glavu iznad vode.
3. Držite se obale i počnite plutati gore-dolje. Nogama odgurnite dno bazena i ne zaboravite izdahnuti na usta.
4. Kad budete spremni, odgurnite se i pustite ruke sa zida. Odgurnite se od dna nogama da biste ustali i uhvatili se za zid. Veslajte i udarajte kad se popnete.
5. Nastavite tako dok se ne osjećate ugodno u vodi, a da se ne pokušavate držati za rub bazena. Ako želite, možete se pomaknuti još dalje od ruba bazena. Ne zaboravite da ne ulazite dublje od mjesta na kojem još uvijek možete stajati. Na ovaj način, sve što morate učiniti je ustati, ako vam samopouzdanje zakaže.
6. Igrajte se u vodi dok se ne osjećate ugodno i opušteno. Naviknite se na lice u vodi i istezanje tijela. Pokušajte postati manje ovisni o bazenu ili dasci i bojte se odlaska pod vodu. Možete čak i malo plivati ​​pod vodom prije nego što se ponovno popnete. Vaš primarni odgovor u vodi trebao bi biti istezanje po površini vode, veslanje, udaranje nogama, disanje i opuštanje.
   • Nemojte se obeshrabriti ako slučajno progutate malo vode. To se događa svima, čak i iskusnim plivačima.

Dio 4 od 4: Učenje plutanja i kretanja

1. Neka vam postane navika držati tijelo ravno, poput igle na vodi. Ako su vam kukovi niži od ramena, tijelo će se nagnuti prema gore i nećete moći plutati. To možete vježbati nastavljajući vježbati ravnotežu na krevetu, kauču ili stolici.
2. Pokušajte prvo plutati na leđima. Trudite se da vaše tijelo bude što uspravnije, a stražnji dio glave između lopatica. Pomaknite ruke u stranu i razvucite ruke dlanovima prema dolje i dalje od bokova. To će vam pomoći da ostanete na površini i krećete se.
   • Plutanje na leđima jedan je od najlakših načina za naučiti plutati.
   • Ako vam je ovo teško, zamolite nekoga s iskustvom da vas usmjeri u položaj koji želite.
3. Okrenite tijelo lagano bočno u stranu i okrenite glavu u stranu da biste disali. Spustite pogled da biste izdahnuli, a zatim se okrenite na prsa i trbuh. Ovo je položaj tijela za većinu stilova plivanja, uključujući slobodni stil i prsno.
4. Vježbajte ruke. To možete učiniti u vodi ili na sofi / stolici. Kružnim pokretima premjestite ruku iza glave, iznad glave i naprijed.
5. Vježbajte koristeći noge kao peraje. Držite se uz bok bazena, crijeva za bazen ili daske za plivanje i nježno pomičite noge nježnim pokretima poput peraje. Neka vam nožni prsti budu uspravni, a noge što uspravnije. Ne udarajte nogama s koljena ili previše, jer će to stvoriti previše otpora i usporiti vas.
   • Ovo je osnovni udar prilikom plivanja, bilo leđima ili trbuhom.
   • Vaš metak ne bi trebao zahtijevati previše truda. Snažnije okretanje pedala neće nužno učiniti da idete brže.
   • Također možete vježbati ovaj udarac dok balansirate na klupi.
6. Držite dasku za trening ili jufku i ispružite se s bradom u vodi i udarajte nogama. Pokušajte se pomicati prema naprijed za 5 do 10 metara, dok dok izdisaj držite lice u vodi. Napravite nekoliko rundi dok vam ovo ne bude lako. Prvih nekoliko puta možete držati lice iznad vode, ali pokušajte raditi na plivanju s licem pod vodom. Na ovaj način možete vježbati disanje. Možda vam je i lakše plivati!
   • Počnite vježbati u plitkoj vodi dok to ne budete mogli lako, a zatim prijeđite na dublju vodu.
   • Kad budete imali dovoljno samopouzdanja, pokušajte ovo bez kickboarda i pokretima ruku.
7. Upotrijebite plutajući bazen ili pojas za uzgon oko struka da biste poboljšali svoje vještine. Izvrsna je vježba nakon što naučite plivati. To se može učiniti dok pedalirate s uključenim remenom.
   • Tijekom vježbanja udaraca u plivanju možete nositi i plivajuće peraje. Ne nosite ih stalno, ali posebno tijekom zagrijavanja i hlađenja.
8. Ne zaboravite biti sigurni u svakom trenutku. Učenje plivanja nije natjecanje; to možete spremiti za iskusnije. Ne prisiljavajte se da ulazite u dublju vodu ako još niste spremni. Kad se umorite, napravite pauzu i izađite iz dubokog kraja.
   • Svi su u jednom trenutku započeli s osnovama, zato se nemojte osjećati obeshrabreno od strane iskusnih plivača oko vas. Neće manje misliti na vas niti će vas ismijavati. Napokon, jednom su bili u istom čamcu.

Savjeti

• Sjetite se da pijete dovoljno i napravite pauzu kad ste umorni.
• Ako se kupate vani, stavite kremu za sunčanje.
• Nemojte se obeshrabriti. Nekim ljudima treba više vremena da usavrše tehniku ​​nego drugima. Mnogim je ljudima teško svladati pravilno disanje.
• Razmislite o upotrebi daske za plivanje. Pazite da je pjenasta i da se ne napuhuje.
• Pokušajte plivati ​​svaki dan ili svaki drugi dan. Tada učite brže.
• Količina kisika potrebna za plivanje jednaka je onoj tijekom normalnog hodanja. Ne morate uzimati velike gutljaje zraka. Upravo isto ritmično disanje kao što ste navikli. Plutanje gore-dolje u bazenu, hidromasažnoj kadi, kadi, jezeru ili oceanu jedan je od načina da se to vježba.

Upozorenja

• Ne plivajte kad ste umorni. Ako nemate dovoljno snage, nemojte se forsirati; izađite iz vode i predahnite.
• Nikad ne plivajte kada ste napušeni ili pijani.
• Ne jedite i ne pijte neposredno prije plivanja.
• Ako još ne možete dobro plivati, ostanite u plitkom kraju i u blizini imajte spasioca ili iskusnog plivača.

Potrebe

• Kupaći kostim
• Naočale za plivanje
• Kapa za plivanje (preporučeno)
• Čepići za uši / ulošci za nos (nije obavezno)
• Peraje za plivanje (nije obavezno)
• Kickboard (nije obavezno)