Sadržaj

• Kročiti
• Metoda 1 od 3: Postanite samopouzdaniji
• Metoda 2 od 3: Usredotočite se na druge stvari
• Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom
• Savjeti

Samo po sebi je sasvim razumljivo da se pitate što drugi misle o vama, ali ako se previše brinete zbog toga, to vam može zauzeti život, postajete nepotrebno pod stresom i postaje sve teže biti samo svoj. Ako vam se čini da često razmišljate i često se brinete što drugi misle o vama, pokušajte se u prvom redu voljeti više. Pokušajte svoj um naviknuti na to da se više usredotočite na ono što je stvarno važno u to vrijeme, umjesto da obraćate pažnju na to što drugi mogu reći ili misliti. Napokon, naučite kako se konstruktivne kritike koristiti na zdrav način i kako razlikovati takvu konstruktivnu kritiku od komentara koji nemaju smisla ili su samo zlobni.

Kročiti

Metoda 1 od 3: Postanite samopouzdaniji

1. Navedite svoje snage i ono što ste postigli u životu. Postati svjestan da vaše samopoštovanje dolazi iznutra važno je ako želite naučiti ne brinuti se što drugi misle o vama. Dobar način da povećate samopouzdanje i steknete više samopoštovanja jest zapisati sve svoje pozitivne osobine.
   • Na primjer, vaše snage mogu biti povezane s vašim karakterom (poput brige i strpljenja) ili su to vještine ili talenti koje imate (kao što je sposobnost dobrog kuhanja ili sigurne vožnje). Stvari koje ste postigli mogu biti stvari kao što su dobre ocjene, projekt koji ste završili ili promocija na poslu.
   • Ako vam je teško doći do stvari koje biste stavili na svoj popis, pitajte prijatelja ili nekoga iz vaše obitelji koji vas želi dobro može vam pomoći. Također možete popuniti VIA istraživanje karakternih snaga ili upitnik Snage na internetu kako biste detaljno ispitali koje stvari pozitivno doprinose vašoj osobnosti.

   Američka savjetnica Trudi Griffin savjetuje da se pripazite: "Kad se previše brinemo zbog toga što drugi misle o nama, često se ponašamo drugačije kako bismo udovoljili tim drugima. Također projiciramo neverbalnu potrebu za odobrenjem koja može dovesti do poremećene spoznaje moći u našim odnosima. "

   
   
2. Zamijenite negativne misli idejama koje su realnije. Ako imate naviku cijelo vrijeme razmišljati o negativnoj strani stvari ili ako svaki negativni komentar shvatite osobno, može biti teško naučiti se razmišljati pozitivnije. Ako primijetite da vaš unutarnji glas ponovno postaje negativan, odvojite trenutak da procijenite te misli. Imaju li stvarno smisla? Ako ne, negativne misli zamijenite nečim neutralnijim i realističnijim.
   • Na primjer, ako se zateknete kako razmišljate: "Siguran sam da me nitko ne voli u toj novoj školi", recite sebi umjesto toga: "Možda se neću svidjeti svima i to je u redu. Nitko ne može biti prijatelj sa svima. Ako samo pokušam biti ljubazan i pristojan, sigurno ću naletjeti na ljude s kojima se slažem. "
   • Naučite prihvaćati svoje slabosti kako biste ih mogli poboljšati.
3. Posvetite se raditi na svojim slabostima. Svi ljudi imaju slabosti i u tome nema ništa loše. Prepoznavanje svojih slabosti važan je dio vašeg osobnog razvoja. Ako o sebi znate da imate određene slabosti, pokušajte na njih gledati kao na priliku za rad na sebi, umjesto da samo kukate o tome što je s vama ili što će drugi misliti o vama. Aktivni rad na sebi pomoći će vam da se osjećate bolje prema sebi i manje brinete o tome kako vas drugi vide.
   • Na primjer, ako niste u potpunosti u formi i to vas muči, postavite sebi niz dostižnih ciljeva koji će pridonijeti poboljšanju vaše kondicije, čak i ako su to u početku vrlo mali koraci. Primjerice, mogli biste odlučiti početi hodati pola sata tri puta tjedno.
4. Budi lijepa samo da budeš dobra. Ako se više usredotočite na druge - a manje na sebe - u konačnici možete osjećati bolje zbog sebe. Potrudite se da svaki dan budete dobri i pažljivi prema drugima, ne uzimajući u obzir što će drugi misliti ili što ćete dobiti zauzvrat. Ako se osjećate dobro, pa čak i ako vam se drugi ne zahvaljuju ili nepravedno osuđuju ono što radite, svejedno ćete znati da ste učinili ono što ste morali.
   • Pokušajte ubaciti nekoliko lijepih gesta u svoju svakodnevnicu, čak i ako se radi o vrlo malim stvarima poput držanja vrata nekome ili komplimenta nekome u odjeći.
5. Postavite razumne granice u svojoj interakciji s drugima. Važno je biti dobar, ali to ne znači da biste trebali dopustiti drugima da vas iskorištavaju ili ne poštuju. Ako nemate naviku postavljanja granica, to u početku može biti prilično nezgodno. Ipak, s vremenom ćete se osjećati puno bolje i osjećati se sigurnije u svoje odnose s drugima nakon što postavite jasne granice.
   • Uvijek imajte na umu da je u redu svako malo reći "ne".
   • Budite jasni i usmjerite se drugima prema svojim granicama i obavijestite ih o posljedicama ako ih netko prekrši. Na primjer, recite: "Mama, ako se svađaš sa mnom oko načina na koji odgajam sina svaki put kad dođeš u posjet, više te ne pozivam."
   • Ljudi u početku mogu reagirati ljutito ili razočarano ili ne žele prihvatiti vaše granice, pogotovo ako ljudi u vašem životu nisu navikli na to da postavljate granice. Ali ljudi kojima je zaista stalo do vas trebali bi prihvatiti vaše granice, čak i ako nisu odmah zadovoljni njima.
   • Ako netko i dalje odbija poštivati ​​vaše granice, možda će morati smanjiti kontakt s tom osobom.

Metoda 2 od 3: Usredotočite se na druge stvari

1. Pokušajte točno prepoznati ono što vas brine. Kad su strahovi koje osjećate zbog toga što drugi misle o vama veliki i nejasni, često ih teško možete zamisliti. Pokušajte točno utvrditi zbog čega ste zabrinuti. Na taj će način vaši strahovi ne samo postati manje obuzimajući, već i lakše razviti strategiju za rješavanje tih strahova.
   • Primjerice, na poslu se uvijek možete bojati da će vas ljudi osuđivati ​​na negativan način. Pogledajte možete li svoje probleme riješiti na konkretniji način. Jeste li zabrinuti da vaš šef misli da niste dovoljno produktivni? Jeste li zabrinuti da vas suradnik možda ogovara? Smatrate li da vam treba više treninga i podrške na poslu?
2. Pokušajte utvrditi što stoji iza vaših specifičnih strahova. Jednom kada artikulirate što vas muči, razmislite odakle taj strah dolazi. Ponekad možete otkriti da se vaše brige ne temelje ni na čemu. Ali možda još uvijek patite od strahova kojima ste se sami naučili ranije u životu. Uz malo samorefleksije, možda ćete otkriti da se ti strahovi zapravo ne temelje ni na čemu.
   • Na primjer, možete biti zabrinuti da će vas određeni ljudi na poslu negativno prosuđivati ​​jer imate tetovaže. Ako radite na mjestu gdje se tetovaže smatraju neprikladnim (recimo, u tradicionalnom odvjetničkom uredu), to bi mogao biti dobar razlog za zabrinutost.
   • Ako radite u modernom kafiću u kojem gotovo svi imaju piercing ili odvojenu frizuru, vaše tetovaže vjerojatno neće predstavljati problem. Zapitajte se ima li vaša zabrinutost neki drugi uzrok, poput stvari koje ste čuli od roditelja u djetinjstvu (na primjer, "Ako napravite tu tetovažu, nitko vam neće vjerovati!").
3. Vježbajte pažljivost. Biti pažljiv uključuje biti svjestan svoje okoline, svojih misli i osjećaja u svakom trenutku. Ako se potrudite živjeti pametno, možete vam pomoći da budete svjesniji ovdje i sada, umjesto da brinete o tome što bi se moglo dogoditi ili što drugi ljudi mogu misliti.
   • Ako se zabrinete zbog toga što drugi ljudi misle, mirno pošaljite svoje misli ovdje i sada. Razmislite o tome što radite, kako se osjećate i što u tom trenutku pokušavate postići.
   • Priznajte svoje osjećaje i svoje misli bez da ih osuđujete. Jednostavno svjesnije što se događa u vašoj glavi pomoći će vam da prepoznate svoje strahove i bolje odgovorite na njih.
   • Pokušajte svjesno meditirati kako biste se navikli stalno biti svjestan. Potražite aplikacije za svjesnu meditaciju ili vježbe na internetu za vježbanje svjesne meditacije uz vodstvo.
4. Imajte strategiju za pripremu najgoreg što se moglo dogoditi. Mnogi strahovi od onoga što drugi ljudi misle izazvani su brigom o onome što se možda neće dogoditi. Neke od tih strahova možete sami ublažiti smišljanjem rješenja ili akcijskog plana u slučaju da se ostvari najgori mogući scenarij.
   • Na primjer, možda ćete nastaviti razmišljati: „Sjebat ću svoj dio ovog grupnog projekta, a onda me svi u grupi mrze.“ Zapitajte se: „Što bih učinio da sam zeznuo? Kako bih se mogao osjećati bolje? Kako bih mogao osigurati da se to više ne ponovi? "
   • Čak i ako je jedino rješenje kojega se možete sjetiti nešto jednostavno, poput: "Rekao bih da mi je žao što sam zeznuo", to je nešto. Čak i ako imate vrlo jednostavan osnovni plan, osjećat ćete se puno smirenije i manje bespomoćno.
5. Odvratite pozornost akcijom. Dobar način da odvojite misli od onoga što drugi ljudi misle je učiniti nešto produktivno. Ako budete zauzeti nečim važnim, možete vam pomoći da se više usredotočite na ono što radite i spriječit ćete se da se zapitate kako vas drugi (mogu) osuđivati. Na primjer, možete:
   • Završetak posla ili projekta koji neprestano odgađate.
   • Javite se u svrhu koju podržavate.
   • Oduševljeno radeći nešto lijepo za nekoga (kao što je košenje travnjaka kod susjeda).
   • Radeći na hobiju, kreativnom projektu ili bilo čemu drugom što uživate raditi.
   • Učinite nešto zabavno s nekim do koga vam je stalo.

Metoda 3 od 3: Suočavanje s kritikom

1. Budite otvoreni za kritiku dok je slušate. Kritika je često bolna, no često je lakše s njom izaći na kraj ako je doživljavate kao priliku za rast i rad na sebi, umjesto kao nešto bolno i obeshrabrujuće. Ako vam netko kaže nešto kritično, aktivno ga slušajte prije nego što prijeđete u defenzivu. Možda će vam biti od pomoći ono što ta osoba ima za reći. Prije nego što se naljutite ili kažete da nema smisla, razmislite o sljedećem:
   • Izvor. Dolazi li kritika od strane nekoga tko je obično koristan i čije mišljenje inače poštujete?
   • Sadržaj. Je li druga osoba upravo rekla nešto nejasno ili uvredljivo (kao što je: 'Ti si budala!'), Ili je zapravo rekla nešto posebno o tvom ponašanju i kako mu je to smetalo (na primjer: 'Ako stigneš kasno mi smeta i moram prekinuti svoj posao. ')?
   • Način na koji je rečeno. Je li osoba pokušavala biti taktična i konstruktivna u kritikama ili je bila nepotrebno oštra i izravna?
2. Zanemarite kritike i prosudbe za koje znate da se ne temelje ni na čemu. To što netko ima nešto kritično za reći vama ili o vama ne znači da je u pravu. Pažljivo odvažite njegove riječi, ali imajte na umu da vam zaista nije uvijek stalo do mišljenja drugih.
   • Primjerice, ako netko kaže da ste lijeni, ali znate da ste zgaženi, podsjetite se. Mogli biste si reći: "Nisam lijen. Možda neću moći raditi sve što on ili ona radi, ali to je samo zato što su svi različiti. Dajem sve od sebe i to je dovoljno. "
3. Pokažite da ste iznad toga kad vas drugi kritiziraju ili osuđuju. Ako netko kaže da nešto znači za vas ili o vama, može biti primamljivo udariti ih u lice ili im dati okus vlastitog lijeka. Vjerojatno samo s tim nećete postići puno. Čak i ako vam se ne sviđa ono što on ili ona govori, osjećat ćete se puno bolje (plus impresionirati druge!) Ako učinite suprotno i odgovorite na lijep i civiliziran način.
   • Čak i ako se ne slažete s onim što vam je drugi upravo rekao, i dalje možete odgovoriti na takav način da prihvatite vrijednost druge osobe (ali možda ne i njegove ili njezine riječi). Na primjer, mogli biste reći: "Hvala na savjetu. Razmislit ću o tome. "
   • Ako je njegova namjera bila gruba ili zlobna, lijep odgovor nasilnika može zbuniti i natjerati ga da razmisli o svom ponašanju. Pa čak i ako ne, još uvijek može biti tako da na ovaj način iz situacije izađete kao jača osoba.
4. Uvijek se sjetite da način na koji vas drugi vide dolazi od onih drugih, a ne od vas. Ako netko kaže ili misli nešto neljubazno o vama, to više govori o njemu nego o vama. Ne možete promijeniti način na koji drugi misle o vama; to mogu samo oni sami. Zapamtite, sve što možete učiniti je naporno raditi na tome da budete najbolja moguća verzija sebe i prihvatite da nikada nećete moći ugoditi svima.
5. Provodite vrijeme s ljudima koji vas žele dobro. Uvijek je teško ostati samopouzdan kad ste neprestano okruženi ljudima koji vas spuštaju i zbog kojih se osjećate kao da niste stalno dovoljno dobri. Ako u vašem životu postoji netko tko vas neprestano omalovažava, osuđuje, iskorištava ili prelazi vaše granice, možda vam je bolje da se odvojite od te osobe. Pokušajte raditi stvari češće s ljudima koji vas poštuju i koji dolaze iz okruženja koje vas voli i podržava, uključujući kada su kritični.
   • Ako dobijete puno negativnih komentara od nekoga koga ne možete u potpunosti izbjeći, poput suradnika, pokušajte provesti što manje vremena s tom osobom. Budite civilizirani ili barem neutralni kad ga sretnete, ali nemojte posjetiti tu osobu.

Savjeti

• Pokušajte obratiti pažnju na dobre osobine drugih.Ako ne želite da vas drugi oštro osuđuju, pokušajte se prema tim ljudima ponašati s poštovanjem.
• Ne budi arogantan. Zanemarivanje kritike nije isto što i arogancija.
• Razmislite razmišljate li možda o iracionalnim stvarima koje nemaju smisla. Takve vas misli mogu spriječiti u postizanju vaših ciljeva i dovesti do destruktivnog ponašanja.
• Koncentrirajte se na svoje nedostatke i pokušajte ih ispraviti. Ne brinite što drugi kažu o vama. Samo im recite da vas nije briga i usredotočite se na ljepše stvari u životu.